Grundtræning
Uge 1/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 151
Generel kommentar: Var på arbejde hos TDC hele dagen, hvilket var ganse fornøjeligt omend der var lige rigeligt at se til efter 14 dage væk med eksamen og EM. Jeg fik trænet om aftenen, men da jeg kom hjem var jeg simpelthen så træt, at jeg gik direkte iseng. Jeg er vågnet for en time siden, så har fået sovet godt igennem

BB KV Deadlift
6x70 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x6x165 kg
*Lul, det var vidst lige på grænsen til for let. Lavede shrugs på nogle af dem for the lulz - jeg har doms i nakken nu

BB Sumo Deadlift vs. bands
5x3x140 kg + tension

BB Push Press m. pause
10x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
4x6x60 kg
*Det er jeg ikke så god til. Det skal nok blive bedre, når jeg rammer teknikken mere

Chinup
15xBW
10xBW

DB Lateral Raise
4x6x11 kg

FM Pulldown
4x6x120 kg

BB Upright Row
2x10x45
ss:
BB Row
2x10x80 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Plate Rotation
2x10x10 kg

DB Hammer Curl
4x6x14 kg
ss:
Reverse Hyperextension
4x6x65 kg

Glute Ham Raise
2x13xBW

Plank
2x50sec x 50 kg

Idag skal jeg squatte og bænke. Jeg overvejer at køre (noget af) lørdagens træning også, da jeg skal til Nordland Cup og hjælpe nogle af de nye løftere

Grundtræning
Uge 1/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 152
Generel kommentar: Jeg er efterhånden godt brændt af i hele kroppen. Har fået trænet godt her forholdsvis tæt på EM, hvilket fornøjer mig. Nu vil holde weekenden fri for at give kroppen lidt ro, så dag 6 bliver droppet i denne uge, men det betyder ikke noget eftersom jeg har kørt rimeligt på i denne uge.
Der var iøvrigt fyldt med flotte fyre i The Gym idag. Riis havde en utroligt lækker kage med idag fordi jeg squattede så overbevisende et antal på 100 kg. Det var good times.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
4x6x140 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x6x85 kg
6x92,5 kg
Vs. bands
12x3x57,5 kg

Så kørte jeg nogle circuits med OH Squat, KB Squat og Front Squat

BB Floor Press vs. bands
3x6x70 + tension

DB Overhead Triceps Extension
5x6x28
ss:
FM Crunch
5x6x70 kg

EZ RG Wrist Curl
2x10x15 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x10xBW

Lithium skrev::D

Haha - det er vidst taget ud af en kontekst. Det skal selvfølgelig understreges for folket, at vi på billedet demonstrerer hvorledes det norske landshold bænker 2-og-2 til deres samlinger

Herunder ses den ubeskriveligt lækre squat-mange-reps-på-100kg-kage, som Legend havde med i The Gym forleden som fejring af mine 50 reps

Lidt blandet film fra ugens strabadser. Jeg må hellere få filmet lidt bænk og andre øvelser i den kommende uge



Imorgen formiddag har jeg en cirkeltræning i FDK, hvorefter jeg tager i The Gym for at bænke og køre hjælpeøvelser til samme. Om eftermiddagen satser jeg på at tage i TSK for at squatte

Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 153
Generel kommentar: Jeg var til Nordland Cup i lørdags som hjælper og det var et rigtig hyggeligt stævne som altid. En god håndfuld fine løft og god stemning. Denne weekend har jeg holdt helt fri for at kompensere lidt for den hårde start efter EM. Det er fint at lade kroppen komme lidt ovenpå. Kan dog ikke huske hvornår jeg sidst har holdt planlagt fri to dage i træk
Imorges havde jeg en cirkeltræning i FDK, hvorefter jeg tog i The Gym for at køre pres og til min store overraskelse var det Bertel, der sad bag disken

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
4x6x92,5 kg
6x97,5 kg
Reverse bands
3x132,5 kg
3x3x137,5 kg
*Begge øvelser er kun 2,5 kg fra 6RM og med overskud, så det tegner godt for næste uges 6RM-forsøg.

BB CG Bench
3x6x80 kg
2x6x90 kg

DB Incline Bench vs. bands
3x8x26 kg + tension

FM Flyes
3x8x70 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x8x55 kg + tension

Lige nu spiser jeg tun, hytteost og rugbrød. Det er lækkert. Senere tager jeg i TSK for at squatte med de andre sl'ere

Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 154
Generel kommentar: Efter et hyggeligt visit på en cafe på Nørrebro med en ven, tog jeg mod TSK, hvor der skulle squattes og køres lidt hjælpeøvelser

BB Squat
10x20 kg
2x6x50 kg
6x90 kg
6x130 kg
5x6x145 kg

BB Squat Pinpress (ca. kvart bane)
3x190 kg
3x210 kg
3x212,5 kg
3x250 kg
3x302,5 kg
*Der gik vidst lidt konkurrence i det

FM Leg Extension
2x10x80 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
2x10xBW

FM Crunch
5x6x80 kg

EZ Reverse Curl
3x8x27,5 kg
+wrist curl og reverse grip wrist curl

Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 155
Generel kommentar: Puha. Tirsdag og torsdag er nogle sjove størrelser. Er en noget speciel følelse i kroppen efter 8 timer på kontor, når man ikke er vant til det. Men det skal selvfølgelig ikke afholde mig fra træning. Jeg kan mærke at kroppen bedre kan håndtere den store mængde træning, når jeg deler det mere op som eksempelvis igår. Det er selvfølgelig klart, når jeg får mere restitutionstid, kortere træningspas og kortere tid mellem måltiderne.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
5x6x175 kg
*5 kg under sidste periodes max 6'er, så mon ikke jeg kan slå den i næste uge?

BB Sumo Deadlift From Box
4x3x215 kg

BB Military m. pause
10x20 kg
6x40 kg
5x6x55 kg

BB Upright Row
5x6x55 kg

DB Row
5x6x61 kg

Chinup
4x6xBW+15 kg

Glute Ham Raise
4x6xBW+5 kg

DB Curl
3x6x16 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x15 kg

Plank
2x30sec x 75 kg
Side plank
2x60sec

Cable Lateral Raise
2x8x20 kg
ss:
FM Pulldown
2x8x120 kg

Reverse Hyperextension
2x8x60 kg

Suppine Swiss-Ball Pullup
2x8xBW

Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 156
Generel kommentar: Første kunde kl. 9 og sidste kl. 12, så det var en ganske fin arbejdsdag, hvor jeg havde træningstasken med og smuttede direkte i The Gym derefter. Jeg bænkede med Bertel og ventede med squatten indtil Michael kom. Bænken kører super - nok bedst af de 3 store - dødløften udemærket og squatten er lidt mærkelig for tiden. Sådan er det selvfølgelig i perioder. Jeg gennemførte dog alle sæt og reps som planlagt.

BB Squat
2x10x20 kg
2x6x70 kg
6x110 kg
6x130 kg
3x6x145 kg

BB Front Squat
3x70 kg
3x6x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x6x92,5 kg
6x100 kg
Vs. bands
4x3x70 kg + tension

Dips
3x6xBW+20 kg

EZ French Press
4x6x35 kg

FM Crunch
4x6x80 kg

Walking Lunges
2x8x16
ss:
FM Chest Press
2x8x90 kg
ss:
FM Leg Extension
2x8x90 kg

DB Tate Press
2x8x14 kg
ss:
Wrist Rollups
4 sæt
ss:
Standing Ab-Wheel m. reverse band
2x8xBW

Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 157
Generel kommentar: En fin dag på kontoret på TDC opfulgt af en fin træning i The Gym. På vej hjem rykkede baghjulet på min cykel sig 2 cm fremad, så den er endnu engang ubrugelig. Nu tror jeg det er på tide at købe en ny cykel.
Imorgen tidlig har jeg lidt personlig træning og så tager jeg direkte til træning for at squatte og bænke. Jeg tror også jeg vil bruge lidt tid på at udvide min nye squatdragt bagefter.

BB KV Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
4x6x175 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
3x100 kg
3x140 kg
4x3x145 kg + tension

BB Push Press m. pause
10x20 kg
6x40 kg
6x50 kg
3x6x62,5 kg

Chinup
15xBW
14xBW

DB Lateral Raise
3x6x14 kg

FM Pulldown
3x6x140 kg

BB Upright Row
2x8x50
ss:
BB Row
2x8x65 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x15 kg

DB Hammer Curl
3x6x16 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Glute Ham Raise
15xBW
14xBW

Side Plank
30sec x 5 kg
30sec x 10 kg

Biiver skrev:Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 157
Generel kommentar: En fin dag på kontoret på TDC opfulgt af en fin træning i The Gym. På vej hjem rykkede baghjulet på min cykel sig 2 cm fremad, så den er endnu engang ubrugelig. Nu tror jeg det er på tide at købe en ny cykel.
Imorgen tidlig har jeg lidt personlig træning og så tager jeg direkte til træning for at squatte og bænke. Jeg tror også jeg vil bruge lidt tid på at udvide min nye squatdragt bagefter.

Det var en 34 super centurion ikke?

Ahrendsen skrev:
Det var en 34 super centurion ikke?

Det er tæt på at jeg ikke vil håbe det, jeg har problemer med at komme i min "regular" centurion i str. 34 og Beerman er da en del mere massiv end jeg.

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:
Det var en 34 super centurion ikke?

Det er tæt på at jeg ikke vil håbe det, jeg har problemer med at komme i min "regular" centurion i str. 34 og Beerman er da en del mere massiv end jeg.

Bay er mere massiv end os 3 og han bruger en 34 er da

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:
Det var en 34 super centurion ikke?

Det er tæt på at jeg ikke vil håbe det, jeg har problemer med at komme i min "regular" centurion i str. 34 og Beerman er da en del mere massiv end jeg.

Bay er mere massiv end os 3 og han bruger en 34 er da

That's hardcore!
Tror også det ville hjælpe på min dragt, hvis jeg lod være med at være så svedig hver gang jeg skal have den på

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:
Det var en 34 super centurion ikke?

Det er tæt på at jeg ikke vil håbe det, jeg har problemer med at komme i min "regular" centurion i str. 34 og Beerman er da en del mere massiv end jeg.

Hold da op. Som sagt er Bay i 34, og jeg squattede i 36 da jeg var på 93kg.

Du burde slet ingen problemer have med at komme i en 34, bare tag nogle poser på benene.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:
Det var en 34 super centurion ikke?

Det er tæt på at jeg ikke vil håbe det, jeg har problemer med at komme i min "regular" centurion i str. 34 og Beerman er da en del mere massiv end jeg.

Hold da op. Som sagt er Bay i 34, og jeg squattede i 36 da jeg var på 93kg.

Du burde slet ingen problemer have med at komme i en 34, bare tag nogle poser på benene.

Men det var også tough!!

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:
Det var en 34 super centurion ikke?

Det er tæt på at jeg ikke vil håbe det, jeg har problemer med at komme i min "regular" centurion i str. 34 og Beerman er da en del mere massiv end jeg.

Hold da op. Som sagt er Bay i 34, og jeg squattede i 36 da jeg var på 93kg.

Du burde slet ingen problemer have med at komme i en 34, bare tag nogle poser på benene.

Jeg tænkte også i dag at jeg skulle til at bruge poser Men synes stadig det virker rimelig vildt

Gang i loggen

Det er en Titan Super Centurion 34. Den er tight og skal udvides et par gange inden jeg kommer til at squatte i den. Tidligere squattede jeg i en Titan Centurion NXG Super Plus 36 og den tog jeg på uden poser o.lign. på under et minut.
Det er med fuldt overlæg at jeg har kørt med så løst udstyr i mit første år i styrkeløft. Nu har jeg tillært mig teknikken nogenlunde og kan forhåbenligt hente lidt kg i strammere udstyr nu. Det må tiden selvfølgelig vise

Små størrelser

kan godt høre at jeg ikke kan forsvare at løfte i min str. 32..

jeg har også bestilt en str 30 hos vagn, men den skal speciel laves synes jeg han har sagt.. det er ikke nemt at være lightweight !

Biiver skrev:Gang i loggen

Det er en Titan Super Centurion 34. Den er tight og skal udvides et par gange inden jeg kommer til at squatte i den. Tidligere squattede jeg i en Titan Centurion NXG Super Plus 36 og den tog jeg på uden poser o.lign. på under et minut.
Det er med fuldt overlæg at jeg har kørt med så løst udstyr i mit første år i styrkeløft. Nu har jeg tillært mig teknikken nogenlunde og kan forhåbenligt hente lidt kg i strammere udstyr nu. Det må tiden selvfølgelig vise

Har jeg ret i at superplussen er lidt mindre i størrelse end den almindelig Centurion?

5teensig skrev:

Biiver skrev:Gang i loggen

Det er en Titan Super Centurion 34. Den er tight og skal udvides et par gange inden jeg kommer til at squatte i den. Tidligere squattede jeg i en Titan Centurion NXG Super Plus 36 og den tog jeg på uden poser o.lign. på under et minut.
Det er med fuldt overlæg at jeg har kørt med så løst udstyr i mit første år i styrkeløft. Nu har jeg tillært mig teknikken nogenlunde og kan forhåbenligt hente lidt kg i strammere udstyr nu. Det må tiden selvfølgelig vise

Har jeg ret i at superplussen er lidt mindre i størrelse end den almindelig Centurion?

Super centurion er en tand nyere end super plus og sikkert lidt mere tough i stoffet.

Er den eneste forskel ikke at syningerne er kraftigere i super udgaven,
især for stroppernes vedkommende?

Såvel stof som størrelse burde da mig bekendt være det samme.

Hippo skrev:Er den eneste forskel ikke at syningerne er kraftigere i super udgaven,
især for stroppernes vedkommende?

Såvel stof som størrelse burde da mig bekendt være det samme.

Arh okay, jeg kan bare huske at en tynd i min klub, godt kunne få 32 centurion på, men ikke 32 superplus. Men han er også endnu mere ring til dragter end jeg er

5teensig skrev:

Hippo skrev:Er den eneste forskel ikke at syningerne er kraftigere i super udgaven,
især for stroppernes vedkommende?

Såvel stof som størrelse burde da mig bekendt være det samme.

Arh okay, jeg kan bare huske at en tynd i min klub, godt kunne få 32 centurion på, men ikke 32 superplus. Men han er også endnu mere ring til dragter end jeg er

Jeg mindes at have læst, at de nye er lidt mindre i størrelsen end de ældre generationer.

Bnaz skrev:

5teensig skrev:

Hippo skrev:Er den eneste forskel ikke at syningerne er kraftigere i super udgaven,
især for stroppernes vedkommende?

Såvel stof som størrelse burde da mig bekendt være det samme.

Arh okay, jeg kan bare huske at en tynd i min klub, godt kunne få 32 centurion på, men ikke 32 superplus. Men han er også endnu mere ring til dragter end jeg er

Jeg mindes at have læst, at de nye er lidt mindre i størrelsen end de ældre generationer.

Det vil jeg godt tro på så For hans Centurion er lidt halvgammel..

Størrelserne er ens. Hippo har fat i den lange ende med de forstærkede syninger i især stropperne. Dermed er Super Centurion en smule mere barsk end Super Plus
På godt 35 min fik jeg stropperne op og kunne vippe lidt i den med 100 kg, men den mangler stadig et par cm i benene. Overvejer om jeg måske skulle blokke dem lidt, men vil heller ikke have dem for store jo. Hvis jeg ikke kan få den helt op næste gang, må jeg nok hellere blokke den - omvendt skal den jo først bruges om 3 uger dvs. kan nå at prøve den et par gange inden.
Imorgen vil jeg udvide min nye dødløftdragt for første gang.

Grundtræning
Uge 2/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 158
Generel kommentar: Jeg startede dagen med en kunde kl. 8, hvilket betyder arbejde for 4 dag i træk i denne uge. Det er ikke sundt. Jeg har sovet for lidt de sidste par dage. 6-7 timer er bare ikke nok. Det skal der ændres på imorgen, hvor jeg vil sove indtil kroppen selv siger godmorgen.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
4x6x92,5 kg
Vs. bands
10x3x60 kg

Så kørte jeg nogle circuits med OH Squat og KB Squat. Det var dejligt.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
4x6x125 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x72,5 + tension

DB Overhead Triceps Extension
4x6x31
ss:
FM Crunch
4x6x70 kg

EZ RG Wrist Curl
2x8x17,5 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x8xBW

Biiver skrev:Imorgen vil jeg udvide min nye dødløftdragt for første gang.

Hvilken har du købt?

Har du et råd til mig som har en Metal King str. 40 ( den mindste ). Den er syet op 2 gange i stropperne, og den er stadig for løs? Skal jeg prøve et andet mærke?

MSA skrev:

Biiver skrev:Imorgen vil jeg udvide min nye dødløftdragt for første gang.

Hvilken har du købt?

Har du et råd til mig som har en Metal King str. 40 ( den mindste ). Den er syet op 2 gange i stropperne, og den er stadig for løs? Skal jeg prøve et andet mærke?

En Metal King Sumo Deadlifter 44 - brugte en 46 førhen og det er samme størrelse som folk i 90 og 100 bruger, så jeg går lidt strammere nu, når jeg har mere styr på teknikken

Jeg ville købe en Titan Velocity så. 30 eller 32 måske. Kommer selvfølgelig an på hvor stram den skal være - dvs. hvor godt du kan håndtere det. Stramt udstyr er kun godt, hvis man kan bruge det.

Biiver skrev:

MSA skrev:

Biiver skrev:Imorgen vil jeg udvide min nye dødløftdragt for første gang.

Hvilken har du købt?

Har du et råd til mig som har en Metal King str. 40 ( den mindste ). Den er syet op 2 gange i stropperne, og den er stadig for løs? Skal jeg prøve et andet mærke?

En Metal King Sumo Deadlifter 44 - brugte en 46 førhen og det er samme størrelse som folk i 90 og 100 bruger, så jeg går lidt strammere nu, når jeg har mere styr på teknikken

Jeg ville købe en Titan Velocity så. 30 eller 32 måske. Kommer selvfølgelig an på hvor stram den skal være - dvs. hvor godt du kan håndtere det. Stramt udstyr er kun godt, hvis man kan bruge det.

Jeg har siddet og kigget på Velocity, jeg har overvejet en 30'er... Før jeg fik metal king havde jeg en 4år gammel squat dragt, som jeg vendte om, den lavede jeg 175kg i.. Så fik jeg metal king og lavede 177,5 .. og de 180 vil ikke op har haft det på til de sidste to stævner.. Jeg tror sku jeg hopper på Velocity'en så...

Ses vi til JM 3-Kamp?

MSA --> Det er nok nærmere din styrke og teknik, der sætter begrænsningen end din dragt. Såvidt jeg kan se på eksempelvis de 160 kg i loggen, runder og hænger du i ryggen, hvilket gør det svært at lockoute i udstyr. Tvivler på en ny dragt vil hjælpe på det. Umiddelbart har jeg ikke planlagt at skulle over for at se JM, men det kan da ikke udelukkes

Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 159
Generel kommentar: Jeg havde læsegruppen på besøg til middag igår, hvilket var ganske fornøjeligt. Vi spiste lækker mad (pangasius med chili & appelsin, kartofler og vandmelon/rucula/agurk/avocado/salattern-salat). Det var good times.
Idag sov jeg længe og det var i den grad tiltrængt. Der var mange flotte fyre i teh gymz idag og vi hyggede os meget.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x100 kg
Vs. bands
10x3x100 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x100 kg

Cable Pullthrough
4x6x60 kg
ss:
DB Arnold Press
4x6x24 kg

Cable Lumber Jack
2x8x20 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x8x11 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x30

Cable NCG Row
3x6x60 kg

Cable WG Row
3x6x60 kg

Derefter lidt PNF-stræk, foam rolling og afsted i Føtex med Karimse-mus.