Idag har jeg været til yoga. Det var en sand fornøjelse og det agter jeg at gentage. Ikke kun fordi jeg har købt 5 klip

I fredags var der EM-kage i TSK og prøv lige at se hvor flot den var!

Biiver skrev: Gonge --> Det kommer an på hvordan han squatter. Bruger han armene meget?

"KOM SÅ DE ARME!!!1" Er hans bedste cue. Mest biceps, dog, ikke så meget triceps.

Gonge --> I såfald får han store arme af squat!


Grundtræning

Kommentar til 129: Idag har jeg nærmest ikke lavet noget. Jeg har dog læst hele min bachelor igennem for at få nogle ideer til hvad fanden jeg skal sige på fredag, når den skal forsvares. Hold da helt op, hvor er der mange bogstaver i sådan en opgave. Træningen var god idag med bedre energi end i sidste uge. Der var dog helt vildt varmt og fugtigt i Gym.

Squat
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
5x3x170 kg
*Udmærket omgang. Dybden er god og får brugt quads godt, men bliver dårligere og dårligere sæt for sæt, når jeg bliver træt

Bænkpres m. pinky grip
4x92,5 kg
3x107,5 kg
Elastik i 8-tal
4x115 kg
4x117,5 kg
4x122,5 kg
3x3x130 kg
*Fint fint

Halv Sumo Dødløft stående på 3cm klods 5 sek kon+ecc
3x120 kg
2x145 kg
3x160 kg
4x3x170 kg
*Bedre end sidst uge på trods af flere kg, men fuck det er en ubehagelig øvelse

Til sidst en håndfuld chest-supported rows med saltefanden

Grundtræning

Kommentar til 130: Stille dag på kontoret, hvor jeg er igang med at overlevere mine opgaver til de andre, så de kan køre på, når jeg smutter. Det ser ud til at jeg slet ikke behøver at havde to arbejdspladser i juli alligevel, da jeg kan nå det hele inden månedsskiftet. Det er selvfølgelig fantastisk, da jeg så får bedre tid til træning og kan holde fuld fokus på det nye job.

High Bar Squat 4 sek excentrisk til pins i godkendt dybde, slip spændet og så op
3x102,5 kg
3x120 kg
3x135 kg
3x3x140 kg
*Brændte godt igen idag

Smalt Bænkpres 5 sek ecc+kon
5x62,5 kg
5x75 kg
4x85 kg
3x3x90 kg
*Bedre end sidst uge på trods af tungere vægte

Til sidst noget stivbenet dødløft i supersæt med glute ham raise samt pushdowns supersættet med preacher curl.

Grundtræning

Kommentar til 131: Dagens træning blev klaret tidligt på eftermiddagen, da jeg skal ud at spise med de gamle og i biffen. Ok omgang uden det store at berette omkring, følte mig lidt brændt af, men har også været ret hårdt ramt af høfeber de sidste dage. Tog en antihistamin igår og så plejer det at hjælpe på det hele, men bryder mig ikke om at tage piller på fast basis, hvorfor det kun er nr. 3 i år.
Resultatet fra sidste morgen-tisseprøve til ADD kom iøvrigt og var selvfølgelig negativt.

Front Squat
5x60 kg
4x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x115 kg
3x120 kg
3x110 kg
2x3x100 kg
*Kørte bedre end i sidste uge, men kæmper stadig mere med at holde stangen end at trykke

Bænkpres
5x80 kg
5x95 kg
3x105 kg
2x3x112,5 kg
*Ok tryk, men ret smadret i triceps efter igår

Bænkpres vs. bands
3x60 kg
3x75 kg
3x3x85 kg

Sumo Dødløft
5x140 kg
4x170 kg
3x187,5 kg
4x3x200 kg

Til sidst en håndfuld sæt military press og inverted rows

Grundtræning

Kommentar til 132: Startede dagen med et par møder inde i byen og satte mig derefter til at kigge på BA-forsvar i solen. Jeg skal nemlig forsvare den imorgen. Som pause tog jeg til træning ved 16-tiden og her til aften er jeg ved at have klarlagt hvad der skal ske imorgen.

Squat 4.1.4
3x90 kg
3x105 kg
3x120 kg
3x3x127,5 kg
*For satan mine quads fik tæsk, men sad ret fint idag og skød slet ikke numsen

Smalt Bænkpres 5 sek excentrisk til pins i brysthøjde, slip spændet og så op
5x72,5 kg
5x87,5 kg
4x95 kg
3x3x102,5 kg

Til sidst en håndfuld sæt af rope pushdown og rope curl

Grundtræning

Kommentar til 133: Idag har jeg forsvaret mit bachelorprojekt og det gik godt. Fik meget ros og det var en god proces. Efter lidt hygge på studiet, tog jeg i TSK for at klare dagens omgang, hvor Kim og Mickel skiftedes til at lægge knæbind på mine små tynde ben.

Squat
4x120 kg
3x145 kg
2x160 kg
1x170 kg
Knæbind
5x3x205 kg
*Blev bedre og bedre, men springet til knæbind var lidt for stort, så tager et mellemsæt næste gang

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
2x3x102,5 kg
2x3x105 kg
2x3x112,5 kg
*Udmærket tryk

Konventionel Dødløft reverse bands
3x167,5 kg
3x200 kg
3x222,5 kg
4x3x235 kg

Tillykke med bacheloren!

Dingo skrev:Tillykke med bacheloren!

Tak ven!

Her er en video fra denne uges træning:

Ja, tillykke med bacheloren, og tak for dejlig kage!

Kath --> Tak - og selvfølgelig!

Grundtræning

Kommentar til 134: Skulle en tur til tandlægen for at få tjekket de der tænder, jeg har i munden og derefter gik turen til Gym. Energiniveauet har ikke været imponerende hverken igår eller idag, men kom da igennem træningen under alle omstændigheder. Bedst styrke i bænk og dødløft idag.

Squat
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x170 kg
2x3x180 kg
3x160 kg
*Følte mig noget blød og slap fra start og føltes ikke så godt i hoften. Men ok med tanke på jeg lavede en all-out 1'er på 180 i februar.

Bænkpres m. pinky grip
4x92,5 kg
3x107,5 kg
Elastik i 8-tal
4x115 kg
4x117,5 kg
4x122,5 kg
3x130 kg
2x3x137,5 kg - PR+2,5
*Fint og med overskud til mere

Halv Sumo Dødløft stående på 3cm klods 5 sek kon+ecc
3x120 kg
2x145 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x3x180 kg

Til sidst lidt pullups med neutralt greb

Tak for god underholdning i lørdags. Du fik fyret et par bemærkninger af under medaljeseancen, som gjorde den værd at vente på

FJ skrev:Tak for god underholdning i lørdags. Du fik fyret et par bemærkninger af under medaljeseancen, som gjorde den værd at vente på

Haha, det er jeg glad for at høre
Og tillykke med det flotte resultat, placering dejlige PRs og rekorden!

findes de stadig, de der shorts du har på ved det første bænkpres, i videoen?

SGS skrev:findes de stadig, de der shorts du har på ved det første bænkpres, i videoen?

Såvidt jeg kan se, kan de stadig fås hos Bodyman, hvor de er fra. Ellers prøv at ringe til dem

ahh jeg havde ikke lige luret det kunne være gasp. Jeg så bare der stod bodylab og bodyman på dem og de var ikke under det brand på bodymans hjemmeside. tak for hjælpen.

Grundtræning

Kommentar til 135: Fik sgu doms i quads, hams og glutes efter igår. Ellers ikke det store at berette om efter en dag, hvor jeg har ordnet en række praktiske gøremål og ellers blot slappet af herhjemme. På vej til træning hentede jeg min cykel, som har været til reparation og nu har jeg lige spist lammefilet og rodfrugter

High Bar Squat 4 sek excentrisk til pins i godkendt dybde, slip spændet og så op
3x102,5 kg
3x120 kg
5x3x135 kg
*Holdt kg lidt nede efter igår til fordel for teknisk fokus, hvilket brændte forlår helt af

Smalt Bænkpres 5 sek ecc+kon
5x62,5 kg
5x75 kg
4x85 kg
3x90 kg
2x3x95 kg

Til sidst noget udstrækning inden jeg smuttede i bad..med saltebob

Biiver skrev:

FJ skrev:Tak for god underholdning i lørdags. Du fik fyret et par bemærkninger af under medaljeseancen, som gjorde den værd at vente på

Haha, det er jeg glad for at høre
Og tillykke med det flotte resultat, placering dejlige PRs og rekorden!

Tak.

"Han har spist Louis!!!" Sagt med den rette mængde chok og væmmelse i stemmen, var nu den bedste bemærkning

FJ --> Man har kun den sjov man selv laver (og som andre spiser)

Grundtræning

Kommentar til 136: Dagens træning foregik i TSK efter en særdeles afslappende dag herhjemme. Bliver sgu helt sløv af alt det soveri og afslapning efter bacheloren blev forsvaret. Bliver dejligt at starte på nyt job i næste uge og selvfølgelig få afsluttet det nuværende imorgen.

Front Squat
5x60 kg
4x80 kg
3x100 kg
3x115 kg
3x125 kg - PR+5 kg
3x130 kg - PR+5 kg
3x3x120 kg

Bænkpres
5x80 kg
5x95 kg
3x105 kg
3x112,5 kg
3x120 kg - desværre lidt forced på den sidste, havde været PR
*Onsdag er bare ikke en god bænkdag i denne cyklus efter man-tir. Revanche fredag.

Bænkpres vs. bands
3x60 kg
3x75 kg
3x85 kg
2x3x90 kg

Sumo Dødløft
5x140 kg
4x170 kg
3x187,5 kg
3x200 kg
3x3x212,5 kg

Til sidst en håndfuld sæt military press og seated cable rows

Var det Skaarup der spiste Louis?

Grundtræning

Kommentar til 137: Sidste dag på det gamle arbejde, som blev klaret på 3 timer med det sidste overlevering og på gensyn. Henrik var forbi Gym idag til træning, hvorefter vi smuttede ud for at fange noget mad og her til aften semifinale i fodbold

Squat 4.1.4
3x90 kg
3x105 kg
3x120 kg
3x127,5 kg
2x3x135 kg
*Brændte god i de små stænger

Smalt Bænkpres 5 sek excentrisk til pins i brysthøjde, slip spændet og så op
5x72,5 kg
5x87,5 kg
4x95 kg
3x102,5 kg
3x107,5 kg - lille forced fra Henrik
3x100 kg
*Godt at jeg skal have en rolig uge i næste uge

Grundtræning

Kommentar til 138: Da Mr. Snooze tog til træning i formiddags, smuttede jeg ind til byen, hvor jeg har tilbragt det meste af dagen til møde. Ganske stille og roligt, men en noget våd fornøjelse, da der selvfølgelig var skybrud lige mens jeg cyklede. Hurra.

Squat reverse bands
3x145 kg
3x170 kg
3x180 kg
3x192,5 kg
4x3x200 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
3x102,5 kg
3x110 kg
3x120 kg - PR+5 kg
2x120 kg (prøvede ikke 3)
2x3x112,5 kg
*Så fik jeg alligevel triplen uden forced, men hold kæft jeg er brændt af nu. Let uge coming up...

Så var jeg helt færdig og ville tjekke op på lidt praktiske ting ifm. min ferie mens jeg blev frisk inden dødløften, men da der pludseligt var gået 2 timer, valgte jeg at udskyde den til imorgen

TIllykke med bacheloren! Hvor skal du til at arbejde henne?

Bay skrev:TIllykke med bacheloren! Hvor skal du til at arbejde henne?

Tak! Starter mandag som projektkoordinator på et stort internationalt fullservice reklamebureau, så det bliver rigtig spændende

Grundtræning

Kommentar til 139:

Konventionel dødløft reverse bands -40 i bunden slipper inden i toppen
3x120 kg
3x170 kg
3x200 kg
3x222,5 kg
3x235 kg
3x3x250 kg

Derefter nogle runder af pulldown, seated rows og calf-raise

Grundtræning

Kommentar til 140: Første dag på det nye arbejde idag. Det virker i høj grad lovende og som en god beslutning at sige ja til jobbet. Der var mange spændende opgaver allerede idag og en håndfuld møder. Det skal nok blive super. De næste uger regner jeg med at fyre en god håndfuld timer af.

Squat
5x120 kg
4x140 kg
4x3x150 kg
*Det både så og føltes faktisk sub-maksimalt ud

Bænkpres m. pinky grip
5x92,5 kg
4x107,5 kg
Elastik i 8-tal
4x115 kg
3x4x122,5 kg
*Nemt

Halv Sumo Dødløft stående på 3cm klods 5 sek kon+ecc
3x120 kg
3x140 kg
4x3x150 kg

Biiver skrev:Grundtræning

Squat
5x120 kg
4x140 kg
4x3x150 kg
*Det både så og føltes faktisk sub-maksimalt ud

Den skal du fanme længere ud på landet med ven!

* vil sgu se noget video før jeg tror på det!

Lasso --> Det er sgu rigtigt. Jeg har flere vidner! Topsættene lignede 137,5 kg!

Grundtræning

Kommentar til 141: Endnu en fin dag på det nye arbejde opfulgt af en stille og rolig træning i Gym

High Bar Squat 4 sek excentrisk til pins i godkendt dybde, slip spændet og så op
3x100 kg
3x110 kg
4x3x120 kg

Smalt Bænkpres 5 sek ecc+kon
5x62,5 kg
5x75 kg
3x4x80 kg

Grundtræning

Kommentar til 142: Endnu en spændende dag på det nye job opfulgt af en relativt sen træning. Imorgen kommer Kjell og så står den på intensiveret træning fra på fredag regner jeg med.
Alt blev kørt uden bælte og nemt idag.

Front Squat
5x60 kg
4x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
4x3x110 kg
*Alt kørt uden bælte og med VL-greb. Det var klart periodens bedst omgang teknisk

Bænkpres
5x80 kg
4x92,5 kg
3x3x100 kg

Bænkpres vs. bands
3x60 kg
3x75 kg
4x3x80 kg

Sumo Dødløft
3x140 kg
3x170 kg
4x3x180 kg

Til sidst en håndfuld sæt military press og seated cable rows

Grundtræning

Kommentar til 143: Havde møde hos en kunde et par timer imorges og derefter smuttede jeg i al hast ind til Nørreport for at fange Kjell. Han havde ikke sovet i nat da han pga. sporarbejde måtte tage til lufthavnen omkring midnat allerede på trods af han først skulle flyve ved 8-tiden. Eftermiddagen er gået med at hygge og få hans ting på plads i hytten og efter vi havde fortæret en dejlig hjemmelavet aftensmad, tog vi i Gym for at træne.

Squat 5.1.5
3x90 kg
3x105 kg
4x3x115 kg
*Lettere vægt idag, så kørte endnu langsommere

Smalt Bænkpres 6 sek excentrisk til pins i brysthøjde, slip spændet og så op
5x72,5 kg
4x85 kg
3x4x90 kg
*Også lidt langsommere pga. lavere vægt

Til sidst lidt let stivbenet dødløft og en masse sæt cable rows inden vi strakte ud og tog hjem