Lyder til I havde en sjov tur.. LOL..

Og Adr..... mht historie nr 2...

Sniper skrev:Lyder til I havde en sjov tur.. LOL..

Og Adr..... mht historie nr 2...

Det var sku kanon grinern! Mange gode historier dernede fra, men nu vil jeg istedet smide dagens træning online!

Styrketræning d. 12.10.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Generel kommentar: Dejligt at komme igang igen - styrken var svingende, men ikke SÅ dårlig som forventet.

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Front Pulldown
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

RG Front Pulldown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

DB Row supersættet med Reverse One-Arm Flyes
10 x 26 kg - 10 x 8 kg
10 x 28 kg - 10 x 8 kg
10 x 30 kg - 10 x 10 kg

Hyperextension
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 7,5 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Lever Hack Squat - Første gang jeg prøver denne øvelse
10 x slæde
10 x slæde + 20 kg
10 x slæde + 40 kg

Leg Press
10 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 150 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg

DB Hammer Curl
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Standing Calf-Raise
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg


Dagens Cardio
15 minutters løb

Hahaha, alt for syg den første video.
Bare ærgerligt I ikke tændte lyset.

Hvad var det jeg sagde!? Du ville være stiv alle de dage du var dernede - rule number one!

Hr Larsen skrev:Hahaha, alt for syg den første video.
Bare ærgerligt I ikke tændte lyset.

Hvad var det jeg sagde!? Du ville være stiv alle de dage du var dernede - rule number one!

Der skete simpelthen SÅ mange fucked up ting dernede - virkeligt nice!
Videoerne er blot to af en lang række samt der løbende kommer billeder online......
Stiv alle dage - det må man sige, men min styrke er overraskende god alligevel, men mere om det når dagens træning er online om lidt!

Styrketræning d. 14.10.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Styrken var overraskende god - nærmest uændret, så når jeg kommer hjem fra Prag og lige tager 2-3 seriøse uger, så burde jeg kunne udrette lidt gode resultater inden de 6-8 ugers cut.
Ganske hyggelig træning med den kære MC, hvor vi fik snakket en masse, men også trænet godt igennem, så er allerede ret øm!

BB Bench
12 x 20 kg
10 x 55 kg
8 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
3 x 85 kg
2 x 85 kg
4 x 80 kg
6 x 75 kg

DB Incl. Bench
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Decl. Bench
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

BB Military
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Lateral Raise
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 7,5 kg

Standing Cable Crunch
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 55 kg


Dagens Cardio
10 minutters crosstrainer

Biiver skrev:Dagens Cardio
10 minutters crosstrainer

Hyggeligt at træne med dig mate Vi fik sku givet den ret godt gas, på trods af din lille pause

MC skrev:Hyggeligt at træne med dig mate Vi fik sku givet den ret godt gas, på trods af din lille pause

I lige måde MC! Det var - som altid - turen værd!

Har haft de ondeste DOMS idag - hele min pressemuskulatur er fuldstændig smadret. Triceps, bryst og skulder er nærmest tilintetgjort og biceps samt ben er stadig mærket efter fredagens træning.

Derfor ingen træning idag.

Imorgen skal hele kroppen tæves igennem på den ondeste måde!

Biiver skrev:

MC skrev:Hyggeligt at træne med dig mate Vi fik sku givet den ret godt gas, på trods af din lille pause

I lige måde MC! Det var - som altid - turen værd!

Har haft de ondeste DOMS idag - hele min pressemuskulatur er fuldstændig smadret. Triceps, bryst og skulder er nærmest tilintetgjort og biceps samt ben er stadig mærket efter fredagens træning.

Derfor ingen træning idag.

Imorgen skal hele kroppen tæves igennem på den ondeste måde!

Sådan er det jo at træne med champen himself! Så slipper man ikke væk uden at have presset kroppen til det yderste

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:Hahaha, alt for syg den første video.
Bare ærgerligt I ikke tændte lyset.

Hvad var det jeg sagde!? Du ville være stiv alle de dage du var dernede - rule number one!

Der skete simpelthen SÅ mange fucked up ting dernede - virkeligt nice!
Videoerne er blot to af en lang række samt der løbende kommer billeder online......
Stiv alle dage - det må man sige, men min styrke er overraskende god alligevel, men mere om det når dagens træning er online om lidt!

Det er også pisse fedt, at drikke sig stiv de steder man ved man ikke lige foreløbig kommer tilbage til. Man har mulighed for at gøre sig selv totalt til grin.

Ja for satan, lad os få nogle billeder og videoer på bordet!

Styrketræning d. 15.10.2007
Fullbody

Generel kommentar: Var, som skrevet, for smadret til at træne igår, så måtte træne det hele idag. Fokus var dog på bryst, men kom alligevel det hele ret godt igennem

BB Bench
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 75 kg
5 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
Legede med forskellige opspænd og forskellige grebsbredder. Tror jeg har fundet en nogenlunde måde nu - fuckfingeren på ringen og opspænd ala Kim fra TSK istedet for EliteFitnessSystem.

DB Incl. Bench
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Decl. Bench
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

BB Military
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Seated Row
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg

Front Pulldown supersættet med Seated Leg Press
10 x 50 kg - 10 x 110 kg
10 x 60 kg - 10 x 140 kg
10 x 60 kg - 10 x 165 kg
10 x 60 kg - 10 x 175 kg
10 x 60 kg - 10 x 185 kg

Standing Calf-Raise supersættet med DB Curl supersættet med Standing Cable Crunch
12 x 60 kg - 10 x 14 kg - 12 x 50 kg
12 x 65 kg - 10 x 14 kg - 12 x 55 kg
12 x 65 kg - 10 x 14 kg - 12 x 55 kg

Har du billeder/videoer af de to opspænd?

Ellers en super træning! =D>

Hr Larsen skrev:Har du billeder/videoer af de to opspænd?

Ellers en super træning! =D>

Det har jeg ikke, men kan jo filme det selv og smide det op - bliver bare meget hurtigt og ikke helt som de selv goer det, men paa den maade jeg goer det.

Er i Prag, saa kan ikke smide videoerne op foer jeg er hjemme igen, men kan filme dem hernede fra den tjekkiske jerngrotte.

JA - I laeste rigtigt. Jeg har fundet mig en lille grotte hernede og fik traenet for foerste gang hernede idag. Imorgen tager jeg anden halvdel af kroppen og saa skal jeg ogsaa hjemad mod Danmark.
Haaber alle har det godt og faar fyret nogle laekre traeninger af i det ganske danske land. Min egen traening fra idag kommer op om lidt

Styrketræning d. 19.10.2007
Prsní'Deltový'Trojhlavý'Břišní

Generel kommentar: Jeg er, som tidligere skrevet, i Prag, men det forhindrer mig selvfoelgeligt ikke i at traene. Jeg har fundet en lille grotte, der har naesten det jeg skal bruge og saa ligger den et stenkast fra mit hotel. Det eneste, der mangler er et squatrack.

De andre dage har jeg haft en masse at se til - sevaerdigheder, udflugter mv., men idag og imorgen var der tid til en omgang traening, saa det skal udnyttes.
Den foerste traening her i Prag skulle vise sig at blive en ganske fornuftig traening, der klart ligger sig i den bedre halvdel af mine presse-traeninger!

BB Bench
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 80 kg - REP PR!
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
Nok en af de bedste omgang baenk nogensinde. Den er begyndt at koere vaesenligt bedre efter jeg skiftede opspaend. De to laase var desuden forholdsvis store, saa kan nok plusse kg'e med 2-3 kg

DB Incl. Bench
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

DB Decl. Bench
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Flyes
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Shoulder Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB Lateral Raise
10 x 7,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Cable Pushdown
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable RG Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Standing Cable Crunch
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Godt at høre at du fik noget ud af vores lille fællestræning

Hvor meget skal du give for at træne i grotten, og er der mange andre end dig dernede?

MC skrev:Godt at høre at du fik noget ud af vores lille fællestræning

Hvor meget skal du give for at træne i grotten, og er der mange andre end dig dernede?

Det fungerer super med Kims opspaend indtil videre.

Jeg var alene naesten fra start - der var lige en enkelt, men han var naesten faerdig da jeg ankom. Jeg gav 107 af deres penge for en hel traening, en banan samt en proteinbar = ca. 30 danske kr.

Jeg tager derned igen imorgen og traener ryg'ben'biceps'laeg, saa kan det jo vaere at der er flere

Biiver skrev:

MC skrev:Godt at høre at du fik noget ud af vores lille fællestræning

Hvor meget skal du give for at træne i grotten, og er der mange andre end dig dernede?

Det fungerer super med Kims opspaend indtil videre.

Jeg var alene naesten fra start - der var lige en enkelt, men han var naesten faerdig da jeg ankom. Jeg gav 107 af deres penge for en hel traening, en banan samt en proteinbar = ca. 30 danske kr.

Jeg tager derned igen imorgen og traener ryg'ben'biceps'laeg, saa kan det jo vaere at der er flere

Det var sku billigt mate Men nice nok det ku lade sig gøre at træne... Vi fikser lige en træning der engang i næste uge (Hvis jeg er frisk om lørdagen)

MC skrev:Det var sku billigt mate :P Men nice nok det ku lade sig gøre at træne... Vi fikser lige en træning der engang i næste uge (Hvis jeg er frisk om lørdagen) :P

Det ER super billigt hernede. Gik ned og spiste en stor salat med kylling, lidt pommes frites og drak en cola for 160 af deres penge - dvs. ca. 40 kr. :lol:

Er fuldstaendig klar paa endnu en faelles omgang. Ser ud til jeg endeligt kan faa baenken lidt op i omdrejninger, saa naar jeg lige kommer igang med squat og doedloeft efter 2 ugers pause, saa ser det jo naermest fornuftigt ud :wink:

Super flot baenk du fyrede af igaar forresten - 3 x 95 kg.....stort fremskridt siden vores sidste traening synes jeg =D>

Biiver skrev:Super flot baenk du fyrede af igaar forresten - 3 x 95 kg.....stort fremskridt siden vores sidste traening synes jeg =D>

Takker Ja det var sku nice... næsten surt man skal på en uges ferie

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:Har du billeder/videoer af de to opspænd?

Ellers en super træning! =D>

Det har jeg ikke, men kan jo filme det selv og smide det op - bliver bare meget hurtigt og ikke helt som de selv goer det, men paa den maade jeg goer det.

Er i Prag, saa kan ikke smide videoerne op foer jeg er hjemme igen, men kan filme dem hernede fra den tjekkiske jerngrotte.

Ville være lækkert, hvis du kunne filme det og smide det op.

Ja, det er en fornøjelse at spise mad i Prag. Da jeg var dernede, var vi altid på McD og spise. Savner satme den tur. :cry:

Flot omgang bænk i øvrigt. Det er sgu noget der kan mærkes. =D>

Blandet opdatering:

Jeg har ikke fået opdateret logbogen den sidste uges tid, hvilket skyldes en ekstremt presset hverdag. Jeg har virkeligt travlt for tiden og intet tid kan eller må spildes, så logbogen og hele forummet er desværre røget lidt i baggrunden i denne uge.

Jeg har dog fået trænet ryg-ben-biceps både i lørdags og tirsdags samt bryst-skulder-triceps i mandags.

Jeg har fået lavet en ny 5RM i bænk på 82,5 kg med overskud og generelt nogle ganske fine træninger. Dagen idag skulle have stået på pres, men er først kommet hjem fra skole nu her, så udskyder det.

Vi tilgiver dig...

Det var sguda lækkert at det er begyndt at køre så godt med din bænk! =D>

Og det eneste du behøvede at gøre var at rejse til prag

Hr Larsen skrev:Ville være lækkert, hvis du kunne filme det og smide det op.

Ja, det er en fornøjelse at spise mad i Prag. Da jeg var dernede, var vi altid på McD og spise. Savner satme den tur. :cry:

Flot omgang bænk i øvrigt. Det er sgu noget der kan mærkes. =D>

Har filmet idag - både hvordan jeg ligger mig og når jeg unracker. Der er helt sikkert en del at rette, men har bare lavet det som et slags udgangspunkt.

Jeg skal til København om en lille time, så smider det først op imorgen hvis jeg kan nå det inden Odense away kalder.

Mista Chipmunk skrev:Vi tilgiver dig...

Det var sguda lækkert at det er begyndt at køre så godt med din bænk! =D>

Og det eneste du behøvede at gøre var at rejse til prag

Jo tak - det er sku også dejligt. Håber på lige at kunne få de 100 kg op inden for 1-2 uger og så ellers begynde mit længe ventede cut.

Styrketræning d. 27.10.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Ganske udemærket træning idag uden at være noget specielt - styrken i bænk var en smule mærket af byturen igår, men fik da lavet en PR alligevel. Havde jeg ikke været på druk, så var vægten ikke gået så meget ned hvert sæt.

BB Bench
12 x 20 kg
10 x 60 kg
4 x 75 kg
4 x 85 kg - REP PR!
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

DB Incl. Bench
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable One-Arm Front Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg

Cable RG Pushdown
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Decline Crunch
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Standing Cable Crunch
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:Ville være lækkert, hvis du kunne filme det og smide det op.

Ja, det er en fornøjelse at spise mad i Prag. Da jeg var dernede, var vi altid på McD og spise. Savner satme den tur. :cry:

Flot omgang bænk i øvrigt. Det er sgu noget der kan mærkes. =D>

Har filmet idag - både hvordan jeg ligger mig og når jeg unracker. Der er helt sikkert en del at rette, men har bare lavet det som et slags udgangspunkt.

Jeg skal til København om en lille time, så smider det først op imorgen hvis jeg kan nå det inden Odense away kalder.

Så lækkert Biiver, tak! =D>

Selvom du var på druk i går, er det stadig en kanon træning.

Fremragende med din rep PR! =D>

Hr Larsen skrev:Så lækkert Biiver, tak! =D>

Selvom du var på druk i går, er det stadig en kanon træning.

Fremragende med din rep PR! =D>

Det var så lidt - de er smidt op nu, så vil lige lægge lidt tekst med og minde om at det kun er min fortolkning af diverse opspænd og ikke noget facit for hvordan det skal gøres.

Jeg er personligt gået fra intet opspænd til EliteFitnessSystems og nu til en version ala Kims, som fungerer bedst for mig.

TSK
Jeg lægger mig på bænken - griber fat med den bredde, som jeg har tiltænkt mig det kommende sæt hvorefter jeg løfter kroppen og placere hoved/nakke. Når dette er gjort lægger jeg resten af kroppen ned på bænken og unracker mens jeg spænder i hele kroppen.




EFS
Jeg lægger mig på bænken - skubber underkroppen op mod hovedet for derefter at løfte overkroppen op og trække den mod fødderne. Derefter trækket skulderbladende sammen og der unrackes.

Styrketræning d. 29.10.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Generel kommentar: Jeg skulle have kørt denne træk-dag igår, men efter at være endt i byen igen lørdag, så kunne jeg sku ikke stå op og træne - var simpelthen for træt!

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
Første omgang squat i omkring 3 uger - blev fandme smadret i benene af det og styrken er også lidt ramt, men det kommer hurtigt igen.

Front Pulldown
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg

CG Front Pulldown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Chestsupported Row
10 x 20 kg + stang, håndtag mv.
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Hyperextension
8 x BW
8 x BW + 5 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

BB Curl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg

Standing Calf-Raise
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Sikke en high volume træning du fyrer af =D> - det ser kanon ud

Biiver skrev:BB Squat
8 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
Første omgang squat i omkring 3 uger - blev fandme smadret i benene af det og styrken er også lidt ramt, men det kommer hurtigt igen.

Årh ja! Kan du kun køre 4 sæt af 6 reps med 120kg i squat?! TØS!!! (LÆS: HOLD NU KÆFT OG LAD VÆRE MED AT PRALE!!!! )

Det ser vist ok ud herinde...

Kanon, jeg vil prøve det første (TSK).

Og jeg er helt enig med Mista.