J-S-O skrev:Det var godt at høre lidt fra dig igen: jeg troede lige du var gået hen mod en stille periode uden træning

En "god" gammel omgang dekonditionering skal man ikke kimse af!

Jeg har haft virkeligt travlt siden i fredags, så har ikke været synderligt aktiv her på siden desværre. Under normale SD-omstændigheder ville jeg være online 24/7

Fra imorgen står den på træning med HST og en ordenlig omgang cut!

Styrketræning + cardio d. 16.5.2007
HST - Uge 1 af 7, 80% af 5RM

Generel kommentar: Efter 9 dages SD med kun en smule cardio kom jeg endeligt igang igen - virkeligt lækkert!
Trak forøvrigt mundtlig religion som eneste eksamen udover skriftlig matematik, så det er ganske udemærket.

BB Squat
10 x 80 kg
11 x 105 kg
11 x 105 kg

DB Bench
10 x 20 kg
12 x 28 kg
11 x 28 kg

DB Incline Bench
11 x 24 kg
10 x 24 kg

BB Yates
10 x 40 kg
11 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg

DB Shoulder
11 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Pulldown
11 x 60 kg
12 x 60 kg

DB Side Lateral
11 x 9 kg
10 x 9 kg

EZ Preacher Curl
11 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Cable Pushdown
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Cable Standing Crunch
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Calf-Press
15 x 150 kg
15 x 150 kg


Dagens Cardio
10 minutters sjipning med koordinationshop
10 minutter på ellipsetræneren

Styrketræning + cardio d. 18.5.2007
HST - Uge 1 af 7, 80% af 5RM

Generel kommentar: Grimme, grimme DOMS efter cyklussens første træning - puha! Især ben og arme har været medtaget

BB Deadlift
12 x 80 kg
12 x 107,5 kg
12 x 107,5 kg

DB Bench
10 x 20 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

DB Incline Bench
12 x 24 kg
12 x 24 kg

BB Yates - droppes fra næste pas. Erstattes af Seated Cable Row
10 x 40 kg
11 x 57,5 kg
11 x 57,5 kg

DB Shoulder
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB Side Lateral
12 x 9 kg
12 x 9 kg

EZ Preacher Curl
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

Cable Pushdown
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Seated Crunch Machine
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Calf-Press
15 x 150 kg
15 x 150 kg


Dagens Cardio
10 minutters sjipning med koordinationshop
15 minutter på ellipsetræneren
10 km på cyklen i det gode vejr

Trak forøvrigt mundtlig religion som eneste eksamen udover skriftlig matematik, så det er ganske udemærket.

Jeg fik først min eksamensplan i dag, og spørg mig da lige om den sutter?! Jeg skal op i mundtlig religion og oldtidskundskab, hvilket er de to fag, som interesserer mig MINDST muligt! Derudover skal jeg op i tysk, hvilket er okay, men heller ikke en vinder. Så har jeg også lige en årsprøve i almen studieforberedelse, hvor jeg skal lave et oplæg omkring en synopsis om relativitetsteorien

Fortalte jeg også vi har fire skriftlige årsprøver på én uge, og vi får læseferie den 8. juni ?

J-S-O skrev:

Biiver skrev:Trak forøvrigt mundtlig religion som eneste eksamen udover skriftlig matematik, så det er ganske udemærket.

Jeg fik først min eksamensplan i dag, og spørg mig da lige om den sutter?! Jeg skal op i mundtlig religion og oldtidskundskab, hvilket er de to fag, som interesserer mig MINDST muligt! Derudover skal jeg op i tysk, hvilket er okay, men heller ikke en vinder. Så har jeg også lige en årsprøve i almen studieforberedelse, hvor jeg skal lave et oplæg omkring en synopsis om relativitetsteorien

Fortalte jeg også vi har fire skriftlige årsprøver på én uge, og vi får læseferie den 8. juni ?

WHAT THE FUCK!?

TRE mundtlige eksamener!? Virkeligt uheldig trækning.... Jeg var heldigvis oppe i 1.g og igen i januar i år, så kunne max trække to nu, men trak som sagt kun en.

Årsprøve i AT på tirsdag - omkring kriminalitet, hvordan det bekæmpes og de sociologiske teorier omkring dets opstart. Grunden til alle trækker religion i år er, at stort set ingen trak det sidste år

Biiver skrev:

J-S-O skrev:

Biiver skrev:Trak forøvrigt mundtlig religion som eneste eksamen udover skriftlig matematik, så det er ganske udemærket.

Jeg fik først min eksamensplan i dag, og spørg mig da lige om den sutter?! Jeg skal op i mundtlig religion og oldtidskundskab, hvilket er de to fag, som interesserer mig MINDST muligt! Derudover skal jeg op i tysk, hvilket er okay, men heller ikke en vinder. Så har jeg også lige en årsprøve i almen studieforberedelse, hvor jeg skal lave et oplæg omkring en synopsis om relativitetsteorien

Fortalte jeg også vi har fire skriftlige årsprøver på én uge, og vi får læseferie den 8. juni ?

WHAT THE FUCK!?

TRE mundtlige eksamener!? Virkeligt uheldig trækning.... Jeg var heldigvis oppe i 1.g og igen i januar i år, så kunne max trække to nu, men trak som sagt kun en.

Årsprøve i AT på tirsdag - omkring kriminalitet, hvordan det bekæmpes og de sociologiske teorier omkring dets opstart. Grunden til alle trækker religion i år er, at stort set ingen trak det sidste år

Haha, godt nok nitten at du trak begge JSO.. Jeg trak religion i juleferien, hvilket egentlig var meget lækkert, for så kunne jeg max trække 2 nu. Jeg trak så kun mundtlig matematik, og skal også op i skriftlig matematik, begge eksamen, rimelig lækkert. Derudover selvfølgelig alle standard årsprøver, dertil også AT for mig, krig og medier :S tværfagligt af kemi og dansk Det funger bare IKKE. Meget svært at skrive om

Det havde nu været bedre at komme op i mundtlig fransk hva..?! Nå, men held og lykke med eksamenerne..

Mht. din hst under cut, så kigger jeg spændt med hvordan det går. Valgte at udskyde min til næste bulk, men holder da lige øje med dig for at se resultatet af netop hst under fedt-destruktion..

sniper skrev:Det havde nu været bedre at komme op i mundtlig fransk hva..?! Nå, men held og lykke med eksamenerne..

Mht. din hst under cut, så kigger jeg spændt med hvordan det går. Valgte at udskyde min til næste bulk, men holder da lige øje med dig for at se resultatet af netop hst under fedt-destruktion..

Takker! Mundtlig fransk havde været glimrende når man holder standarden af piger på mit gymnasie for øje!

Sidste gang jeg kørte HST (februar-marts), så cuttede jeg også og det gik ganske glimrende med et vægttab på 4-5 kg på 8 uger og -3% i BF.

Så stod den på minimal-bulk under SmolovJr hvilket resulterede i +1 kg på vægten efter cyklussen og nu står den ellers på cut med HST igen

Det er første gang jeg kører DB Bench seriøst i en cyklus - både flad og skrå. Jeg kan virkeligt mærke brystet arbejde især i flad bænk - super lærke øvelser!

Styrketræning + cardio d. 21.5.2007
HST - Uge 1 af 7, 80% af 5RM

Generel kommentar: God dobbelt 18-års i lørdags, så træning søndag var en by i Rusland.... Det betyder, at jeg har kørt fullbody idag og kører fullbody igen imorgen

BB Squat
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB Bench
10 x 20 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg

DB Incline Bench
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Shoulder
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB Side Lateral
12 x 9 kg
12 x 9 kg

EZ Preacher Curl
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Cable Pushdown
12 x 70 kg
12 x 75 kg

Decline Crunch
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Calf-Press
15 x 150 kg
15 x 150 kg


Dagens Cardio
10 minutters sjipning med koordinationshop
15 minutter på ellipsetræneren

Styrketræning + cardio d. 22.5.2007
HST - Uge 2 af 7, 85% af 5RM

Generel kommentar: Puha - fullbody igår og fullbody idag.....Av av av!

BB Squat
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB Bench
10 x 20 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 29,5 kg

DB Incline Bench
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg
10 x 25,5 kg

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Shoulder
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Cable Pulldown
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB Side Lateral
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

EZ Preacher Curl
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Cable Pushdown
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Decline Crunch
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Calf-Press
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg


Dagens Cardio
10 minutters sjipning med koordinationshop
10 minutter på ellipsetræneren
10 minuttes step med intervaller

Rigtig god squat, det er helt sikkert =D>

Det der AT er simpelthen for åndssvagt
Synopsis min pelsede ræv!

Bjørnen skrev:Rigtig god squat, det er helt sikkert =D>

Det der AT er simpelthen for åndssvagt
Synopsis min pelsede ræv!

Nårh ja - var forresten oppe i mundtlig AT idag:
Prøven var kl. 9 og vågnede kl. 8.15 istedet for kl. 7, så fik ret så travlt må man sige. Heldigt at jeg kunne blive kørt

Derudover gik det sådan set fint og hele gruppen fik 10, så jeg klager ikke

Biiver skrev:

Bjørnen skrev:Rigtig god squat, det er helt sikkert =D>

Det der AT er simpelthen for åndssvagt
Synopsis min pelsede ræv!

Nårh ja - var forresten oppe i mundtlig AT idag:
Prøven var kl. 9 og vågnede kl. 8.15 istedet for kl. 7, så fik ret så travlt må man sige. Heldigt at jeg kunne blive kørt

Derudover gik det sådan set fint og hele gruppen fik 10, så jeg klager ikke

Haha hvor nice Tillykke med det.. I kører også efter den nye skala? Og Bjørnen, you got it! AT er helt fra den!

Hmm, dødløfter du ikke Biiver ?

J-S-O skrev:Hmm, dødløfter du ikke Biiver ?

Han kan ik klare så mange tunge løft på én dag

Steve- skrev:Haha hvor nice Tillykke med det.. I kører også efter den nye skala? Og Bjørnen, you got it! AT er helt fra den!

Efter den nye skala, ja!

J-S-O skrev:Hmm, dødløfter du ikke Biiver?

Det gør jeg da, men er igang med at forsøge mig med kun dødløft på dag 2 og så squat på dag 1+3

SVIN skrev:Han kan ik klare så mange tunge løft på én dag

Biiver skrev:

Steve- skrev:Haha hvor nice Tillykke med det.. I kører også efter den nye skala? Og Bjørnen, you got it! AT er helt fra den!

Efter den nye skala, ja!

J-S-O skrev:Hmm, dødløfter du ikke Biiver?

Det gør jeg da, men er igang med at forsøge mig med kun dødløft på dag 2 og så squat på dag 1+3

SVIN skrev:Han kan ik klare så mange tunge løft på én dag

Haha, det havde jeg sku ikke opdaget Forresten, flot citering af Matt

J-S-O skrev:Haha, det havde jeg sku ikke opdaget Forresten, flot citering af Matt

Næste træning kommer til at indeholde dødløft! Ved dog ikke om det bliver fullbody, da centeret holder lukket pga. helligdage og jeg kan måske ikke træne imorgen, så det kan være jeg ryger ud i en omgang 2-split

Biiver skrev:

J-S-O skrev:Haha, det havde jeg sku ikke opdaget Forresten, flot citering af Matt

Næste træning kommer til at indeholde dødløft! Ved dog ikke om det bliver fullbody, da centeret holder lukket pga. helligdage og jeg kan måske ikke træne imorgen, så det kan være jeg ryger ud i en omgang 2-split

Indrøm nu bare at du slet ikke kan klare mosten

Styrketræning + cardio d. 25.5.2007
Ryg-ben-biceps med 85% af 5RM

Generel kommentar: Grundet helligdage er centeret lukket søndag og mandag, så jeg har splittet programmet op i to og tilføjet lidt ekstra øvelser. Jeg holder samme intensitet som planlagt i HST, men workload og volumen er højere.
Træningen var helt iorden og mit cut kører nogenlunde efter planen

BB Deadlift
10 x 80 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

Cable Pulldown
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Cable Seated Row
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Leg Extension
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Leg Curl
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg

Smith Calf-Raise
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

EZ Preacher Curl
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

High Cable Curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


Dagens Cardio
5 minutters sjipning med koordinationshop
10 minutter på ellipsetræneren
10 km cykling

Må sku være trist at være i et center som holder lukket på hellig dage....

Hvad siger fedtprocenten efterhånden Jakob? Er mave mullerne snart fremme og vise din mandighed?

Mi skrev:Må sku være trist at være i et center som holder lukket på hellig dage....

Hvad siger fedtprocenten efterhånden Jakob? Er mave mullerne snart fremme og vise din mandighed?

Ja lad os da få en update

Mi skrev:Må sku være trist at være i et center som holder lukket på hellig dage....

Hvad siger fedtprocenten efterhånden Jakob? Er mave mullerne snart fremme og vise din mandighed?

Det er sku også irriterende med lukket center - glæder mig allerede til at skifte center inden for de næste måneder. Få min egen nøgle og kunne styre det selv

Matt skrev:Ja lad os da få en update

Den siger vel omkring 14% kunne jeg forestille mig. Jeg kan ane de fire øverste under flæsket, men ville være synd og sige at jeg næsten har sixpack

Taber mig som jeg skal og hastigheden er lidt over 0,5 kg om ugen, hvilket betyder jeg kommer ned på ca. 70 kg når jeg er færdig med denne cyklus. Derefter rejser jeg to uger til Tyskland og når jeg kommer hjem tror jeg bulk begynder så småt igen fra 1. august allerede.

Ovenstående vil give mig en god lang bulkperiode, hvor jeg kan opbygge en god røvfuld masse og dermed et godt udgangspunkt inden næste års cut. Med ca. 2 kg pr. måned burde jeg kunne tage ca. 12-14 kg på inden cut, så målet kommer sandsynligvis til at hedde +80.

Det lyder sgu da godt Biiver, så har du fået skåret en hel del af siden den dag vi trænede sammen. Godt gået

Så er det måske lige før du skal med ind i mig og Jens fedt% battle??

Matt skrev:Det lyder sgu da godt Biiver, så har du fået skåret en hel del af siden den dag vi trænede sammen. Godt gået

Så er det måske lige før du skal med ind i mig og Jens fedt% battle??

Hell no! Jeg får ingen sixpack i år - det er helt sikkert. Næste år bliver sandsynligvis ret pænt, men det tager sku tid med mit udgangspunkt.

Er uden tvivl nået langt siden jeg startede for et år siden - både styrke- og massemæssigt, men der er lang vej igen.

Styrken er opbygget fra nul med opstartens fokus på teknik og massen er gået fra 68 kg og en BF på ca. 24%. Målene på min krop har også ændret sig radikalt

Jamen hvis din fedt% er omkring 14% burde du da være godt på vej?? Min fedt% ligger også omkring de 14%

Matt skrev:Jamen hvis din fedt% er omkring 14% burde du da være godt på vej?? Min fedt% ligger også omkring de 14%

Min masse er bare ikke i nærheden af din og mit fedt det sidder ret trist fordelt. Jeg har næsten intet fedt på arme, ben, ryg eller skuldre, men maven er slem og en smule bryst.

Sidste jeg målte med tang var den ca. 15.5 og har cuttet lidt siden, men i år bliver intet nævneværdigt resultat! Der går lige et år eller to før jeg får noget pænt at fremvise

Biiver skrev:

Matt skrev:Jamen hvis din fedt% er omkring 14% burde du da være godt på vej?? Min fedt% ligger også omkring de 14%

Min masse er bare ikke i nærheden af din og mit fedt det sidder ret trist fordelt. Jeg har næsten intet fedt på arme, ben, ryg eller skuldre, men maven er slem og en smule bryst.

Sidste jeg målte med tang var den ca. 15.5 og har cuttet lidt siden, men i år bliver intet nævneværdigt resultat! Der går lige et år eller to før jeg får noget pænt at fremvise

Bare sørg for at cut tilstrækkelig langt ned i BF% så du ikke tager alt for meget fedt på næste vinter. Så skal du nok få en syg form næste år!

det er sq en god squat du kører biiver.. imo er du foran i din squat i forhold til din bænk..

Matt skrev:Bare sørg for at cut tilstrækkelig langt ned i BF% så du ikke tager alt for meget fedt på næste vinter. Så skal du nok få en syg form næste år!

Jeg synes personligt der er to muligheder når jeg kommer hjem fra Tyskland: enten fortsætter jeg cut, så min fedtprocent bliver okay i år ellers starter jeg med at bulke og begynder cut i februar/marts med formålet at opbygge en god portion masse

kuglen skrev:det er sq en god squat du kører biiver.. imo er du foran i din squat i forhold til din bænk..

Tak Peter! Squat har altid været min bedste øvelse, men dødløft er så småt ved at indhente og overhale den. Bænken derimod er og har altid været mit svageste løft, men det arbejder jeg hårdt på at ændre. Regner med at presse de 100 kg engang i juli/august afhængig af min rejse