Hej..
Ville høre om jeg har taget for mange Beach Work øvelser i det her program:

MANDAG: TUNG DAG

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Beach work
Yates Row 4x6
A1)Cable Lateral Raises: 3 sæt x 8 reps
A2) DB Cutler Raises/Incline db lat raise 3x10
B1)EZ-Curls: 4 sæt x 8 reps
B2)Preachercurls 3x15
C1) Rope pushdowns: 4 sæt x 8 reps
C2) Overhead Triceps extensions 3x15
Mave


ONSDAG: LET DAG

Squat 5 sæt x 5 reps (15-20 kg lettere end mandag)
DB incline bænk 5 sæt x 5 reps (tung 5´er)
Chinups(HG) 4 sæt x 8 reps
Skulderpres 5 sæt x 5 reps

Beach work
Rear Lateral Raises: 4 sæt x 8 reps
BB Hammercurls: 3 sæt x 15 reps
Rope pushdowns 3x20
Mave

FREDAG: MEDIUM DAG

Squat 5 sæt x 3 reps (2,5-5 kg tungere end mandag, og næste mandags 5 x 5 vægt)
Bænkpres 3 sæt x 6 reps + 2 sæt x 3 reps ( sidste 3´er næste topsæt)
Close grip bænkpres 3 sæt x 5 reps
BB BOR 5 sæt x 5 reps

Beach work
A1)Cable Lateral Raises: 3 sæt x 10 reps
A2) Cutler Raises 4x8
B1)EZ-Curls: 3 sæt x 10 reps
B2) DB hammercurls 4x8
Triceps rope pushdowns: 4x10
Mave

Hvorfor f.eks. supersette skulder med skulder?

Bnaz skrev:Hvorfor f.eks. supersette skulder med skulder?

Nu ved jeg ikke hvad TS har tænkt, men, det er vel for at opnå en høj udmattelsesgrad, hvilket skal være med til at inducerer hypertrophy.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Er det ikke 15 min. som Bill Starr(BS) foreslår til beach work(BW) - in that case, så vil det nok være svært at nå så meget. Hellere fokusere på lidt færre sæt, men bedre sæt. Less is more.

Desuden, så er nogle af dine valgte øvelser til BW delen, lidt underlige.

Men selvfølgelig, BW delen er da et fint sted at ændre lidt, hvis man nu ændre vil.

Se i brugeren Xivas log. Han har fornylig kørt BS, med glimrende resultater, og hans setup var vist ikke helt af HT

Bill starr snakker om 15 minutters beach work, hvor man ikke kører højere intensitet end 12RM.

Som Casper siger kørte jeg programmet, og det var super fedt, både masse og styrke mæssigt. Jeg vil dog ændre lidt i mit setup, næste gang

Bnaz; Casper said it...

Casper; Hvorfor syns du nogle af BW øvelserne er underlige? Jeg har sådan set bare taget de øvelser jeg godt kan lide at køre og så undladt triceps extensions, fransk pres og SC, da mine albuer ik kan lide dem...

Xiva; Fulgte med i både din og Doody´s log, fra sidelinjen, da I kørte programmet...
Jeg har os kørt programmet tidligere, med fine resultater... Netop derfor jeg vælger at køre programmet igen.

Vidste ik det med de 15min... Så skal jeg have skåret lidt i øvelse valget kan jeg se....
Forskellen fra dette program og det andet jeg kørte tidligere er: FLere BW øvelser.

For helvede, Mark...


Nu kommer du altså snart over knæet! De dér store arme trækker virkeligt, hvad?

Hvis du så gerne vil disko'e dig til store arme, så gør dog noget ved det. Smid mig en PM med de sædvanlige oplysninger om træningsdage, tid, osv, så skal jeg nok smide et program sammen til dig, der garanterer at du får noget kød på armene, uden at det bliver noget popsmart disko-trip.

StefanM skrev:For helvede, Mark...


Nu kommer du altså snart over knæet! De dér store arme trækker virkeligt, hvad?

Hvis du så gerne vil disko'e dig til store arme, så gør dog noget ved det. Smid mig en PM med de sædvanlige oplysninger om træningsdage, tid, osv, så skal jeg nok smide et program sammen til dig, der garanterer at du får noget kød på armene, uden at det bliver noget popsmart disko-trip.

tjaaa.. Når man har gunz der lige sniger sig og 30 flexed, så er det meget tiltalende at få nogle cm på dem...
Pm sendt

Schaffer skrev:

StefanM skrev:For helvede, Mark...


Nu kommer du altså snart over knæet! De dér store arme trækker virkeligt, hvad?

Hvis du så gerne vil disko'e dig til store arme, så gør dog noget ved det. Smid mig en PM med de sædvanlige oplysninger om træningsdage, tid, osv, så skal jeg nok smide et program sammen til dig, der garanterer at du får noget kød på armene, uden at det bliver noget popsmart disko-trip.

tjaaa.. Når man har gunz der lige sniger sig og 30 flexed, så er det meget tiltalende at få nogle cm på dem...
Pm sendt

Kunne man eventuelt få en kopi af det program?

Det blev egentligt ikke som jeg først havde tænkt mig, da trådstarter har problemer med at køre extensions. Derfor måtte det tilpasses til dette, og altså ikke som jeg egentligt ville bede folk køre, hvis ikke de har nogle andre issues.