Hej alle fra BB ;)

Jeg står og overvejer om jeg skal begynde at træne efter Bill Starr's trænings program, MEN jeg står i et dilemma ;S Jeg kan MAX løfte 65 i bænk, så hvordan skal jeg koordinere det ? Har aldrig løftet Squat eller Dødløft. Eks: jeg kan da ikke gå op i vægt hver uge O_o.


Takker på forhånd.

få en kompetent person til at lære dig at squatte eller dødløfte. Hvis du træner i SATS eller FW er en personlig træner ikke en kompetent person. Måske er der nogen herinde fra der træner i dit center?

Ioxer skrev:få en kompetent person til at lære dig at squatte eller dødløfte. Hvis du træner i SATS eller FW er en personlig træner ikke en kompetent person. Måske er der nogen herinde fra der træner i dit center?

Din udtalelse grænser sig vidst til at være en generalisering

Ioxer skrev:Hvis du træner i SATS eller FW er en personlig træner ikke en kompetent person.

This part: fånnæhhh But true..

Du bygger op til et tungt sæt, så hvis din max i bænk er 5x65kg, kunne det f.eks. se sådan her ud:

5xstangen
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

Hvis kosten er god kan du godt stige hver uge i et godt stykke tid.

W_I_P skrev:Du bygger op til et tungt sæt, så hvis din max i bænk er 5x65kg, kunne det f.eks. se sådan her ud:

5xstangen
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

Hvis kosten er god kan du godt stige hver uge i et godt stykke tid.

Det er ikke meningen det skal gøres sådan, brug mere ensartede spring, så som:

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg


Du bør øge så lidt som muligt fra uge til uge, gerne bare 2½kg, hvis I har så små skiver. Du kan naturligvis ikke øge således for evigt, så ville du lave 5x165kg efter 40 mdr, og selvom det ville være dejligt er det nok urealistisk. Når du rammer et plateau og f.eks. ikke får fem reps i femte sæt med samme vægt et par uger i træk bør du droppe ned i vægt den følgende uge og starte forfra. Sådan en gang three steps forward, two steps back. Lad mig illustrere ved at vise dine løft udelukkende i femte sæt for nogle uger:

Uge 1: 5x60kg
Uge 2: 5x62,5kg
Uge 3: 5x65kg
Uge 4: 5x67,5kg
Uge 5: 5x70kg
Uge 6: 4x72,5kg
Uge 7: 4x72,5kg
Uge 8: 5x62,5kg
Uge 9: 5x65kg
Uge 10: 5x67,5kg
Uge 11: 5x70kg
Uge 12: 4x72,5kg
Uge 13: 5x72,5kg
Uge 14: 4x75kg
Uge 15: 4x75kg
Uge 16: 5x65kg
...og så fremdeles

Du bør i øvrigt ikke starte med at ende på din 5RM i uge 1, så staller du med det samme.

Søren W skrev:Det er ikke meningen det skal gøres sådan, brug mere ensartede spring, så som:

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg

Har læst en del artikler med Bill Starr og "The strongest shall survive". I dem anbefaler han et let opvarmingssæt og derefter at bygge hurtigere op. Han nævner i en af artiklerne, at han ikke er meget for at bruge procenter, da det giver alt for meget arbejde, fordi han har så mange elever han træner.
Han nævner dog på et tidspunkt følgende fremgangsmåde for en tung dag:
35%
70%
80%
90%
100%
Angivet i procent af ens 5-max.

W_I_P skrev:

Søren W skrev:Det er ikke meningen det skal gøres sådan, brug mere ensartede spring, så som:

5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x65kg

Har læst en del artikler med Bill Starr og "The strongest shall survive". I dem anbefaler han et let opvarmingssæt og derefter at bygge hurtigere op. Han nævner i en af artiklerne, at han ikke er meget for at bruge procenter, da det giver alt for meget arbejde, fordi han har så mange elever han træner.
Han nævner dog på et tidspunkt følgende fremgangsmåde for en tung dag:
35%
70%
80%
90%
100%
Angivet i procent af ens 5-max.

Et stort spring fra 30% til 70% efter min mening. I bund og grund er det ikke så vigtigt, hvad man laver før sidste sæt, så det vil være dumt at løfte så let, at man ikke er varmet ordenligt op, men samtidig vil det også være tåbeligt at løfte så tungt, at man ikke kan yde sit maksimale. Man bør i hvert fald ikke gå efter at få noget volumen ind i ramping sættene, efter min mening i hvert fald, det er ikke meningen med programmet. Mangler man volumen bør man træne efter et andet princip.

Søren W skrev:Et stort spring fra 30% til 70% efter min mening. I bund og grund er det ikke så vigtigt, hvad man laver før sidste sæt, så det vil være dumt at løfte så let, at man ikke er varmet ordenligt op, men samtidig vil det også være tåbeligt at løfte så tungt, at man ikke kan yde sit maksimale. Man bør i hvert fald ikke gå efter at få noget volumen ind i ramping sættene, efter min mening i hvert fald, det er ikke meningen med programmet. Mangler man volumen bør man træne efter et andet princip.

Jeg har skimmet nogle af de andre artikler igennem igen, da jeg godt nogle gange kan stirre mig blind på %-satser og tal.
I en af artiklerne skriver han den %-sats som jeg skrev i overstående post, men efter at have regnet lidt på det, er de fleste af de eksempler han laver i forhold til 5x5 systemet, tættere på:
50%
70%
80%
90%
100%

W_I_P skrev:

Søren W skrev:Et stort spring fra 30% til 70% efter min mening. I bund og grund er det ikke så vigtigt, hvad man laver før sidste sæt, så det vil være dumt at løfte så let, at man ikke er varmet ordenligt op, men samtidig vil det også være tåbeligt at løfte så tungt, at man ikke kan yde sit maksimale. Man bør i hvert fald ikke gå efter at få noget volumen ind i ramping sættene, efter min mening i hvert fald, det er ikke meningen med programmet. Mangler man volumen bør man træne efter et andet princip.

Jeg har skimmet nogle af de andre artikler igennem igen, da jeg godt nogle gange kan stirre mig blind på %-satser og tal.
I en af artiklerne skriver han den %-sats som jeg skrev i overstående post, men efter at have regnet lidt på det, er de fleste af de eksempler han laver i forhold til 5x5 systemet, tættere på:
50%
70%
80%
90%
100%

Det lyder også fornuftigt og så passer vægtene fint nede i lejet omkring 65kg. Jeg tænkte på tungere vægte og at springene burde være meget større end 5kg her.

Bill Starr anbefaler spring på 10-15% stigning fra sæt til sæt.

Har lige talt med en gut oppe i mit center, han siger det er for voldsomt at jeg træner sådan når jeg kun er 15 år. Passer det, eller er det noget shit han lukker ud ?

Dingdong skrev:Har lige talt med en gut oppe i mit center, han siger det er for voldsomt at jeg træner sådan når jeg kun er 15 år. Passer det, eller er det noget shit han lukker ud ?

Hvad var argumentet?

hvad så hvis ens 5RM er på 50?

SørenDP skrev:

Ioxer skrev:få en kompetent person til at lære dig at squatte eller dødløfte. Hvis du træner i SATS eller FW er en personlig træner ikke en kompetent person. Måske er der nogen herinde fra der træner i dit center?

Din udtalelse grænser sig vidst til at være en generalisering

okay ca 95% er inkompetente i FW og mindre i SATS

btw. Da jeg trænede i FW for nogle år siden, var der nogle plakater/glasrammer hvor man kunne læse lidt om de forskellige personlige trænere. Der var bl.a. Julie(tror jeg hun hed), som havde dyrket elitecykling i 2 år, og havde taget et yoga kursus og havde løbet et marathon. Nåhh jo. + det hardcore intensive 31 år lange FW Kursus.

Epic background

Argumentet var: Du nedslider din krop inden du er 21 år.

Dingdong skrev:Argumentet var: Du nedslider din krop inden du er 21 år.

Det gør du ikke, du nedslider ikke din krop ved et program som bill starr, eller ved Træning i det hele taget (medmindre vi snakker ekstremt)

Vandhave skrev:hvad så hvis ens 5RM er på 50?

Så er der vidst ingen grund til at følge Bill Starr.

Ioxer skrev:

SørenDP skrev:

Ioxer skrev:få en kompetent person til at lære dig at squatte eller dødløfte. Hvis du træner i SATS eller FW er en personlig træner ikke en kompetent person. Måske er der nogen herinde fra der træner i dit center?

Din udtalelse grænser sig vidst til at være en generalisering

okay ca 95% er inkompetente i FW og mindre i SATS

Hvad er dine egne kompetencer for denne udtalelse? Og hvilke kriterier bedømmer du dette på

charlie t skrev:

Vandhave skrev:hvad så hvis ens 5RM er på 50?

Så er der vidst ingen grund til at følge Bill Starr.

Det er da en god grund til at følge bill starr. Det gøgl han roder med nu virker tilsyndelande ikke.