TheCzech skrev:Det ser sgu godt ud. Benene er rigtigt godt med. Bryst og skuldre kunne godt bruge lidt ekstra, men generelt ser dine proportioner rigtigt godt ud. Imponerende arbejde.

Bryst synes jeg selv er kommet rigtig fint med, men der skal altid ske forbedringer, og skuldre skal tæskes noget mere, de fik også godt med tæsk i dag, så der arbejdes på det, men tak

Respekt, det ser sgu godt ud. Hvad med at logge et par træninger ;)

Kan jeg godt Dikal, og tak:)

I dag var det nedre ryg og ben: (blev også til noget biceps, da jeg trænede med en som var opsat på vi skulle tage det med i dag)

Squat:

15x40kg + stang
10x60kg + stang
10x70kg+stang
8x80kg + stang

Dødløft:
10x40kg
8x90kg
8x110kg
6x140kg

Leg Extensions:
10x60kg
10x80kg
8x100kg
8x120kg (max på maskinen)

Seatet Leg Curl:
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg (max på maskinen)

Seatet calf press: (forgår ligesom når man træner benpres bare det kune er leg man vipper)
12x260kg
12x260kg
12x260kg
12x260kg


Dumbell incline curl: (1 rep = 1 gentagelse af hver hånd)
8x14kg
8x24kg
8x28kg

Så kørte jeg denne øvelse http://www.youtube.com/watch?v=0IlpzNRgOxY dog køre jeg den noget mere overdrevet en det han gør i filmen, køre den lidt længere op når stangen er nede, og løfter albuerne og armene højere op når jeg tager det øverste. og til sidst køre jeg normal biceps curl, alt lige efter hinanden med en ez-stang. Det er svært at forklare denne øvelse, men det er i alt 24 reps som bliver taget lige efter hinanden.

24x27,5kg (8 gentagelser hver gang)
24x32,5kg

Lying biceps curl:
10xklods 10
10x klods 16 (max i maskinen)

Det var det for i dag

Dine Incline DB Curls er impressive

rigtig flot form en fedt % vi alle ønsker

Jeg takker mange gange
Ja, jeg har altid været stærk når det handler om biceps workout

Ingen træning igår grundet at jeg og min kæreste var ude og købe julegaver:)
Træningen i dag: skuldre - triceps - biceps:

Siddende military press med stang:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
6x65kg
7x70kg (PR)

Kabel front raise:
10xblok 5
10xblok 6
8xblok 7
8xblok 8
8xblok 8

Lying cable cross til bagskuldre: (begge hænder samtidig)
8xblok 4
8xblok 5
8xblok 5

SÅ VAR DET TID TIL TRICEPS:

Cable pushdown
10xblok 10
10xblok 12
10xblok 14
10xblok 12

Cable bent over triceps extension:
10xblok 10
10xblok 12 (SYRE)
15xblok 10 (SYRE)

BICEPS TID:

Standing hammercurl: (1 rep = 1 gentagelse med hver hånd)

10x14kg
8x24kg
4x32kg (Mine arme var ikke til så meget)
8x14kg (uden pause fra de 32 kg)

Sluttede af med dips:
25xbw - Så var jeg godt brugt op.

Træningen varede i alt 40 MINUTTER så der blev ikke sparet på tiden, der har været mellem 10-50 sekunders pause hele vejen igennem, så det kunne mærkes Grunden var at jeg skulle hente min søster, så der skulle være fart på. Det resulterede også i, at jeg manglede en close grip bench til triceps, og lidt biceps.

Skal jeg flytte topic til logbogssektionen? du bruger det mere som log virker det som

Dingo skrev:Skal jeg flytte topic til logbogssektionen? du bruger det mere som log virker det som

Jeg har lavet 3-4 logs ud af 10 sider, og så siger du jeg bruger den mest til det, hmm ?
men en folk spørger indtil træninger, så de får en log mere, så kan de se hvordan mit split ser ud for tiden..

Humor er en dejlig ting

Ser ret vildt ud, det sidste billede du har uploadet!

.

længe siden jeg har uploaded et billede, så her har i lige et lat spread fra dagens træning

double front biceps (semi flex) - egentlig bare et prøvebillede, men det blev ok, så her er det. (og jeg ved godt det er en skæv posering)

i admire u

håber selv på en nogenlunde lignende form om 1-2 års tid .

danielbech skrev:i admire u

håber selv på en nogenlunde lignende form om 1-2 års tid .

Thanks. Det skulle nok kunne lade sig gøre, bare klø på med træning, spis som et svin og hold motivationen oppe

Latterligt imponerende fremgang!! Må man spørge, hvordan splitter du for tiden?
Og hvordan og hvor ledes med øvelser/sæt pr. Muskelgruppe,
Samt hvor lange pauser ?

sorra54 skrev:Latterligt imponerende fremgang!! Må man spørge, hvordan splitter du for tiden?
Og hvordan og hvor ledes med øvelser/sæt pr. Muskelgruppe,
Samt hvor lange pauser ?

Tak skal du have Mht. split har jeg gang i et 2-split som foregår således: Bryst-skuldre-triceps / Ryg-ben-biceps-mave. Træner gerne 5-6 gange om ugen, og mht. sæt er det forskelligt fra øvelse til øvelse, men gerne en 4-6 sæt til de store muskelgruppe + 1-2 sæts opvarmning Pauser er efter smag og bevag, i slutningen af en træning kan jeg godt køre lidt syre træning/drop sets hvor der stort set ingen pause er.

Hvor gammel er du efterhånden?

Hvad måler du om arme og ben?

Når jeg forsøger at pose som du gør på dit 2. billede, side 1, så går det helt galt!

Min skulderblade skyder ud af ryggen på mig, og mine rygmuskler kommer til at minde om en røvsprække, det ser så latterligt ud at jeg ikke engang gider uploade for at vise dig det!

Nogen anelse om det skyldes dårlig motorik, inkorrekt udførelse af posen, eller en mærkelig knogle sammensætning? Haha

Wazza skrev:Hvor gammel er du efterhånden?

Fylder 19 d. 26 juni

Qmega skrev:Hvad måler du om arme og ben?

Arme 39,5 uden spænd - 42,5 med.
Ben: 63 cm
Læg: 42 cm

sorra54 skrev:Når jeg forsøger at pose som du gør på dit 2. billede, side 1, så går det helt galt!

Min skulderblade skyder ud af ryggen på mig, og mine rygmuskler kommer til at minde om en røvsprække, det ser så latterligt ud at jeg ikke engang gider uploade for at vise dig det!

Nogen anelse om det skyldes dårlig motorik, inkorrekt udførelse af posen, eller en mærkelig knogle sammensætning? Haha

Tror det skyldes at du ikke spreder dine "vinger" når du posere. Når du spænder vil det måske hjælpe at føre dine arme længere frem ad

mathias-xd skrev:

Qmega skrev:Hvad måler du om arme og ben?

Arme 39,5 uden spænd - 42,5 med.
Ben: 63 cm
Læg: 42 cm

Armene ser ellers større ud.

Ellers rigtig god fysik

Hva sir fedtprocenten??

Qmega skrev:

mathias-xd skrev:

Qmega skrev:Hvad måler du om arme og ben?

Arme 39,5 uden spænd - 42,5 med.
Ben: 63 cm
Læg: 42 cm

Armene ser ellers større ud.

Ellers rigtig god fysik

Jo tak, det med armene er heller ikke første gang jeg får afvide

baseman skrev:Hva sir fedtprocenten??

Aner jeg ikke

Godt nok imponerende at du clean kan vokse af sådan en gang tivoli kost som du postede et par sider tilbage..

Houd skrev:Godt nok imponerende at du clean kan vokse af sådan en gang tivoli kost som du postede et par sider tilbage..

svaret er seriøs træning, det kan man komme langt med ;)