Legend skrev:Jeg fik (selvfølgelig) alle 25 reps.

Godt min dreng. Du har gjort mig stolt. Jeg vil også gøre dig stolt snart. Du ved hvordan

Egebo skrev:Hej Jacob.
Super dødløft video du har lavet.
Dog synes jeg det er en fejl at du dødløfter i et par alm løbesko (ser det ud til)
Synes det er bedre at opfordrer nybegyndere til at løfte i lange strømper, da bløde sko jo som bekendt er ustabile at dødløfte i.

Halløj Kasper!
Mange tak - omend jeg efterhånden har fundet frem til en del ting, jeg gerne vil optimere/gøre anderledes en anden gang
Jeg er ikke uenig i at det ville være optimalt i bare tæer/strømper, men du skal huske at størstedelen af det trænende folk ikke et styrkeløftere i en forening/klub, men motionister i et kommercielt center med nogle ofte mere strikse regler. Derudover var det egentlig min plan netop elementer som fodtøj, greb mv. skal uddybes. Der er uendeligt mange ting, man kan tale om, så måtte udvælge nogle.
Men tak for din feedback - er som sådan ikke uenig i pointen.

Idag er huden på knæ og lår godt nok noget øm. Ellers har kroppen det fint. Håber på at kunne gå fra jobbet i rimelig tid, så jeg kan få slappet lidt af inden dødløft i den nye dragt i aften ved 19-tiden

Biiver skrev:Idag er huden på knæ og lår godt nok noget øm. Ellers har kroppen det fint. Håber på at kunne gå fra jobbet i rimelig tid, så jeg kan få slappet lidt af inden dødløft i den nye dragt i aften ved 19-tiden

Hvilke dragt skal du igang med?

Poliquin skrev:Hvilke dragt skal du igang med?

Igår var det en Titan Super Centurion 34, idag er det en Metal King Sumo Deadlifter 44 og imorgen bliver det en Titan Fury NXG+ 40.
Det bliver spændende at se om jeg kan tæmme det noget strammere udstyr og gerne hente nogle flere kg i det, så jeg kan lave en bedre total. De næste 6 uger bliver i hvert fald brugt på at få styrken til at toppe samt at bruge udstyret bedst muligt i alle 3 - så må vi se, hvad det kan samles til i en 3-kamp

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 186
Generel kommentar: Der var temmelig stille på TDC, så gik kl. 14 og smuttede på stranden med en håndfuld broZ fra Gym. Senere på aftenen gik turen til træning, hvor den stod på fuldt udstyr i dødløft med ny dragt, der gjorde det en smule sværere at komme i helt god position og især at komme ordenligt ned til stangen - men ligesom igår absolut en godkendt første gang i det nye udstyr.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 44
2x160 kg (halvdragt)
3x180 kg
3x200 kg
5x3x220 kg
3x230 kg
*Godkendt omgang, men glæder mig til at se hvad der sker, når den er udvidet noget mere, så jeg kan komme godt ned til stangen og få de sidste 1-2 cm tilbage i vinklerne

BB Romanian Deadlift
6x100 kg
3x6x120 kg

Glute Ham Raise
4x6xBW

Reverse Hyperextension
4x6x70 kg

FM Pulldown
3x6x120 kg

BB Row
3x6x70 kg

DB Rear Lateral Raise
3x8x7 kg

Cable Facepull
3x6x65 kg

Seated Incline DB Curl
3x6x11 kg

FM Crunch
3x6x70 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

Biiver skrev:Senere på aftenen gik turen til træning, hvor den stod på fuldt udstyr i dødløft med ny dragt, der gjorde det en smule sværere at komme i helt god position og især at komme ordenligt ned til stranden - men ligesom igår absolut en godkendt første gang i det nye udstyr.

Jeg hader bare, når man har planlagt en tur på stranden, men er kommet til at iføre sig sin nye dødløftdragt.

Jesper --> Ja, det er simpelthen så irriterende. Haha. Sjov fejl

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 187
Generel kommentar: Træning med Bertel og Jonathan kl. 14. Vi skulle skaffe noget sytråd og nål til Gonge-musen, så vi gik i 2-3 butikker og fandt det til sidst i Tiger. Da vi ankom til The Gym, havde Gonge glemt at putte dragten i tasken hjemme fra mig
Ganske fin omgang, som dog blev temmelig tidskrævende, men hvad fanden. Så er jeg igang med udstyret i alle 3 og må sige det er gået ganske fint indtil nu. Det bliver spændende de næste par uger

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Fury NXG+ 40
2x130 kg (8cm board)
2x135 kg (5cm board)
2x135 kg (3cm board)
2x1x135 kg (excentrisk)
2x1x135 kg
1x140 kg
1x145 kg - PR+5 kg
1x150 kg - PR+10 kg
0x150 kg (for langt nede på maven)
3x2x135 kg - PR+5 kg
Reverse bands
2x2x165 kg
3x165 kg
*Fin første omgang i denne cyklus. Der er rigeligt at arbejde med. Bedre opspænd, hårdhed i bunden, faste håndled, konstant fart i den excentriske fase og 100% pres opad. En ting af gangen og lige pludseligt skal det nok blive helt godt

BB Squat m. halvdragt, knæbind & 50 kg kæder
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt+knæbind)
3x120 kg + 50 kg kæder
3x150 kg + 50 kg kæder
4x3x170 kg + 50 kg kæder
*Bedre holdning i torso end tidligere i halvdragt, men skal stadig mere bagud, åbne mere i hoften og vende den bedre. Er ikke så skarp i halvdragt endnu.

DB Floor Press
6x34 kg
6x38 kg
2x6x41 kg

EZ French Press
3x6x40 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

DB Triceps Extension
3x8x11 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x25 kg

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 188
Generel kommentar: Endnu en dag på kontoret hos TDC. Vejret var elendigt imorges, så havde alt for meget tøj på til eftermiddag, da jeg skulle cykle hjem eftersom det var høj sol og op mod 60 grader
Imorgen agter jeg at sove ufatteligt længe og engang ved 16-tiden mødes vi en håndfuld til træning i The Gym.

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -90 (-130 fra 240) i bunden slipper under knæene
6x60 kg
6x100 kg
3x150 kg
3x190 kg
3x220 kg
2x3x240 kg
3x250 kg
2x3x240 kg
*Den her øvelser er jeg virkeligt ikke god til. Den rammer mine svage punkter i dødløft perfekt. Den skal jeg køre noget mere. Når jeg bliver god i den her, bliver min dødløft markant bedre.

BB Sumo Deadlift Extra Wide
3x70 kg
3x100 kg
4x3x130 kg

Chinup
3x6xBW+15 kg

Reverse Hyperextension
2x8x60 kg

Glute Ham Raise
2x8xBW

DB Row
3x6x56 kg

DB Hammer Curl
3x6x14 kg

Cable Facepull
3x6x65 kg

FM Crunch
3x6x70 kg
ss:
Standing Ab-Wheel m. reverse bands
3x10xBW

Plank
60sec x 50 kg
Side plank
60sec x BW

Standing Ab-Wheel m. reverse bands
3x10xBW

Hvordan gør man det

MSA skrev:Hvordan gør man det

Her er en video fra forrige grundtræningsperiode i starten af 2010, hvor jeg laver øvelsen i Tårnby. Du skal binde et band fast i ca. bryst-højde - en ribbe, stangen i smith-stativet el.lign.

Det er sku smart, tak for det Den kører jeg lige ind imellem mine dragon flags !!

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 189
Generel kommentar: Fik sovet dejligt længe idag. Har været på cafe med en god ven, der lige er kommet hjem fra Polen og kl. 16 skulle jeg træne med en ven, som også er personlig træner i fitnessdk. Fin omgang i The Gym, hvorefter vi tog ned på Sankt Hans Torv for at få noget mad

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
Knæbind
3x3x110 kg
9x3x140 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
12x3x60 kg + tension
3 sekunders pause
3x80 kg
4x3x85 kg
Vs. bands
3x3x70 kg + tension

BB Floor Press vs. bands
3x6x75 + tension

FM Shoulder Press
3x6x80 kg

DB Lateral Raise
3x8x8 kg

DB Overhead Triceps Extension
3x6x31 kg

Cable Lumber Jack
3x6x25 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg

Lidt video fra denne uges træning. Det har været godt at komme i udstyr igen og er kommet fint igang med denne periode. Bliver spændende i de næste uger på SPH, til liga og selvfølgelig den "almindelige" træning i TSK og The Gym

Peak Cycle
Uge 1/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 190
Generel kommentar: Vågnede kl. 10, spiste lidt morgenmad og tog afsted umiddelbart efter. Havde aftalt med de gamle at komme derhjem til frokost ved 13-tiden, så havde ikke vanvittigt meget tid at give af. Ganske fin træning og hermed et punkttum for første uge af udstyrstræningen

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x110 kg
Vs. bands
12x3x110 kg + tension
SM 8.2.8
3x3x110 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x110 kg

Pullup
3x6xBW

FM Row
3x6x120 kg

Cable Pullthrough
3x6x65 kg

Cable Facepull
3x8x65 kg

DB Rear Lateral Raise
3x8x7 kg

FM Crunch
3x6x70 kg
ss:
DB Preacher Curl
3x6x10 kg

I "heart" DBFF - Siger Danmarks lysende styrkeløftsstjerne Jacob "Loretta" Beermann
- Udmeldingen er klar, Jacob er til store muskler og en helveds masse protan.


Sidney Lee Jubler: "Jeg vidste at han elskede mig og mine seje T-shirtz! Nu er jeg sikker på at mit tøjmærke SLAG (Sidney Lees' Anderledes Gamacher) får vind i sejlene og jeg får flere monetos!"


Jacobs nærmest fanatiske ønske om at blive bodybuilder har resulteret i en navneforandring fra dags dato, afsløringen er her:


Jeg tror vi er FLERE der gerne vil vide hvad dine præcise relationer til det danske bodybuilding forbund er! Der skal vist mere end en magic bullet teori til før denne kan bortforklares unge mand! Umiddelbare første reaktion fra Jacob var et skræmt blik og udtalelsen "ingen kommentar!"

Karim aka "Muldvarpen" Signing out!
Vive la résistance!

Vores fotograf fik fanget dette billede af Jacob da jeg fortalte ham denne historie ville ramme forsiderne i dag!


Jeg synes ansiget siger alt, frygt, uforståenhed og arrogance! Jacob er sikker på at dette er noget der vil drive over med tiden, jeg er af en anden overbevisning, det er nu at skeletterne skal ud af skabet!

Cardio

Antal træninger i 2010: 191
Generel kommentar: Efter træning lørdag tog jeg hjem til de gamle, hvor jeg har været indtil 18-tiden idag. Det har været rigtig hyggeligt med masser af god mad, snak, badning og afslapning.
Imorgen tidlig smutter jeg en tur til Greve inden første træning - forhåbenligt mere om det senere.

Armcykling
10 minutter

Crosstrainer
10 minutter

Pullup/Dips/Chinup/Dips
Et par circuits med 5 reps

Lidt forskellige smidigheds- og mobilitetsøvelser. Ganske fin omgang og derefter i sauna

Karim du er epic lolz. Noget af et forventningspres du får lagt på dig selv efterhånden - man forventer jo at du laver lolz hver gang du poster.

Jeg stemmer for at Biiver skifter navn til BBiver!

Peak cycle
Uge 2/6 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 192
Generel kommentar: Mødet imorges gik rigtig godt, så det kommer der snart meget mere om. Det bliver spændende. Efter turen til Greve tog jeg i The Gym, hvor jeg kørte dagens første træning med fokus på bænk. Det går fint fremad med bænken. Det er iøvrigt sjovt at bænke.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
5x3x105 kg
Reverse bands
3x3x142,5 kg

BB CG Bench m. pause
5x3x102,5 kg

DB Shoulder Press
3x6x31 kg

Cable Lateral Raise
3x6x25 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x65 kg + tension

Peak cycle
Uge 2/6 - Dag 1/6 - Pas 2/2 til ære for og dedikeret til Morten Sørig

Antal træninger i 2010: 193
Generel kommentar: Det var ikke så varmt i Tårnby idag, hvilket skabte glæde dybt i min sjæl, da jeg skulle i fuldt udstyr i den nye strammere squatdragt. Mandag i TSK er efterhånden lig med en god håndfuld styrkeløftere = good times.
Min nye cykel er blevet stjålet efter kun 3 uger, så det er fandme irriterende.

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
4x100 kg
Titan Super Centurion 34
3x140 kg (halvdragt)
3x180 kg
3x210 kg
5x3x230 kg
*Dragten er hårdere at arbejde med og den tager mere fat end den gamle, så nogle løft bliver ikke så gode. På et af sættene faldt jeg meget fremad og måtte racke efter 2 reps, så det var noget svingende i kvalitet. Bedste sæt var det sidste som Morten SørigTM godkendte dybde-mæssigt. Det var jeg glad for.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
3x75 kg
3x90 kg
1x105 kg
4x1x117,5 kg

Cable Lumber Jack
3x6x27,5 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg

Biiver skrev:Imorgen tidlig smutter jeg en tur til Greve inden første træning - forhåbenligt mere om det senere

Er det senere nu?? Hvornår kommer historien??

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 194
Generel kommentar: Fik vasket tøj her til formiddag, hvilket var ganske tiltrængt og nødvendigt inden turen til Aalborg. Kl. 14 mødtes vi en håndfuld styrkeløftere i TSK til en "tidlig" træning. Det var en hyggeligt omgang. Jeg fik den nye dødløftdragt til at sidde bedre og havde derfor lettere ved at komme ned til stangen og få bedre vinkler, men de skal stadig forbedres. Jeg kan mærke at dragten forsøger at tage mere over i bund og top end den gamle, så det skal jeg lige vænne mig til.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
3x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 44
3x180 kg (halvdragt)
3x210 kg
3x230 kg
3x240 kg
3x250 kg - PR+5 kg
3x260 kg - PR+15 kg
3x230 kg
*Fin omgang. Der er stadig en del at arbejde på med vinklerne, men der er potentiale i den.

BB Romanian Deadlift
6x100 kg
3x6x130 kg

Reverse Hyperextension
4x6x50 kg

FM Pulldown
3x6x120 kg

BB Row
3x6x75 kg

DB Rear Lateral Raise
3x8x10 kg

Cable Facepull
3x6x70 kg

Seated Incline DB Curl
3x6x14 kg

FM Crunch
3x6x80 kg

Standing Ab-Wheel m. reverse band
3x10xBW

Du er blevet omtalt som Danmarks svar på CYC.

Hoosier skrev:Du er blevet omtalt som Danmarks svar på CYC.

Det var alligevel store ord. Flotte og smigrende ord, men der er et fint stykke op til hans niveau. Hvem har omtalt mig så fornemt?

Har lige spist oksekød med ris og rodfrugter. Det var lækkert. Nu pakker jeg tasken til turen imorgen.

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Du er blevet omtalt som Danmarks svar på CYC.

Det var alligevel store ord. Flotte og smigrende ord, men der er et fint stykke op til hans niveau. Hvem har omtalt mig så fornemt?

Det var en fra Horsens, der skrev det i et svar til Morten, da han havde skrevet "hjem" og pralet af sin søn.

God tur til Aalborg!

Kathrine --> Store ord og tak

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 195
Generel kommentar: Tog toget mod Dobbelt A her til morgen, så dagen er blevet brugt hos Drømmekranen inden fællestræning i SPH her til aften. Der var super fed stemning. De er fandme godt stillet som klub med sådanne fællestræninger. Mange løftere, som er ambitiøse og alle støtter op om hinanden - fedt. Fik en masse virkeligt brugbar input fra primært Puma og Henrik. Der er masser at arbejde på, men det er jo kun fint. Så er der flere kg at hente, når teknikken bliver bedre.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Fury NXG+ 40
2x130 kg (8cm board)
5x2x140 kg (airboard)
0x150 kg - tabte den ned over maven
2x1x150 kg (4cm board)
*Fokus på at holde imod spændet istedet for at give efter og smide stangen ned på maven. Det blev bedre som sættene gik og der var okay fart i nogle af pressene, når jeg holdt ordenligt imod spændet. Det virker umiddelbart til at være en god måde at lære trøjebænk på. Havde klart bedre tryk på de gode sæt end nogensinde før.

BB Squat m. halvdragt & knæbind
10x20 kg
2x6x70 kg
6x100 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt+knæbind)
3x120 kg
3x150 kg
3x170 kg
3x3x205 kg
*Henrik mener at jeg bør fortsætte banen bagud som jeg starter, så det prøvede jeg på sidste sæt. Det hjalp lidt, men det må jeg øve. Jeg tror han har fat i den lange ende.

DB Floor Press vs. bands
4x6x35 kg + tension

DB Triceps Extension
3x10x10 kg

Det er satme barsk dødløftet Jacob

Vild dødløft der

Bay skrev:Det er satme barsk dødløftet Jacob

Hippo skrev:Vild dødløft der

Takker drenge. Det var sku en dejlig PR. Smider lidt video op i weekenden. Nu får dødløften lidt ro og så må vi se, hvad der sker med den. Skal have lidt mere fokus på squat og især bænk

I dag står den på træning i Jyden og i aften skal vi spise hos Henrik

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 196
Generel kommentar: Vi vågnede omkring 10:30, hvorefter vi dovnede, spiste lidt morgenmad og fik set resten af Batman. Vi tog i Jyden ved 16-tiden, hvor der var gang i lidt vægtløftning og vores lettere træninger. Good times.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
3x100 kg
10x3x130 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x100 kg

Pullup
3x8xBW

Cable Behind Neck Pulldown
3x8x25 kg

Lidt chest-supported rows, planke m. 25-50 kg og ellers hyggesnak

Peak Cycle
Uge 2/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 197
Generel kommentar: Vi spiste hos Henrik igår og efter good times ved spisebordet med røverhistorier og god mad, kastede vi os over Fifa på PS3 i sofaen. Gonge skulle lige have forklaret reglerne i fodbold og hvordan man styrede, men ellers gik aftenen med kampe på skift.
Endte med at tage med Gonge hjem, da Kranen skulle på arbejde, så vi kunne sove længe. Her til eftermiddag har vi været i Jyden og imorgen er der fællestræning i SPH....men inden da skal vi have Kranens specialitet: kød, frysekartofler og whiskysauce

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
10x3x110 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x50 kg
10x3x70 kg
3 sekunders pause
5x3x85 kg
Alm. raw
3x6x85 kg
*Fik snakket en del teknik med Kranen og Mathias. Der er masser at arbejde på.

DB Floor Press
3x6x36

DB Shoulder Press
3x6x30 kg

Cable Lateral Raise
3x8x10 kg

Cable RG Pushdown
3x10x15 kg