Bay skrev:Sikke en high volume træning du fyrer af =D> - det ser kanon ud

Jo tak Mr. B!

Det var også en ganske udemærket træning - dejligt at komme igang med squat igen og torsdag må stå på dødløft når jeg kører fullbody - så har jeg jo gang i det hele igen

Mista Chipmunk skrev:Årh ja! Kan du kun køre 4 sæt af 6 reps med 120kg i squat?! TØS!!! (LÆS: HOLD NU KÆFT OG LAD VÆRE MED AT PRALE!!!! )

Det ser vist ok ud herinde...

Alt er jo relativt - når man har kørt tungere, så har man altid lyst til at holde sig på minimum det niveau

Hr Larsen skrev:Kanon, jeg vil prøve det første (TSK).

Og jeg er helt enig med Mista.

Synes jeg lyder som en god idé - jeg glæder mig til at lave et maxforsøg med dette opspænd - har jeg endnu ikke prøvet. Det bliver vel om 1-2 uger

Styrketræning d. 30.10.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Havde ikke bilen idag - det var der faktisk ingen af de normale der havde, så var helt på bar bund mht. træning. Endte med at ringe op til mit gamle center - det var heldigvis en ven, der var på arbejde, så jeg tog derop og trænede
På torsdag kører jeg en omgang fullbody med høj volumen og mange reps inden jeg kører videre med mit smolovlignende program.

BB Bench
12 x 20 kg
8 x 60 kg
3 x 77,5 kg
3 x 87,5 kg - REP PR!
3 x 90 kg - REP PR!
3 x 92,5 kg - REP PR!
3 x 92,5 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 87,5 kg
3 x 87,5 kg
3 x 85 kg
Fremragende bænk idag! Den sad super godt og kan vel snuppe de 100 som det kører nu

DB Incl. Bench
8 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

BB Military
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable One-Arm Front Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg

Cable Pushdown
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Standing Cable Crunch
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg

Hvem er de unormale med biler? :P

Prøvede opspændet i går og det virkede ganske fint.
Som om at brystet er mere spændt (nok derfor man kalder det opspænd) samt at skuldrene arbejdede mindre.

100 i bænk - du snupper da 110 med den fart du har på. =D>

Hr Larsen skrev:Hvem er de unormale med biler? :P

Prøvede opspændet i går og det virkede ganske fint.
Som om at brystet er mere spændt (nok derfor man kalder det opspænd) samt at skuldrene arbejdede mindre.

100 i bænk - du snupper da 110 med den fart du har på. =D>

Opspændet er også begyndt at fungere rigtig godt for mig - det resulterede i en lækker PR idag på trods af ufatteligt lidt søvn, men mere om det om lidt!

Styrketræning d. 1.11.2007
Fullbody

Generel kommentar: Jeg var i Odense igår og se pokalfodbold, så var sent hjemme. Kl. 04.00 for at være helt præcis og da jeg skulle møde i skole kl. 8, så fik jeg kun sovet 2 timer. Det skulle dog ikke forhindre mig i at træne og på trods af det store søvnunderskud og den store træthed, så var den en ganske fin træning.

BB Bench
12 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg - NY 1RM! + 2,5 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Fin bænk! Så kom de 100 kg endeligt op og så endda med overskud. Jeg tager lige en enkelt "smolovuge" og så maxer jeg igen - forhåbentligt 105+

DB Incl. Bench
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

DB Shoulder Press
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable One-Arm Front Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Front Pulldown
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Seated RG Row
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Hyperextension
10 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 10 kg

EZ Curl supersættet med Cable Pushdown
10 x 30 kg - 10 x 30 kg
10 x 35 kg - 10 x 40 kg
10 x 35 kg - 10 x 40 kg
10 x 35 kg - 10 x 40 kg

DB Hammer Curl supersættet med Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 14 kg - 10 x 25 kg
10 x 16 kg - 10 x 30 kg
10 x 16 kg - 10 x 30 kg

Standing Calf-Raise supersættet med Standing Cable Crunch
12 x 60 kg - 12 x 55 kg
12 x 65 kg - 12 x 60 kg
12 x 65 kg - 12 x 65 kg

Seated Calf-Raise supersættet med Decline Crunch
12 x 20 kg + slæde - 12 x BW
12 x 30 kg + slæde - 12 x BW
12 x 30 kg + slæde - 12 x BW

Biiver skrev:BB Bench
12 x 20 kg
8 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg - NY 1RM! + 2,5 kg

Velkommen i klub 100, Biiver. Det er vel en super følelse at have i kroppen?

Tillykke med de 100 kg m8!! =D>

Jeg må lige nappe dem imorgen, da du ikke skal have lov at nyde dit forspring alt for længe

Jeg vil også være med! Bare ærgerligt der stadig er 3 uger tilbage af mit HST.

Tillykke med de 100 kg!

Nice Biiver :twisted: Tillykke =D>

"A Journey has come to an end..."

God skuldret

Endelig hva' !! Godt lavet Birger

Gibbs skrev:Velkommen i klub 100, Biiver. Det er vel en super følelse at have i kroppen?

Jo tak - det er sku rigtig dejligt at opnå noget man har kæmpet for i lang tid! Bænken har længe været mit svageste løft og er det stadig.

MC skrev:Tillykke med de 100 kg m8!! =D>

Jeg må lige nappe dem imorgen, da du ikke skal have lov at nyde dit forspring alt for længe :laugh:

Jeg håber da også for dig, at du får dem op snarest muligt! :)

Hr Larsen skrev:Jeg vil også være med! Bare ærgerligt der stadig er 3 uger tilbage af mit HST.

Tillykke med de 100 kg!

Mon ikke du også snart kommer med i klubben? :lol:

S.K skrev:Nice Biiver :twisted: Tillykke =D>

jamand skrev:"A Journey has come to an end..."

God skuldret

Dingo skrev:Endelig hva' !! Godt lavet Birger

Mange tak drenge!

Jeg har lige snakket med ham der Biiver idag og han er sku blevet syg!

SYYYYYYYYYYYYG

Biiver skrev:Jeg har lige snakket med ham der Biiver idag og han er sku blevet syg!

SYYYYYYYYYYYYG

Nederen.

Bare sig til, hvis du har brug for noget kærlig omsorg, så skal Larsen gerne rykke ud.

Må jo snart overhale dig i den bænk igen - det er det eneste jeg har bare en nogenlunde chance for at hente dig i

Hr Larsen skrev:Nederen.

Bare sig til, hvis du har brug for noget kærlig omsorg, så skal Larsen gerne rykke ud.

Mega nederen!

Det er total røv - har feber, er snottet, hovedpine osv.

Dingo skrev:Må jo snart overhale dig i den bænk igen - det er det eneste jeg har bare en nogenlunde chance for at hente dig i

Du må da gøre et forsøg - du skal i hvert fald være velkommen.

Når jeg engang er blevet rask, så skal jeg lige mærke styrken engang og hvis den stadig er god, så prøver jeg lige at slå de 100, men hvis den er faldet betydeligt, så begynder jeg at cutte

Opdatering

Er ved at være rask igen, men gider ikke rigtigt fortsætte ud i det uendelige og synes motivationen til cut er ret så god lige for tiden, så nu står de næste 8 uger på cuuuut.

Stats er en uge eller to gamle:
Vægt: 81 kg
FFM: 67,1 kg
Fedt%: 17,1 %
Bryst: 114 cm
Ben: 65 cm
Arm: 38 cm
Læg: 37 cm

Jeg har også fået mit træningssæt idag med posten - virkeligt lækkert, men det skal lige vaskes engang!

Hvilket program har du i tankerne nu hvor du skal cutte? Og skal det være med kostplan og hele svineriet eller bare på gefühl?

Matt skrev:Hvilket program har du i tankerne nu hvor du skal cutte? Og skal det være med kostplan og hele svineriet eller bare på gefühl?

De første 8 uger kommer til at være på gefühl.

De dage, hvor jeg kan se at jeg ikke kommer til at træne dagen efter, bliver fullbody og resten bliver 2-split.

Derudover en masse cardio i forskellige former sammen med sund kost og ikke alt for meget af det

Biiver skrev:

Matt skrev:Hvilket program har du i tankerne nu hvor du skal cutte? Og skal det være med kostplan og hele svineriet eller bare på gefühl?

De første 8 uger kommer til at være på gefühl.

De dage, hvor jeg kan se at jeg ikke kommer til at træne dagen efter, bliver fullbody og resten bliver 2-split.

Derudover en masse cardio i forskellige former sammen med sund kost og ikke alt for meget af det

Det lyder fornuftigt- man kan også planlægge sig ihjel

Styrketræning d. 9.11.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Første træning siden sidste torsdag pga. sygdom, så det har været en fin dekonditionering. Jeg har derfor valgt at cutte 8 uger og har dermed sidste vejningsdag i cyklus d. 2. januar 2008.
Jeg starter med 2 ugers 15 rep, derefter 3 uger med 10 og 3 uger med 5. Sættene varierer jeg lidt som jeg føler for det, men gerne stigende ala HST.
LANG tid siden jeg har kørt high-rep, så føltes helt specielt

BB Bench
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 67,5 kg

DB Incl. Bench
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 22 kg

HumanSports Flyes
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

DB Shoulder Press
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Cable Pushdown
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
15 x 25 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Standing Cable Crunch
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg


Dagens Metabolske
12 minutters løb på løbebånd

Styrketræning d. 10.11.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Generel kommentar: Er du gal nogle DOMS i brystet?! Det er hårdt på en helt anden måde - highrep altså. Mine ben er også helt ødelagte efter dagens omgang, men bliver lækkert at få cuttet nogle kg af selvom jul, nytår osv. gør cuttet mindre godt
Målet er, at ved alle træninger indtil 2. januar skal der været minimum 10 minutters metabolsk træning - kan droppes ved stor travlhed.

BB Squat
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Front Pulldown
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

RG Seated Row
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Hyperextension
15 x BW
15 x BW + 5 kg
15 x BW + 10 kg

BB Curl
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

DB Hammer Curl
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 12 kg

Standing Calf-Raise
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Seated Calf-Raise
15 x 20 kg + slæde
15 x 30 kg
15 x 30 kg


Dagens Metabolske
10 minutters crosstrainer

Aaaaahhh, er det ikke bare dejligt med 15 reps?

Jeg tror da fanden dine ben er smadret efter den omgang, du har jo knap nok kunne gå ud i badet.

Keep up with the psycho ass training!

Hr Larsen skrev:Aaaaahhh, er det ikke bare dejligt med 15 reps?

Jeg tror da fanden dine ben er smadret efter den omgang, du har jo knap nok kunne gå ud i badet.

Keep up with the psycho ass training!

Mine ben er SÅ smadrede! Kan sku dårligt nok gå idag - det er helt vildt

Highrep er ikke lige mig og det er fandme lang tid siden jeg har kørt med så mange gentagelser. I squat er det vel endda i hvert fald et par måneder siden jeg har kørt over 6-8 reps

Men der skal jo cuttes og der plejer HST-lignende progression at fungere fint for mig

Styrketræning d. 13.11.2007
Fullbody

Generel kommentar: Jeg har et super stramt program for tiden, så træningerne de ligger meget forskelligt fra uge til uge, men det passer mit program jo også ganske fint til.
Faktisk en ret okay træning idag, hvor jeg kom kroppen nogenlunde igennem og er ret tævet i diverse muskelgrupper - highreps er altså hårdt på en helt speciel måde!

BB Deadlift
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
*Helt fin omgang og den sad rigtig godt. Styrkemæssigt har jeg ingen idé om hvordan det var eftersom dødløft ikke egner sig til mange reps samt det er ca. er en måned siden sidste omgang DL.

Front Pulldown
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

RG Seated Row
15 x 55 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

BB Bench
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 62,5 kg

DB Incl. Bench
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

DB Shoulder Press
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Cable Pushdown
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg

Standing Cable Crunch
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Decline Crunch
15 x BW
15 x BW
15 x BW

BB Curl
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Standing Calf-Raise
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

DB Hammer Curl
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Seated Calf-Raise
15 x 20 kg + slæde
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Hey Biiver

Hvordan kan det være du har tænkt dig at cutte NU??

Du har jo en god fremgang som jeg kan læse, næsten synd at ødelægge den + en mulighed for muskelopbygning, hvor styrken stiger, de to ting hænger jo ofte sammen, fordi kroppen har det godt..

Er det ikke bedre at vente til f.eks feb, marts hvor de fleste begynder at cutte, så har du noget at se frem til og så bare gi den GAAZZ indtil da..







Nille

Nillepige skrev:Hey Biiver

Hvordan kan det være du har tænkt dig at cutte NU??

Du har jo en god fremgang som jeg kan læse, næsten synd at ødelægge den + en mulighed for muskelopbygning, hvor styrken stiger, de to ting hænger jo ofte sammen, fordi kroppen har det godt..

Er det ikke bedre at vente til f.eks feb, marts hvor de fleste begynder at cutte, så har du noget at se frem til og så bare gi den GAAZZ indtil da..

Nille

Heeeey Nille!

Jeg har haft rigtig fin fremgang både styrke- og massemæssigt, men jeg synes simpelthen at jeg trængte til at cutte ned og så havde jeg endda lyst til det! Jeg ligefrem VILLE cutte, så det kunne jeg jo ligeså godt udnytte

I første omgang cutter jeg indtil 2.januar, hvorefter jeg afhængig af hvor flæsk jeg når at komme af med vil lave et minibulk inden det "rigtige" cut.

Første rigtige vejning var idag og vægten sagde 78,5 kg, så det var en ganske pæn start, men er selvfølgeligt også en del væske lige i starten. (Toppede bulken for nogle uger siden med 81,5 kg)

Fuck man, den dødløft må have taget livet af dig. Dødløft og high rep hænger bare ikke sammen.
Det er noget man bliver svedig af på ryggen.

Selvom du næsten ikke kunne gå dagen efter du smadrede dine ben helt igennem, så er det jo en fantastisk tilfredsstillende følelse, når man ved det kommer af hård træning.

Nillepige skrev:Hey Biiver

Hvordan kan det være du har tænkt dig at cutte NU??

Du har jo en god fremgang som jeg kan læse, næsten synd at ødelægge den + en mulighed for muskelopbygning, hvor styrken stiger, de to ting hænger jo ofte sammen, fordi kroppen har det godt..

Er det ikke bedre at vente til f.eks feb, marts hvor de fleste begynder at cutte, så har du noget at se frem til og så bare gi den GAAZZ indtil da..

Nille

Hvis du har set Biiver irl, så vil du forstå hvorfor han cutter - Lille, buttet og... rødhåret :lol:

Ej det gassss... Du skal nok blive leee' hvis bare du formår at få cuttet ordentligt ned Jacob - ingen tvivl om det! Massen er der ihvertfald noget af Og styrken har du masser at give af, så du vil jo nok stadig ligge ret pænt oppe når du så begynder at bulke igen.

Hr Larsen skrev:Fuck man, den dødløft må have taget livet af dig. Dødløft og high rep hænger bare ikke sammen.
Det er noget man bliver svedig af på ryggen.

Selvom du næsten ikke kunne gå dagen efter du smadrede dine ben helt igennem, så er det jo en fantastisk tilfredsstillende følelse, når man ved det kommer af hård træning.

Er fuldstændig smadret i nakken og øvre ryg - det er helt vildt

Godt medtaget af træningerne for tiden, men heldigvis kun på den positive måde

MC skrev:Hvis du har set Biiver irl, så vil du forstå hvorfor han cutter - Lille, buttet og... rødhåret :lol:

Ej det gassss... Du skal nok blive leee' hvis bare du formår at få cuttet ordentligt ned Jacob - ingen tvivl om det! Massen er der ihvertfald noget af Og styrken har du masser at give af, så du vil jo nok stadig ligge ret pænt oppe når du så begynder at bulke igen.

Hov hov, min kære ven - jeg er skam ikke særlig rødhåret!

Ej, håber sku det bliver udemærket - det bliver ikke super i denne omgang, men hvis jeg smider noget fedt på bryst og mave, så ser det faktisk ganske fornuftigt ud!