Hoosier skrev:Er du ikke bange for at få problemer med at holde dig i -74?

Så kan jeg jo bare tage trimmeren frem fra skuffen

Grundtræning
Uge 1/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 150
Generel kommentar: Så har jeg endelig sommerferie. Havde sidste eksamen idag - gik ganske fint, så sluttede med en 10'er. Derefter gik turen i Gym til en stille fredagstræning primært i selskab med DBroM

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
20x125 kg

BB Box Squat
3x10x100 kg

DB Reverse Lunges forreste fod hævet på 6cm blok
2x10x11 kg
ss:
FM Leg Extension
2x10x70 kg

BB Incline Bench m. pause
10x20 kg
6x50 kg
6x6x70 kg

Dips vs. blue band
3x10x10 kg + tension

45° Side Bend
2x10x10 kg
ss:
DB Lying Russian Twist
2x10x4 kg

Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 151
Generel kommentar: Blev sgu syg efter nogle dage, hvor jeg følte det var på vej. Dog ingen feber eller noget større, men temmelig snottet, hvorfor jeg droppede lørdagens træning og lagde mig i sengen istedet. Følte mig dog nogenlunde frisk igen idag, så tog til træning og satser på at være helt ovenpå igen inden længe.

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
5x6x130 kg

BB Box Squat
3x8x105 kg

DB Lunges
2x8x16 kg
ss:
FM Leg Extension
2x8x80 kg

BB Bench m. pause og reverse bands -35 slipper inden lockout
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
5x6x105 kg

DB Shoulder Press
3x8x24 kg

EZ Wrist Curl
2x10x12,5 kg
ss:
EZ Reverse Grip Wrist Curl
2x10x12,5 kg

FM Crunch
2x8x80 kg
ss:
Romanian Crunch
2x8xBW+2,5 kg

Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 152
Generel kommentar: Fin energi og er stort set rask igen. Stadig lidt snottet, men kroppen føles markant bedre

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x110 kg
4x150 kg
5x6x180 kg

BB Sumo Deadlift reverse bands -90 slipper inden knæ
4x3x210 kg

BB Romanian Deadlift
2x8x110 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x30 kg

Lidt blandet skrå patpres med stang og fransk pres

Pullup
2x8xBW+5 kg
ss:
Glute Ham Raise
2x8xBW

DB Chest Supported Row
2x8x26 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x8x65 kg

FM Calf-Raise
2x12x80 kg
ss:
DB Curl
2x8x14 kg

DB Side Bend
2x8x38 kg
ss:
Cable Lumber Jack
2x8x27,5 kg

Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 153
Generel kommentar: Endnu en fin træning i Gym. Der var ikke så mange mennesker idag, men med fint besøg fra polakken fra Horsens og lidt andre søde fyre, så blev det ganske hyggeligt

Board press fra 5cm til 14cm op til 135 kg

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
3x4x130 kg --> 3x6x105 kg

BB Squat 3 sek pause i bunden
4x3x105 kg

FM Leg Extension
2x8x80 kg
ss:
DB Wrist Curl
2x10x7 kg
ss:
DB Reverse Grip Wrist Curl
2x10x6 kg

Lidt blandet skulder og triceps

Swiss Ball Plank
2x60sec med hænder på bold

Side Plank
2x60sec

Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 154
Generel kommentar: Træning fra igår torsdag. Hurtig omgang allieret med min nye GymBoss

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x110 kg
4x150 kg
3x4x180 kg
ss:
BB Sumo Deadlift stående på 5cm klods
4x140 kg
3x6x160 kg

Bænkpres op til 2x107,5 kg

DB Stiff-Legged Deadlift
2x8x38 kg
ss:
BB Chest Supported Row
2x8x65 kg

Chinup
2x10xBW+5 kg
ss:
Glute Ham Raise
2x8xBW

DB Row
2x8x34 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x8x50 kg

FM Calf-Raise
2x12x80 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x8x11 kg

Cable Crunch
2x8x65 kg
ss:
Swiss Ball Knee Tuck
2x20xBW kg

Biiver skrev:Hurtig omgang allieret med min nye GymBoss

Hvad er det? (Jeg kunne selvfølgelig google det, men altså... dovenskaben længe leve.)

Kat --> Det er en intervaltimer med mange funktioner. Pause mellem intervaller, antal runder, bip, vibration, stopur, manuel og automatisk nedtælling. Sindssygt mange muligheder og perfekt til at presse træningstiden ned

Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 155
Generel kommentar: Tog ud til de gamle igår for at holde Skt Hans og spise noget godt mad. Min lillebror og mor ville gerne træne, så de tog med i dagens anledning

Bænk med elastik over brystet op til 3x3x120 kg

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
20x130 kg

BB Box Squat
3x8x105 kg

DB Reverse Lunges forreste fod hævet på 6cm blok
2x8x14 kg
ss:
FM Leg Extension
2x8x80 kg

45° Side Bend
2x8x11 kg
ss:
DB Lying Russian Twist
2x8x5 kg

Grundtræning
Uge 2/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 156
Generel kommentar: Det blev en noget længere tur til Gym end planlagt. Da jeg nåede Hellerup station med toget, ringede min far og sagde jeg havde glemt mine nøgler. Derfor måtte jeg en tur tilbage til Humlebæk inden jeg igen kunne vende snuden mod Gym på Østerbro

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x110 kg
6x140 kg
16x170 kg

Cable Pulldown
2x8x55 kg

Cable Pulldown Behind Neck
2x8x50 kg

FM Row
2x8x100 kg

Cable Pullthrough
2x8x65 kg
FM Leg Curl
2x8x35 kg
ss:
Hyperextension
2x20xBW

EZ Reverse Curl
2x8x20 kg
EZ Curl
2x8x20 kg

Derefter hoppede jeg i min nye squatdragt. Den er satme stram...og rød. Men det skal nok blive interessant, hvis jeg kan få det til at spille. Fik den næsten helt på plads, men kunne slet ikke mærke mine ben, så tog den af igen, men næste gang kan jeg nok godt bøje lidt i den for at udvide den mere

Biiver skrev:...og rød

<3

Legend skrev:<3

Det bliver meget smukt


Cardio

Antal træninger i 2011: 157

Powerwalk
60 minutter rundt om de to første søer

Biiver skrev:

Legend skrev:<3

Det bliver meget smukt


Cardio

Antal træninger i 2011: 157

Powerwalk
60 minutter rundt om de to første søer

du skulle aldrig have trænet de calves !

Legend skrev:

Biiver skrev:...og rød

<3

At dragten er rød gør jo bare en stærkere.

Maskinen skrev:du skulle aldrig have trænet de calves !

Haha, tvivler på det bliver et problem, men selvfølgelig et 2x1 kg muskelmasse ikke at kimse af

Ahrendsen skrev:At dragten er rød gør jo bare en stærkere.

Det vil jeg glæde mig til så

Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 158
Generel kommentar: Fin dag med arbejde, dejligt vejr og fin energi, så det kan jeg ikke klage over. I formiddags tissede jeg en tår til ære for ADD og her til eftermiddag var vi en god flok til træning i TSK.

Smal bænk klods op til 3x3x85 kg

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
6x110 kg
4x6x135 kg

BB Box Squat
3x6x110 kg

DB Lunges
3x6x18 kg
ss:
FM Leg Extension
3x6x90 kg

EZ Wrist Curl
3x6x17,5 kg
ss:
EZ Reverse Grip Wrist Curl
3x6x17,5 kg

FM Crunch
3x6x90 kg
ss:
Romanian Crunch
3x6xBW+5 kg

Til sidst en god omgang udstrækning inden turen gik mod Østerbro på cykel.

Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 159
Generel kommentar: Dejlig vejr idag. Det er simpelthen så lækkert. Jeg er bare så meget mere til sommer og sol
Ken-Kind havde en meget ulækker trøje på idag. Billede følger en af dagene.

Bænk stille og roligt til 2x102

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x110 kg
4x150 kg
4x6x190 kg

BB Sumo Deadlift reverse bands -90 slipper inden knæ
3x3x220 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x120 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x35 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg
ss:
Glute Ham Raise vs. band
3x6xBW+hvid band

DB Chest Supported Row
3x6x31 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

FM Calf-Raise
3x12x90 kg
ss:
DB Curl
3x6x16 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x30 kg

Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 160
Generel kommentar: Vejret er stadig dejligt og det har bare nogle virkeligt lækre effekter. Ved eftermiddagstid gik turen til TSK, hvor vi var en større flok til træning idag

Lidt blandet bænkpres på 105 kg

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x110 kg
4x4x135 kg --> 4x6x110 kg

BB Squat 3 sek pause i bunden
3x3x110 kg

FM Leg Extension
3x6x90 kg
ss:
DB Wrist Curl
3x8x8 kg
ss:
DB Reverse Grip Wrist Curl
3x8x7 kg

Lidt blandet skulder og triceps

Plank
2x45sec med Kathrine på ryggen (66 kg)

Side Plank
2x60sec

Var du lige den moderator som løste mit billede problem ?

Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 161
Generel kommentar: Der sker en del for tiden på både godt og ondt. Af dårlige nyheder kan det nævnes, at jeg havde sidste dag på TDC idag, da det er slut med at have studentermedhjælpere i marketing. Det betyder, at jeg skal finde mig noget andet. Af gode nyheder kan det nævnes at jeg skal til en samtale på mandag og også har søgt et par andre jobs. Derudover skal jeg 14 dage til Norge på træningslejr fra midt i juli, hvilket bliver interessant, hårdt og lærerigt

Rå bænk op til 1x112,5, som selvfølgelig var nem
Derefter i trøje op til 2x2x135 som også var nemt i en ny brugt trøje

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x110 kg
4x150 kg
3x4x190 kg
ss:
BB Sumo Deadlift stående på 5cm klods
4x150 kg
3x6x170 kg

DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x41 kg
ss:
BB Chest Supported Row
3x6x70 kg

Chinup
3x6xBW+10 kg
ss:
Glute Ham Raise vs. bands
3x6xBW+gul band

DB Row
3x6x36 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x50 kg

FM Calf-Raise
3x10x90 kg
ss:
DB Preacher Curl
3x6x14 kg

Cable Crunch
3x6x70 kg
ss:
Swiss Ball Knee Tuck
3x20xBW kg

Hvad er det for noget træningslejr?

Ahrendsen skrev:Hvad er det for noget træningslejr?

14 dage sammen med de norske juniorer. Det skal nok blive rigtig spændende

Ahrendsen skrev:Hvad er det for noget træningslejr?

Han skal i kibbutz, men kalder det bare træningslejr.
Han skal træne krav maga, læse Torah og synge hava nagila.

Er TSK et godt sted for "almindelige" motionister? Har en ven, der flytter til Amager og kommer vist til at bo forholdsvis tæt på TSK. Er der en rimelig veludstyret cardioafdeling?

God tur til Norge og mht. jobbet så skal du sgu' nok finde noget

8800 skrev:Er TSK et godt sted for "almindelige" motionister? Har en ven, der flytter til Amager og kommer vist til at bo forholdsvis tæt på TSK. Er der en rimelig veludstyret cardioafdeling?

Det er et udmærket sted for motionister, dog ikke så meget mht. cardio. Vi har en Technogymkondicykel, en Technogymstepmaskine og to gamle spinningcykler.

Hoosier skrev:

8800 skrev:Er TSK et godt sted for "almindelige" motionister? Har en ven, der flytter til Amager og kommer vist til at bo forholdsvis tæt på TSK. Er der en rimelig veludstyret cardioafdeling?

Det er et udmærket sted for motionister, dog ikke så meget mht. cardio. Vi har en Technogymkondicykel, en Technogymstepmaskine og to gamle spinningcykler.

Mange tak for hurtigt svar. Så kan det være han skal kigge på noget andet.

Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 162
Generel kommentar: Har brugt dagen på arbejde med en ven og derefter stod den på træning i Gym, hvor vi hyggede os gevaldigt

Bænk med elastik over brystet op til 3x3x125 kg

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
6x110 kg
3x130 kg
18x135 kg

BB Box Squat
3x6x110 kg

DB Reverse Lunges forreste fod hævet på 6cm blok
3x6x16 kg
ss:
FM Leg Extension
3x6x90 kg

45° Side Bend
3x6x14 kg
ss:
DB Lying Russian Twist
3x6x6 kg

derefter stod den på træning i Gym, hvor vi hyggede os gevaldigt

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
6x110 kg
3x130 kg
18x135 kg

en klar modsigelse

MagtPrehn skrev:en klar modsigelse

Du skulle have været der, brormand. Sikke hyggeligt vi havde det! Det var simpelthen bare lutter glade dage

Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 163
Generel kommentar: Hurtig træning på cirka 50 minutter inden jeg skulle mødes med en ven på café i nærheden
På vej hjem her til aften, var der vand op til midt på skinnebenet nogle steder. Det var satme en vild omgang!

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x110 kg
4x4x150 kg

FM Row
3x6x110 kg

Cable Pullthrough
3x6x70 kg
FM Leg Curl
3x6x35 kg

EZ Reverse Curl
3x6x25 kg
EZ Curl
3x6x25 kg

8800 skrev:

Hoosier skrev:

8800 skrev:Er TSK et godt sted for "almindelige" motionister? Har en ven, der flytter til Amager og kommer vist til at bo forholdsvis tæt på TSK. Er der en rimelig veludstyret cardioafdeling?

Det er et udmærket sted for motionister, dog ikke så meget mht. cardio. Vi har en Technogymkondicykel, en Technogymstepmaskine og to gamle spinningcykler.

Mange tak for hurtigt svar. Så kan det være han skal kigge på noget andet.

Jeg trænede i Target Fitness på Amager forleden - Det var virkelig et fedt center!

Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 164
Generel kommentar: Synes det er noget tung luft for tiden. Det er meget fugtigt og varmt efter den store mængde regn forleden. Ved eftermiddagstid gik turen mod TSK, hvor jeg fik kørt lidt ben. Det går lidt op og ned teknisk. Det går fremad, men er sgu ikke tilfreds. En skønne dag skal det nok blive godt

Lidt blandet skrå bænk

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x170 kg (knæbind)
3x3x180 kg (knæbind)
3x120 kg

BB Box Squat
3x10x105 kg

DB Lunges
2x10x16 kg
ss:
FM Leg Extension
2x10x80 kg

EZ Wrist Curl
2x10x12,5 kg
ss:
EZ Reverse Grip Wrist Curl
2x10x12,5 kg

FM Crunch
2x10x80 kg
ss:
Romanian Crunch
2x10xBW+2,5 kg

Så er der satme nyt avatar!

KENZ --> Du er så flot

Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 165
Generel kommentar: Arbejde en håndfuld timer med en god ven opfulgt af en tur i Nørrebroparken for at mødes med hans søster og hendes veninde. Rigtig hygggeligt og inden turen gik mod træning snuppede vi en lækker is hos Hansen

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x100 kg
4x140 kg
2x180 kg
1x205 kg
6x225 kg - PR+5 kg

BB Sumo Deadlift reverse bands -90 slipper inden knæ
2x240 kg
3x255 kg

Bænk op til 2x107

BB Romanian Deadlift
2x10x100 kg
ss:
FM Leg Curl
2x10x25 kg

Pullup
2x10xBW
ss:
Glute Ham Raise
2x10xBW

DB Chest Supported Row
2x10x24 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x10x60 kg

FM Calf-Raise
2x12x90 kg
ss:
DB Hammer Curl
2x10x11 kg

DB Side Bend
2x10x36 kg
ss:
Cable Lumber Jack
2x10x25 kg