Hr Larsen skrev:Hahaha.

Ja, man kan godt se bænken er lidt bagud i forhold til dødløft og squat, men det kommer du hurtigt efter.

Men ja, det skal nok komme - især nu, da jeg har fokus for øje! Kan også godt mærke både styrken og massen stige for tiden

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:Hahaha.

Ja, man kan godt se bænken er lidt bagud i forhold til dødløft og squat, men det kommer du hurtigt efter.

Men ja, det skal nok komme - især nu, da jeg har fokus for øje! Kan også godt mærke både styrken og massen stige for tiden

Det lyder sgu da dejligt. Så har du nok fat i noget af det rigtige.

Styrketræning d. 31.7.2007
Ryg'Ben'Biceps'Nakke

Generel kommentar: Ganske glimrende træning - havde lyst til at prøve noget nyt mht. bentræning, så det gjorde jeg

BB Overhead Squat - første gang = teknik
2 x 20 kg - ARGH!
2 x 20 kg - fungerede slet ikke, videre.

BB Hack Squat - første gang = teknik
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg - kunne sku mærkes i benene

BB Lunges - første gang = teknik
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg - også udemærket

Leg Extension
8 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg - PR!
10 x 100 kg

Leg Curl
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Front Pulldown
12 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

Seated Row
12 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

One-Leg Seated Calf-Press
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Seated Calf-Press
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 75 kg

DB Shrug
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Curl
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 11 kg - fucking sygt pump

Cable Hammer Curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - udsolgt


Dagens Cardio
5 km cykling

Styrketræning d. 1.8.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Arbejde kl. 12, så måtte stå tidligt op for at nå dagens gode gerning
Efter et par halvtunge træninger, så valgt jeg at køre lidt lettere high-rep idag, men duer fandme ikke til mange gentagelser. +5 er cardio

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

BB Military
10 x 40 kg
10 x 42,5
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg - fungerede overhovedet ikke idag

Pushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch
12 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 45 kg
12 x 75 kg - 12 x 8 kg - 12 x 50 kg
12 x 75 kg - 12 x 8 kg - 12 x 50 kg
12 x 75 kg - 12 x 8 kg - 12 x 50 kg


Dagens Cardio
5 km cykling

BB Military
10 x 40 kg
10 x 42,5
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg - fungerede overhovedet ikke idag

You gotta be fucking kidding me!?
Synes sgu ellers at de er ret så tunge dem der, men okay, jeg er jo også pisse svag!

Hr Larsen skrev:

BB Military
10 x 40 kg
10 x 42,5
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg - fungerede overhovedet ikke idag

You gotta be fucking kidding me!?
Synes sgu ellers at de er ret så tunge dem der, men okay, jeg er jo også pisse svag!

Jeg kørte med sæt/rep-combi på 3-4 sæt af 8 gentagelser med 50 kg inden min tur til Tyskland, så ikke helt optimalt, men ellers er OH-pres en af mine udemærkede sider

Styrketræning d. 2.8.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Fin træning efter 7 timers arbejde, men fungerede okay. Ny 3RM i dødløft - video i bunden!

BB Deadlift
6 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg - PR! + 10 kg. Video i bunden.
3 x 160 kg
3 x 150 kg

Front Pulldown
12 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Seated Row
12 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg

One-Leg Seated Calf-Press
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Seated Calf-Press
15 x 80 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

DB Curl
10 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Cable Hammer Curl
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg


Dagens Cardio
7 km cykling

Jeg kørte med sæt/rep-combi på 3-4 sæt af 8 gentagelser med 50 kg inden min tur til Tyskland, så ikke helt optimalt, men ellers er OH-pres en af mine udemærkede sider :lol:

Hov hov, nu skal du ikke gøre dig til et bedre menneske end du er - mere end en udmærket side... :rolleyes:
:lol:

Lækker omgang dødløft. Tillykke med den nye PR. =D>

gode kg! men er din ryg altid så rundet under dine worksets, eller er det fordi det er et "halvt max-forsøg" så at sige?

syge kg

Men som the-QB siger, skal du have ryggen lidt mere ret.
men 170 er jo vanvittigt nice

Ja, ryggen bøjer en beeette smule ser der ud til, men de 170 ryger jo easy op, det er bare teknikken der skal finpudses

Fornuftig dødløft må man sige, jeg kan se at jeg snart skal til at tage mig sammen hvis jeg skal undgå at du overhaler mig

Hr Larsen skrev:Hov hov, nu skal du ikke gøre dig til et bedre menneske end du er - mere end en udmærket side... :rolleyes:
:lol:

Lækker omgang dødløft. Tillykke med den nye PR. =D>

Hahah - du så fucked up! (på den gode måde)

the-QB skrev:gode kg! men er din ryg altid så rundet under dine worksets, eller er det fordi det er et "halvt max-forsøg" så at sige?

Jeg siger mange tak for kommentaren og er også selv klar over ryggen ser lidt skidt ud på videoen. Det er klart, at jo tungere vægten bliver, des grimmere bliver løftet. Forsøger altid at være opmærksom på ryggen, teknikken mv.

Rades skrev:syge kg

Men som the-QB siger, skal du have ryggen lidt mere ret.
men 170 er jo vanvittigt nice

Hey ex-Joker!
Endnu en fin kommentar og som jeg sagde til Mr. QB, så forsøger jeg at være opmærksom på ryggen, men som vægten stiger, kan formen nogle gange blive lidt grim

woLLe skrev:Ja, ryggen bøjer en beeette smule ser der ud til, men de 170 ryger jo easy op, det er bare teknikken der skal finpudses

Min teknik er blevet forbedret væsentligt det sidste halve år, hvilket også ligger til grunds for den voldsomme stigning i dødløft, men der er stadig masser af aspekter at arbejde på

Matt skrev:Fornuftig dødløft må man sige, jeg kan se at jeg snart skal til at tage mig sammen hvis jeg skal undgå at du overhaler mig

Hvad satan Lenny - lever du stadig?
Jeg takker og bukker for de fine ord, men må da lige understrege, at hvis du ellers tager dig sammen, så har du altså et fornemt dødløft! Dog er jeg nok god for de 190 kg inden længe

Styrketræning d. 3.8.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Træningen kører bare super for tiden. Jeg træner stort set hver dag og jeg både vokser massemæsigt samt stiger i styrke. Min motivation er større end længe og jeg har masser af tid samt energi til at træne

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 62,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 75 kg - PR! Højere end min gamle 5RM
6 x 75 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 72,5 kg

8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 34 kg

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

BB Military
10 x 45 kg
8 x 47,5
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg - fungerede MEGET bedre idag

Pushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch
12 x 70 kg - 12 x 8 kg - 12 x 45 kg
12 x 75 kg - 10 x 9 kg - 12 x 50 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg

Biiver skrev:(..)

Pushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch
12 x 70 kg - 12 x 8 kg - 12 x 45 kg
12 x 75 kg - 10 x 9 kg - 12 x 50 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg

Og de kvinder siger vi mænd ikke kan multitaske? Pfft.. :roll:


(Nice dødløft, og massive kilo du river rundt! =D>)

p0ulsen skrev:

Biiver skrev:(..)

Pushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch
12 x 70 kg - 12 x 8 kg - 12 x 45 kg
12 x 75 kg - 10 x 9 kg - 12 x 50 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg

Og de kvinder siger vi mænd ikke kan multitaske? Pfft.. :roll:


(Nice dødløft, og massive kilo du river rundt! =D>)

Hahah - præcis! Hvad fanden snakker de om? Så da også en på siden, der lavede giantset for at straffe benene

Takker og synes også selv det begynder at ligne noget over hele linjen - især nu da bænken er begyndt at stige

Styrketræning d. 4.8.2007
Ryg'Ben'Biceps + bænk

Generel kommentar: Var til privatfest og i byen igår, så kom først iseng ved 06 og vågnede kl. 13. Hurtigt ned med noget mad og så ellers op i centeret.
Fik lavet ny 5RM i bænken på trods af druk igår, så bænkstyrken må siges at stige pænt for tiden!

BB Bench
12 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg - PR! NY 5RM
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 72,5 kg

Front Pulldown
12 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated Row
12 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg Extension
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg Curl
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

One-Leg Seated Calf-Press
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Seated Calf-Press
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Cable Hammer Curl
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg


Dagens Cardio
5 km cykling

Solid dødløft =D> Men det er mere DL BB-style end DL SL-Style Der er mange bodybuilder som dødløfter på samme måde som dig, men hvis du er styrke orinteret, så skal pausen på gulvet være længere, da det er DØDløft

Bay skrev:Solid dødløft =D> Men det er mere DL BB-style end DL SL-Style Der er mange bodybuilder som dødløfter på samme måde som dig, men hvis du er styrke orinteret, så skal pausen på gulvet være længere, da det er DØDløft

Hey Thomas!

Jeg ved ikke hvilken orientering jeg har
Jeg træner både for masse og for styrke, men eftersom jeg ikke regner med at stille op lige foreløbigt (hvis nogensinde), så synes jeg DL BB-style er helt fint. Min max-styrke stiger alligevel pænt og min ryg udvikles pænt, så synes umiddelbart det er ganske positivt.

Biiver skrev:

Bay skrev:Solid dødløft =D> Men det er mere DL BB-style end DL SL-Style Der er mange bodybuilder som dødløfter på samme måde som dig, men hvis du er styrke orinteret, så skal pausen på gulvet være længere, da det er DØDløft

Hey Thomas!

Jeg ved ikke hvilken orientering jeg har
Jeg træner både for masse og for styrke, men eftersom jeg ikke regner med at stille op lige foreløbigt (hvis nogensinde), så synes jeg DL BB-style er helt fint. Min max-styrke stiger alligevel pænt og min ryg udvikles pænt, så synes umiddelbart det er ganske positivt.

Det er også en god måde at få masse på ryggen, da man kan arbejde med nogen flere kilo - men du får ikke samme bundstyrke, som hvis du pausede dit løft 100% Men fuck om vi er stærke, bare vi er store

Bay skrev:Det er også en god måde at få masse på ryggen, da man kan arbejde med nogen flere kilo - men du får ikke samme bundstyrke, som hvis du pausede dit løft 100% Men fuck om vi er stærke, bare vi er store

Min ryg udvikler sig i hvert fald fint og benene får også en smule tæv gennem DL. Ved godt man kan få lidt tendens til at bounce og derved miste bundstyrke, men synes min maxstyrke er fin nok og den stiger stadig jævnt, så er ganske tilfreds indtil videre

Så vandt Brøndby fandme endeligt! PÅ TIDE! :lol:

Jeg tager tidligt til Viborg i den kommende weekend - vi er en håndfuld boys, der tager afsted lørdag, så vi har nogle dage i byen inden kampen mandag :8

I forbindelse med den forlængede weekend i domkirkebyen regner jeg med at snuppe en fællestræning med selveste Bay her fra boardet, så det skal nok blive rigtig spændende =D>

Styrketræning d. 6.8.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Endnu en ganske udemærket træning. Ikke så meget energi pga. jeg trænede tidligt imorges inden jeg havde fået spist ret meget, så ikke det helt vilde, men alligevel ganske pæn omgang

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 80 kg - PR! Ganske udemærket
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BB Military
10 x 45 kg
8 x 47,5
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Pushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch
12 x 70 kg - 12 x 8 kg - 12 x 50 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg

Nice træning biivse.

50 kg i mili - kæææft man, min lænd ville knække sammen for derefter at jeg ville falde bagover.

En ordentlig omgang supersets. Keep going mr. lightweight.

(kunne ikke lade være)

Hr Larsen skrev:Nice træning biivse.

50 kg i mili - kæææft man, min lænd ville knække sammen for derefter at jeg ville falde bagover.

En ordentlig omgang supersets. Keep going mr. lightweight.

(kunne ikke lade være)

Hahah - svin!

Synes det begynder, at ligne noget over hele linjen selvom der er momenter, jeg ikke er tilfreds med. Men det er jo godt, så man har noget, at arbejde med

Lightweight......må fyre op for noget 5x3 squat imorgen

Fællestræning i slutningen af måneden.. En af dagene: 24, 25, 26; 31, 1,2.. Hva siger du er du game..?

Ser vildt ud med træningen - FEDT, at se =D>

Sniper skrev:Fællestræning i slutningen af måneden.. En af dagene: 24, 25, 26; 31, 1,2.. Hva siger du er du game..?

Jeg er game, men ikke d. 1-2. Men havde også tænkt på noget i denne eller næste uge allerede :lol:

Bondi skrev:Ser vildt ud med træningen - FEDT, at se =D>

Det kører bare super for tiden! Det er rigtig lækkert - er lige kommet hjem fra endnu en okay lækker træning.

Styrketræning d. 7.8.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Vågnede først 12:30 idag, lagde mig ud i solen og nød det glimrende vejr til at få lidt farve og afslapning

BB Squat
8 x 80 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 145 kg - PR!
3 x 145 kg

Front Pulldown
12 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated Row
12 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg

One-Leg Seated Calf-Press
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Seated Calf-Press
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

DB Curl
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Cable Hammer Curl
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
15 x 35 kg

You got me there mr. heavy weight.

Ja, jeg må jo hellere kalde dig heavy weight efter den omgang squat 5x3 der - det er sgu godt gået.

Tillykke med PR.