Legend skrev:

Hammelstrup skrev:

Legend skrev:Ad hvor er du klam.

Edit: hvorfor tog i dog til Slagelse, når i kommer fra København? Det var da underligt.

hahahahah ja ville jeg også gerne vide ;):P

Som du kan se, kære lille Biiiiver, vil alle dine yndlingsbrugere her på siden meget gerne vide mere om dette. Venligst uddyb, så er du sød.

Fatboy skrev:I må da være usandsynligt blanke. Moses tog til Slagelse, fordi Herren befalede ham at tage til Slagelse. Best reason I can think of. Slagelse er virkelig en lorteby (no offense).

Hammelstrup skrev:Det FUCKING SLAGELSE som drengene siger hahahha...

I har virkeligt fat i den lange ene, kære loglæsere. Fucking Slagelse er en lorteby, men Herren - ham selv - havde hidkaldt mig. Jeg blev, som Fatty så fint siger, befalet en tur derned. Det endte dog i idyl, da vi blev modtaget som konger. Det var vi meget glade for. Herren være lovet.

Dingo skrev:Det var fandme en griner tur
00:50.. "SLAGELSE"

Det var underholdning af højeste kvalitet. SLAGELSE!

Nick9000 skrev:Wipiiiiiii, så kommer jeg lørdag (:

Ved du hvornår du kommer lørdag? Jeg har lidt åbne planer for weekenden, så ved ikke helt hvordan min træningstider ser ud endnu. Men ellers er der sikkert en masse andre flinke, store og stærke broZ tilstede.

Legenden er off indtil en gang i næste uge. Jeg kommer dog forbi torsdag og straffer cyklerne/crosstrainerne til ukendelighed.

Biiver skrev:

Nick9000 skrev:Wipiiiiiii, så kommer jeg lørdag (:

Ved du hvornår du kommer lørdag? Jeg har lidt åbne planer for weekenden, så ved ikke helt hvordan min træningstider ser ud endnu. Men ellers er der sikkert en masse andre flinke, store og stærke broZ tilstede.

Det har jeg slet ikke nogen idé om.. Inden lukketid (:

Legend --> Jeg savner dig sådan. Du er en flot fyr.
Nick --> Vi må se på det. Med lidt held rammer vi ind i hinanden.

Peak cycle
Uge 3/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 122
Generel kommentar: Efter en god portion kalorier og afslapning herhjemme, tog jeg mod Gym igen. Jeg smuttede dog forbi et par Netto'er på vejen. De første fire havde desværre udsolgt af peanutbutter, så det var først i den femte Netto, at jeg kunne kaste 16 stk. op på båndet. Det var iøvrigt til stor undren for de andre kunder og kassedamen, som også skulle have bekræftet om nu det kunne passe, at jeg havde 16 stk.

BB Bench m. pause
8x50 kg
6x70 kg
4x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
5x1x112,5 kg
*Kørte ganske fint taget i betragtning at det er 2,5 kg under PR og anden gang med pres idag

BB Row m. comp-grip
3x6x60 kg

Swiss Ball Supine Pullup
3x8xBW

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x60 kg

Cable NG Row
3x6x65 kg

Cable WNG Row
3x6x65 kg

Pullup
Pavels Ladder op til og med 9 reps
I alt 45 reps

Dingo skrev:

Biiver skrev:Generel kommentar: Jeg var en tur i fucking Slagelse med Dingo og to af hans venner. Det var meget sjovt og hyggeligt. Det var lutter glade dage og sjove tider. Det betød dog, at jeg måtte ændre rutinen lidt og udskyde lørdagens træning til søndag. Sådan kan det jo gå nogle gange. Det var dog en ganske fin træning, som afslutter denne fine weekend. Imorgen står den på undervisning tidligt opfulgt af første træning kl. 12 og anden træning ved 18-tiden.

FUCKING SLAGELSE!

Når katten er ude danser musene på bordet.



Næste gang søger I om tilladelse til at besøge Kæmperens kongerige

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:

Biiver skrev:Generel kommentar: Jeg var en tur i fucking Slagelse med Dingo og to af hans venner. Det var meget sjovt og hyggeligt. Det var lutter glade dage og sjove tider. Det betød dog, at jeg måtte ændre rutinen lidt og udskyde lørdagens træning til søndag. Sådan kan det jo gå nogle gange. Det var dog en ganske fin træning, som afslutter denne fine weekend. Imorgen står den på undervisning tidligt opfulgt af første træning kl. 12 og anden træning ved 18-tiden.

FUCKING SLAGELSE!

Når katten er ude danser musene på bordet.



Næste gang søger I om tilladelse til at besøge Kæmperens kongerige

Geri du mener vel Prinsesse Sarahs kongerige ? ;) IKKE



Hmm FUCKING SLAGELSE.. HAHA

- Hvad !! I elsker Slagelse drenge ;)

Kæmpe-lol og Zarah: Det er sku da Dingo's og mit kongerige, bitches. Det må vi lige sætte en fed streg under ved lejlighed

Peak cycle
Uge 3/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 123
Generel kommentar: Dagen er gået på arbejdet fra 9-17, hvorefter jeg smuttede en tur hjem for at spise inden jeg tog i The Gym. Det var blevet tid til endnu en omgang squat i udstyr, så håbede at timingen og hårdheden var bedre end sidst. Det går fremad, men jeg er jo aldrig tilfreds alligevel. Imorgen står den på trøjebænk med Don B.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion Super Plus 36
3x160 kg (halvdragt)
3x190 kg
3x210 kg
2x3x220 kg
3x210 kg
*Det gik ganske smertefrit. Synes ikke helt at timingen sad der, men det kommer. Jeg satser på to omgange i fuldt udstyr i næste uge - en lettere med reps og en tungere med færre reps.

BB Squat From Pins (lidt under halv bane med dragt uden bind)
3x240 kg
3x250 kg
3x260 kg

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
5x3x175 kg

Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Glute Ham Raise
8xBW
2x6xBW+5 kg

FM Crunch
3x8x80 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x27,5 kg

Cable Lying Leg Raise
3x6x27,5 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x51 kg

PrinsesseSarah skrev:

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:

Biiver skrev:Generel kommentar: Jeg var en tur i fucking Slagelse med Dingo og to af hans venner. Det var meget sjovt og hyggeligt. Det var lutter glade dage og sjove tider. Det betød dog, at jeg måtte ændre rutinen lidt og udskyde lørdagens træning til søndag. Sådan kan det jo gå nogle gange. Det var dog en ganske fin træning, som afslutter denne fine weekend. Imorgen står den på undervisning tidligt opfulgt af første træning kl. 12 og anden træning ved 18-tiden.

FUCKING SLAGELSE!

Når katten er ude danser musene på bordet.



Næste gang søger I om tilladelse til at besøge Kæmperens kongerige

Geri du mener vel Prinsesse Sarahs kongerige ? ;) IKKE



Hmm FUCKING SLAGELSE.. HAHA

- Hvad !! I elsker Slagelse drenge ;)

En prinsesse kan ikke have et kongerige.
Men du kan være min tronarving

Biiver skrev:Kæmpe-lol og Zarah: Det er sku da Dingo's og mit kongerige, bitches. Det må vi lige sætte en fed streg under ved lejlighed

Helt sikkert

Peak cycle
Uge 3/5 - Dag 3/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 124
Generel kommentar: Havde kunder i FDK indtil jeg skulle ud på Idrætsmedicinsk Klinik, hvor jeg iøvrigt mødte den kære Incognito. Der blev kigget på og snakket om min ryg, men intet nyt kom frem. Da jeg allerede var der, smed jeg foden på borden (ikke i bogstavelig forstand) og fik ham til at kigge på den. I de næste uger skal jeg til Idrætsfysioterapeut med ryggen og til ultralyd med foden. Det skal nok blive spændende at se, hvad det vil vise.
I aften skal jeg køre trøjebænk.

DB Row
6x56 kg
6x61 kg
2x10x71 kg
2x10x61 kg

Swiss Ball Suppine Pullup
3x8xBW

Cable WG Row
4x6x65 kg

Cable RG Row
4x6x65 kg

Cable NG Row
3x6x65 kg

Cable Behind Neck Pulldown
3x8x55 kg

Hvordan bliver man sat op til en besøg på Idrætsmedicinsk Klinik? Kunne være jeg skulle have dem til at kigge på min ryg også.

PrinsesseSarah skrev:


Hmm FUCKING SLAGELSE.. HAHA

- Hvad !! I elsker Slagelse drenge ;)

Vi mener det jo ikke som "lorte slagelse" men som "wtf laver vi i slagelse" haha

Mads --> Man får en henvisning fra sin læge. Jeg ved ikke om der er nogle bestemte krav til sportsudøvelse el.lign. Tag en snak med din læge, så kan du nok blive guidet om ikke andet
Danni -->

Peak cycle
Uge 3/5 - Dag 3/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 125
Generel kommentar: Fik skrevet lidt på min eksamensopgave og ellers bare spist, sovet og slappet af. Ganske stille og roligt, hvorefter turen gik mod The Gym.
Gode takter idag. Imorgen står den på dødløft i udstyr og noget let squat samt core.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
Titan Fury 40 (ny)
2x120 kg (airboard)
2x130 kg (excentrisk)
1x140 kg (excentrisk)
1x145 kg (excentrisk)
1x150 kg (excentrisk)
2x1x120 kg
Titan Fury 40 (gammel)
1x120 kg
2x120 kg
2x3x120 kg
Reverse bands
2x160 kg
2x1x165 kg
Af med bands
1x125 kg
1x130 kg
*Gode takter idag. Sluttede af med de nok to mest eksplosive singler, jeg nogensinde har lavet.

BB Floor Press m. pause vs. bands
5x3x85 kg + tension

DB Floor Press m. pause
3x8x36 kg

DB Tate Press
3x8x18 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

Cable Lateral Raise
3x8x22,5 kg

Super - er det gratis med en henvisning?

Fucking Slagelse!

Legend skrev:Fucking Slagelse!

På den gode måde

Kæmperen skrev:

Legend skrev:Fucking Slagelse!

På den gode måde

Jeg forventer noget videoværk af noget tung DL med et "fucking Slagelse" ved lockout snart.

Peak cycle
Uge 3/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 126
Generel kommentar: Arbejde på TDC hele dagen. Der var masser at lave, masser at spise og utrolig varmt. Det var en god dag. Men jeg føler mig lidt træt for tiden. Jeg trænger til at sove længe. Det vil jeg gøre de næste par dage.
Jens havde planlagt en 300-workout idag. Han lignede en, der var døden nær. Derfor besluttede jeg mig for at råbe af ham og han gjorde som jeg sagde. Det var rigtig godt og han var meget 300'ish!

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46
2x180 kg (halvdragt)
1x210 kg
1x230 kg
1x250 kg
4x3x220 kg
4x220 kg
*Lidt blandet omgang. Ville gerne have reppet med de 250, men poweren var der ikke rigtig og fik skævt fat, så jeg stoppede istedet for at brænde. Den var dog okay at se på som single.

BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden
10x20 kg
6x60 kg
3x100 kg
5x3x125 kg

BB Front Squat
3x6x90 kg

Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Glute Ham Raise
3x8xBW+5 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x140 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse bands
3x12xBW
ss:
DB Saxon Side Bend
3x6x5 kg

Decline Crunch
3x6xBW
ss:
Plate Rotation
3x6x20 kg

Plank
2x30sec x 75 kg

Thx

Jhax --> Det var så lidt. Jeg er altid klar på at råbe af dig, når du kører 300-routine

Peak cycle
Uge 3/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 127
Generel kommentar: Jeg får skrevet på min eksamensopgave, som skal afleveres på tirsdag, men analysedelen tager desværre længere tid end jeg havde håbet. Jeg satser dog på at blive færdig i løbet af weekenden, så jeg kan bruge mandag på at læse korrektur. Ellers går det ganske fint for tiden - jeg har ikke rigtig noget at klage over.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x55 kg
Vs. bands
10x3x55 kg + tension
Lat activation with bands 3sec pause
5x3x70 kg
S.M. 8.2.8.
3x3x65 kg
MO
24x60 kg

BB CG Bench
3x6x82,5 kg

DB OH Triceps Extension
3x6x31 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x8x11 kg

FM Shoulder Press
3x6x100 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x55 kg + tension

BB Row m. comp-grip
3x8x60 kg

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x60 kg

Cable WG Row
3x6x65 kg

Cable RCG Row
3x6x65 kg

Imorgen står den på dynamisk squat og dødløft samt en del dynamisk mobilitetstræning. Det bliver kl. 9 i The Gym, hvorefter turen går til Hvidovre, hvor 2. ligarunde vil foregå.

Peak cycle
Uge 3/5 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 128
Generel kommentar: En tidlig træning idag. Var kl. 9 i The Gym, hvor ingen andre end Bertel havde bevæget sig væk fra sengen. Det blev en hurtig omgang med korte pauser, så fik pulsen lidt op og sved på panden i det varme center. Derefter gik turen til at endnu varmere sted - nemlig HSF, hvor der var liga. Der er altid utroligt varmt, men det var dog hyggeligt under alle omstændigheder.

BB Squat vs. bands
10x20 kg
6x60 kg
6x85 kg
10x3x85 kg + tension

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x60 kg
3x110 kg
10x3x115 kg + tension

Herefter en håndfuld sæt bb overhead squat og kb depth squat opfulgt af nogle lette sæt bb behind neck press og bb reverse curl

DB Lunges
3x6x16 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x130 kg

FM Crunch
3x8x80
ss:
Cable Rotation
3x8x27,5 kg

Cable Lying Leg Raise
3x6x27,5 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x51 kg

Cardio

Antal træninger i 2010: 129
Generel kommentar: Fik lavet et godt indhug i min eksamensopgave igår, så den blev næsten færdig. Idag har jeg gennemlæst den og rettet de værste fejl. Nu vil jeg lade den ligge og kigge en sidste gang på den imorgen, når jeg ikke træner eller forbereder mig til den forestående eksamen i erhvervsøkonomi.
Efter en dag foran skærmen, trængte jeg til frisk luft, så valgte en tur rundt om de to første søer i stedet for at tage i FDK for at lave cardio. Turen var godt 6 km i dejlig friskt vejr.
Imorgen står den på tung raw bænk i The Gym

Powerwalking
60 minutter

Dingo -->

Peak cycle
Uge 4/5 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 130
Generel kommentar: Regnede lige ud, at sidste uges 9 træninger blot i transport frem og tilbage på cykel gav omkring 60 km. Det er sku cardio. Den letteste måde at komme i -82.5 for mig, må være at købe en bil
Min eksamensopgave er mere eller mindre færdig nu, så jeg vil få læst lidt på den forestående 3-døgnscase. Jeg har sovet længe idag og spist lidt god morgenmad. Der var utrolig anabolsk stemning i The Gym idag med alle mine venner

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x115 kg
1x117,5 kg - PR+2,5 kg
2x0x120 kg - begge døde ca. halvvejs...tæt på
5x3x100 kg
Reverse bands
3x3x130 kg
Pins
5x125 kg
5x130 kg
3x3x137,5 kg
*Fin omgang idag. De 120 kg kommer op i næste uge, hvis jeg er frisk

BB CG Bench vs. bands
4x6x55 kg + tension

Dips
3x6xBW+25 kg

BB Bradford Press
6x30 kg
3x6x35 kg

EZ French Press
4x8x35 kg

BB Row m. comp-grip
3x8x65 kg

Swiss Ball Supine Pullup
3x8xBW

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x60 kg

Cable NG Row
3x6x65 kg

Cable WNG Row
3x6x65 kg

Crosstrainer
20 minutter

Jeg fandt lige en reklame med dig

Nice at se bænken gå fremad. Du er jo faktisk rigtig stærk der også efterhånden.

Egebo skrev:Nice at se bænken gå fremad. Du er jo faktisk rigtig stærk der også efterhånden.

Mange tak, Egebo. Det er noget af det sødeste nogen nogensinde har sagt til mig
Dét blev jeg meget glad for at læse. Du har reddet min dag. Du fik mig til at smile. Jeg er nemlig ikke så god til at bænke, men jeg øver mig meget. En skønne dag bliver jeg en O.K. bænker. Det går den rigtige vej.

Jeg har printet to eksemplarer af min kommunikationsopgave til aflevering. Nu orker jeg ikke at tænke mere over den. Jeg vil bruge de næste timer på at slappe af, spise og....læse erhvervsøkonomi. Det er ikke ligefrem good times. Heldigvis har jeg kun eksamener indtil 30. juni... Tilgengæld skal jeg slet ikke arbejde i den kommende uge

Peak cycle
Uge 4/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 131
Generel kommentar: Fik afleveret min eksamensopgave i kommunikation idag og en time senere blev 3-døgnscasen i erhvervsøkonomi udleveret. Inden jeg gik igang med den, tog jeg en tur forbi Idrætsmedicinsk Klinik på Bispebjerg Hospital for at få ultralyd på foden samt at kigge på det gamle røngtenbillede igen. Der var intet nyt at se og jeg må blot væbne mig med tålmodighed samt håbe på det bedste. Der kan dog gå flere måneder inden foden er helt normal igen. Jeg kan heldigvis lave de fleste øvelser uden større problemer pt.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion Super Plus 36
3x160 kg (halvdragt)
6x3x200 kg

BB Squat From Pins (lidt under halv bane med dragt uden bind)
3x250 kg
3x260 kg
3x270 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x60 kg
6x100 kg
3x100 kg + tension
3x120 kg + t
5x3x140 kg + t

Reverse Hyperextension
3x8x70 kg

Glute Ham Raise
3x8xBW+5 kg

FM Crunch
3x8x90 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x30 kg

Cable Lying Leg Raise
3x6x30 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x54 kg

Plank
2x60sec x 50 kg