Peak cycle
Uge 4/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 132
Generel kommentar: Jeg fik sovet til lidt over 10 idag. Det var dejligt. Som det første gik jeg ned i vaskekælderen og satte et par maskiner over. Efter at have sat dem igang gik jeg en god tur i det fine formiddagsvejr. I løbet af formiddagen fik jeg også skrevet lidt på min eksamensopgave - jeg kan godt lide at være herhjemme. Det finder jeg afslappende.
Gode takter igen idag på trods af den tunge raw bænk og alle sideøvelserne i mandags

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
Titan Fury 40 (ny)
2x130 kg (excentrisk)
2x140 kg (excentrisk)
1x150 kg (excentrisk)
1x160 kg (excentrisk) - tabte den en smule i bunden
Reverse bands
2x165 kg - begge kom dårligt ned, så skiftede trøje
Titan Fury 40 (gammel)
2x160 kg
1x165 kg
1x170 kg
Af med bands
1x120 kg
1x127,5 kg
1x132,5 kg
1x137,5 kg - tror Bertel havde en lille finger på
3x3x125 kg
*Spændende hvordan presset er, når jeg ikke har kørt helt tungt to dage inden og ikke har kørt en del i trøjen inden de reelle løft

BB Floor Press m. pause vs. bands
3x70 kg + tension
3x85 kg + t
2x3x82,5 kg + t
2x3x80 kg + t

DB Floor Press m. pause
3x6x38 kg

DB Tate Press
3x8x18 kg

DB Shoulder Press
2x6x31 kg
8x26 kg
*Der var ikke meget sagt tilbage efter al det pres.

Cable Lateral Raise
3x6x25 kg

Swiss Ball Suppine Pullup
3x8xBW

Cable NWG Row
3x6x65 kg

Cable NCG Row
3x6x65 kg

FM Row
3x8x140 kg

Peak cycle
Uge 4/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 133
Generel kommentar: Livet pt er eksamen, spise, træne, eksamen, sove. Repeat. Det bliver man træt i hovedet af. Ellers har jeg det godt. Jeg tænker over om jeg vil på udveksling og hvor det i givet fald skulle være. Det kunne være sjovt med et halvt år i udlandet.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
5x3x170 kg

BB Sumo Deadlift From Knees Lidt under knæskallen
3x170 kg
3x200 kg
3x3x220 kg
*Dårlig opsætning - det bliver anderledes næste gang

BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden
10x20 kg
6x60 kg
3x100 kg
6x3x120 kg

Imorgen står den på dynamisk pres, lørdag på pause/cardio og søndag skal den have gas med udstyrssquat til samlingen.

Biiver skrev:så skiftede trøje

Det gør jeg også tit, men det er fordi jeg lugter af gnu

Biiver skrev:Jeg tænker over om jeg vil på udveksling og hvor det i givet fald skulle være. Det kunne være sjovt med et halvt år i udlandet.

Det ER sjovt. Jeg kan varmt anbefale at tage på udveksling. Læser du ikke noget med tysk? Det giver vel en del spændende muligheder.

Hoosier skrev:Det ER sjovt. Jeg kan varmt anbefale at tage på udveksling. Læser du ikke noget med tysk? Det giver vel en del spændende muligheder.

Hvor har du været?
Jo, jeg læser interkulturel markedskommunikation med tysk. Men der er ingen begrænsninger for udvekslingen. Det er klart, at des mere populære universiteterne er, des højere snit skal man have. Med de omkring 400 samarbejdsaftaler CBS har, er der rigeligt med muligheder for udveksling i mange forskellige lande.
Man har vidst 8 forskellige prioriteter, så jeg agter at søge et par forskellige lande. Lige pt. går tankerne på Tyskland, England, Israel og USA. Det kommer lidt an på hvad jeg gerne vil have ud af udvekslingen. Det ved jeg ikke rigtigt selv endnu.

Nu forestiller jeg mig ikke ligefrem at Moses har behov for at tage til Tyskland, men det er måske bare mig.

Legend skrev:Nu forestiller jeg mig ikke ligefrem at Moses har behov for at tage til Tyskland, men det er måske bare mig.

Min kære ven, du har meget at lære. Jeg har da en hævn, som skal tages. Men det må blive næste år. I første omgang vil jeg lige printe min eksamensopgave og aflevere den imorgen tidlig. Det er dejligt at høre sin printer arbejde. Jeg kan samtidigt godt lide genvejen ctrl + p.

Her får I en video over lidt af det, jeg har lavet i denne uge. Det har været en god uge.



Derudover får I lige et billede fra i mandags

Fuck der er god fart i de squat 3ere.

Den her sang er til dig:

hvor har du fået de der wrist wraps som du har på videon ?

Fuck der er god fart i de squat 3ere

Enig, tilgengæld er dybden lige på grænsen :-)

Legend skrev:Fuck der er god fart i de squat 3ere.

Speed is king. Det prøver jeg i hvert fald at lære. Jeg har en god del at hente i udviklingen af fart. Eksplosiv har jeg aldrig været, men det skal nok komme

Gnomep skrev:hvor har du fået de der wrist wraps som du har på videon ?

Jeg mener, at de er købt fra Wahlander i Sverige. De kan vidst også købes hos Goodlift fra Tjekkiet. Ellers kan du købe en af Titans andre modeller fra JBV. Det er klart en smagssag om man er til elastiske eller hårde håndledsbind. Dem, jeg har på, er meget hårde.

MagtPrehn skrev:Enig, tilgengæld er dybden lige på grænsen :-)

Det har du helt ret i. Det arbejdes der også på

Peak cycle
Uge 4/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 134
Generel kommentar: Jeg fik kørt denne speeddag igår fredag, som planlagt, men tog direkte til personalefest, så fik ikke logget. Vi mødtes på en café på Nørrebro, hvor den stod på byg-selv-burger buffet med alt, hvad hjertet begærer. Det var meget lækkert. Derefter havde de hyret en line dance instruktør. Det var ganske fornøjeligt, men det var nu mere underholdende, da den videre fest blev sat igang af en random dj.
Jeg var hjemme ved midnat og havde været ædru. Jeg er dog stadig lidt træt pga. min døgnrytme, som har været lidt ændret af eksamener i denne uge. Derfor holder jeg en tiltrængt pausedag idag

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
Vs. bands
10x3x60 kg + tension
Lat activation with bands 3sec pause
5x3x75 kg
S.M. 8.2.8.
3x3x65 kg
MO
16x65 kg

BB CG Bench
3x6x85 kg

DB OH Triceps Extension
3x6x31 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x8x11 kg

FM Shoulder Press
3x6x100 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg + tension

BB Row m. comp-grip
3x8x65 kg

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x60 kg

Cable WG Row
3x6x65 kg

Cable RCG Row
3x6x65 kg

Hvad skal du køre imorgen?

Bay skrev:Hvad skal du køre imorgen?

Jeg regner med at køre udstyrssquat i første del af samlingen, så vi kan slå os sammen om et rack. Afhængigt af humør skal jeg køre nogle 3'ere, 2'ere eller 1'ere. Det bliver besluttet imorgen ud fra opvarmningen og lyst.
I anden del kører jeg nok noget let dødløft og lidt hjælpeøvelser til bagkæden

Biiver skrev:

Bay skrev:Hvad skal du køre imorgen?

Jeg regner med at køre udstyrssquat i første del af samlingen, så vi kan slå os sammen om et rack. Afhængigt af humør skal jeg køre nogle 3'ere, 2'ere eller 1'ere. Det bliver besluttet imorgen ud fra opvarmningen og lyst.
I anden del kører jeg nok noget let dødløft og lidt hjælpeøvelser til bagkæden

Det lyder cool. Lad os starte med squatten. Jeg skal køre nogle singler omkring 260kg cirka - forhåbentlig er de halv eksplosive Jeg skal i trøjen over middag og formentlig lidt singler omkring startløft i død.

Bay kan du dele rack med Moses? Hah.

Landsholdssamling i Horsens

Antal træninger i 2010: 135
Generel kommentar: For første gang siden NM, skulle jeg over 220 kg i squatten. Det gik ganske fint, hvilket jeg er glad for. Med lidt bestemthed og 100% friskhed i kroppen, er der forhåbenligt noget fornuftigt gemt i mig. Jeg forventer dog ikke det store grundet den noget blandede optakt.

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
3x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion Super Plus 36
3x160 kg (halvdragt)
2x190 kg
2x220 kg
2x240 kg
1x240 kg
2x230 kg
2x3x220 kg
*Nogle ganske fine elementer, jeg kan tage med. Når jeg spændte godt i maven, åbnede i hoften og trykkede igennem, var der god fart i løftene.


Så blev det tid til frokost. Det var lækkert. Jeg var nemlig sulten.


BB Front Squat
6x60 kg
6x6x90 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x60 kg
3x60 kg + tension
10x3x90 kg + t

Reverse Hyperextension
3x8x55 kg

Glute Ham Raise
3x8xBW kg

BB Romanian Deadlif
3x8x110 kg

Derefter lidt lal - bl.a. standing ab-wheel for at vise, at Bay er min bitch. Imorgen agter jeg at bænke nogle serier og køre hjælpeøvelser ved 12-tiden samt at køre nogle tungere singler i bænk ved 18-tiden.

Biiver skrev: for at vise, at Bay er min bitch.

Bay viste dog ganske tydeligt i bænk, at du er hans bitch.

Gonge --> Hey hey hey, der er ingen grund til at blive personlig!

Peak cycle
Uge 5/5 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 136
Generel kommentar: Jeg har været en tur forbi Idrætsmedicinsk Klinik for at komme til Idrætsfysioterapeut. Hun var faktisk ganske dygtig. Hovedfokus var ryggen, hoften og til sidst kiggede vi på foden. Vi har talt en del om årsager, øvelser og jeg har en del at gå igang med indtil næste tid i starten af juli. Alt var dog i fin tråd med de ting, Bertel og undertegnede allerede havde påbegyndt.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x90 kg
5x3x102,5 kg
Reverse bands
3x3x130 kg
Pins
4x5x130 kg

BB CG Bench vs. bands
3x6x57,5 kg + tension

Dips
3x6xBW+30 kg

BB Bradford Press
3x6x35 kg

EZ French Press
3x8x37,5 kg

BB Row m. comp-grip
3x8x65 kg

Swiss Ball Supine Pullup
3x10xBW

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x60 kg

Cable NG Row
3x6x65 kg

Cable WNG Row
3x6x65 kg

Peak cycle
Uge 5/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 137
Generel kommentar: Er blevet færdig med min 24-timers eksamen, jeg fik udleveret imorges, så den har jeg lige printet. Jeg gav den selvfølgelig en ordenlig omgang fra morgenstunden, så jeg kunne få trænet i løbet af dagen. Det er vidst blevet en ganske okay opgave omend det er et meget mærkeligt fag...på tysk.
Jeg er begyndt at skære lidt ned på volumen og intensiteten af hjælpeøvelserne, så jeg forhåbenligt er 100% frisk om 8 dage, når jeg skal løfte i Norge.
Imorgen kommer Michael fra Ares forbi til en omgang trøjebænk. Det forventer jeg bliver ubeskriveligt hyggeligt og tungt.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
5x3x180 kg

BB Front Squat
6x50 kg
3x90 kg
5x3x100 kg
25x50 kg

Reverse Hyperextension
2x8x60 kg

Glute Ham Raise
2x6xBW

FM Crunch
2x8x70 kg
ss:
Cable Lumber Jack
2x8x25 kg
ss:
DB Side Bend
2x6x36 kg

Derefter fik jeg strukket en del ud og foam rollet som sædvanligt opfulgt af 3 forskellige PNF-stræk sammen med Bertel. Det var dejligt.

Hvor meget giver du for et besøg hos ham fysioterapeuten?

MC skrev:Hvor meget giver du for et besøg hos ham fysioterapeuten?

Det er iøvrigt en dame. En flot og klog en af slagsen tilmed.

Biiver skrev:

MC skrev:Hvor meget giver du for et besøg hos ham fysioterapeuten?

Det er iøvrigt en dame. En flot og klog en af slagsen tilmed.

Hvordan har du fået det i stand? Kunne være jeg skulle tage ind og få kigget på ryggen og knæet, da det efterhånden har plaget mig et års tid.

Biiver skrev: trøjebænk ubeskriveligt tungt.

Læste jeg forkert her?

Jonamus --> Du læste rigtigt. Læs gerne nedenstående, som er til ære for dig

Peak cycle
Uge 5/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 138
Generel kommentar: Jeg fik afleveret min eksamen idag og nu er næste eksamen først d. 15/6, hvilket betyder jeg kan fokusere på det forestående EM. Det er godt. Michael fra Ares var på besøg idag og det var meget hyggeligt. Han var stærk og lavede PR i board press, mens jeg fik lavet PR med trøje. Endnu en trøjetræning med gode takter - det er dejligt. Idag, kære loglæser, var en dejlig dag.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
Titan Fury 40 (gammel)
2x120 kg (1. airbord, 2. fin)
1x127,5 kg
1x132,5 kg
1x140 kg - PR+2,5 kg og overskud
0x145 kg - følte for meget på den, så døde halvvejs
Titan Fury 40 (ny)
2x1x135 kg (excentrisk)
2x1x135 kg
0x140 kg
1x140 kg
1x145 kg - Bertel rørte den og røven skød i vejret, men presset ikke desto mindre
Raw
1x100 kg
3x107,5 kg - fingre på sidste desværre, ellers ny 3RM
5x100 kg
*Når jeg rammer banen og giver den passende fart i den excentriske fase, er jeg overraskende stærk. Jeg skal simpelthen blive bedre til at fokusere og behandle vægtene som de fortjener.

BB Floor Press m. pause vs. bands
5x70 kg +tension
5x80 kg +t
2x3x82,5 kg +t
3x87,5 kg +t (pr+2,5 kg)
3x90 kg +t (pr+5 kg)

DB Floor Press m. pause
3x6x38 kg

DB Tate Press
3x8x18 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

Cable Lateral Raise
3x6x20 kg

Cable NWG Row
3x6x65 kg

Cable NCG Row
3x6x65 kg

Godt at se at du har forstået at failure træning er vejen frem i bænk. Tillykke med PR, det bliver spændende at se dig få det samlet.

StefanM skrev:Godt at se at du har forstået at failure træning er vejen frem i bænk. Tillykke med PR, det bliver spændende at se dig få det samlet.

Nu har jeg jo en observant spotter, der sørger for at jeg ikke brænder med vægten, så der er ikke tale om en styrkemæssig failure. Jeg bliver hjulpet let og elegant igennem, når jeg ikke rammer banen og stangen er ved at gå i stå. Derfor 0xvægt

Men mange tak. Jeg håber skam på at få en PR i bænk med til EM - det ville jeg være glad for. Nu skal jeg hvile og blive frisk, så jeg forhåbentligt kan yde mit bedste.
Senere idag agter jeg at smide en video op med bl.a. squat fra i søndags og bænk fra idag.

Den sidste uges forberedelser frem mod EM



Imorgen skal jeg i fuldt udstyr i squat. Jeg skal bare køre lidt vendinger og fart samt holde hårdheden, så skal ikke tungt. Derudover står den på speed bænk fredag, speed squat+død lørdag, fri søndag, lidt bevægelse mandag, fri tirsdag og så er det ellers fuld knald onsdag

Både i din squat og bænk burde du nok overveje at klemme om stangen, når det bliver tungt

StefanM skrev:Både i din squat og bænk burde du nok overveje at klemme om stangen, når det bliver tungt

Det har du givetvis ret i, men det synes jeg nu, at jeg allerede forsøger såvidt muligt. Det kan selvfølgelig blive meget bedre.
Når jeg skal igang med raw grundtræning efter EM, har jeg en række fokuspunkter rent teknisk i de 3 store. Jeg regner med at bruge videoer fra EM sammenholdt med den sidste periodes udstyrstræning til at forbedre stilen. Der er en del at hente på den front

Idag er jeg på arbejde hos TDC, hvilket jeg ikke har været i 14 dage. Der er nok at se til, men det er sjovt
I aften vil jeg træne noget squat og dødløft. Det bliver dejligt.