Hej BB.dk

Jeg faldt over et Bill Starr program her på siden i tråden "styrketræningsprogrammer" (altså ikke det i artikkel arkivet) Programmet er hvad jeg vil mene er et klassisk Bill Starr program, hvor man taster sin 1rm ind, og den udregner hvad man skal løfte de næste 12 uger

Det der slog mig var bare at når jeg taster min 1rm på 125 i squat ind, så fortæller den mig jeg skal løfte 136kgx5 i uge 12!

Er det virkelig muligt at stige fra en 1rm på 125 til en 5rm på 136 på kun 12 uger!?

Derudover ville det være spændene at høre hvad jeres erfaringer med BIll Starr programmerne er, og her mener jeg ikke så meget det her på siden i artikkel arkivet, men nærmere noget ala http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Tak på forhånd

Hm Uden at vide det 100 % så var der nok andet en saftevand i drikkedunkene back in the days. Så er du et almindeligt mennesker der ikke benytter dig af ulovlige ting og sager er en del af de gamle programmer meget højt sat i progressions % .

Har da stødt på programmer der mener man kan stige 10-30 kg på en cyklus. Men andre programmer er mere realistiske .


Men der må være nogen herinde med erfaring til programmet.


Og en sidste ting skal du nok kører programmet under et godt kcalorieoverskud for at få det mest optimale ud af det.

Hm, jeg kan se hvad du mener..

Ville du tro det var realistisk for mig at springe ud i?

Ps. Håber stadig på svar fra nogen der har erfaringer med programmet, eller noget lign.n

Er det så slemt, det er 11 kg over 12 uger.
I Wendler 5/3/1 som jeg kører nu stiger man 10 pounds eller 5 kg hver 4 uge.

Det er jo styrkeløft ikke mødregruppe.

Min 1rm er 125, programmet vil have min 5rm er på 136 efter 11 uger

Dr. Barbell skrev:Min 1rm er 125, programmet vil have min 5rm er på 136 efter 11 uger

Hvis din 1RM var 250 kg, så ville jeg nok stille mig tvivlende overfor det. Men når du ikke squatter mere end 125 kg, så burde det være muligt at gå fra 125 kg i 1RM til 136 kg for 5 reps, i en så stor øvelse som squat. Hvis man træner korrekt, så kan man nå meget på små 3 måneder.

Hold da op det havde jeg ikke troet, men jeg er jo heller ikke ligefrem ekspert må jeg indrømme..
Thomas hvad siger du? Ville du anbefale programmet?

Dr. Barbell skrev:Hold da op det havde jeg ikke troet, men jeg er jo heller ikke ligefrem ekspert må jeg indrømme..
Thomas hvad siger du? Ville du anbefale programmet?

Det er da helt klart værd at give det et forsøg. Det kan være du bliver overrasket over hvor meget man rent faktisk kan nå på små 3 måneder, hvis ens udgangspunkt ikke er alt for højt

Jagd er på den sygeste posting spree i dag, og vi elsker det.