Fuck nu af. Det var da en sjat bedre end du havde håbet på. Bonus!

Gonge er smuk knæbinder.

Tak for svaret. Jeg står nemlig og overvejer at gå over til sumo, men efter som jeg er 192 cm høj, er jeg nok bedst bygget anatomisk til konv. DL.

Grunden til overvejelserne er, at jeg føler jeg er stangeret i konv. DL. Selv med specialtræning på feltet.

Kan se jf. din profil, at du er 170 cm. Du har formentlig også korte lårbensknovler ?

Legend skrev:Fuck nu af. Det var da en sjat bedre end du havde håbet på. Bonus!

Gonge er smuk knæbinder.

Bertel havde sagt 205 kg ville være okay. Jeg havde selv regnet med 210-215 kg og Gonge havde fra start sagt 220 kg, så jeg synes ikke det var så overraskende
Gonge var meget smuk igår. Og stærk i patpres! Husk SL i aften!

HAV skrev:Tak for svaret. Jeg står nemlig og overvejer at gå over til sumo, men efter som jeg er 192 cm høj, er jeg nok bedst bygget anatomisk til konv. DL.

Grunden til overvejelserne er, at jeg føler jeg er stangeret i konv. DL. Selv med specialtræning på feltet.

Kan se jf. din profil, at du er 170 cm. Du har formentlig også korte lårbensknovler ?

Der er mange måder at komme videre fra et styrkemæssigt plateu - ændringer i teknik, programopsætning, øvelsesvalg mv. Du kan selvfølgelig også skifte stil (sumo), men har du intentioner om at prøve udstyr eller hvad er målet med træningen/skiftet?
Hvad tænker du på mht. min kropsbygning? At du er høj, udelukker jo ikke nødvendigvis at du kan blive god i sumo, men nu har jeg aldrig set dig løfte, så det er svært at sige noget om.


I aften står den på træning i Gym ved 18-19-tiden, hvor Svea og Legend også kommer. Chris skal i trøje og have knæbind på. Ikke samtidigt dog.

Grundtræning
Uge 11/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 45
Generel kommentar: Idag sov vi længe. Det var dejligt. Vi startede dagen med at gå i Spar for at købe noget BB-mad og pante en stor sort sæk. Derefter slappede vi af herhjemme, lavede noget god mad inden vi her til aften tog i Gym.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
2x180 kg
2x200 kg
3x225 kg - PR+5 kg
Reverse bands -130 i bunden slipper inden knæ
2x210 kg
1x250 kg
3x260 kg - PR+5 kg
2x3x270 kg - PR+15 kg
Raw backoff
3x6x170 kg
*De 225 kg var ikke gode teknisk. Twistede på 1'eren og eksploderer slet ikke nok fra bunden, men op kom de og de føles lettere end de ser ud. Der var overskud på de 270 kg, men i første sæt blev sidste rep ikke så god, så tog et til istedet for at gå tungere.
Lavede lidt backoff for at kigge teknik. Synes skulderpositionen er god i bunden og at startpositionen i hoften er god, men jeg ryger lidt fremad, når jeg trykker og det er ikke godt nok - men det er marginalt.

Chinup
3x6xBW+20 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x130 kg

DB Chest Supported Row
3x6x34 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x75 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+10 kg
ss:
BB Upright Row
3x6x60 kg

DB Side Bend
3x6x46 kg

Cable Lumber Jack
3x6x35 kg

Lidt video af de sidste dages løft. Tydelige teknikproblemer i den rå dødløft, men det kan der heldigvis arbejdes på

Indrømmet, den dødløft er ikke ret pæn, men jeg er vildt imponeret af din squat. Flot teknik, super hård og masser af overskud. Super flot!

Nu er vi er ved emnet, så synes jeg det er imponerende at du kan hyggesnakke med 270 kilo i hænderne!

Som Steffie siger er din squat fandme lækker. Det kan du gpdt være stolt af.

Dit rå DL ligner lidt noget af det du er efter mig for at gøre - den kommer ud at "hænge" en del...

StefanM skrev:Indrømmet, den dødløft er ikke ret pæn, men jeg er vildt imponeret af din squat. Flot teknik, super hård og masser af overskud. Super flot!

Nej, jeg er godt nok heller ikke tilfreds med stilen, men det er der jo kun én ting at gøre ved...
Tak for de fine ord. Er temmelig tilfreds med squatten. Synes den er blevet markant pænere omend der selvfølgelig altid er noget at arbejde med. Vil stadig gerne blive bedre til at sidde oprejst gennem hele bevægelsen og vende den godt. Men den går helt klart fremad

Lyngbeck skrev:Nu er vi er ved emnet, så synes jeg det er imponerende at du kan hyggesnakke med 270 kilo i hænderne!

Der skal være plads til lidt hyggesnak, når man er færdig med at løfte

Legend skrev:Som Steffie siger er din squat fandme lækker. Det kan du gpdt være stolt af.

Dit rå DL ligner lidt noget af det du er efter mig for at gøre - den kommer ud at "hænge" en del...

Det begynder at ligne noget i det dersens benbøjning! Både rå og med knæbind. Bliver spændende at se hvad det betyder med den noget tungere træning rå og med knæbind, når jeg kommer i udstyr
Problemet er primært at jeg trykker utroligt skævt og skruer den op. Det betyder bl.a. at venstre ben bliver lockout tidligere end højre og så er der alt for meget bevægelse i stangen frem og tilbage. Tidligt lockout i benene får selvfølgelig også stangen ud fra kroppen, men ikke på samme måde.

Senere idag står den på trøjebænk og squat i Gym. Jeg skal have et startløft til på lørdag klar.

Biiver skrev:Tydelige teknikproblemer i den rå dødløft, men det kan der heldigvis arbejdes på

Det ligner jo nærmest en blanding af min teknik fra RIG (for stive ben og stirren ned i jorden) og Kims teknik (skæve løft). Men stærkt!

Hoosier skrev:Det ligner jo nærmest en blanding af min teknik fra RIG (for stive ben og stirren ned i jorden) og Kims teknik (skæve løft). Men stærkt!

Ja, det har du ret i. Ved ikke helt hvad konklusionen er på dét....

Grundtræning
Uge 11/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 46
Generel kommentar: Stille dag på kontoret, hvorefter jeg tog til Østerbro for at fange Gonge, så vi kunne komme i Gym. Stille omgang idag
Her til aften har jeg spist lækker deluxe kødsovs med Svea, Gonge og Dr. Riis opfulgt af Guitar Hero

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x110 kg
6x140 kg
2x6x150 kg

BB Box Squat
3x110 kg
3x130 kg
3x150 kg
3x155 kg - PR+5 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Katana S/S 40
2x130 kg (airboard)
1x140 kg (3cm board)
1x140 kg
1x145 kg
1x140 kg
Vs. bands
5x3x70 kg + tension
*Det kørte ganske problemfrit i trøjen med tanke på at jeg ikke har haft den på i 12 uger. Lå ikke super stabilt, men der var fin fart og overskud i. Starter på 140 kg.

Dips
3x6xBW+32 kg

BB Military Press
3x6x55 kg

EZ French Press
3x6x40 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x6x11 kg

Plank
60sec x BW+60 kg

Side plank
60sec x BW+10 kg

Biiver skrev:

Hoosier skrev:Det ligner jo nærmest en blanding af min teknik fra RIG (for stive ben og stirren ned i jorden) og Kims teknik (skæve løft). Men stærkt!

Ja, det har du ret i. Ved ikke helt hvad konklusionen er på dét....

Grundtræning
Uge 11/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 46
Generel kommentar: Stille dag på kontoret, hvorefter jeg tog til Østerbro for at fange Gonge, så vi kunne komme i Gym. Stille omgang idag
Her til aften har jeg spist lækker deluxe kødsovs med Svea, Gonge og Dr. Riis opfulgt af Guitar Hero

Jeg kunne tæve jer alle i Guitar Hero

Biiver skrev:Lidt video af de sidste dages løft. Tydelige teknikproblemer i den rå dødløft, men det kan der heldigvis arbejdes på

Jeg vil gerne gi en arm for din squat teknik...

Har forresten hørt i byen at du troede jeg var junior - tak for det !!!!

MSA skrev:Jeg vil gerne gi en arm for din squat teknik...

Har forresten hørt i byen at du troede jeg var junior - tak for det !!!!

Det var alligevel en stor ofring, men tak for komplementet
Hahah, det vil jeg gerne have lov at beklage. Det skal dog tilføjes at jeg ytrede det i en positiv sammenhæng, hvor jeg spurgte Kim Dahl hvorfor du ikke var med i juniorprojektet - det fik jeg så en fornuftig forklaring på

Grundtræning
Uge 11/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 47
Generel kommentar: Idag sov vi længe. Det var tiltrængt. Derefter slappede vi af et par timer og kørte nogle kalorier ned inden vi tog i Gym. Kan godt mærke at jeg er lidt træt i kroppen, men intet vanvittigt. Imorgen bliver kun let squat og cardio, så satser jeg på noget tung bænk lørdag.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
4x130 kg
3x130 kg - med knæbind
4x160 kg
2x180 kg - med knæbind
6x180 kg
6x190 kg
*Umiddelbart var det ikke nogen større succes med knæbind, men meget sjovt at prøve. Måske det skulle prøves i mere frisk tilstand

BB Sumo Deadlift standing on 6cm box
3x3x160 kg

BB Chest Supported Row
3x6x70 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x38 kg

BB Row
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
40x60 kg

Pullup
3x6xBW+20 kg

DB Curl
3x6x21 kg
ss:
Romanian Crunch
3x6xBW+10 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x6x11 kg

Du behøver ikke være mit cover i aften alligevel... Jeg overgiver mig og er social med the girls Men en anden gang....

Flot træning i dag og godt løftet i sumo DL. Formålet med knæbind ?

SVea skrev:Du behøver ikke være mit cover i aften alligevel... Jeg overgiver mig og er social med the girls Men en anden gang....

Det er bare iorden. Jeg tror det gavner og klæder dig at socialisere. Men en anden gang. En anden gang....

HAV skrev:Flot træning i dag og godt løftet i sumo DL. Formålet med knæbind ?

Stille og rolig træning efter nogle tunge dage
Der er nogle løftere, som kan hente kg i dødløft ved at bruge knæbind. Hvis man kan hente 10 kg på det, så skal det da gøres, men det fungerede ikke rigtigt godt. Har snakket med Gonge om det længe, så nu måtte vi lige prøve det. Synes ikke umiddelbart at det fungerede godt nok til at jeg vil arbejde mere med det foreløbigt

Divisionsturnering: Runde 1

Antal træninger i 2011: 48
Generel kommentar: Jeg valgte at droppe træningen igår og holde fri istedet. Jeg har haft en relativt høj intensitet i løbet af ugen og følelsen i kroppen var til en fridag. Til liga havde jeg anmodet om at få lov til at bænke, da jeg ikke er begyndt på min udstyrsperiode endnu og derfor ikke vil tungt i squat/dødløft. Dén periode begynder iøvrigt på mandag og varer i første omgang i 6 uger frem mod DM Diverse i starten af april.

BB Bench
Opvarmningen gik ganske smertefrit og på trods af en noget lang pause inden mit 1. forsøg, følte jeg mig fint tilpas.

1. forsøg: 140 kg Godkendt
2. forsøg: 147,5 kg Godkendt
3. forsøg: 152,5 kg Underkendt
*Med tanke på at jeg ikke har kørt trøjebænk siden TSK Cup for godt 12 uger siden, så er jeg fint tilfreds med at have et PR-forsøg. Første forsøg må være noget nær det mest eksplosive løft jeg nogensinde har lavet. Andet løft kom super fra bunden, men tabte den lidt ind over hovedet, så blev unødvendigt tungt. Det samme skete på tredje løft, hvor jeg faktisk kom ganske aggressivt fra bunden, men den var for tung, når jeg ikke kunne holde banen og trykket. Jeg er dog fortrøstningsfuld og satser på nogle gode PR's i bænken i de kommende måneder.

Indvejning: 76,2 kg (det er satme plat, da jeg har vejet mellem 75,1 kg og 75,3 kg de sidste 3 uger. Så kom tykke-Gonge en uge og så goddag til væskebinding. Det går heldigvis hurtigt væk)
Wilks: 103.958

Derefter tilbage til TSK for at træne lidt inden jeg skulle ud til det fine nord for at fejre min lillebror, der blev 17 år igår.
Pullup
3x10xBW
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x10x10 kg

Seated Cable Row
3x10x60 kg

BB Sumo Deadlift
6x50 kg
3x6x90 kg

BB Bench m. pause
6x60 kg
4x6x80 kg

BB CG Bench m. pause
4x4x80 kg

Tak fordi du svarede på min SMS - idiot.

Jeg er vild med tykke-Gonge.

Habilt squattet med wraps der, godt tryk på.

Og når du vil fylde 83 kg ud, så skal du vel bare invitere Gonge over i en måneds tid

Legend skrev:Tak fordi du svarede på min SMS - idiot.

Jeg er vild med tykke-Gonge.

Det er jeg meget ked af. Jeg havde ikke set din sms
Det er jeg også. Han er sådan en flot, rolig og sød jyde.

Hippo skrev:Habilt squattet med wraps der, godt tryk på.

Og når du vil fylde 83 kg ud, så skal du vel bare invitere Gonge over i en måneds tid

Jo tak. Det kørte ganske fint. Glæder mig til at komme i dragt og se hvordan det bliver samt føles.
Der er to umiddelbare ting, som vil få mig til at fylde en ny og større klasse:
1. Bo sammen med Gonge
2. Købe en bil

Der er nogle løftere, som kan hente kg i dødløft ved at bruge knæbind. Hvis man kan hente 10 kg på det, så skal det da gøres, men det fungerede ikke rigtigt godt. Har snakket med Gonge om det længe, så nu måtte vi lige prøve det. Synes ikke umiddelbart at det fungerede godt nok til at jeg vil arbejde mere med det foreløbigt

Det ville dog også overraske mig ret meget, hvis det gjorde for dig. Du har trods alt møg stærke ben og løfter med en relativt høj hofte


Men naturligvis skal det da prøves

StefanM skrev:Det ville dog også overraske mig ret meget, hvis det gjorde for dig. Du har trods alt møg stærke ben og løfter med en relativt høj hofte
Men naturligvis skal det da prøves

Er helt enig i dine betragtninger. Det er næppe i min stil med relativt høj hofte i startpositionen, at spænd over knæleddet vil gøre en stor forskel, men det skal da prøves. Nu må vi se hvordan det går de næste par uger i udstyr. Måske jeg skulle prøve et enkelt sæt med knæbind efter de rigtige sæt.

Dagen idag har jeg brugt på at læse til mandagens to fag: skriv kreativt og international handelsret. Det er en blandet fornøjelse, men heldigvis relativt hurtigt læst

Biiver skrev:

Legend skrev:Tak fordi du svarede på min SMS - idiot.

Jeg er vild med tykke-Gonge.

Det er jeg meget ked af. Jeg havde ikke set din sms
Det er jeg også. Han er sådan en flot, rolig og sød jyde.

Hippo skrev:Habilt squattet med wraps der, godt tryk på.

Og når du vil fylde 83 kg ud, så skal du vel bare invitere Gonge over i en måneds tid

Jo tak. Det kørte ganske fint. Glæder mig til at komme i dragt og se hvordan det bliver samt føles.
Der er to umiddelbare ting, som vil få mig til at fylde en ny og større klasse:
1. Bo sammen med Gonge
2. Købe en bil

Jeg synes du bør gøre begge dele, således slipper jeg for at cykle til gym, og du kommer helt op i 93. Win/win.

Bnaz skrev:Jeg synes du bør gøre begge dele, således slipper jeg for at cykle til gym, og du kommer helt op i 93. Win/win.

Du har en god pointe. Spørgsmålet er om vi skal finde et sted her i KBH eller om jeg skal til det mørke Jylland?

Jeg snakkede iøvrigt med en af de canadiske juniorer i min vægtklasses træner. Han ville lige fortælle mig, at hans atlet havde squattet 3x260 kg og 2x272,5 kg kun med bælte og knæbind. Puha - virkeligt ubehageligt. Han lavede 290 kg til VM i september og tilsyneladende 320 kg i november til et lokalt stævne. Og så er han et år yngre end mig. Jeg må hellere til at træne noget mere...

Biiver skrev:

Bnaz skrev:Jeg synes du bør gøre begge dele, således slipper jeg for at cykle til gym, og du kommer helt op i 93. Win/win.

Du har en god pointe. Spørgsmålet er om vi skal finde et sted her i KBH eller om jeg skal til det mørke Jylland?

Jeg snakkede iøvrigt med en af de canadiske juniorer i min vægtklasses træner. Han ville lige fortælle mig, at hans atlet havde squattet 3x260 kg og 2x272,5 kg kun med bælte og knæbind. Puha - virkeligt ubehageligt. Han lavede 290 kg til VM i september og tilsyneladende 320 kg i november til et lokalt stævne. Og så er han et år yngre end mig. Jeg må hellere til at træne noget mere...

Det må tiden vise.

Og det lyder dælme ubehageligt, ja! Især det bare med bind og bælte.

Jeg snakkede iøvrigt med en af de canadiske juniorer i min vægtklasses træner. Han ville lige fortælle mig, at hans atlet havde squattet 3x260 kg og 2x272,5 kg kun med bælte og knæbind. Puha - virkeligt ubehageligt. Han lavede 290 kg til VM i september og tilsyneladende 320 kg i november til et lokalt stævne. Og så er han et år yngre end mig. Jeg må hellere til at træne noget mere...

Den slags er ligegyldigt, hvis du bare slammer ham i de 2 andre. Træningsløft tæller desuden ikke.

Bnaz skrev:Det må tiden vise.

Og det lyder dælme ubehageligt, ja! Især det bare med bind og bælte.

Det lyder som en plan
Ja, det er sku godt gået. Endda ser det rimelig let ud.

MagtPrehn skrev:Den slags er ligegyldigt, hvis du bare slammer ham i de 2 andre. Træningsløft tæller desuden ikke.

Ja, det kan man sige, men han har mig groft i bænk. Jeg havde ham dog i dødløft til VM. Nu må vi se

Peak
Uge 12/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 49
Generel kommentar: Idag havde jeg undervisning fra 10-15. Det var stille og roligt - intet specielt nyt under solen. Træningsmæssigt startede en ny periode som går indtil DM Diverse i starten af april om 6 uger. I squat og bænk bliver de første 3 uger op til en 1'er med overskud opfulgt af nogle lette 3'ere afsluttende med en tung 3'er i uge 14. I dødløft er det kun de lette 3'ere og den tunge 3'er i uge 14. Derfra syer jeg udstyret lidt ind og så står den på overskudsløft med god teknik frem til stævnet.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
2x160 kg (halvdragt)
2x190 kg (fuldt udstyr)
2x220 kg
1x250 kg
1x270 kg - nem
3x3x230 kg
Raw
2x3x150 kg
*Det var sku en god første omgang i udstyret. Jeg var nede på både 250 kg og 270 kg samt størstedelen af 3'erne. Jeg skal være en del mere hård i overkroppen og holde knæene marginalt mere ude, men ellers så det faktisk overraskende godt ud idag

BB Squat Pinpress
3x3x200 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
6x6x85 kg
Reverse bands
3x3x135 kg

BB CG Bench m. pause
6x6x75 kg

DB Incline Bench
3x6x36 kg

DB Shoulder Press
3x6x26 kg

Cable Triceps Pushdown vs. bands
3x6x60 kg + tension
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x17,5 kg

Cable Crunch
3x6x65 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x20xBW

Cardio

Antal træninger i 2011: 50
Generel kommentar: Min far kom forbi med min mors computer her til formiddag. Der er lidt problemer med den, som jeg har lovet at ordne for hende. Derefter gik vi en fin lille tur - jeg var lige vågnet, så det var på tom mave. Senere står den på dødløft i udstyr. Long time no see.

Powerwalk
35 minutter

Peak
Uge 12/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 51
Generel kommentar: Idag sov jeg længe. Meget længe. Faktisk til kl. 10.30 - det var dejligt. Efter gåtur med den gamle tog jeg i skole, hvor jeg havde 2 timers undervisning inden turen gik mod Gym.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 44
2x180 kg (halvdragt)
2x210 kg (fuldt udstyr)
6x3x240 kg
Reverse bands -130 i bunden slipper inden knæ (raw)
3x3x240 kg
*Fin fart i det hele - endda i den løseste dødløftdragt, jeg har.

Nogen begyndte at snakke om DB Deadlift. Onde tunger mente at jeg absolut ikke kunne løfte vores tunge håndvægte. Det kunne jeg godt. Let endda. 2x71 kg. Kunne sikkert være en fin sideøvelse.

Chinup
3x6xBW+10 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x120 kg

DB Chest Supported Row
3x6x28 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x65 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+5 kg
ss:
BB Upright Row
3x6x50 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg

Cable Lumber Jack
3x6x30 kg