You like? jeg forestiller mig; dig, mere neglelak, en muresluger og noget numseleg, hvad siger du?

Karim skrev:
Tak jacob, tak

lolololol
Jeg er meget ked af det

Imorgen står den på en 4 timers skriftlig eksamen. Derefter regner jeg med et par timers arbejde og slutteligt skal jeg køre bænk i trøje, hvilket jeg ser frem til

Peak
Uge 4/7 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 125
Generel kommentar: Så kom dagen med skriftlig eksamen i handelsret. Det gik ganske fint - tror jeg i hvert fald. Nu må vi se, når svaret kommer om nogle uger. Men havde frygtet den mere end hvad var nødvendigt. Hen mod aftenen stod den på bænk med Bertel, hvor vi fik prøvet to forskellige trøjer uden at gå slæbetungt.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Katana A/S 40
2x130 kg (airboard)
2x130 kg (5cm)
2x135 kg (3cm)
2x140 kg (3cm)
2x1x140 kg
Titan Katana A/S 40
2x130 kg (airboard)
1x140 kg
5x3x140 kg (11cm)
*Tror vi prøver en periode med A/S frem mod EM og ser hvad det kan gøre. Banen føles en smule mere stabil, så når jeg lærer spændet i den, bliver det sikkert fint

BB Bench Press 3 sek pause
3x3x85 kg

Dips vs. bands
3x8xBW+10 kg + tension

DB Shoulder Press
3x6x26 kg

Cable Lateral Raise
3x6x15 kg
ss:
Cable Pushdown vs. bands
3x6x55 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Cable Lumberjack
3x6x27,5 kg

Peter --> lol, det er jo bare dumt. Jeg nøjes bare med trøjen

Peak
Uge 4/7 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 126
Generel kommentar: Træning i TSK efter møde i DGI Byen fra 9-15 med tilhørende lækker frokost

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
3x180 kg (halvdragt)
2x220 kg (heldragt)
2x250 kg
1x275 kg
2x3x230 kg
*Ville have kørt en tung 3'er (evt. 2'er), men føltes ikke så godt, så nøjedes med 1 og gik ned istedet. Efter at have set video og sammenlignet med de 2x275 kg fra inden Diverse, kan jeg se at farten var bedre idag, så skulle nok bare have gået til den. Ville dog undgå at slæbe frem mod EM og med tanke på tunge løft i sidste uge. Nu bliver det en optakt uden rigtig tunge løft, så det kan være det giver mere overskud på stævnedagen

BB Sumo Deadlift reverse bands -130 slipper inden knæ
3x200 kg
3x3x230 kg

Chinup
3x6xBW+10 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x120 kg

DB Chest Supported Row
3x6x26 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

BB Upright Rows
3x6x40 kg

Plank
2x60sec x BW+50 kg
ss:
Side Plank
2x60sec x BW

Jeg synes, det er imponerende, at din work capacity (eller hvad det er, der gør det) er så stor, at du efter sådan en gang heftig udstyrsdødløft efterfulgt af RAW backoff kan supersette med RDL's - altså også en dødløftvariant.
Selvfølgelig kører du ikke vildt tungt, men jeg synes stadig, det er utroligt, du kan holde til det, og din erector/bagkæde ikke er for smadret til at kunne supersette en øvelse, som for mig personligt plejer at være både tung og hård

Kromann --> Takker. Forklaringen ligger primært i work capacity som du selv påpeger. Dog var udstyrsdødløften ikke synderlig tung igår og det var ikke så mange sæt. Samtidig kører jeg sjældent rumænsk dødløft særlig tungt, hvorfor jeg kan supersette uden problemer. Føler jeg rammer baglår og baller bedre samt får et bedre stræk

Peak
Uge 4/7 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 127
Generel kommentar: Træning i Gym efter en lang arbejdsdag. Der var nok at se til med mange mails efter en god uges tid med eksamen mv. uden arbejde. Inden job var der en hurtig spørgetime frem mod eksamen på mandag (til onsdag).

BB Squat reverse band -40 i bunden slipper 20 cm inden lockout
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
3x160 kg
3x3x170 kg
2x3x180 kg

BB Box Squat
3x100 kg
5x3x125 kg

DB Lunges
3x6x16 kg

Cable Crunch
3x8x60 kg
ss:
Romanian Crunch
3x12xBW

Peak
Uge 4/7 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 128
Generel kommentar: Træning i Gym ved 11-tiden opfulgt af en omgang PT. Til eftermiddag mødtes jeg med en veninde fra folkeskolen på en café

BB Bench m. pause og reverse band -40 i bunden slipper 10 cm inden lockout
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
4x100 kg
5x3x120 kg

BB CG Bench Press vs. bands
5x3x65 kg + tension

BB Floor Press m. pause
3x6x90 kg

BB Military Press
3x6x45 kg

DB Incline Bench
3x6x34 kg

EZ French Press
3x6x30 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x6x8 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Cable Lumberjack
3x6x27,5 kg

Peak
Uge 4/7 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 129
Generel kommentar: Træning i Gym ved 11-tiden. Fin træning i godt tempo, så fik svedt en del og nåede alt på relativt kort tid, hvorefter turen gik til Tårnby for at filme

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
2x3x180 kg
3x6x180 kg

BB Sumo Deadlift stående på 5cm box med 3 sek excentrisk
5x3x160 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg

Cable Pullthrough
3x6x60 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x38 kg

BB Chest-Supported Row
3x6x65 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Peak
Uge 5/7 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 130
Generel kommentar: Igår lavede jeg ikke dagens gode gerning. Jeg lå i sengen hele dagen og slappede af mens jeg så fjernsyn. Det var dejligt. Jeg vejede iøvrigt 74,6 kg om morgenen. Tynd!
Idag har jeg fået udleveret en utrolig kedelig eksamensopgave, som skal afleveres på torsdag. Det betyder at jeg ikke laver vanvittigt meget andet end at sove, spise, skrive og træne

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
6x125 kg
Titan Super Centrurion 34
2x160 kg (halvdragt)
2x200 kg (fuldt udstyr)
2x230 kg
2x250 kg
2x260 kg
2x267,5 kg - PR+2,5 kg
*Udmærket runde uden slæben. Kunne godt være mere hård og bestemt i vendet

BB Squat Pinpress
3x220 kg
3x3x250 kg

BB Box Squat
2x3x100 kg
5x3x125 kg

BB Lunges
3x6x45 kg

FM Crunch
3x6x90 kg
ss:
Romanian Crunch
3x8xBW+5 kg
ss:
Swiss Ball Knee Tuck
3x20xBW

Peak
Uge 5/7 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 131
Generel kommentar: Er i fuld gang med eksamensopgaven og det går planmæssigt fremad. Havde aftalt en tidlig eftermiddagstræning med Kim i TSK, hvor vi begge skulle have trøje på.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
Titan Katana A/S 40
2x130 kg (8cm)
1x140 kg (4cm)
1x140 kg
3x1x145 kg
2x145 kg (8cm)
3x2x150 kg (8cm)
*Ganske fin omgang. Når jeg får stangen for højt op på brystet, har jeg dårligt tryk, men når jeg rammer lidt lavere, bliver det ganske godt. Føler jeg bedre kan arbejde i hele banen i denne trøje

BB Bench Press 3 sek pause
3x3x90 kg

Dips vs. bands
3x6xBW+15 kg + tension

DB Shoulder Press
3x6x26 kg

Cable Lateral Raise
3x6x15 kg
ss:
Cable Pushdown vs. bands
3x6x55 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumberjack
3x6x30 kg

Peak
Uge 5/7 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 132
Generel kommentar: Er efterhånden ved at være igennem eksamensopgaven, hvilket selvfølgelig er ganske fin timing, da den skal afleveres imorgen formiddag. Efter en hurtig gennemlæsning, tog jeg til Tårnby for at kørte lidt dødløft og her til aften agter jeg at færdiggøre og printe opgaven.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x180 kg (halvdragt)
2x210 kg (heldragt)
4x3x240 kg

BB Sumo Deadlift reverse bands -130 slipper inden knæ
3x3x250 kg

Chinup
3x6xBW+15 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x125 kg

DB Chest Supported Row
3x6x26 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x65 kg

Plank
2x30sec x Kim Dahl (106 kg)

Biiver skrev:Plank
2x30sec x Kim Dahl (106 kg)

Hyggeligt

Ahrendsen --> Det var nemlig rigtig hyggeligt. Det er faktisk altid hyggeligt i TSK.

Peak
Uge 5/7 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 133
Generel kommentar: Afleverede eksamensopgaven ved 10-tiden og tog i Gym for at træne. Stille og rolig omgang med et par af gutterne inden jeg tog hjem for at spise frokost. Jeg skal til afdelingsmiddag senere

BB Squat reverse band -40 i bunden slipper 20 cm inden lockout
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
5x3x160 kg

BB Box Squat
2x3x100 kg
5x3x130 kg

DB Lunges
3x6x21 kg

Cable Crunch
3x6x65 kg
ss:
Romanian Crunch
3x8xBW+2,5 kg

Biiver skrev:Plank
2x30sec x Kim Dahl (106 kg)

.. Så han lå ovenpå dig.. som om i.. du ved.. spoonede?

Maskine --> Han sad faktisk ovenpå mig. Det er lidt forskelligt om folk sidder eller står. Har haft Karim og Bertel stående førhen, men det fungerer udmærket når Kim sidder

Peak
Uge 5/7 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 134
Generel kommentar: Det blev en ganske lang dag på arbejdet grundet en del opgaver, som har hobet sig op i de sidste ugers eksamensfravær. Fik dog styr på det hele, hvilket gør de næste uger betragteligt lettere - nødvendigt eftersom jeg har endnu en eksamen i næste uge og skal til EM i ugen derefter.
Dagens træning blev relativt sen eftersom jeg ville se 93-klassen løfte og det var en super klasse. Top fire endte inden for 2,5 kg (endda 297,5-300) og der blev slået verdensrekord et anstændigt antal gange. Derudover gjorde Allan Riis særdeles god figur - ligesom Maj og Susse iøvrigt gjorde forleden

BB Bench m. pause og reverse band -40 i bunden slipper 10 cm inden lockout
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
4x100 kg
2x3x120 kg
5x3x125 kg

BB CG Bench Press vs. bands
5x3x70 kg + tension

BB Floor Press m. pause
3x6x95 kg

BB Military Press
3x6x50 kg

DB Incline Bench
3x6x36 kg

EZ French Press
3x6x35 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x6x10 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumberjack
3x6x30 kg

Peak
Uge 5/7 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 135
Generel kommentar: Træning i Gym her til formiddag. Der blev vi enige om at tage ud til SSM, så kører derudaf nu
Senere står den på CL-finale. Glimrende dag!

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
4x6x170 kg

BB Sumo Deadlift stående på 5cm box med 3 sek excentrisk
4x3x160 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg

Cable Pullthrough
3x6x70 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x38 kg

BB Chest-Supported Row
3x6x65 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Go Man UTD.

Ahrendsen skrev:Go Man UTD.

Barca vinder helt klart 2-1!!

Ahrendsen skrev:Go Man UTD.

Kom igen...

NicoN skrev:Barca vinder helt klart 2-1!!

Det havde jeg også gættet på i puljen, vi havde lavet derhjemme. Det lykkedes som bekendt dog ikke. Tilgengæld havde jeg jeg oddset X/1 i halvleg/fuldtid

Idag fik vi set lidt mere VM bænk, hvor bl.a. Tonni skulle løfte. Det blev til en flot bronze med 307,5 kg - med forsøg på guld

Biiver skrev:

Ahrendsen skrev:Go Man UTD.

Kom igen...

NicoN skrev:Barca vinder helt klart 2-1!!

Det havde jeg også gættet på i puljen, vi havde lavet derhjemme. Det lykkedes som bekendt dog ikke. Tilgengæld havde jeg jeg oddset X/1 i halvleg/fuldtid

Idag fik vi set lidt mere VM bænk, hvor bl.a. Tonni skulle løfte. Det blev til en flot bronze med 307,5 kg - med forsøg på guld

Jeg er ikke Manchester United fan, men Real Madrid

Ahrendsen skrev:

Biiver skrev:

Ahrendsen skrev:Go Man UTD.

Kom igen...

NicoN skrev:Barca vinder helt klart 2-1!!

Det havde jeg også gættet på i puljen, vi havde lavet derhjemme. Det lykkedes som bekendt dog ikke. Tilgengæld havde jeg jeg oddset X/1 i halvleg/fuldtid

Idag fik vi set lidt mere VM bænk, hvor bl.a. Tonni skulle løfte. Det blev til en flot bronze med 307,5 kg - med forsøg på guld

Jeg er ikke Manchester United fan, men Real Madrid

Jacob: Det havde jeg faktisk også sagt, men fik aldrig oddset

Lasse: Det ved jeg godt, og det er ikke noget at være stolt af

Peak
Uge 6/7 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 136
Generel kommentar: Dagen har jeg brugt på at skrive eksamensopgave, da vi har fået udleveret en 24-timers case, som skal afleveres imorgen. Den har jeg fint styr på og da Bertel er i Østrig, tog jeg til TSK for at squatte.

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
4x125 kg
Titan Super Centrurion 34
2x160 kg (halvdragt)
3x200 kg (fuldt udstyr)
4x3x230 kg
*Pisse nemt

BB Squat Pinpress
3x215 kg
3x255 kg
3x280 kg

BB Box Squat
2x3x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
2x3x140 kg
2x3x120 kg

Peak
Uge 6/7 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 137
Generel kommentar: Imorges afleverede jeg eksamensopgaven og tog videre på arbejde. Ganske fin dag, hvor jeg fik ordnet en del gøremål og samtidig kom afsted i rimelig tid. Her til aften fik jeg kørt en omgang bænk med Bertel, der er hjemvendt fra VM bænk

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
Titan Katana A/S 40
2x130 kg (8cm)
1x135 kg (3cm)
1x135 kg (excentrisk)
2x1x140 kg
3x140 kg (5cm)
2x145 kg (8cm)
2x150 kg (8cm)
2x155 kg (14cm)
2x160 kg (14cm)
1x165 kg (14cm)

BB Bench Press 3 sek pause
3x3x90 kg

Dips vs. bands
3x6xBW+15 kg + tension

DB Shoulder Press
3x6x26 kg

Cable Lateral Raise
3x6x17,5 kg
ss:
Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumberjack
3x6x30 kg

Powerwalk
10 minutter

Peak
Uge 6/7 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 138
Generel kommentar: Fin dag på arbejdet, hvor der var en smule tryk på grundet helligdagen imorgen, da den samtidig betyder lang weekend for de fleste. Derefter gik turen til TSK, hvor folk trænede godt og hyggede sig

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 42
2x180 kg (halvdragt)
2x210 kg (heldragt)
3x3x230 kg

BB Sumo Deadlift reverse bands -130 slipper inden knæ
3x225 kg
3x3x255 kg

Chinup
3x6xBW+10 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x110 kg

DB Chest Supported Row
3x6x26 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Plank
2x30sec x Mickel Dahl (65 kg)

Side Plank
2x30sec x BW

Peak
Uge 6/7 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 139
Generel kommentar: Trænede omkring middag i Gym med en god håndfuld andre - hyggeligt. Stille og rolig omgang

BB Squat reverse band -50 i bunden slipper 20 cm inden lockout
10x20 kg
2x6x70 kg
6x100 kg
2x3x130 kg
2x3x160 kg
2x3x180 kg (selvlagte knæbind)
3x3x200 kg (selvlagte knæbind)

BB Box Squat
2x3x100 kg
3x3x120 kg

Cable Crunch
3x6x65 kg
ss:
Romanian Crunch
3x8xBW

Powerwalk
40 minutter

Peak
Uge 6/7 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 140
Generel kommentar: Tog ud til de gamle efter træningen igår, hvor jeg har slappet af og hygget mig. Efter at have ligget i solen her til formiddag, tog jeg min lillebror med ud til TSK, hvor vi trænede i godt selskab som altid

BB Bench m. pause og reverse band -50 i bunden slipper 10 cm inden lockout
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
4x100 kg
3x115 kg
5x3x125 kg

BB CG Bench Press vs. bands
3x3x70 kg + tension

BB Floor Press m. pause
3x6x90 kg

BB Military Press
2x6x50 kg

DB Incline Bench
2x6x36 kg

EZ French Press
2x6x35 kg
ss:
DB Lateral Raise
2x6x10 kg

DB Side Bend
2x6x36 kg
ss:
Cable Lumberjack
2x6x25 kg

Powerwalk
30 minutter

Tak fordi, du reddede mig i dag.

KatH --> Det var sgu så lidt - det har man jo brug for nogle gange

Peak
Uge 6/7 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 141
Generel kommentar: Træning i Gym her til formiddag. Stille og rolig omgang, som var hurtigt klaret
Nu nærmer EM sig - imorgen har jeg sidste træning inden afgang til England. Det bliver i TSK ved 14-tiden eller sådan noget

Powerwalk
60 minutter

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
3x160 kg
3x3x180 kg
2x3x160 kg

Pullup
2x6xBW

Cable Pullthrough
2x6x60 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
2x6x100 kg

DB Chest-Supported Row
2x6x26 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x6x60 kg

Peak

Antal træninger i 2011: 142
Generel kommentar: Træning i TSK ved 14-tiden, da jeg skulle hente træningsdragter til Lasse og Jesper. Utrolig varmt, så sveden løb af mig på trods af den stille træning
Det var sidste træning inden afgang til England imorgen tidlig. Imorgen og onsdag bliver hviledage. Tirsdag har jeg tænkt mig at røre lidt helt lette vægte om morgenen i opvarmningslokalet.

BB Squat reverse band -50 i bunden slipper 20 cm inden lockout
10x20 kg
2x6x70 kg
6x100 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x170 kg
2x3x160 kg

BB Box Squat
4x3x100 kg

BB Bench m. pause og reverse band -50 i bunden slipper 10 cm inden lockout
10x20 kg
2x6x70 kg
4x100 kg
4x3x120 kg

BB CG Bench m. pause og reverse band -50 i bunden slipper 15 cm inden lockout
3x3x100 kg

Plank
30sec x Kim Dahl (105 kg)

Lidt skulderpres, rotation og sidebøjning