Bay skrev:Super vild dødløft Jacob =D>
Det er lee, og stilen er enlig ganske okay

Mange tak Thomas! Det varmer altid at høre sådan noget fra en hård nød (to STORE hårde nødder)

Hvis bare bænken og squatten kørte nær så godt, ville jeg være lykkelig, men det går i perioder

Styrketræning d. 26.12.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Makker: Mi (Morten)
Dagens oplvelse: En stor mørk gut, der ikke træner i centeret normalt, lavede BB Bench Lockouts med 160 kg. Spurgte ham, om han trænede sit lockout og især triceps, men det var bare sådan han pumpede brystet igennem. Efter samtalen smed han lige en 20'er mere på hver siden = 200 kg i alt mens jeg blev den nye spotter
Generel kommentar: Ganske udemærket træning! Det er rigtig lækkert at have en makker på pressedagene og håber det kan blive mere permanent. Det er lidt over en uge siden jeg sidst har kørt en pressedag, så styrken var dalet - primært i flad bænk dog.
Dagens morgenvægt (vejningsdag!!!!) sagde 75,6 kg, så det går stadig den rigtige vej (NED!)

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg

DB Incl. Bench
8 x 24 kg
6 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Pushdown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg
SUPERSÆT
Standing Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 55 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
SUPERSÆT
Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
30 minutters crosstrainer

Styrketræning d. 27.12.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ingen
Dagens oplevelse: 4 nye, men virkeligt lækre, tøser er startet i centret. HAPS! Er du helt gal?! - Det hjælper sku lige til 10-20 reps mere pr. sæt
Generel kommentar: Min træning er lidt random for tiden. Jeg har ikke den store stabilitet og derfor går min træning meget op og ned. Håber jeg kan få mere styr på træningen efter nytår - strukturere det mere.
Dagens omgang var overstået på 1 time inkl. cyklingen

BB Squat
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
*Min bentræning det sidste halve år har været ALT for ustruktureret. Jeg vil fra nu forsøge at køre en øvelse for baglår når jeg squatter og en øvelse for forlår når jeg dødløfter.

Seated Leg Curl
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Curl
10 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Preacher Hammer Curl (stang)
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
SUPERSÆT
DB Hammer Curl (strict)
4 x 2 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 25 kg + slæde
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg


Dagens Metabolske
5 minutter på kondicyklen (var nødt til at gå)

Det er altid godt at have et mål, som man kan træne efter. Derfor har jeg sat mig nogle mål for året 2008:

Mål for 2008
Styrke
Bænk: 120 kg
Dødløft: 220 kg
Squat: 180 kg
Masse
Januar: cutte til 73,x kg = fedt% ~14
Februa-Marts: småbulke, men fedt% < 15
April-juli: cutte så langt ned som muligt - 8-10%?
August-december: bulke op, men fedt% < 15

Biiver skrev:Styrketræning d. 27.12.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ingen
Dagens oplevelse: 4 nye, men virkeligt lækre, tøser er startet i centret. HAPS! Er du helt gal?! - Det hjælper sku lige til 10-20 reps mere pr. sæt
Generel kommentar: Min træning er lidt random for tiden. Jeg har ikke den store stabilitet og derfor går min træning meget op og ned. Håber jeg kan få mere styr på træningen efter nytår - strukturere det mere.
Dagens omgang var overstået på 1 time inkl. cyklingen

Mon ikke det har en sammenhængen?

charlie t skrev:Mon ikke det har en sammenhængen?

Haha - det kan jeg sku ikke udelukke! Kom i hvert fald til at kigge på dem et par gange (højst 2)

Nu jeg har en styrkeløfter i min log.....hvad kan jeg gøre for at blive mere smidig i ryggen med henblik på større opspænd? Og hvad med smidig i læg og baglår, så jeg kan komme dybere i squatten?

Så har jeg været ude med en ven, bytte julegaver og shoppe lidt lækkert

Vi tog til Lyngby, hvor vi besøgte både Magasin og Lyngby Storcenter. Personligt fik jeg købt et par Nudie Jeans, en Georg Jensen kortholder, en Henri Lloyd cardigan og to par Emperio Armani boxers. Ganske lækkert

Dagens helt store oplevelse var da jeg blev angrebet af selveste Shrek! Vi går ude foran Fona, hvor der var noget Shrek-event.....jeg kommer til at kigge på en stor udklædt Shrek-mand, der vælger at løbe efter mig og slå mig
Derudover er det åbenbart blevet mode at tage en dug og sy den om til en trøje i det viste motiv. Dette kunne fås i rød/hvid, grøn/hvid og blå/hvid:


Godt nytår til alle!

Biiver skrev:Så har jeg været ude med en ven, bytte julegaver og shoppe lidt lækkert

Vi tog til Lyngby, hvor vi besøgte både Magasin og Lyngby Storcenter. Personligt fik jeg købt et par Nudie Jeans, en Georg Jensen kortholder, en Henri Lloyd cardigan og to par Emperio Armani boxers. Ganske lækkert

Dagens helt store oplevelse var da jeg blev angrebet af selveste Shrek! Vi går ude foran Fona, hvor der var noget Shrek-event.....jeg kommer til at kigge på en stor udklædt Shrek-mand, der vælger at løbe efter mig og slå mig
Derudover er det åbenbart blevet mode at tage en dug og sy den om til en trøje i det viste motiv. Dette kunne fås i rød/hvid, grøn/hvid og blå/hvid:


Godt nytår til alle!

Hvordan får du det viste motiv til at blive en trøje?

Folmand skrev:Hvordan får du det viste motiv til at blive en trøje?

Billedet var for at illustrere mønsteret, som er på mange klassiske duge og puder mv.

Det var trøjer i ovenstående mønster man kunne købe i nævnte farvekombinationer

Sad foran computeren og kedede mig med de ondeste dræber-doms i quads. Så der var kun én rigtig tinge at gøre.......: Åbne movie maker og lave en video over året 2007 træningsmæssigt.

Rigtig god video! Hvormeget er der på din squat, der hvor du taget 1rep? Ser tung ud..

Og en stor klage, der er ALT for lidt af bodyman tøserne

Fed video BIRGER

Rosendal skrev:Rigtig god video! Hvormeget er der på din squat, der hvor du taget 1rep? Ser tung ud..

Og en stor klage, der er ALT for lidt af bodyman tøserne

Mange tak - den er fra engang i juni, så det er noget tid siden, men fokus har været anderledes det sidste halve år. Jeg sidder ikke på min egen computer lige nu, så kan ikke se filen, hvor navnet fortæller det præcise antal kg - meeeeeen er sikker på det er 160-165 kg!

Jeg må lige lave en video en af dagene kun med Bodyman-tøserne.....håber jeg har nok billeder

Dingo skrev:Fed video BIRGER

Tak skal du have....svin

Styrketræning d. 29.12.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Makker: Ingen (hvem gider stå tidligt op?)
Dagens oplvelse: Udover en ganske sjov samtale med en i centeret, så er jeg ret sikker på at dagens helt store oplevelse bliver showet "Talegaver til børn" i Forum. Glæder mig som et lille barn - altid virkeligt god underholdning!
Generel kommentar: Med tanke på at jeg stod op, spiste og tog til træning, så var det en rimelig fornuftig omgang.
Fremover kommer pressedagen til at veksle mellem 6x6, 7x5, 8x4, 10x3 i DB Incl. Bench og DB Shoulder Press. På trækkedagen kommer samme reps til at køre i Chinups og Seated Row. Håber på lidt mere styrke samt masse grundet den høje volumen.

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
*Efter lidt over en uges pause bænkede jeg måske lidt for aggressivt sidst, så var stadig øm. Derfor kørte jeg lidt stille og rolig bænk idag

DB Incl. Bench
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
*Sad super og kunne nok godt køre den pænt med 30 også.

HumanSports Flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

DB Shoulder Press
6 x 18 kg
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg
*Fornuftig power i skulderen. Det nye fokus skal nok hjælpe!

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Pushdown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
SUPERSÆT
Standing Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
SUPERSÆT
Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
20 minutters crosstrainer

Biiver skrev:

charlie t skrev:Mon ikke det har en sammenhængen?

Haha - det kan jeg sku ikke udelukke! Kom i hvert fald til at kigge på dem et par gange (højst 2)

Som om.

Biiver skrev:Nu jeg har en styrkeløfter i min log.....hvad kan jeg gøre for at blive mere smidig i ryggen med henblik på større opspænd? Og hvad med smidig i læg og baglår, så jeg kan komme dybere i squatten?

Hele tiden spænde mere op hver gang, i starten får du nok en del kramper i ryggen. Og så kan du spænde op henover et PVC rør, har hjulpet mig rigtig meget.

Jeg syntes tit det med dybde problemet, plejer at være "tekniske problemer" der gør det. Men kan da anbefale at putte nogle dynamiske udstræk af understellet, ind som en del af din opvarmning før squat. Kan anbefale dig at se Magnificent Mobility, der er en masse gode vids af dynamiske udstræk (har et link hvis det er ).
Og så noget statisk udstræk af understellet, de her kører jeg selv nogle af.

charlie t skrev:Hele tiden spænde mere op hver gang, i starten får du nok en del kramper i ryggen. Og så kan du spænde op henover et PVC rør, har hjulpet mig rigtig meget.

Kan anbefale dig at se Magnificent Mobility, der er en masse gode vids af dynamiske udstræk (har et link hvis det er ).

Du må gerne smide links

Jeg vil prøve at spænde mere og mere op så. Kan du ikke smide en video, hvor du eller en med super styr på det bænker? Så jeg kan finde lidt inspiration til måden at ligge på bænken.

Hvor skal jeg skaffe et PVC-rør? Såvidt jeg kan forstå ud fra en googling, så er det nogle store plasticrør...gerne til kloak?

Biiver skrev:

charlie t skrev:Hele tiden spænde mere op hver gang, i starten får du nok en del kramper i ryggen. Og så kan du spænde op henover et PVC rør, har hjulpet mig rigtig meget.

Kan anbefale dig at se Magnificent Mobility, der er en masse gode vids af dynamiske udstræk (har et link hvis det er ).

Du må gerne smide links

Jeg vil prøve at spænde mere og mere op så. Kan du ikke smide en video, hvor du eller en med super styr på det bænker? Så jeg kan finde lidt inspiration til måden at ligge på bænken.

Hvor skal jeg skaffe et PVC-rør? Såvidt jeg kan forstå ud fra en googling, så er det nogle store plasticrør...gerne til kloak?

dit lokale byggemarked har med 99% sikkerhed PVC rør ..

Biiver skrev:Jeg vil prøve at spænde mere og mere op så. Kan du ikke smide en video, hvor du eller en med super styr på det bænker? Så jeg kan finde lidt inspiration til måden at ligge på bænken.

Hvor skal jeg skaffe et PVC-rør? Såvidt jeg kan forstå ud fra en googling, så er det nogle store plasticrør...gerne til kloak?

Her bænker jeg http://www.youtube.com/watch?v=zIYvBoEKbrU og her http://www.youtube.com/watch?v=G9JyG_NKKdc.

Du kan købe PVC/Afløbs rør i den nærmeste XL Byg.

Hahaha, rigtig fed film, men hvad er det for et billede du lige har fået sniget ind til sidst

Super fed video Jacob =D>

the-QB skrev:dit lokale byggemarked har med 99% sikkerhed PVC rør .. :)

Jeg takker mange gange :lol:

charlie t skrev:Her bænker jeg http://www.youtube.com/watch?v=zIYvBoEKbrU og her http://www.youtube.com/watch?v=G9JyG_NKKdc. :)

Du kan købe PVC/Afløbs rør i den nærmeste XL Byg.

Det er sku perfekt Charlie! Du har sku et stygt opspænd - jeg må sku arbejde lidt på mit eget i 2008 :mrgreen:

J-S-O skrev:Hahaha, rigtig fed film, men hvad er det for et billede du lige har fået sniget ind til sidst :? :D

Mange tak min kære Jens. Udover du har fået en grim vane, at ringe til mig hver gang du er stiv, så må du have et godt nytår :D
Synes lige ALLE skulle vide, at du har været på McDonalds i 2007 :wink:

Bay skrev:Super fed video Jacob =D>

Jeg siger tak til Thomas
Er du der til fællestræning/stævne på lørdag?

Hej Biiver

Håber du kommer godt ind i det nye år, og at du får alt det du ønsker dig af år 2008


Knus og Kram Nille

Nillepige skrev:Hej Biiver

Håber du kommer godt ind i det nye år, og at du får alt det du ønsker dig af år 2008


Knus og Kram Nille

Hey Nille!

Mange tak for den søde hilsen! Så den først nu, så i lige måde selvom det er lidt sent

Har ikke været uden for døren udover morgenmaden d. 1 - PIZZA, men fik trænet idag

Styrketræning d. 2.1.2008
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Første gang uden for døren siden nytår - det er en stolt mands træning I ser
Generel kommentar: Ganske fornuftig styrke - det skal nok blive lækkert at få cuttet noget mere af, men glæder mig også til 2 måneders bulk!

BB Squat
TIL BOX - PARALLEL
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
FULL ROM - EKSPLOSIVE
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

BB Deadlift
FRA BOX - 14 CM
4 x 100 kg
4 x 110 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
FULL ROM - EKSPLOSIVE
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg
6 x BW + 5 kg

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Preacher Hammer Curl (stang)
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
SUPERSÆT
DB Hammer Curl (strict)
4 x 2 x 12 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 25 kg + slæde
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg


Dagens Metabolske
20 minutter på crosstrainer

Vægtupdate
Oversigt over vægten HVER onsdag fra 25. juli til 2. januar. Det er altså det sidste halve års tid.
Det ser ganske okay ud - bulk og cut er rimelig tydeligt. Er, som sagt, stadig på vej ned hele januar.

Styrketræning d. 3.1.2008
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Makker: Ingen gider mig mere :cry:
Dagens oplvelse: Efter at have aftalt med min far at bilen skulle stå og vente på mig, så er det pænt nitte at vågne og så står bilen på stationen :evil:
Generel kommentar: Udemærket træning uden at være helt vild. Tror jeg dropper alm. bænk nogle uger. Det kører slet ikke og er ikke så glad for den for tiden. Derimod kører både skrå bænk og skulderpres super godt! =D>
Var nødt til at droppe cardio pga. tidspres

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

DB Incl. Bench
6 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
*Kørte helt fint og har virkeligt gode fornemmelse med det nye rotationssystem.

HumanSports Flyes
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

DB Shoulder Press
8 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Pushdown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
SUPERSÆT
Standing Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
SUPERSÆT
Hanging Leg-Raise
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Styrketræning d. 5.1.2008
Fullbody

Makker: Bay, Matt og MC
Dagens oplvelse: Kim fra TSK gav super mange gode råd og det var kanon at få en erfaren mands ord over hele linjen
Generel kommentar: Selvom jeg cutter, så er styrken glimrende og det går helt fint over det meste af linjen. Jeg har nogle nye ideer og fokuspunkter til januar måned - afveksling!
Glemte dog at træne skulder!

BB Deadlift
5 x 100 kg
5 x 140 kg
1 x 180 kg
1 x 210 kg - NY 1RM + 5 kg video i bunden
0 x 215 kg - Kom 5-10 cm over jorden, men lockoutede knæene alt for tidligt
0 x 215 kg - Blev liggende

BB Squat
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 150 kg - Rimelig let, men ikke dyb nok. Skal køre squat oftere.
8 x 120 kg

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
*Arbejdede med opspændet, som skal forbedres gevaldigt!

DB Incl. Bench
6 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Chinups
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
SUPERSÆT
Seated Row
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

TILLYKKE med din imponerende DL! =D> =D>

Mén pas på ryggen.. ligner du krummer en smule i ryggen og kan være yderst farligt især med de kg du løfter der! Men ellers rigtig flot løftet, kan det passe du ikke kan gå helt lige bagefter

Rosendal skrev:TILLYKKE med din imponerende DL! =D> =D>

Mén pas på ryggen.. ligner du krummer en smule i ryggen og kan være yderst farligt især med de kg du løfter der! Men ellers rigtig flot løftet, kan det passe du ikke kan gå helt lige bagefter

Han fik ihvertfald hilst lidt på de fugle der fløj rundt om hans hoved efter han havde sluppet stangen

Hvorfor puster du ud Biiver?! Dumme dreng!
Godt løftet og tillykke med pr, men husk at hold på vejret, du gør det meget sværre for dig selv eftersom du falder sammen.