Hey..

jeg er begyndt på billstarrs fullbody program.

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

i programmet står der:
Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Hvad vil det sige? at hvis mit max er f.eks. 85kg så skal jeg starte på 0 kilo med 1 sæt og så forsætte med at øge vægten med 20kilo efter hvert sæt?

nogen som kan hjælpe mig på det punkt?

På forhånd tak.

Et vildt gæt ville nok være at det skal forståes på følgende måde:

20% af 5RM
40% af 5RM
60% af 5RM
80% af 5RM
100% af 5RM

Hva ville du så gøre hvis nu dit 5rm var 50kg? Smide 30kg ned på gulvet ?

mener du med smide 30kg på gulvet? ;D

altså jeg havde vist ikke lælst det der så jeg kører bare programmet 5x5 med 85kg .. Kender ikke min 1Rm..

hvis jeg vil finde min 1RM så skal jeg nok ikke træne bryst den dag jeg skal finde det eller hvordan gør det?:) - Men altså tager pt. 5x5 med 85kg skal jeg bare forsætte med det eller skal jeg gåover til det som står i programmet, men hvordan stiger jeg på den måde som det står i programmet/ er det mere styrke det træner end masse?

det var en måde at kører det på.

du kunne f.eks. med in 5rm på 85 kører sådan her

5x50
5x60
5x70
5x80
5x85

for at få højere workload

Højere workload?

Og hvorfor skal jeg starte så lavt? - Det jeg gerne vil stige i er masse. derefter styrke. Har ikke trænet så længe så skal bare have noget masse.

Lyst skrev:Højere workload?

Og hvorfor skal jeg starte så lavt? - Det jeg gerne vil stige i er masse. derefter styrke. Har ikke trænet så længe så skal bare have noget masse.

Hvis det er masse du vil have syntes jeg du skulle gå efter en HST Cyklus i stedet for Bill Starr, det er ikke så indviklet igen og gir rigtig godt med masse(Har jeg hørt, og set) Motion-Online.dk Har en rigtig god udgave.

Okay, jeg har nemlig trænet i 4 måneder snart igang med min 5. Og jeg syntes ikke rigtig at mine patter vokser så meget som triceps, Biceps og ryggen gør..

Men ved ikke om bryst bare er svær at få gang i?

Kan du evt. linke til det omtale HTS program? og/eller linke til hvad HTS træning går ud på eller skrive det.

har fundet denne artikel:

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Det program lyder helt vildt godt, tror måske jeg vil springe ud i det og prøve det.

Men de dage hvor jeg skal finde: 5RM - 10RM og 15RM .. Alle 3 RM'er kan jeg da ikke finde på samme dag kan jeg, og hvad med f.eks. bænkpres og incline bænkpres, dem kan jeg da heller ikke finde samme dag eller skal jeg bare tage en anden øvelse uden for den muskel gruppe og så holde lidt pause eller hvordan? .. NOgen som har prøvet det program som linkes til i denne artikel?

Lyst skrev:Okay, jeg har nemlig trænet i 4 måneder snart igang med min 5. Og jeg syntes ikke rigtig at mine patter vokser så meget som triceps, Biceps og ryggen gør..

Men ved ikke om bryst bare er svær at få gang i?

Kan du evt. linke til det omtale HTS program? og/eller linke til hvad HTS træning går ud på eller skrive det.

Hvis jeg har dig på min msn: Så Skriv lige til mig derpå Jakob Trabjerg, hedder jeg der.

Synes du skal snakke med TheCzech herinde fra, han har et kanont godt HST program som jeg er igang med lige nu. der behøver du kun din 5RM.
og du kan sagtens finde din 5RM i incline bænkpres og i bænkpres.

har det godt nok selv men man kan ikke hente det med normalt excel og kan ikke lige huske hvor man kunne hente det program som den skal bruge

Kan du ikke prøve og sende det over msn? Så kan vi se om jeg kan finde ud af at få det til at virke.

Du kan hente det her:

http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _traening/

Det tager 2 sek selv at finde. Trabjerg skrev jo hvor det lå
Søg selv og spørg bagefter.

gozo det program som du kan hente på mol er efter min mening noget møg, men det selvfølgelig hvad jeg mener

kan sagtens prøve at sende dig det ellers må du snakke med theczech han er en guttermand til at hjælpe folk igang

Jokeren16 skrev:gozo det program som du kan hente på mol er efter min mening noget møg, men det selvfølgelig hvad jeg mener

kan sagtens prøve at sende dig det ellers må du snakke med theczech han er en guttermand til at hjælpe folk igang

Det er perfekt til masse - men det er godt nok nedern med de 15 reps og 10 reps. Og nu er det jo masse han mangler

Måske et Smolov Jr. Fordi det er patterne han vil have ?

Gozo, har også fundet det som jeg skrev tidligere, ville bare vide om det var det.

Jokeren ja men der skal bruges openoffice og det har jeg ikke og gider ikke til at instalelre det. :/.

Men tror jeg prøver det fra mol det ser helt vildt godt ud, medmindre man kan overføre det fra openoffice over i windows office pakken.

hov kan være jeg har sagt noget forkert..
Jeg sidder med et HST, men det er bedre og nemmere at forstå + jeg vil mene det er hårdere og måske bedre

Mener bare det program som kan hentes fra MOL er for rodet og virker meget underligt sat op forhold til hvad de skriver om det. F.eks. at man skal øge med sæt, som der ikke bliver vist i det excel ark man kan hente..

Så er helt enig i HST er enormt godt selvom jeg kun er i uge 2

Men han kan jo altid kigge på begge og så tage hvilket han finder bedst og synes virker mest overskueligt

jokeren16 Okay, men har jo bare problemer med at åbne det andet som du henviser til når jeg ikke har/gider installere openoffice.

ja kan du have ret i. men det tager ikke mere end 5 min at hente. hvordan vidste du det var openoffice

Sagde Thecezh. eller hvad han hedder.

Jamen jeg gider ikke installere unødvendigt software på min computere. .. så desværre.

installere det og få det program, læg det over i almindelig excel og afinstallere det
ellers kunne jeg være så venlige at lægge det over i excel for dig

Ja jokeren16 vær venlig. Gider nemlig ikke installere unødvendig software på min bærbar. Det giver kun problemer..

Hej
Jeg ville lige spørge herinde om i kender et godt program hvor man fokusere meget på bænk, da det er det jeg vil stige i ..

håber det er iorden jeg skriver herinde ..

Daviid0z skrev:Hej
Jeg ville lige spørge herinde om i kender et godt program hvor man fokusere meget på bænk, da det er det jeg vil stige i ..

håber det er iorden jeg skriver herinde ..

Læs artiklerne..

det HST-program på motion online, er der nogen der har prøvet det? virker det?

TheNextArnold skrev:det HST-program på motion online, er der nogen der har prøvet det? virker det?

ja, det gør det, men alt virker jo i 6-8 uger

Nej, det er et ok program

synes det HST der er her på siden er væsentligt bedre

Nick187 skrev:synes det HST der er her på siden er væsentligt bedre

har du prøvet begge to?

TheNextArnold skrev:

Nick187 skrev:synes det HST der er her på siden er væsentligt bedre

har du prøvet begge to?

Har kun prøvet det her på siden, men ved sammenligning er bb.dk-versionen imo mol's langt overlegen. Meget bedre øvelsesvalg.

Hvis det er masse på patkassen du vil have, så er det DB's du skal træne med. Incline DB Bench er en super pat øvelese.