Bill Starr Fundament Program

Ved ikke om jeg lagde den det rigtige sted, but here it comes:

Har kigget lidt på Bill Starrs program:
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Dog er der nogle ting jeg ikke er 100 på.

1. Skal alle 5x5 øvelserne laves "opyggende" altså starte lavt, og ende på max vægt?

2. Beach-work øvelserne - opbyggende, eller samme vægt?
Skal det være være den højeste vægt jeg kan tage 2x15 af?

3. Hvor lang tids pause mellem hvert set?

Kan godt være det giver sig selv, men vil hellere være 100% så jeg ikke spilder tiden dernede

På forhånd tak

1. Ja.

2. Samme vægt.

3. I 5x5 øvelserne skal pausen være så lange som nødvendigt, for at du er klar til dit næste set. Det kan være 2 eller det kan være 5 minutter.

I 'beach-work' skal du bare have så korte pauser som muligt - kør dem evt. lige efter hinanden (1 set laterals, 1 set curls, 1 set triceps - gentag).

Mange tak skal du have

En sidste ting - De bent over barbell rows der er - skal det være smalle mod maven for lats, eller brede mod skuldre for øverste ryg?

Jeg-er-sulten skrev:Mange tak skal du have

En sidste ting - De bent over barbell rows der er - skal det være smalle mod maven for lats, eller brede mod skuldre for øverste ryg?

http://stronglifts.com/how-to-perform-t ... technique/

tjr skrev:
Jeg-er-sulten skrev:Mange tak skal du have

En sidste ting - De bent over barbell rows der er - skal det være smalle mod maven for lats, eller brede mod skuldre for øverste ryg?

http://stronglifts.com/how-to-perform-t ... technique/

Det svarede ikke på det jeg spurgte om

Jeg-er-sulten skrev:
tjr skrev:
Jeg-er-sulten skrev:Mange tak skal du have

En sidste ting - De bent over barbell rows der er - skal det være smalle mod maven for lats, eller brede mod skuldre for øverste ryg?

http://stronglifts.com/how-to-perform-t ... technique/

Det svarede ikke på det jeg spurgte om

smalle

Han har skrevet en artikel om hvordan man kan køre bend-over row her:

Jeg-er-sulten skrev:
tjr skrev:
Jeg-er-sulten skrev:Mange tak skal du have

En sidste ting - De bent over barbell rows der er - skal det være smalle mod maven for lats, eller brede mod skuldre for øverste ryg?

http://stronglifts.com/how-to-perform-t ... technique/

Det svarede ikke på det jeg spurgte om

Rows er i programmet som en erstatning for frivend. Det er ikke en mulighed for de fleste at køre frivend, hvorfor "bodybuilder" udgaven af Starrs Heavy/Light/Medium tit indeholder rows. Pendlay rows er den bedste erstatning for frivend.

W_I_P: God artikel og godt 'tip' han har med at rykke grebet længere ind, efterhånden som vægtene bliver tungere. Men det er væsentligt at forstå at den artikel handler om hvordan man får en stærkere "mid back" og ikke hvordan man kan erstatte frivend med rows.

Bill Starr Fundament Program

Brugere online