Tak for hjælpen..
Efter 30 minutters udstrækning og foam rolling mærkede jeg intet i benet

- foam rullen gjorde dog også virkelig nas på det ben der har brokket sig

tjr skrev:Elastik i 8-tal - er det en hjemmerigget Slingshot?

Hvor stor en elastik?

Det kan man godt kalde det

Jeg bruger den, som er lilla fra Eriks' band-serie. Den er 3,8 cm bred ifølge hjemmesiden
http://www.titandenmark.dk/lilla-p-23.html

Maskinen skrev:Tak for hjælpen..
Efter 30 minutters udstrækning og foam rolling mærkede jeg intet i benet

- foam rullen gjorde dog også virkelig nas på det ben der har brokket sig

Godt at høre!
Så skal du bare fortsætte med det og så kan vi lige slå hovederne sammen om det igen om 10 dages tid


Har lige set at de nordiske rekorder er blevet opdateret, hvilket de ikke har været i et års tid. Min dødløft fra VM på 287,5 kg var åbenbart mere end den nordiske standard, så nu har jeg en nordisk rekord

Jeg går udfra den lægges dobbelt? Det lyder umiddelbart som en ret heftig omgang 'hjælp' fra elastikken.

Jeg har selv et der svarer til et sort (altså nummeret mindre), og jeg har svært ved at trække albuerne tilbage tilbage, hvis jeg bare står op med det.

tjr skrev:Jeg går udfra den lægges dobbelt? Det lyder umiddelbart som en ret heftig omgang 'hjælp' fra elastikken.

Jeg har selv et der svarer til et sort (altså nummeret mindre), og jeg har svært ved at trække albuerne tilbage tilbage, hvis jeg bare står op med det.

Der er intet i vejen for at bruge en mindre elastik, hvis man vil have mindre hjælper eller en større for at få mere. Det afhænger selvfølgelig af formålet med øvelsen. Og hjælpen afhænger selvfølgelig af teknikken, range of motion mv.

Har aldrig prøvet at maxe med elastikken i 8-tal, men estimere at jeg henter omkring 15 kg på toppen

Elastik-projekt

Antal træninger i 2011: 303
Kommentar: Endnu en dag med arbejde, ganske stille og roligt. Træningen var fin og kroppen føles udmærket for tiden. Må hellere sætte mig og evaluere lidt på året - det er jo snart slut.

Bænk
5x80 kg
4x3x102,5 kg

supersæt

Incline Bænk til 5cm klods
5x65 kg
3x75 kg
3x3x77,5 kg

Military Press
6x45 kg
2x6x52,5 kg
2x5x55 kg

Derudover lidt inverted rows og udstrækning inden jeg smuttede hjem

Elastik-projekt

Antal træninger i 2011: 304
Kommentar: I får lige de sidste to træninger - fra igår og idag. Er taget ud til de gamle nu for at hygge de næste par dage.

Squat m. reverse bands
5x125 kg
4x152,5 kg
3x167,5 kg
3x3x177,5 kg

Bænk m. pinky grip og fødderne på bænken
5x65 kg
2x4x77,5 kg
2x4x80 kg
2x4x82,5 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands og bredt greb
5x132,5 kg
4x155 kg
4x167,5 kg
3x177,5 kg
2x190 kg
2x2x200 kg


Elastik-projekt

Antal træninger i 2011: 305

High Bar Squat m. reverse bands og stop i bunden
6x105 kg
5x127,5 kg
4x140 kg
3x150 kg
2x2x157,5 kg

Bænk
5x80 kg
3x95 kg
3x102,5 kg
3x105 kg
3x107,5 kg
3x112,5 kg
2x2x115 kg
*Udmærket omgang - det skal nok blive godt en skønne dag

Konventionel Dødløft m. reverse bands
5x157,5 kg
4x190 kg
2x3x210 kg
2x222,5 kg
2x2x237,5 kg

Hej Jackob.

Er du ikke sød at uddybe nordmændenes elastikprojekt. Jeg har lige læst følgende artikel:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1892

Men jeg kunne rigtig godt tænke mig, at du også giver os et indblik i projektet altså med dine egne ord.
I øvrigt, hvordan blev du rodet ind i projektet?

Vetö

Vetö skrev:Hej Jackob.

Er du ikke sød at uddybe nordmændenes elastikprojekt. Jeg har lige læst følgende artikel:
http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1892

Men jeg kunne rigtig godt tænke mig, at du også giver os et indblik i projektet altså med dine egne ord.
I øvrigt, hvordan blev du rodet ind i projektet?

Vetö

Hej Vetö

Du har linket til artiklen om Erik Gunham, så jeg går ud fra du mener artiklen om projekterne og Carls video. Du må lige sige, hvis du har nogle konkrete spørgsmål, men kan skrive lidt frit fra hovedet.

Som det fremgår i artiklen, er projektet egentlig opdelt i to:
En del, som fokuserer på teknikken i squat både med og uden udstyr. Her bliver halvdelen af forsøgspersonernes squatstil analyseret i et max-forsøg rå, rå med elastik og i udstyr med hhv. 80%, 85% og 90%. Analysen bliver lavet ved hjælp af omkring 12 specielle kameraer, EMG-målinger på bl.a. baglår og forlår, trykfølsomme plader og markører fastsat på løfteren, som giver en helvedes masse data omkring bevægelsesbanen, hvilke muskler som arbejder mest og hvornår, generelt om løftevinkler, kraftarme, momenter mv. Det er selve det biomekaniske projekt, som skal give input til hvad optimal teknik rå og i udstyr er.

Den anden del, som hænger sammen med første, er selve elastik-projektet. Her vil man måle effekten af reverse bands i squat og dødløft. Vi er inddelt i to grupper, hvoraf halvdelen træner rå i al squat og dødløft og den anden halvdel træner med reverse bands i al squat og dødløft. Jeg er, som det fremgår af loggen, i elastik-gruppen. Med effekt menes bl.a. bliver man stærkere rå af at træne med reverse band, hvilken gruppe får mest muskelmasse på benene, udvikler man mest styrke i bestemte vinkler, hvem har bedst overførsel til udstyret, bliver man mere eksplosiv af den ene metode mv. For at kortlægge flere af disse ting, har alle gennemgået dynamometer, ultralyd, spændighedstest og halvdelen af os også MRI-scanning af lårene.

Jeg snakker en del med flere af nordmændene og derigennem har Lars spurgt om jeg ville være med. De er dygtige deroppe og kan godt lide deres indstilling til træningen, planlægning, konkurrence mv., så det er altid lærerigt at være sammen med dem.

På videoen af Carl kan man se markørerne på hans krop. Det er alle de grå kugler, som er sat på. Det er det eneste som kameraet opfanger og baserer analysen på. Man kan også se et par af de specielle kameraer, som står hele vejen rundt om.

Super.

Mange tak for uddybelsen. Og ja, jeg fik linket forkert. Sorry

Hvad siger du til: http://www.news.bodylab.dk/nyt-fra-fors ... straekning ?

Sidste loggede træning d. 23.. wtf?

Maskinen skrev:Sidste loggede træning d. 23.. wtf?

Jeg har haft en travl afslutning på 2011 med et par dage hos de gamle henover julen, træningssamling i Idrættens Hus, Comedy Aid og nytår i Malmø. Jeg har trænet 10 gange siden sidste opdatering, men har ikke lavet noget nævneværdigt, så det vil jeg skåne loggens læsere fra.

I den kommende uge har jeg udstyr i alle tre, men ikke noget, som bør skabe problemer. Bliver fint lige at få lidt status på niveauet efter en meget atypisk periode.

Ift. udstrækning kan jeg kun sige at det er den del af min egen træning, jeg fortryder mest overhovedet. Altså at jeg ikke har brugt mere tid på det fra start - netop på grund af artikler som den. Det har uden tvivl givet mig nogle problemer, som jeg har måtte håndtere efterfølgende fremfor at forebygge og som jeg stadig må arbejde med. Jeg har set utallige eksempler på folk, som er blevet vanvittigt stive af nogle års styrketræning og det er i høj grad hæmmende samt skadende.

Elastik-projekt

Kommentar til 3: Jeg havde nogle ganske dårlige træninger mandag og tirsdag på grund af sygdom, som nedlagde mig helt derefter. Følte jeg fik noget små-virus under træningssamlingen og da en stor del af dem, jeg holdt nytår med også blev syge, har jeg sikkert fået noget der også. Mit immunforsvar er ganske udueligt for tiden. Det er kun en måned siden jeg var syg sidst, så må nok lige til at tage mig lidt sammen. Mandag lavede jeg noget ganske glimrende 8-talsbænk på 132,5 kg og noget okay elastik-squat op til 2x200 kg efterfulgt af noget elendigt udstyrssquat. Tirsdag lavede jeg noget udmærket elastik-dødløft op til 2x250 kg efterfulgt af lidt blandet udstyrsdødløft i en ny type dragt.
Onsdag og torsdag holdt jeg fri og idag var jeg i Gym for at komme igang igen. Jeg skulle egentlig have været i trøje onsdag, men da jeg har været syg og lige vil igang igen, kørte jeg en del rå istedet og skyder trøjen til på mandag. Jeg satser på at blive stærk på et tidspunkt.

Bænk
4x95 kg
3x110 kg
2x117,5 kg
2x120 kg
2x115 kg
3x3x110 kg
4x105 kg
5x100 kg
*Der var bedre skud i patterne inden sygdom, men det kommer hurtigt igen. Måske jeg skulle teste den rå bænk om nogle uger.

Squat m. reverse bands
5x125 kg
4x147,5 kg
4x157,5 kg
3x4x167,5 kg

Derefter lidt highbar med pause i bunden: 3x150 og 3x2x160 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands og bredt greb
4x132,5 kg
4x155 kg
3x167,5 kg
2x3x177,5 kg
2x3x190 kg

Elastik-projekt

Kommentar til 4: Efter fredagens træning fik jeg massive doms i patterne. Altså virkeligt sindssyge doms. Kan ikke huske hvornår jeg sidst har haft så dybe doms. Fik sgu også ganske solide doms i benene. Utroligt hvad et par dage i sengen kan gøre.
I løbet af weekenden har jeg fået lavet en del på lejligheden. Har fået sat nogle lamper op i køkken og stue samt et par hylder til bøger. Det begynder efterhånden at ligne et sted, man kan bo.
Dagen idag er blevet brugt på arbejde med to kammerater og derefter gik turen til Gym for at køre trøje med dejlig assistance fra Bertel og Patkas.

Bænk
5x80 kg
4x97,5 kg
3x112,5 kg
2x117,5 kg
1x122,5 kg
Titan Katana A/S 42
2x132,5 kg (airboard)
2x142,5 kg (airboard)
2x147,5 kg (airboard)
1x150 kg
1x152,5 kg
1x150 kg
*En lidt blandet omgang. Trykket var lidt mat efter fredagens omgang, så er sikker på det bliver bedre i næste uge når jeg skal have trøje på og køre lidt op rå. De to løft på 150 var okay og de 152 var virkeligt nemme fra bryst, men knækkede lidt for meget ind over hovedet i toppen. Tror jeg skal have trøjen lidt længere ud på armene.

Squat m. reverse bands
5x125 kg
4x152,5 kg
3x167,5 kg
2x172,5 kg
2x177,5 kg
2x185 kg
2x190 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands og bredt greb
5x132,5 kg
4x162,5 kg
3x177,5 kg
3x2x190 kg

Derefter en håndfuld sæt chest supported rows og en del udstrækning. Har efterhånden fundet et par øvelser, som fungerer uden makker, men det er bare 20% bedre med makker (hej broscience). Bertel hjalp med et par gode stræk.

Elastik-projekt

Kommentar til 5: Idag har jeg været på arbejde hele dagen. Cyklede derud og havde planlagt at tage toget videre mod Gym, men da vejret var godt, cyklede jeg istedet. Lidt ekstra cardio gør næppe skade efter den sidste periode. Dagens træning var ganske let i squat og dødløft, mens bænken var noget mat efter træningen i fredags og igår.

High Bar Squat m. reverse bands og stop i bunden
5x125 kg
4x122,5 kg
3x4x132,5 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands
5x157,5 kg
4x185 kg
4x197,5 kg
3x4x210 kg

Bænk
5x80 kg
2x3x102,5 kg
2x3x107,5 kg
supersæt
Skrå Bænk til 5cm klods
5x65 kg
4x72,5 kg
3x77,5 kg
2x3x82,5 kg

Elastik-projekt

Kommentar til 6: Har fået ordnet nogle praktiske gøremål i løbet af dagen herhjemme og et par projekter begynder at flaske sig så småt. Turen gik til TSK ved 15-tiden, hvor jeg fik kørt lidt blandet. Ikke den helt store omgang.

Smal Bænk med fødderne på bænken
5x65 kg
4x77,5 kg
4x82,5 kg
3x87,5 kg
3x92,5 kg
2x100 kg

Derefter lidt flad bænk med håndvægte, military og rows med Nico

Elastik-projekt

Kommentar til 7: Har arbejdet hele dagen og derfra gik turen direkte i Gym. Kroppen har det udmærket og jeg synes det går fremad med de fokuspunkter, jeg kan tillade mig at have udenfor projektet. I forhold til de tre store, går det stille fremad med teknikken selvom jeg har lang vej til at være tilfreds.

Squat m. reverse bands
5x125 kg
4x152,5 kg
3x3x167,5 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands og bredt greb
5x132,5 kg
4x155 kg
3x167,5 kg
3x3x177,5 kg

Bænk med pinky grip og band i 8-tal
4x110 kg
3x117,5 kg
2x3x125 kg
2x2x132,5 kg
*Kom fint igennem, men trykket var noget trægt efter en uge med meget pres

Derefter en håndfuld sæt kropshævninger supersættet med rear lateral raise. Til sidst en del udstrækning.

Elastik-projekt

Kommentar til 8: Idag har jeg arbejdet hjemme det meste af dagen inden turen gik til Gym. Stille omgang, men kan mærke kroppen er ved at være noget slidt. Bliver godt med weekend, men de tre første dage i næste uge skal jeg være klar, for der bliver det sgu tungt.

High Bar Squat m. reverse bands og stop i bunden
5x125 kg
4x122,5 kg
4x132,5 kg
3x3x140 kg

Bænk
5x87,5 kg
5x95 kg
2x5x102,5 kg
2x5x100 kg
*Shit der er ikke meget saft tilbage i patterne efter den sidste uge med ganske meget patning. Bliver godt med noget ro og let pres

Konventionel Dødløft m. reverse bands
5x157,5 kg
4x190 kg
3x210 kg
2x217,5 kg
2x222,5 kg
2x230 kg
2x237,5 kg

Derefter noget pres bag nakken inden jeg tog hjemad

Biiver skrev: Stille omgang, men kan mærke kroppen er ved at være noget slidt. Bliver godt med weekend, men de tre første dage i næste uge skal jeg være klar, for der bliver det sgu tungt.

*Shit der er ikke meget saft tilbage i patterne efter den sidste uge med ganske meget patning. Bliver godt med noget ro og let pres

Du er (en) slidt piggypik.

"... for der bliver det sgu tungt." på pikken.

*Husk ro på pikken, når du presser patterne, regel nr. 1.
Fat det

Knus Penis

Penis --> Du skal vidst til at passe på. Ellers får du med boret at bestille. Du kan selv vælge en eller flere af de tre principper

Elastik-projekt

Kommentar til 9: Weekenden har været ganske travl med en kombination af hygge med en håndfuld af drengene fra Gym, da vi i lørdags var en tur på Halifax og så noget vægtløftning på Østerbro. Søndag fik jeg optaget en håndfuld gode videoer, som kommer online i de kommende uger. Primært med fokus på mobilitet og opvarmning.
Weekenden har været rigtig god for kroppen. Især bænken var noget mærket efter en 7 dage med en del tungt pres. Idag føltes det bedre og med en let dag imorgen også, bliver onsdag forhåbentlig god.

Squat m. reverse bands
6x125 kg
5x152,5 kg
4x167,5 kg
3x177,5 kg
2x190 kg
1x200 kg
2x205 kg

Squat med udstyr
2x225 kg
1x255 kg
1x260 kg
2x1x267,5 kg
*Meget bedre omgang end for 2 uger siden, men nu er jeg selvfølgelig også rask. Udgangene var ikke gode, så det skal jeg fokusere på de næste uger. Men presset var udmærket og når rytmen sidder bedre, bliver det godt engang om nogle måneder.

Bænk med pinky grip og band i 8-tal
4x110 kg
3x3x117,5 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands og bredt greb
5x132,5 kg
4x155 kg
4x167,5 kg
3x177,5 kg
2x190 kg
2x2x200 kg

Derefter en håndfuld sæt træk til nakke, extern rotation, trap 3 raise og cuban press

Elastik-projekt

Kommentar til 10: Idag har jeg været på arbejde hele dagen. Har fået udarbejdet de ting, som jeg skulle, så det var kanon. Styrken føles ganske fin omend jeg glæder mig til næste træningsblok. Der sker mange spændende ting for tiden og det er fedt

Konventionel Dødløft m. reverse bands
5x157,5 kg
4x190 kg
3x210 kg
2x222,5 kg
2x237,5 kg
1x250 kg
1x255 kg

Sumo Dødløft med udstyr
2x242,5 kg
1x257,5 kg
2x1x270 kg
*Omend jeg kunne mærke at jeg ikke har kørt sumo længe, var det nemt. Når jeg i næste periode kommer til at køre noget sumo almindelig eller på klods, tror jeg det bliver godt

Smal Bænk med fødderne på bænken
4x65 kg
4x75 kg
4x4x82,5 kg

High Bar Squat m. reverse bands og stop i bunden
6x105 kg
5x122,5 kg
4x4x132,5 kg

Derefter noget glute ham raise, romanian crunch, side bends og udstrækning inden jeg smuttede hjem

Elastik-projekt

Kommentar til 11: Sov dejligt længe idag, hvilket var tiltrængt. I løbet af formiddagen har jeg fået ordnet en del gøremål, så listen med to do blev barberet godt nedad. Kl. 15 gik turen mod Gym for at træne med Patkas og Bertel. Cornelia og MortenH skulle også bænke, så vi var en fin lille samling

Bænkpres
4x80 kg
3x97,5 kg
2x112,5 kg
1x122,5 kg
1x127,5 kg
Titan Katana A/S 42
2x142,5 kg
2x150 kg
1x155 kg
2x1x157,5 kg
*Det var ikke godt rå, venstre skulder har drillet lidt på det sidste, så banerne bliver meget forskellige. Trøjen kørte tilgengæld ganske fint. Havde trøjen længere fremme på armene og det var godt. Taber dog stadig spænd i toppen fremfor at holde spænd og fart.

Derefter en håndfuld 6'ere i military, en del chest supported rows og extern rotation+trap 3 raise

Elastik-projekt

Kommentar til 12: Har arbejdet hele dagen og derfra gik turen til ER for at træne med Erik og Morten. Hyggelig omgang

Squat m. reverse bands
6x125 kg
5x147,5 kg
4x157,5 kg
3x3x167,5 kg

Bænk med pinky grip
4x65 kg
4x72,5 kg
4x77,5 kg
4x82,5 kg
3x87,5 kg
2x92,5 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands og bredt greb
5x132,5 kg
4x162,5 kg
3x177,5 kg
3x2x190 kg

Derefter lidt triceps

Elastik-projekt

Kommentar til 13: Dagens træning foregik i formiddags, dag jeg havde en aftale hos Fardan og skulle til frisøren. Egentlig meget dejligt at have klaret træningen tidligt og have dagen foran sig. Træningen foregik i fint tempo, fik godt med sved på panden og efter lidt mad tog jeg ud til Fardan. Dagens fokus var primært venstre pectoralis minor, som skaber lidt problemer, men ikke noget stort. Min hofte ser udmærket ud og næste gang skal vi se lidt nærmere på læggene og evt. noget massage.
I aften skal jeg mødes med to venner for at snakke om vores kommende bachelor-opgave.

High Bar Squat m. reverse bands og stop i bunden
5x105 kg
4x127,5 kg
3x140 kg
2x150 kg
1x157,5 kg
1x167,5 kg
2x2x170 kg
*Tror jeg skal til at have stangen lidt op i den almindelige rå. Sidder simpelthen pænere, når stangen er højere omend jeg ikke skal køre med stangen så som i denne øvelse

Bænk
4x80 kg
3x95 kg
2x3x102,5 kg
2x3x107,5 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands
5x157,5 kg
4x185 kg
3x197,5 kg
3x3x210 kg

Derefter noget extern rotation, trap 3 raise, træk til nakke og seated rows

Jeg skulle også have trænet i dag, men måtte udskyde det pga. en sløj datter. Det er ellers lang tid siden jeg har set dit kønne ansigt.

Bachelor projekt? Fortæl! Enlighten me! ;-)

ØbroMorten skrev:Jeg skulle også have trænet i dag, men måtte udskyde det pga. en sløj datter. Det er ellers lang tid siden jeg har set dit kønne ansigt.

Bachelor projekt? Fortæl! Enlighten me! ;-)

Sløvt med tanke på du normalt er der om formiddagen

Jamen der er ikke forfærdeligt meget at fortælle om endnu. Vi mødtes på café her til aften for at brainstorme over mulige temaer, ideer mv. Vi er endt op med tre konkrete cases, som vi vil summe lidt omkring den næste uges tid inden vi regner med at lægge os nogenlunde fast på case og dermed/efter vejleder. Men det skal du nok komme til at høre meget mere om i de kommende måneder

I kan lige få en video af ugens træning. Jeg får arbejdet rimeligt med de svage punkter i bænken og føler det så småt giver afkast omend der er rigeligt at arbejde med endnu. I dødløft har jeg stort set ikke kørt sumo siden TSK Cup, så teknikken var ikke helt i skabet, men det kommer og vigtigst af alt, så var vægtene relativt lette. I squat arbejder jeg stadig meget med teknikken, som ikke er tilfredsstillende - især ikke rå. Har nogle dage, hvor det begynder at ligne noget, men også andre dage, hvor jeg virkeligt ikke synes det spiller. Men det skal nok blive godt, efterhånden tegner der sig et klart mønster for hvad jeg skal have mere af i programmet.

Min hofte ser udmærket ud og næste gang skal vi se lidt nærmere på læggene

Den sidder jo også lige ved siden af din numse

Comoos --> Point taken

Elastik-projekt

Kommentar til 14: Mødtes med to kammerater på Skt. Hans Torv for at arbejde et par timer og tog derefter en smuttur i banken. Så gik turen til træning, hvor jeg havde en aftale med Patkas, men han havde taget fri lidt tidligere, så han var færdig ret tidligt. Men der var mange good guys og jeg havde ikke det store på programmet, hvilket jeg egentlig heller ikke har resten af ugen. Min venstre bicepsscene er ganske irriteret for tiden, så droppede bænken idag for at give den ro og lavede istedet military, som jeg slet ikke mærker noget ved.

Squat m. reverse bands
5x125 kg
4x147,5 kg
3x157,5 kg
2x167,5 kg
1x177,5 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands
5x157,5 kg
4x170 kg
3x197,5 kg
2x210 kg
1x222,5 kg

Military Press
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x50 kg

Derefter lidt extern rotation og trap 3 raise inden jeg smuttede i Føtex og købte alt for meget lækkert mad

Elastik-projekt

Kommentar til 15: Har arbejdet hele dagen, det meste af tiden på kontoret, men var en smuttur forbi Vesterbro en times tid for at sniksnakke. Derefter gik turen selvfølgelig videre til træning - endnu en stille af slagsen. Så må vi se hvad kroppen siger derefter. Min venstre bicepsscene var en smule bedre idag, så jeg fik kørt noget bænk, men den er stadig ikke på toppen. Men hvis den går fremad som fra igår til idag, så er den snart på toppen.
Under bænken fik jeg kørt nogle øvelser for anklerne, som sammen med den interne rotation i hoften, er hovedfokus de næste par uger.

Squat m. reverse bands
5x125 kg
4x137,5 kg
3x147,5 kg
2x157,5 kg
1x167,5 kg

Konventionel Dødløft m. reverse bands
5x157,5 kg
4x170 kg
3x185 kg
2x197,5 kg
1x210 kg

Bænk
Cirka 20 reps fordelt på et par sæt mellem 100 og 105 kg

Smal Bænk til 5cm klods
6x70 kg
6x80 kg
2x6x90 kg
6x80 kg
6x70 kg

er det 152,5 kg du ligger og kører 3 singles på i videoen?
- og er max'et stadig, som angivet, 155 kg ?