Grundtræning
Uge 3/17 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2010: 316
Generel kommentar: Igår blev vi færdige med vores eksamensopgave, som skal afleveres den 3. januar, så det var helt kanon og betyder jule(læse)ferie fra nu. Det blev selvfølgelig fejret med en tur på thai-restaurant på Vesterbro. Det var virkeligt lækkert

Powerwalking
10 minutter

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
4x1x120 kg
4x6x90 kg

BB CG Bench m. pause
4x6x80 kg

DB Shoulder Press
4x6x28 kg

Cable Triceps Pushdown vs. bands
4x6x65 kg + tension
ss:
Cable Lateral Raise
4x6x17,5 kg

Grundtræning
Uge 3/17 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2010: 317
Generel kommentar: Efter en dejlig omgang afslapning, madlavning og selvfølgelig efterfølgende spisning, var jeg klar til endnu en omgang i Gym. Der var flere flotte mennesker her til eftermiddag end i formiddags. Det var en god dag.

Powerwalking
10 minutter

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
1x160 kg
4x1x180 kg
4x6x140 kg

BB Box Squat godkendt dybde
4x6x110 kg

Cable Crunch
4x6x65 kg
ss:
Cable Wrist Curl
4x6x25 kg
ss:
FM Leg Extension
4x6x100 kg

Kneeling Unstable Ab-Wheel
4x8xBW

Grundtræning
Uge 3/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 318
Generel kommentar: Fin træning igår aftes i godt selskab. Dagen havde jeg brugt på arbejde - ligesom idag. Morgenvægten sagde iøvrigt 74.6 kg igår - tynd! Deruodver er der ikke så meget at nævne. Glæder mig til at køre tungere rå igen med 6'ere, 3'ere og RM i disse.

Powerwalking
10 minutter

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
2x160 kg
1x200 kg
4x1x220 kg
4x6x190 kg

Chinup
4x6xBW+10 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
4x6x120 kg

DB Chest Supported Row
4x6x26 kg
ss:
Reverse Hyperextension
4x6x65 kg

Glute Ham Raise
4x6xBW
ss:
BB Upright Row
4x6x50 kg

FM Pulldown
3x6x160 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x41 kg

Cable Lumber Jack
3x6x30 kg
ss:
Swissball Suppine Pullups
3x8xBW

Crosstrainer
5 minutter

Biiver skrev: Morgenvægten sagde iøvrigt 74.6 kg igår - tynd!

Måske var det derfor du var ved at besvime i går Du må simpelthen til at spise noget mad!!

Biiver skrev:Morgenvægten sagde iøvrigt 74.6 kg igår - tynd!

Oh god.. Det skal vi nok få lavet om på, med 4 dage i Aalborg

SVea skrev:

Biiver skrev: Morgenvægten sagde iøvrigt 74.6 kg igår - tynd!

Måske var det derfor du var ved at besvime i går Du må simpelthen til at spise noget mad!!

Jeg tæller ikke kalorier, men spiser tæt på uændret (måske lidt mere lean), så der ryger minimum 3000 kcal indenbords dagligt.

Bundgaard89 skrev:

Biiver skrev:Morgenvægten sagde iøvrigt 74.6 kg igår - tynd!

Oh god.. Det skal vi nok få lavet om på, med 4 dage i Aalborg

Det er jeg ikke i tvivl om. Du mener vel at vi skal gå lange powerwalk-ture sammen hånd i hånd gennem Gaden? Så bliver vi så flotte og tynde
Jeg har iøvrigt skrevet forkert. Jeg var slet ikke så tynd. Jeg vejede 74.9, men det var jo igår, så jeg må hellere lige veje mig imorgen igen.

Grundtræning
Uge 3/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 319
Generel kommentar: Ganske god arbejdsdag idag. Dvs. 2½ timers arbejde, 2 timers lækker frokost, 1 times arbejde, 30 min æbleskiver og gløgg --> ferie. Det var liiiige til at klare. Derefter tog jeg direkte i TSK, hvor jeg hyggede mig gevaldigt i det måske yngste (gennemsnitligt) selskab, der nogensinde har været i klubben.
Efter træning tog jeg i Bilka, hvor jeg hente mit gamle kamera, som de venligt har repareret.

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x110 kg
3x6x140 kg

BB Box Squat
3x6x110 kg

DB Incline Bænkpres
6x31 kg
6x36 kg
4x6x41 kg

Dips
8xBW
4x6xBW+25 kg

EZ French Press
3x6x40 kg
ss:
DB Lunges
3x6x18 kg

BB Military Press
4x6x50 kg
ss:
Leg Extension
4x6x5pl

DB Lateral Raise
3x6x10 kg
ss:
DB 1-Arm OH Extension
3x6x10 kg

Plank på swissball
2x60sec x BW

Side plank
2x60sec x BW

Hvor længe skal du køre grundtræning og hvordan har I struktureret den?

God jul mate!

Hej din lille styrke/danse/jule-mus
VIlle lige ønske dig en dejlig jul og godt nytår.
Det glæder mig at læse, at det går så godt får dig med træningen og stævnerne.
Krammer fra Micha

Bay skrev:Hvor længe skal du køre grundtræning og hvordan har I struktureret den?

God jul mate!

Biiver skrev:Grundtræning
Uge 3/17 - Dag 3/6

Et forsigtigt gæt går på 14 uger og 3 dage.

Bay skrev:Hvor længe skal du køre grundtræning og hvordan har I struktureret den?

God jul mate!

Grundtræningen kører reelt i 12 uger fordelt på 3 små cyklusser af 4 uger.
De første 4 uger har kørt med singles og så 10-8-6-10 over ugerne.
De næste 4 uger er excentriske overload og så 10-8-6-10 over ugerne.
Derefter 4 uger med 6 reps tungere rå, måske nogle 3'ere.
Til sidst 5 ugers peak med 1-3 primært og udstyr.
DM Diverse - pr

Mange tak og i lige måde, mate!

Micha Østergaard skrev:Hej din lille styrke/danse/jule-mus
VIlle lige ønske dig en dejlig jul og godt nytår.
Det glæder mig at læse, at det går så godt får dig med træningen og stævnerne.
Krammer fra Micha

Halløj dame!
Jamen mange tak og i lige måde
Tjah, må jo sige at det går stabilt fremad, så det er dejligt. Hvordan går din træning?

Grundtræning
Uge 3/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 320
Generel kommentar: Træning fra igår

Powerwalk
10 minutter

BB Deadlift Sumo standing on 6cm box
2x6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
3x6x160 kg

BB Deadlift Sumo Extra Wide
3x6x120 kg

Løb
1 min. @ 11 km/t
1 min. @ 18 km/t
1 min. @ 10 km/t
1 min. @ 18 km/t

BB Chest Supported Row
3x6x60 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x31 kg

BB Row
3x6x70 kg
ss:
BB Goodmorning
3x6x70 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x65 kg

Løb
1 min. @ 11 km/t
1 min. @ 20 km/t
1 min. @ 10 km/t
1 min. @ 18 km/t

DB Curl
3x6x16 kg
ss:
Romanian Crunch
3x6xBW+5 kg

FM Crunch
3x6x100 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x6x9 kg

Grundtræning
Uge 3/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 321
Generel kommentar: Juletræning i Gym ved 12-tiden. Overraskende stort fremmøde - enormt hyggeligt

BB Squat
10x20 kg
10x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
13x140 kg

BB Box Squat
3x6x110 kg

BB Bench
10x20 kg
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
9x90 kg

BB Floor Press vs. bands
4x6x70 kg + tension

DB Arnold Press
3x6x26 kg
ss:
Leg extension
3x6x100 kg

DB Triceps Extension
3x6x31 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x6x10 kg

EZ Reverse Grip Curl
3x6x27,5 kg
ss:
Plate Rotation
3x6x20 kg

FM Flyes
3x6x60 kg
ss:
DB 45? Side Bend
3x6x26 kg

Glædelig jul Jacob

Glemte s.. lige elite logbøgerne i farten

Kæmperen skrev:Glædelig jul Jacob

Glemte s.. lige elite logbøgerne i farten

Mange gange i lige måde Morten. Håber du havde en god aften

Grundtræning
Uge 3/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 322
Generel kommentar: Stille træning i Gym med familien.

BB Deadlift Sumo
2x6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
3x160 kg
10x190 kg

Cable Pulldown
3x6x60 kg

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x60 kg

Cable NG Pulldown
3x6x60 kg

Cable RG Pulldown
3x6x60 kg

Cable Pulltrough
3x6x70 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x40 kg

DB Preacher Curl
3x6x14 kg

Plank Swissball
2x60 sec x BW

Side Plank
2x60 sec x BW

FIn 10'er i død - hvor tung en 10'er kan du cirka brænde ud?

Biiver skrev:Generel kommentar: Stille træning i Gym med familien.

Bay skrev:FIn 10'er i død - hvor tung en 10'er kan du cirka brænde ud?

Puha, jeg er ikke ligefrem på toppen styrkemæssigt rå, men vil gætte på at med et par ugers 6'ere og 3'ere samt første på ugen fremfor sidst, vil jeg sikkert lave 10x200-210 kg. Det er så uendeligt plat hvad jeg kan køre rå i sumo ift. konventionel. Tilgengæld har sumoen markant større potentiale i udstyret

Legend skrev:

Biiver skrev:Generel kommentar: Stille træning i Gym med familien.

Du var da inviteret!? Hvor blev du af? Jeg skrev rundt, men stort set ingen mødte op. Dovne svin. Hele bundtet
Nytårstræning?

Jeg tog iøvrigt en solid tur i asfalten i onsdags på vej til TSK. SMASK, så lå jeg i jorden. Fuck det var sindssygt.

Træning i morgen og selvfølgelig til nytår!!

Mål for 2011
1. Blive i -74 med en respektabel fedtprocent
2. Squat 290 kg
3. Bænk 160 kg
4. Dødløft 295 kg
5. Total 745 kg
5. Gøre god figur til de internationale stævner (gerne disciplinmedaljer)

Rigtig fin målsætning Jacob! Det bliver spændende at følge din udvikling!

Bay skrev:Rigtig fin målsætning Jacob! Det bliver spændende at følge din udvikling!

Synes det ser fornuftigt ud. Det bør være en ganske realistisk målsætning med den rette indsats

Grundtræning
Uge 4/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 323
Generel kommentar: Har været småsyg de sidste par dage med snot, ondt i halsen mv. Ikke særlig befordrende for træningen. Har dog trænet i lørdags alligevel, så tog en tiltrængt fridag igår. Imorges fløj jeg til Aalborg for at snuppe en håndfuld dage på SPH i godt selskab
Træningen idag var lidt blandet - primært pga. småsygdommen, så var lidt blød i kroppen. Tidligere på dagen overvejede jeg at droppe træningen eller sætte vægten kraftigt ned, så det endte med en OK omgang omstændighederne taget i betragtning.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x125 kg
2x150 kg
1x170 kg
3x1x185 kg
3x10x135 kg

BB Box Squat godkendt dybde
3x10x105 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
2x100 kg
1x115 kg
0x122,5 kg
2x1x115 kg
3x10x80 kg
*Det var sku en vag omgang. En blanding af for stejl opvarmning og sygdom i kroppen. Synes altid det rammer bænken mest. Gode pointers fra den rare Puma. Han var meget rar. Jeg kan godt lide Puma.

BB CG Bench m. pause
3x10x70 kg

DB Shoulder Press
2x10x24 kg

DB 1-Arm OH Triceps
2x10x9 kg
ss:
DB Lateral Raise
2x10x7,5 kg

Er det ikke en meget beskeden målsætning for dødløften? Har du ikke lavet 300 til træning - eller var det måske 290

Håber du får et par dejlige dage i det nordjyske

8800 skrev:Er det ikke en meget beskeden målsætning for dødløften? Har du ikke lavet 300 til træning - eller var det måske 290

Håber du får et par dejlige dage i det nordjyske

Har lavet 290 kg efter Divisonsfinalen på Sportshøjskolen, dvs. træning. Lavede 277,5 kg til VM og sjuskede desværre 285 kg væk til TSK Cup i år.
Målsætningen er realistisk uden at være vovet, men den er ikke desto mindre PR med 17,5 kg i 3-kamp. Målsætningen for hver disciplin skal jo gerne samles til ét stævne, så jeg får total-målet med. Det betyder også noget for målsætningen
Når det er er sagt, klager jeg da ikke, hvis jeg laver mere, men det er svært at sige hvor meget jeg kan gå frem efter et rigtig godt år og med en lavere kropsvægt.

se så at få trænet

MagtPrehn skrev:se så at få trænet

Jeg er syg og uduelig. Ellers dvs. nu er jeg faktisk ved at være rask. Jeg regner dog ikke med at træne idag - giver kroppen lidt mere ro og så tager jeg nok en nytårstræning imorgen.
Det har været på vej i en uges tid, så efter at have ligget latent i kroppen, brød det ud efter træningen i mandags. Jeg regner dog med at overleve.

Nytår
Uge 4/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 324
Generel kommentar: Efter nogle dages sygdom, hvor jeg har ligget i sengen, måtte jeg komme igang igen. Udmærket power over hele linjen omend jeg holdte det relativt let. En fin lille deload jeg har haft
Var en tur i biffen igår med min lillebror for at se Klovn - pisse sjov film. Utroligt mange mennesker i Gym idag
Og et godt nytår skal der lyde til alle loglæsere (!!!)

BB Bench m. pause
10x20 kg
10x50 kg
10x70 kg
13x80 kg
5x100 kg
2x3x105 kg

BB CG Bench m. pause
3x8x80 kg

BB Squat
10x20 kg
10x70 kg
10x90 kg
10x120 kg
10x140 kg
5x160 kg
20x120 kg

BB Box Squat godkendt dybde
2x10x100 kg
ss:
DB Shoulder Press
2x10x24 kg

Grundtræning
Uge 4/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 1
Generel kommentar: Så blev det 2011. Det var en god aften igår. Idag en hyggelig omgang med Anders i et ellers ganske stille Gym. Dejligt at få bevæget sig lidt. Kroppen er så småt ved at være ovenpå igen. Den næste 4 ugers periode starter på mandag med samme fokus som de første fire uger dog med excentrisk træning istedet for singles.

Løb
2 min. @ 10 km/t
2 min. @ 12 km/t
2 min. @ 14 km/t
2 min. @ 16 km/t
2 min. @ 10 km/t

BB Deadlift Sumo
10x60 kg
10x100 kg
10x140 kg
10x170 kg
20x140 kg

FM Pulldown
2x10x120 kg
ss:
FM Row
2x10x120 kg

Cable Pulltrough
2x10x60 kg
ss:
FM Leg Curl
2x10x35 kg

Var slet ikke klar over du havde samme alder som mig, du er satme imponerende!
Endnu mere imponerende du i 2006 havde en form for mig, det sætter nogle tanker i gang og din dedikation er inspirerende!
- du skulle lige have de props du fortjener!


Kan det egentlig passe jeg har set dig luske rundt på CBS?

Maskinen skrev:Var slet ikke klar over du havde samme alder som mig, du er satme imponerende!
Endnu mere imponerende du i 2006 havde en form for mig, det sætter nogle tanker i gang og det din dedikation er inspirerende!
- du skulle lige have de props du fortjener!


Kan det egentlig passe jeg har set dig luske rundt på CBS?

Ja.

Mvh. Jacob Bermand