Bill starrs program god hvis...

Hej jeg løfter ikke meget i de 3 store ja bænker kun ca 45kg (har været syg i en stykke tid) så ville høre om det så er en god ide at opstarte på Bill Starrs fundament program artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html eller vil i sige b2b målet er masse... Især bryst arme og ryg....

Bill Starr for sure..

Det er et PERFEKT program for en nybegynder, jeg brugte det selv i starten.

Jeg-er-sulten skrev:Bill Starr for sure..

Det er et PERFEKT program for en nybegynder

+1

Flyttet.

Og de to andre har ret.

Også selv om jeg kun løfter så lidt... Er det så nok med 5x5 ???? Bænker jo kun 45

abcd1234 skrev:Også selv om jeg kun løfter så lidt... Er det så nok med 5x5 ???? Bænker jo kun 45

ja

Utroligt det er nok skal jo faktis langt ned i vægt når min max er 45 kg og hvordan skal jeg køre bænkpress f.eks. Max er 45 kg hvad starter jeg ud med, hvad hedder % i de 5x5?

abcd1234 skrev:Utroligt det er nok skal jo faktis langt ned i vægt når min max er 45 kg og hvordan skal jeg køre bænkpress f.eks. Max er 45 kg hvad starter jeg ud med, hvad hedder % i de 5x5?

Fra Bill Starr artiklen:

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Man forsøger så at øge vægten hver uge. Bill Starr går ikke ind for ”cycling”, så hans programmer er ikke bygget op omkring progressionscyklusser. Man øger når man kan, og lader dagsformen råde. Derfor er programmet velegnet til folk som ikke gider at komplicere træningen for meget, men bare ønsker at træne hårdt.

Næste gang du er henne og træne kan du fx. gøre det på følgende måde:

10 kg x 5 reps
15 kg x 5 reps
20 kg x 5 reps
25 kg x 5 reps
30 kg x 5 reps.

Hvis det er for let så øger du vægten, hvis du ikke kan køre den igennem kan du sætte vægten ned.

Edit: Jeg glemte lige, at du i de fleste centre har svært ved at komme under 20 kg, medmindre de har en 10 kg stang, eller du bruger håndvægte.

I så fald kan du starte med 20 kg og så køre langsommere op.

Fx.
20 x 5
22,5 x 5
25 x 5
27,5 x 5
30 x 5

Syntes programmet er alt for nemt og at du burde undersøge "Starting Strength" istedet. Du har hellere ikke brug for at have medium og let dag så tidligt i din træning

Ja syntes også selv det lyder meget let.... Har du et link til det program "Starting Strength" hvordan køres det

Jeg kører selv Bill Starr, men har dog ikke valgt at lave stigninger så store. Der er ikke den mindste udfordring i at køre 5x20 og 5x40. Mine stigninger er på 5 kg pr set - undtagen i dødløft, der er den på 10 kg.

Imo afhænger det af ens styrke. Jo stærkere man er, desto større hop bør man tage. Der er stor forskel på at køre vægten fra 20 til 30 med en stigning på 2,5, og så at køre vægten fra 220 til 230 med en stigning på 2,5. Netop derfor har jeg også 10 kgs stigning i dødløft, fordi jeg er en del stærkere i den øvelse, end jeg er i de andre.

Øh er ikke helt med er det ok med Bill eller er det for let med så små kg.?

Bill Star er fint, hvis du holder stigningerne nogenlunde lave.

Hvis dit 5RM max i bænk f.eks. er 40, så stiger du bare 2,5 kg fra set til set, til et topset, der er 5-10 kg under dit nuværende max.

Hvis du eksempelvis tager 5 kg af dit 5RM, så du ender på 35, kunne det så ud således mandag i første uge:

5x25
5x27,5
5x30
5x32,5
5x35

Fredag forsøger du at lave et sæt på 3x37,5 (ifg. programmet), og det fortsætter indtil du har oversteget din gamle 5RM med enten 2,5 eller 5 kg - alt efter overskuddet. Når du f.eks. runder 5x42,5 (2,5 kg over dit gamle max), så sætter du bare tallene efter 42,5, så du starter på 5x27,5 og op til 5x37,5 i første uge.

Bill Starr 5x5 er fantastisk. Altså jeg bænkede da også kun 40 kg til at starte med, og er steget en del siden da, og udviklingen kunne sikkert have gået bedre, hvis jeg havde læst lidt mere og hvis jeg ikke havde været ramt af skader...
BTW læs den her artikel, den forklarer hvorfor det faktisk virker med så lave vægte: artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Starting Strength er bedre på dit niveau end Bill Starr.

Old school skrev:Starting Strength er bedre på dit niveau end Bill Starr.

Kan du sende et link til det program....

abcd1234 skrev:
Old school skrev:Starting Strength er bedre på dit niveau end Bill Starr.

Kan du sende et link til det program....

http://lmgtfy.com/?q=Starting+Strength

Bill starrs program god hvis...

Brugere online