Du er en flot lille bodybuilder anabolic Beerman.

Peak Cycle
Uge 5/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 53
Generel kommentar: Har brugt dagen derhjemme på at læse og skrive opgave, som blev afleveret idag. Jeg har iøvrigt fået eksamensperiodens sidste karakter - det blev til et 10-tal for en skriftlig erhvervsøkonomicase om den danske tøjbranche.
Imorgen skal jeg have marginalt lidt undervisning og derefter mødes med min læsegruppe. Ved 15-tiden står den på bodybuilding til døden - og lidt til. Det bliver bryst-skulder-triceps.
Idag var alle sæt med 40 sekunders pause med timer, der bippede.

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
10x3x100 kg

BB Front Squat
5x5x60 kg

DB Lunges
5x6x11 kg

Crosstrainer
20 minutter

Biiver skrev:det blev til et 10-tal for en skriftlig erhvervsøkonomicase om den danske tøjbranche.

Hvad sagde jeg? Det betyder vel så også at du bliver fyret fra familiens bank?

BB i morgen er lidt for tidligt for mig, jeg skal ud og løbe en tur ved 14-tiden, men dukker op senere på dagen når jeg har fået mad osv.
Timede pauser er sjove, rare og dejlige.

Peak Cycle
Uge 5/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 54
Generel kommentar: Var i skole til formiddag opfulgt af et par timer med læsegruppen. Derefter stod den på freaky friday i The Gym. Det var modbydeligt og på samme tid rigtig hyggeligt

BB Unstable Bench m. pause
10x20 kg
6x20 kg + 20 kg
6x20 kg + 40 kg
3x20 kg + 60 kg
5x3x25 kg + 60 kg - PR+5 kg

BB Bench m. pause vs. bands
10x3x55 kg + tension

DB Incline Bench
4x8x34 kg

DB Shoulder Press
4x8x26 kg

FM Flyes
3x12x50 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x12x15 kg

BB CG Bench 11cm board
10x60 kg
5x3x90 kg
15x60 kg

Cable RG 1-Arm Pushdown
3x6x30 kg + 3x20x20 kg

Crosstrainer
10 minutter

Imorgen står den på dødløft i fuldt udstyr til liga i Tårnby. Hvis jeg har tid og energi, kører jeg lidt ryg og bagside derefter.

Peak Cycle
Uge 5/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 55
Generel kommentar: Faldt i søvn meget tidligt igår, så fik sovet en del timer på trods af at jeg skulle være i TSK kl. 9. Herfra stod den på afslapning indtil slutningen af bænkrunderne, hvor opvarmningen begyndte. Jeg vejede iøvrigt ind på 74,7 kg

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
2x4x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46
2x180 kg (halvdragt)
1x210 kg

1. forsøg: 230 kg
2. forsøg: 255 kg - PR+10 kg
3. forsøg: 260 kg - PR+15 kg

Det betød 185.796 point.
Jagten på 200 point og selvfølgelig rekorden på 275 kg fortsætter


Pullup/Chinup
4x10xBW

T-Bar Row
10x10 kg
10x30 kg
4x10x45 kg
10x45 kg + 20x30 kg

BB Chest-Supported Rear Delt Row
4x10x30 kg

Hyperextension
10xBW
4x10xBW+10 kg

DB Preacher Curl
10x10 kg
2x10x14 kg

shit du er en ubehagelig stærk mand, vilde rekorder

Glæder mig til at se dig til DM A

Sikke dog den lille mand kan.

De 260 er sgu barsk.

Kanon dødløft rekord biiver!

Godt at se dig igen champ - og tillykke med PR'en, det er sku stærkt gået

Moody skrev:shit du er en ubehagelig stærk mand, vilde rekorder

Ahrendsen skrev:Glæder mig til at se dig til DM A

Bnaz skrev:Sikke dog den lille mand kan.

De 260 er sgu barsk.

Moqensen skrev:Kanon dødløft rekord biiver!

MC skrev:Godt at se dig igen champ - og tillykke med PR'en, det er sku stærkt gået

Tak, drenge.
Det ser ud til at der er opstået lidt forvirring. Den eneste rekord, jeg slog idag, var en (to) personlig rekord. Der er 15 kg op til danmarksrekorden, der har stået siden september 1989.

Imorgen står den på cardio, dampbad og et par timers arbejde i FDK. Derudover bruger jeg i aften og resten af morgendagen på studierelateret læsning og skrivning

Ingen forvirring hos mig (: Jeg lykønsker også på almene personlige rekorder

Flot med de 260kg! Mon ikke der er små 270kg

Måge --> Godt nok - ville bare lige være sikker
Baylando --> Det er i hvert fald 265 kg. Men det bliver sku spændende at se hvad en omgang deload betyder. Er jo godt fyldt med doms, muskulær og neural træthed for tiden. Til og med på fredag giver jeg den fuld gas med både intensitet og volumen, så jeg er randen af selvmord grundet vanvittige doms, der varer ved helt ind i næste uge. Der deloader jeg selvfølgelig og det plejer at give et godt boost styrkemæssigt

Cardio

Antal træninger i 2010: 56
Generel kommentar: Da jeg kom hjem fra liga opdagede jeg til min store fornøjelse, at mit vaskekort er blevet fundet og afleveret. Der var 140 kr. på, så det var lækkert. Med dette glædelige fund, valgte jeg selvfølgelig at vaske alt mit tøj. Ventetiden og resten af aftenen indtil jeg gik iseng, brugte jeg på studielæsning og opgaveskrivning.
Kroppen har det glimrende idag. Har dog doms i glutes, hams, upper back, trapz, lats - dog primært fra træningen efter liga.

Crosstrainer
30 minutter

Derefter i sauna og bad. Det var rigtig lækkert at få noget varme gennem kroppen.
Imorgen står den på tung bænk i trøje i The Gym.

Så nice der der Jacob grats!

Biiver skrev:Det ser ud til at der er opstået lidt forvirring. Den eneste rekord, jeg slog idag, var en (to) personlig rekord. Der er 15 kg op til danmarksrekorden, der har stået siden september 1989.

du viser satme overskud ved at bagatellisere en personlig sumo dødløft rekord på +15 kg ved at henvise til danmarksrekorden

Stroong!

Karim --> Thanks, mate
Moody --> Haha
Lærlig --> Yeah buddy!

Ryg-biceps

Antal træninger i 2010: 57
Generel kommentar: Blev lidt tidligere færdig idag, så havde lige tid til lidt ekstra ryg inden møde med læsegruppen (inkl. aftensmad ).

TG Low Row
10x50 kg
5x10x60 kg

TG Pulldown
5x10x60 kg

TG Upper Back
5x10x30 kg
ss:
DB Curl
5x10x14 kg

Så fint jeg kørt lidt ekstra omend nævnte områder allerede var godt ramt af doms fra igår. Men jeg skal jo ikke køre ryg før på onsdag!

Flot dødløft, Jacob Det bliver spændende til DM A! Du ser ud til at være GODT kørende!

Hjalte --> Mange tak (og i lige måde!) Det var fint. DM-A bliver udelukkende en test af dagsform, så det bliver stille og roligt på dagen. Det er først til NM, at det bliver rigtig sjovt

Peak Cycle
Uge 6/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 58
Generel kommentar: Jeg havde - endnu engang - undervisning et par timer til formiddag, hvorefter jeg mødtes med læsegruppen for at gøre semesterets første skriftlige opgave færdig. Derefter gik turen mod The Gym, hvor jeg fik kørt en OK omgang.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
Titan Fury 40
2x110 kg (airborn)
1x120 kg
2x1x130 kg
Reverse bands
2x160 kg
3x1x160 kg
Uden bands igen
2x0x130 kg (en over maven, en over hovedet)
*Bænken er ikke til at blive klog på. Det kørte ikke helt så godt som sidste uge. Vi testede min topstyrke, som tilsyneladende er elendig, så det skal der arbejdes mere på. Derudover tror jeg, at Fury måske ikke er den rette trøje for mig. Der er sikkert til 140 kg, hvis jeg rammer den i røven til DM-A. Håber dog stadig på en anden trøje til NM.

BB Bench m. 3 sekunders pause
5x3x85 kg

DB Shoulder Press
5x5x28 kg

BB CG Bench m. pause
3x95 kg
4x3x92,5 kg

Cable Lateral Raise
3x10x15 kg
ss:
Cable 1-Arm RG Pushdown
3x10x20 kg
ss:
FM Flyes
3x10x50 kg

DB Side Bend
5x8x48 kg
ss:
Cable Lumber Jack
5x8x25 kg

Crosstrainer
15 minutter

Så foamrullede jeg mere eller mindre hele kroppen og gik i bad. Imorgen står den på squat i fuldt udstyr, hvor jeg vil lave nogle serier for at få lidt flere kg gennem kroppen - 220-ish.

Peak Cycle
Uge 6/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 59
Generel kommentar: Dagene bliver lange for tiden, så får lavet en hel masse. Idag har den stået på undervisning, læsegruppe, debat mellem direktørerne fra Pricewaterhouse og Hummel....og selvfølgelig træning.

BB Squat
10x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
2x150 kg (halvdragt)
2x180 kg (fuldt udstyr)
2x200 kg
3x3x220 kg

BB Squat Pinpresses (ca. halv bane med dragt, lette bind)
2x260 kg
1x280 kg
1x300 kg - PR+10 kg
*Hård walkout og mine tekniske svagheder kommer tydeligt frem, men fint alligevel

BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden
3x70 kg
5x3x115 kg

BB Front Squat
15x70 kg
2x12x70 kg

DB Lunges
3x6x14 kg

FM Crunch
4x8x80 kg
ss:
Swiss Ball Knee Tuck
4x15xBW

Imorgen står den på raw sumo dødløft og en god røvfuld hjælpeøvelser

Peak Cycle
Uge 6/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 60
Generel kommentar: Endnu en lang dag med undervisning, læsegruppe og træning, men der var god energi i kroppen. Det hele samarbejdede fint og kørte, som det skulle. Imorgen skal jeg iøvrigt sove længe - det bliver ubeskriveligt lækkert

BB Sumo Deadlift
2x5x60 kg
5x100 kg
3x140 kg
5x3x180 kg
standing on 4cm box vs. bands
5x3x140 kg + tension
*Det var ren raketter idag. Eksplosivt!

Glute Ham Raise
4x8xBW
ss:
Reverse Hyperextension
4x8x60 kg

FM Pulldown
4x8x160 kg

FM Row
4x8x160 kg

DB Curl
3x10x14 kg

Imorgen står den på trøjebænk i et par forskellige trøjer. Derefter bryst, skulder og triceps til døden.

Peak Cycle
Uge 6/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 61
Generel kommentar: Undervisningen idag blev aflyst, så jeg endte med at sove længe. Kl. 12 mødte jeg til første dag på mit nye arbejde, hvor jeg kørte på indtil kl. 17. Det virker til at være super fedt, så jeg er positiv omkring det
Jeg har ikke rigtig fundet mig tilpas i en bestemt trøje i bænken, så jeg har besluttet mig for at prøve nogle forskellige. Idag havde jeg tid til to nye med god energi og tid. Efter DM vil jeg måske prøve et par flere, men begge var ganske gode idag.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
Inzer RageX 44 (fuldstændig udkneppet)
2x110 kg (airborn)
1x120 kg
2x1x125 kg
*Den var let at bruge, fin bane, men den gav ikke meget skub. Måske fordi den er så slidt.
Titan Katana S/S 40
1x120 kg (8cm board)
1x125 kg (5cm board)
1x130 kg (3cm board)
1x130 kg
1x135 kg
0x132,5 kg - dårlig bane
1x130 kg (5cm board)
1x125 kg (5cm board)
*Banen var igen udemærket og bliver ikke knækket ligesom i Fury'en. Jeg har aldrig haft under 140 kg til brystet i denne, så det var fremskridt med både 130 kg og 135 kg nede. Jeg skal dog øve mere teknik i denne før sikkerheden bliver bedre. Tror den her kan blive god til Diverse/NM og der er godt spark i.

DB Incl. Bench
12x31 kg
10x31 kg
8x31 kg
12x31 kg (et par speed forced)

DB Shoulder Press
12x24 kg
10x24 kg
8x24 kg
10x24 kg (et par speed forced)

BB CG Bench 8cm board
5x6x70 kg

Cable Lateral Raise
3x12x15 kg
ss:
Cable 1-Arm RG Pushdown
3x10x20 kg
ss:
FM Flyes
3x12x50 kg

Derefter smuttede jeg hjem for at se Paradise Hotel (GULD!). Imorgen skal jeg lave lidt squatz i halvdragt sammen med Prehn i HSF

1. Nyt arbejde?
2. Hvem fik du til at hjælpe dig?

Imorgen skal jeg lave lidt squatz i halvdragt sammen med Prehn i HSF

jeg skal fandme ikke squatte i nogen halv dragt. Derudover overvejer jeg kraftigt at aflyse, da man bør boykotte alle der ser Paradise Hotel :-p

Legend --> Jeg er startet i TDC Marketing - mere konkret Trade Marketing. Martin var sød at hjælpe mig, da han skulle lukke biksen og alligevel var i Gym
Prehn --> Jeg er skuffet over at du ikke ville i halvdragt! Jeg er dog glad for at du ikke aflyste - tak for hjælpen

Peak Cycle
Uge 6/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 62
Generel kommentar: Havde undervisning fra 8-10 og 13-15. Timerne imellem brugte jeg på at læse, hvilket var en håbløs idé. Jeg burde være taget hjem for at sove
Efter ovenstående gik turen til HSF, hvor jeg skulle have Prehns knæbind at føle, da han har været så flink at sige ja til at lægge knæbind på mig til DM næste weekend

BB Squat
10x20 kg
6x50 kg
6x90 kg
3x110 kg
3x130 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
2x150 kg (halvdragt)
2x170 kg
2x180 kg
3x2x190 kg - vel egentlig PR omend den er noget billig og langt fra tung
2x210 kg (fuldt udstyr)
*Fin omgang. Prehn lægger gode bind. Mere eller mindre alle sættene var lette og eksplosive - og godkendt.

BB Front Squat
5x15x50 kg

DB Lunges
4x6x16 kg

Så blev det ikke til mere - udover lidt udstrækning og et bad. Imorgen vil jeg dødløfte lidt og ellers står den på deload fra søndag

Cardio

Antal træninger i 2010: 63
Generel kommentar: Efter at have kigget på, hvordan jeg har deloadet inden de sidste par stævner, valgte jeg at udskyde dødløften til imorgen. Jeg har kørt hårdt på i 12 uger og det bliver selvfølgelig spændende at se hvordan kroppen reagerer på deload. Jeg skal nok superkompensere i et eller andet omfang - kan bare ikke huske følelsen af friskhed uden doms

Crosstrainer
30 minutter

Derefter en del foamrolling for underkroppen, hoppebold på underarmene og så på arbejde. Her til aften står den på firmafest

Var du i Gym i dag?
Jeg savnede dit smukke røde skæg.

Hej Jakob. Hvad er det for noget udd. du er igang med nu?

mvh Ahrendsen

Legend --> Det var jeg da. Og jeg var der igen idag
Ahrendsen --> Jeg læser BA i Interkulturel Markedskommunikation på CBS. For dødelige: kommunikation og marketing

Deload 1/3

Antal træninger i 2010: 64
Generel kommentar: Så fik jeg taget hul på deloaden. Kørte en hurtig omgang i The Gym med min lillebror inden vi tog til Brøndby - ingen fornøjelse (som altid).

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
4x100 kg
3x2x120 kg
2x2x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
4x80 kg
5x3x90 kg

BB Sumo Deadlift
2x4x60 kg
3x110 kg
5x1x150 kg

Lidt lal i FM-maskinerne og så videre. Var lidt slidt i squatten og bænken idag. Dødløften var ren luft.