Biiver: -[Grundtræning]-

Biiver skrev:
MC skrev:hvor meget var det du vejede inden bulk?

Og synes du at du kan se at der er kommet noget muskelmasse på?

76,5 kg da jeg kom hjem fra Tyskland. Og i næste uge runder jeg de 80 kg - hver gang jeg vejer mig for tiden, så er det ny højeste vægt

Jeg kan tydeligt se mere masse på bryst, biceps, triceps, quads, calves - jeg kan dog også se at der er kommet lidt ekstra fedt på siderne samt maven, men ellers ser det super ud! Det er heldigvis hurtigt cuttet af igen!

Når nu jeg er færdig med Sheiko og derefter 8 ugers cut, så skal I nok få en røvfuld billeder - sammenlignet med lige inden jeg tog til Tyskland. Det burde altså give en sammenligning med to billeder, hvor jeg vejer omkring 76 kg på begge, men lige har rundet 80-81 og cuttet ned

Kanon

Glæder jeg mig til at se

Hej mester..

Det ser ud til at køre træningsmæsigt udover dit fedtgain as well.. :wink:

Men det kan jo desværre ikke undgås helt..

Angående DM, så hører jeg at du har tænkt dig at køre hjem søndag over middag før finalen.. Er det rigtigt..? Jeg er sq ikke meget for at gå glip af finalen, så i givet fald må jeg melde pas til hjemturen, så må jeg ta' tog eller noget..

Du må godt lige melde ud hurtigst muligt så jeg har en chance for at finde ud af hvordan jeg kommer hjem hvis det er..

Cheers M8..

Styrketræning d. 15.9.2007
Sheiko Beginners 1
Uge 2/4, Dag 3/3

Generel kommentar: Mine ben er godt tævede efter denne uge med masser af bentræning og fodbold :lol:

BB Squat
1 x 4 x 80 kg
1 x 4 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
6 x 3 x 120 kg

BB Bench
1 x 6 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
2 x 4 x 70 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 2 x 80 kg
1 x 4 x 75 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 7 x 50 kg

HumanSports Flyes
5 x 10 x 16 kg

Cable Pushdown
5 x 10 x 35 kg

BB Squat
1 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 100 kg
4 x 2 x 120 kg

Seated Leg Curl
5 x 10 x 50 kg

Standing Calf-Raise
6 x 12 x 60 kg

DB Curl supersættet med Standing Cable Crunch
4 x 10 x 15 kg - 4 x 12 x 55 kg

Pæn squat men generelt alt for slap vil jeg mene :wink:

Matt skrev:Pæn squat men generelt alt for slap vil jeg mene

Det er jo generelt sådan i alle hans øvelser. :lol:

Det gaaas, Biiver.
Det ser ganske godt ud, og kan ikke gøres meget bedre.

Hvad er det egentlig der kendetegner Sheiko programmet?
Nu ikke noget med et link til en heeeel artikel.

Hr Larsen skrev:
Matt skrev:Pæn squat men generelt alt for slap vil jeg mene

Det er jo generelt sådan i alle hans øvelser.

Det gaaas, Biiver.
Det ser ganske godt ud, og kan ikke gøres meget bedre.

Hvad er det egentlig der kendetegner Sheiko programmet?
Nu ikke noget med et link til en heeeel artikel.

Tak skal I have drenge - I er sku altid en god støtte! :lol:

Det er lavet af den russiske landstræner Boris Sheiko. Programmet bygger på gamle periodiseringsprincipper fra olympisk vægtløftning. Russerne har to hoved tilgange til træning, distributed loading og concentrated loading.

Distributed loading indebærer at ens workload er fordelt sådan, at man opnår fuld restitution fra træningsdag til træningsdag.

Dette, som jeg kører er concentrated loading:

Thomas Jagd skrev:Concentrated loading tager udgangspunkt i at kroppen sagtens kan opspare træthed, og reagere på det på et senere tidspunkt, når kroppen får lov til at hvile. Teorien er at opbygningen af styrke bliver større på den her måde. Man behøver ikke at være 100 % restitueret før man træner igen. Det er her folk stejler og tror det er overtræning. Overtræning sker ikke på 4-6 uger, det sker over en meget længere periode med for stor workload. Træner du med større workload end du kan klare over en periode på 4-6 uger, så vil du "overreache" (en fysiologisk reaktion på at workloaden er for stor). En tydeligt tegn på at man er "overreached", er at de vægte som var lette i starten begynder at føles tungere.

Det smarte ved concentrated loading, er at man gør det på en struktureret måde. Man begynder hen imod enden at de-loade (skære ned på workloaden), så kroppen får lov at restituere. Der sker så det, at når kroppen får lov at restituere efter flere ugers mega hård træning, så superkompenserer den i langt større grad, end den umiddelbart ville have gjort ved distributed loading. Resultatet er at man lige pludselig er meget stærkere end man var inden man gik i gang.

Biiver skrev:Tak skal I have drenge - I er sku altid en god støtte!

Det er lavet af den russiske landstræner Boris Sheiko. Programmet bygger på gamle periodiseringsprincipper fra olympisk vægtløftning. Russerne har to hoved tilgange til træning, distributed loading og concentrated loading.

Distributed loading indebærer at ens workload er fordelt sådan, at man opnår fuld restitution fra træningsdag til træningsdag.

Dette, som jeg kører er concentrated loading:
Thomas Jagd skrev:Concentrated loading tager udgangspunkt i at kroppen sagtens kan opspare træthed, og reagere på det på et senere tidspunkt, når kroppen får lov til at hvile. Teorien er at opbygningen af styrke bliver større på den her måde. Man behøver ikke at være 100 % restitueret før man træner igen. Det er her folk stejler og tror det er overtræning. Overtræning sker ikke på 4-6 uger, det sker over en meget længere periode med for stor workload. Træner du med større workload end du kan klare over en periode på 4-6 uger, så vil du "overreache" (en fysiologisk reaktion på at workloaden er for stor). En tydeligt tegn på at man er "overreached", er at de vægte som var lette i starten begynder at føles tungere.

Det smarte ved concentrated loading, er at man gør det på en struktureret måde. Man begynder hen imod enden at de-loade (skære ned på workloaden), så kroppen får lov at restituere. Der sker så det, at når kroppen får lov at restituere efter flere ugers mega hård træning, så superkompenserer den i langt større grad, end den umiddelbart ville have gjort ved distributed loading. Resultatet er at man lige pludselig er meget stærkere end man var inden man gik i gang.

Det lyder sgu lidt kompliceret, så det kommer jeg aldrig til at køre, men tak for forklaringen.

Hr Larsen skrev:
Biiver skrev:Tak skal I have drenge - I er sku altid en god støtte!

Det er lavet af den russiske landstræner Boris Sheiko. Programmet bygger på gamle periodiseringsprincipper fra olympisk vægtløftning. Russerne har to hoved tilgange til træning, distributed loading og concentrated loading.

Distributed loading indebærer at ens workload er fordelt sådan, at man opnår fuld restitution fra træningsdag til træningsdag.

Dette, som jeg kører er concentrated loading:
Thomas Jagd skrev:Concentrated loading tager udgangspunkt i at kroppen sagtens kan opspare træthed, og reagere på det på et senere tidspunkt, når kroppen får lov til at hvile. Teorien er at opbygningen af styrke bliver større på den her måde. Man behøver ikke at være 100 % restitueret før man træner igen. Det er her folk stejler og tror det er overtræning. Overtræning sker ikke på 4-6 uger, det sker over en meget længere periode med for stor workload. Træner du med større workload end du kan klare over en periode på 4-6 uger, så vil du "overreache" (en fysiologisk reaktion på at workloaden er for stor). En tydeligt tegn på at man er "overreached", er at de vægte som var lette i starten begynder at føles tungere.

Det smarte ved concentrated loading, er at man gør det på en struktureret måde. Man begynder hen imod enden at de-loade (skære ned på workloaden), så kroppen får lov at restituere. Der sker så det, at når kroppen får lov at restituere efter flere ugers mega hård træning, så superkompenserer den i langt større grad, end den umiddelbart ville have gjort ved distributed loading. Resultatet er at man lige pludselig er meget stærkere end man var inden man gik i gang.

Det lyder sgu lidt kompliceret, så det kommer jeg aldrig til at køre, men tak for forklaringen.

Nej, det er også lidt svært at taste sine maxløft ind i et regneark :wink:

Bay skrev:Nej, det er også lidt svært at taste sine maxløft ind i et regneark

Nu skal du ikke være fræk! :lol:

Er småsyg, så ingen træning idag. Skulle ellers have taget hul på uge 3 idag, men det må vente. Håber på en træning imorgen, fredag og søndag.

Biiver skrev:Er småsyg, så ingen træning idag. Skulle ellers have taget hul på uge 3 idag, men det må vente. Håber på en træning imorgen, fredag og søndag.

Nederen.

God bedring, Biiver.

Fik trænet lidt her til aften, men måtte tage hjem inden jeg var færdig pga. ond kvalme

Fik kørt en god portion bb bænk, leg press, leg extension, leg curl samt military.

Imorgen kører jeg ryg, læg, mave og biceps. Så burde jeg være klar til at køre en blanding af dag 2 og dag 3 af Sheiko på søndag.

Fra tirsdag kører uge 4.

Hej Biiver drengen, er du blevet rask efterhånden? Jeg vil nødig have at både dig og MC kommer syge til DM, for jeg vil jo ikke smittes

Forresten, ved du hvordan og hvorledes med billetterne? Får vi dem ved indgangen eller skal vi få fat på Bondi drengen på en eller anden måde?

Eftersom jeg tog tidligere hjem igår pga. kvalme, så måtte jeg lige have en revanche idag efter min fremlæggelse af AT-projekt (som jeg forresten fik 12 for).

Jeg kørte seated row, chinups, standing calf-raise, lateral raise, front raise, reverse flyes, db curl, db preacher curl samt standing cable crunch.

Ganske udemærket power når man noterer den lange pause. Søndag står den på mixting mellem dag 1, 2 og 3 i Sheiko inden jeg slutter af med Uge 4 fra tirsdag.

TIL JENS: Din billet er desværre væk.

Biiver skrev:Eftersom jeg tog tidligere hjem igår pga. kvalme, så måtte jeg lige have en revanche idag efter min fremlæggelse af AT-projekt (som jeg forresten fik 12 for).

Det er sgu da flot. Congratz! =D>

Hvordan gik det til DM?
Var det en oplevelse for livet? :wink:

Hr Larsen skrev:Det er sgu da flot. Congratz! =D>

Hvordan gik det til DM?
Var det en oplevelse for livet?

Jo tak - det var også en lækker start på weekenden med en fin karakter :lol:

DM gik ganske glimrende - vi fik snakket en masse allesammen og der skete mange sjove ting :mrgreen:

Med lidt helt og uden at love for meget, kan det være jeg skriver lidt om stævnet og turen generelt - måske endda smider nogle billeder.

Men mange tak til alle, der mødte op i Herning, for en super fed weekend! Og så vil jeg, som en supertræt chauffør sige godnat og sov godt :wink:

Biiver skrev:
Hr Larsen skrev:Det er sgu da flot. Congratz! =D>

Hvordan gik det til DM?
Var det en oplevelse for livet?

Jo tak - det var også en lækker start på weekenden med en fin karakter

DM gik ganske glimrende - vi fik snakket en masse allesammen og der skete mange sjove ting

Med lidt helt og uden at love for meget, kan det være jeg skriver lidt om stævnet og turen generelt - måske endda smider nogle billeder.

Men mange tak til alle, der mødte op i Herning, for en super fed weekend! Og så vil jeg, som en supertræt chauffør sige godnat og sov godt

Det ville være virkelig lækkert. Specielt for os som ikke har været der.

Styrketræning d. 24.9.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Simpelthen SÅ irriterende at jeg blev syg i uge 3. Har valgt at køre 2-split idag og imorgen, så jeg kan komme igang igen.
Eftersom jeg skal på studietur, så kan jeg ikke udvide cyklussen, så jeg har et par muligheder nu:
2-split torsdag og fredag, sheiko søndag og max tirsdag/torsdag
2-split torsdag, fredag, lørdag, søndag og max tirsdag/torsdag
Sheiko torsdag og lørdag eller fredag og søndag og max tirsdag/torsdag

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

DB Incl. Bench
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 28 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg

DB Front Raise supersættet med DB Lateral Raise
10 x 8 kg - 10 x 8 kg
10 x 9 kg - 10 x 9 kg
10 x 9 kg - 10 x 9 kg
10 x 10 kg - 10 x 8 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Pushdown
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

One-Arm RG Cable Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Standing Cable Crunch
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Styrketræning d. 25.9.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Generel kommentar: Var rigtig træt idag, så besluttede mig for at prøve "Horse Power" fra "Ultimate Nutrition" som jeg har nogle prøver fra. Tvivlede på det overhovedet havde noget på sig, men følte mig en smule mere frisk (muligvis placebo).

BB Squat
6 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 125 kg
5 x 135 kg - Tror faktisk det er en ny 5RM? :lol:

3 x 140 kg
2 x 145 kg
1 x 150 kg - let, men smadrede ben efter fodbold i idræt samt squatten
1 x 140 kg
6 x 120 kg

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Front Pulldown + RG Front Pulldown + T-Bar Row
10 x 50 kg - 10 x 60 kg - 10 x 30 kg
10 x 50 kg - 10 x 60 kg - 10 x 30 kg
10 x 50 kg - 10 x 60 kg - 10 x 30 kg
10 x 50 kg - 10 x 60 kg - 10 x 30 kg
Blev kørt med et sæt af hver på skift. I alt 4 sæt af hver øvelse.

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Var allerede smadret i biceps efter ryg-øvelserne.

DB Hammer Curl
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Fuldstændig brændt af her!

Standing Calf-Raise
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 65 kg

Styrketræning d. 27.9.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: 2-split fungerer ganske udemærket for mig - både mht. styrke og masse, så fortsætter dette lidt endnu, men skal på studietur, såååååå...

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
1 x 90 kg - let
4 x 80 kg
4 x 80 kg

DB Incl. Bench
10 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

BB Military
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

HumanSports Lateral Raise
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

HumanSports Pushdown
12 x 22 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Standing Cable Crunch
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Jeg var også selv meget skuffet over Rush i forhold til Horse Power, så det er ikke kun dig :wink: Men Horse Power spiller bare 100% :wink: =D>

Hvordan går det med dødløften?

Bay skrev:Jeg var også selv meget skuffet over Rush i forhold til Horse Power, så det er ikke kun dig :wink: Men Horse Power spiller bare 100% :wink: =D>

Hvordan går det med dødløften?

Vi er tilsyneladende helt enige mht. tilskudene. Jeg er dog ikke sikker på Horse Power kontra All Caffeine?

Skal dødløfte imorgen - regner med at køre noget tung træning med 3 reps. Burde vel hive 3 x 160-170 kg stykker i nogle sæt, men det må vise sig imorgen.

Maxer i starten af den kommende uge pga. studietur. :lol:

Studietur - nice!

Så står den på pilsnere, sprut og damer alle ugens syv dage.

Glemmer aldrig den uge jeg var i Prag - god damn!
Jeg og tre andre gutter drak os stive på Rødby-Puttgarden færgen i en flaske sprut, juice og pilsnere, og vi havde kun kørt 30 min. for at nå færgen, før det startede.

Derefter var resten af turen til Prag ikke særlig sjov. #-o

Husker tydeligt jeg brækkede mig op ad bussen dæk ved midterdøren på vej derned, og det sad der stadig da vi kom hjem til DK igen.

Glæd dig uanset hvor I skal hen.

Hr Larsen skrev:Studietur - nice!

Så står den på pilsnere, sprut og damer alle ugens syv dage.
Glemmer aldrig den uge jeg var i Prag - god damn!
Jeg og tre andre gutter drak os stive på Rødby-Puttgarden færgen i en flaske sprut, juice og pilsnere, og vi havde kun kørt 30 min. for at nå færgen, før det startede.
Derefter var resten af turen til Prag ikke særlig sjov.
Husker tydeligt jeg brækkede mig op ad bussen dæk ved midterdøren på vej derned, og det sad der stadig da vi kom hjem til DK igen.

Glæd dig uanset hvor I skal hen.

Hahah - lyder som en super tur og et godt minde!

Ser frem til at komme afsted - skal nok blive kanon fedt! Vi skal til Strasbourg (Alsace) og er kun hjemme én dag inden jeg selv skal videre til Prag. :mrgreen:

Biiver skrev:
Bay skrev:Jeg var også selv meget skuffet over Rush i forhold til Horse Power, så det er ikke kun dig :wink: Men Horse Power spiller bare 100% :wink: =D>

Hvordan går det med dødløften?

Vi er tilsyneladende helt enige mht. tilskudene. Jeg er dog ikke sikker på Horse Power kontra All Caffeine?

Skal dødløfte imorgen - regner med at køre noget tung træning med 3 reps. Burde vel hive 3 x 160-170 kg stykker i nogle sæt, men det må vise sig imorgen.

Maxer i starten af den kommende uge pga. studietur.

Hold da kæft, nu stopper I fandme den Horsepower diskussion! Fuck, det var satme nogle underlige produkter de fik lagt i deres godtepose - næste gang ligger der sikkert en sprøjte og lidt test :lol:

J-S-O skrev:Hold da kæft, nu stopper I fandme den Horsepower diskussion! Fuck, det var satme nogle underlige produkter de fik lagt i deres godtepose - næste gang ligger der sikkert en sprøjte og lidt test

Hahah - det er sku lige før man skal frygte det! :lol:

Det var da en pose med en masse af de meget omdiskuterede, amerikanske produkter. Så kan man jo prøve dem og grine eller blive overrasket over den virkeligt effektive placebo-effekt

Biiver skrev:
J-S-O skrev:Hold da kæft, nu stopper I fandme den Horsepower diskussion! Fuck, det var satme nogle underlige produkter de fik lagt i deres godtepose - næste gang ligger der sikkert en sprøjte og lidt test

Hahah - det er sku lige før man skal frygte det!

Det var da en pose med en masse af de meget omdiskuterede, amerikanske produkter. Så kan man jo prøve dem og grine eller blive overrasket over den virkeligt effektive placebo-effekt

Hvis jeg tar ned og træner idag må jeg lige prøve det hestepower der... bare der ikke er hestehormoner i :lol:

Styrketræning d. 28.9.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Generel kommentar: Ingen pre-workout-drink idag, men mad fordelt over hele den vågne tid, så energien var nogenlunde uden at være hverken fantastisk eller elendig.
Ganske fin dødløft idag og med lidt pre-workout-mix + adrenelin i blodet, så er det ikke utænkeligt at de 200 kg kommer op!

BB Deadlift
6 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg - PR! NY 3RM + 10 kg
1 x 190 kg - let, selv efter alle disse sæt

T-Bar Row
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Leg Extension
10 x 85 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 12 kg

Standing Calf-Raise
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 65 kg

Styrketræning d. 29.9.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Er du gal lænd og baglår var stærkt medtaget efter træningen igår - kan du sige DOMS?

Ganske okay træning idag, men presse-styrken er godt nok mærket af den ene uges sygdom. Squat og dødløft skal nok blive pænt i den kommende uge, men frygter lidt for bænken, men må håbe på det bedste

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
1 x 90 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

DB Incl. Bench
10 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

BB Military
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
6 x 47,5 kg
8 x 45 kg

HumanSports Lateral Raise
10 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

HumanSports Pushdown
12 x 22 kg
12 x 28 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Standing Cable Crunch
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Det ser godt nok stabilt ud med din bænk og dødløft.
Hvorfor forsøgte du dig ikke med 200 kg i dødløft, når nu 190'eren var let?

Virkelig nogle onde træningspas du knalder igennem! :twisted:

Biiver: -[Grundtræning]-

Brugere online