BIOLOGICAL SCULPTUREING

Træning fra i går

En masse ultra let dødløft og frontsquat

BEN OG RYG

Squat

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
2 x 140kg
5 x 150kg PR
5 x 150kg PR
5 x 150kg PR
3 x 150kg
1 x 160kg
1 x 165kg
1 x 165kg
1 x 165kg
1 x 165kg
1 x 165kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 200kg

Cleans

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg

Seated calbe rows

5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
alle worksets er tangering af PR

Pull ups

6 x BW
6 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+12,5kg
6 x BW+12,5kg
6 x BW+12,5kg

Cheat curls

10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

DONE

Træning fra i dag

Opvarmning: sving med arme og let arbejde af skuldre og bryst

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
1 x 140kg - her lød der et lille smæk fra min venstre pec-hæftning

Jeg var ude af stand til at træne mere, da min pec var helt fucked. Det er underligt, jeg har før haft problemer med den hæftning, men jeg har altid kunnet mærke det i god tid inden, i dag havde jeg trænet tungt inden uden at mærke det misdste og alligevel sker det

Jeg håber ikke at det er noget alvorligt, hvilket jeg ikke tror, men jeg må alligevel lave nogle drastiske ændriger på min træning den kommende tid og mærke efter hvordan det udvikler sig

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Partial tear?

SørenDP skrev:Partial tear?

Jeg ved det ikke, jeg har prøvet at mærke efter og der umiddelbart ikke forskel på højre og venstre, der heller ikke noget at se, så hvor meget der er revet over, hvis der overhovedet er noget, ved jeg ikke.

Kan også være en lille fiber. Lyder meget som noget jeg har haft. Højst sandsynligt skal den bare have ro. Ellers god styrke du har fået dig efterhånden :twisted:

Friche skrev:Kan også være en lille fiber. Lyder meget som noget jeg har haft. Højst sandsynligt skal den bare have ro. Ellers god styrke du har fået dig efterhånden

Jamen mange tak

Jeg tænker også at det er en lille fiber, det håber jeg virkelig. Hvor lang tid gav du din ro?

Cykelmyggen Egon skrev:Bænkpres
-----
1 x 140kg - her lød der et lille smæk fra min venstre pec-hæftning
Jeg var ude af stand til at træne mere, da min pec var helt fucked. Det er underligt, jeg har før haft problemer med den hæftning, men jeg har altid kunnet mærke det i god tid inden, i dag havde jeg trænet tungt inden uden at mærke det misdste og alligevel sker det

Jeg håber ikke at det er noget alvorligt, hvilket jeg ikke tror, men jeg må alligevel lave nogle drastiske ændriger på min træning den kommende tid og mærke efter hvordan det udvikler sig

Den 16. november er din pec hæftning så mærket at du slet ikke bænker.
Den 19. november kan du mærke begge pec hæftninger stramme.
Den 21. november kan du mærke at venstre pec hæftning driller.
Den 4. december mærker du at venstre pec hæftning spænder.
Den 7. december beslutter du dig at fortsætte dit low-rep gilde, bænke tungt og du får så en partiel overrivning.

Det er utvivlsomt noget af det mest idiotiske jeg har læst om på BB.dk.

SandyFrink skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Bænkpres
-----
1 x 140kg - her lød der et lille smæk fra min venstre pec-hæftning
Jeg var ude af stand til at træne mere, da min pec var helt fucked. Det er underligt, jeg har før haft problemer med den hæftning, men jeg har altid kunnet mærke det i god tid inden, i dag havde jeg trænet tungt inden uden at mærke det misdste og alligevel sker det

Jeg håber ikke at det er noget alvorligt, hvilket jeg ikke tror, men jeg må alligevel lave nogle drastiske ændriger på min træning den kommende tid og mærke efter hvordan det udvikler sig

Den 16. november er din pec hæftning så mærket at du slet ikke bænker.
Den 19. november kan du mærke begge pec hæftninger stramme.
Den 21. november kan du mærke at venstre pec hæftning driller.
Den 4. december mærker du at venstre pec hæftning spænder.
Den 7. december beslutter du dig at fortsætte dit low-rep gilde, bænke tungt og du får så en partiel overrivning.

Det er utvivlsomt noget af det mest idiotiske jeg har læst om på BB.dk.

Nu har forløbet hele tiden været således at jeg har kunnet mærke at det begynder at trykke eller spænde i hæftningen inden der overhovedet opstår smerte, sådan en trykken som jeg sagtens kan få alle mulige andre steder, fx i knæ, tricepshæftninger o.lig. noget jeg ofte får hvis jeg ikke er varmet ordenligt op, dog heller ikke noget der nogen sinde har ført problemer med sig. Derfor var det med ro i sindet at jeg trænede som jeg gjorde da jeg jo netop oplever at jeg kan mærke trykken inden der kommer smerter, hvilket jeg formodede var en advarsel inden det blev for meget for hæftningen.

I dag til træning, var der absolut intet at mærke, jeg troede det var gået i sig selv, som så mange andre småskavanker jeg har haft. I øvrigt er jeg ret så sikker på at det ikke er noget alvorligt, der er smerter når jeg aktivere min pec og det er allerede meget bedre, jeg kan sikkert godt fortsætte mit low-rep gilde til næste brysttræning, det agter jeg dog ikke at gøre.

Har du egentlig ikke selv haft en partiel overrivning? Hvordan kom du over den og hvor lang tid tog det?

Nu fandt jeg langt om længe en længdemåler, som var fleksibel nok til at nå rundt mine lemmer, så jeg tog lige de mål af det mest basics. Jeg målte der hvor der var størst omkreds og jeg spændte selvfølgelig mukslen.

Bryst - 118cm, det svingede dog mellem alt fra 116 til 120, men det mest præcise, var vist 118cm

Lår
højre - 66cm
venstre - 66cm

Guns
højre - 45cm
venstre - 45cm
Jeg havde troet den højre var en smule størrer end den venstre, men det var ikke at måle

Lægge
højre - 41,5cm
vensrte - 41cm

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Hvad med højden? Er du blevet lavere siden sidst? :hihi:

SørenDP skrev:Hvad med højden? Er du blevet lavere siden sidst?

Den fik jeg ikke lige målt, men jeg vil nok gætte på 177cm :mrgreen:

Cykelmyggen Egon skrev:Den fik jeg ikke lige målt, men jeg vil nok gætte på 177cm

mic skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:Den fik jeg ikke lige målt, men jeg vil nok gætte på 177cm

Jajaja mic, jeg har i det mindste en pænere frisure end ham på billedet, og jeg er slet ikke så sur, som han ser ud til at være

Cykelmyggen Egon skrev:
Friche skrev:Kan også være en lille fiber. Lyder meget som noget jeg har haft. Højst sandsynligt skal den bare have ro. Ellers god styrke du har fået dig efterhånden

Jamen mange tak

Jeg tænker også at det er en lille fiber, det håber jeg virkelig. Hvor lang tid gav du din ro?

Jeg mener den fik et par uger helt uden træning og så var det stille og rolig genoptræning et par uger. Jeg kunne dog godt lave lidt db skulderpress, lat raises og triceps iso mens brystet var skadet. Om det er den optimale måde at gøre det på ved jeg ikke

Friche skrev:
Cykelmyggen Egon skrev:
Friche skrev:Kan også være en lille fiber. Lyder meget som noget jeg har haft. Højst sandsynligt skal den bare have ro. Ellers god styrke du har fået dig efterhånden

Jamen mange tak

Jeg tænker også at det er en lille fiber, det håber jeg virkelig. Hvor lang tid gav du din ro?

Jeg mener den fik et par uger helt uden træning og så var det stille og rolig genoptræning et par uger. Jeg kunne dog godt lave lidt db skulderpress, lat raises og triceps iso mens brystet var skadet. Om det er den optimale måde at gøre det på ved jeg ikke

Det er også noget lignende jeg har tænkt mig at gøre. Jeg tror umiddelbart ikke det står så skidt til, som først antaget. Det er næsten gået i sig selv igen, men jeg kan dog ikke bruge den uden der kommer smerter, selvom det ikke er det store. Jeg afprøver den lige i morgen, ikke noget voldsomt, bare noget bænk med stangen for lige at mærke efter, jeg tror dog ikke der er noget at mærke ved så lav belastning. Ellers står den nok også på lidt let iso, til triceps og skulder de næste par prestræninger

BAN OG RYG

Opvarmning: cykling, let arbejde og udstræk af lår og lænd samt let frontsquat

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 200kg
5 x 210kg PR
4 x 210kg
3 x 210kg
3 x 210kg
3 x 210kg
3 x 210kg

Dødløft fra 3-4cm platform, plus en smule bredere greb og stance
6 x 180kg PR
6 x 180kg PR
6 x 180kg PR

Squat

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Bare nogle semitunge tripples, da jeg blev nødt til at ændre på teknikken fordi jeg har fået sådan et sår på den ene bagskulder, fra sidste omgang squat. Jeg har før haft problemer med et sår, som blev betændt og var svært at slippe af med igen.

Frontsquat

20 x 60kg
20 x 60kg
med smal stance

Seated Cable rows

10 x 70kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Pull downs

8 x 50kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Jeg var lidt bange for hvad min pec sagde til horisontalt træk, så jeg var lidt forsigtig, der var dog intet at mærke.

BB Curls

10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
stille og roligt

Lægpres

15 x 140kg
15 x 140kg
15 x 140kg

DONE

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Der er da heller ikke andet en brok og problemer med dig, EGON!
Hvad er det nu forresten du er ved at uddanne dig til?

Hvor lang tid tager sådan nogle træninger som dem du har? :shock:

SørenDP skrev:Der er da heller ikke andet en brok og problemer med dig, EGON!
Hvad er det nu forresten du er ved at uddanne dig til?

HAHA min mor har lige givet mig nøjagtig den samme kommentar, ironisk selvfølgelig

Jeg er ved at danne mig ud til ingeniør med bygningsteknik som fokus, det man kalder bygningsingeniør, altså en som beregner bygninger. Jeg er dog stadig i tvivl om det er det rigtige jeg har valgt, jeg synes faktisk det er ret så kedeligt og routinepræget.

Thex skrev:Hvor lang tid tager sådan nogle træninger som dem du har?

Alt mellem 1,5 til lidt over tre timer, den idag tog lige i underkanten af 3 timer

Triceps og skulder

Bænkpres

Jeg prøvede bare lige med stangen. Der var dog stadig små smerter.

Triceps extensions

10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 16blokke
10 x 16blokke
10 x 16blokke
10 x 16blokke
10 x 16blokke

Lat raise

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Rope pushdowns

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke

Cable lat raise

15 x 3blokke
15 x 3blokke
15 x 3blokke

Alle set var udført meget forsigtig, og med squize.

Død over alle, også børn og dyr

Jeg havde kun sovet i 4 timer og nåede kun at få mogenmad, så energien var så lav som den sjældent har været.

Opvarmning: alt muligt, så min krop blev varm og smedig

Squat

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg Her kom der en ned og bankede på døren og spurgte om jeg ikke lige kunne skrue ned for musikken, da de sad og læste til eksamen ovenpå, det kunne jeg da selvfølgelig, jeg kunne da bare forstille mig jeg hørte musik :roll:

1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 170kg vist nok PR
1 x 175kg PR dog ikke den bedste teknik
1 x 180kg PR heller ikke alt for god teknik jeg har video af den som kommer lige om lidt

Jeg belsuttede at jeg ikke ville squatte mere da min sår på bagskulderen allerede var begyndt at bløde lidt igen. Energien var heller ikke til at reppe i squat, så jeg kastede mig over benpressen i stedet for, nok den dårligste benpresmaskine i mands minde.

Benpres

10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
alle sæt var udført meget forsigtigt da jeg har dårlige erfaringer med maskinen og knæene, men der var intet at mærke, heller ikke i squat.

Stiff leged deadlift

10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 120kg PR
10 x 120kg PR
10 x 120kg PR
Der er nok til 15% mere i denne øvelse en dag hvor energien er til stede

Seated Cable Rows

10 x 70kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
Jeg har faktisk ingen ide om hvor mange jeg tog, jeg er dog rimelig sikker på at jeg tog 3 sæt, men det kan lige så godt være 10, det var som om at min hukommelse forsvandt efter dødløften

Lidt bicepstræning, som jeg heller ikke kan huske.

JEG GIDER IKKE I SKOLE I MORGEN.

Jeg vil nu sætte mig til at høre musik og spille computer, så jeg glemmer virkeligheden for en stund og så jeg har en god undskyldning for ikke at lave lektier, eller nogle af de 10000000 andre ting, jeg burde give mig til ifølge andre mennesker, andre mennesker som i øvrigt ikke har noget liv og gør ting, fordi de plejer at gøre det og andre siger de skal, folk som ikke tænker med mindre de bliver bedt om det, den slags mennesker, som tager notater uden at fatte en meter, men alligevel får gode karekterer fordi de læser deres latterlige notater så meget at de kan dem udenad, den slags mennesker som har mere travlt med andres liv end deres eget. Må de brænde op i helvede, sammen med deres børn og kæledyr.

Ja ja bevares det er da ikke en særlig god teknik, men nu havde jeg også kørt en vældig hård opvarmning kort inden :mrgreen:

Nu vil jeg sætte VHS'en til så jeg kan se Emil fra lønneberg, og Ranja røverdatter. Hvis jeg bliver færdig i dag vil jeg måske sætte brødrene løvehjerte på, den bedste underholdning der findes. Jeg kan kun anbefale alle at købe disse flim og serier, der kommer jo alligevel aldrig noget godt i fjerneren.

Det bliver ikke meget bedre end det her.

Giftig squattet og fint overskud!

Bay skrev:Giftig squattet og fint overskud!

Mange tak

Umiddelbart er der til lidt mere, især på en god dag, men teknikken er stadig ikke alt for god og jeg føler mig ikke 100% hjemme i løftet endnu, så jeg regner med at der er lidt kg at hente i teknikken. Jeg skulle jo gerne over de 200kg inden alt for længe

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Uden sammenligning er Emil fra Lønneberg nok det bedste i verden

Cykelmyggen Egon skrev:Død over alle, også børn og dyr
Jeg vil nu sætte mig til at høre musik og spille computer, så jeg glemmer virkeligheden for en stund og så jeg har en god undskyldning for ikke at lave lektier, eller nogle af de 10000000 andre ting, jeg burde give mig til ifølge andre mennesker, andre mennesker som i øvrigt ikke har noget liv og gør ting, fordi de plejer at gøre det og andre siger de skal, folk som ikke tænker med mindre de bliver bedt om det, den slags mennesker, som tager notater uden at fatte en meter, men alligevel får gode karekterer fordi de læser deres latterlige notater så meget at de kan dem udenad, den slags mennesker som har mere travlt med andres liv end deres eget. Må de brænde op i helvede, sammen med deres børn og kæledyr.

Ved at tage notater kvalificerer de fleste sig alene til at blive gode sekretærer.

Myg. Du er alt for stærk.

Personligt er jeg begyndt at pifte mine notater op med lidt såkaldt "humor", så de bliver sjovere at læse igen. Jeg får dem dog aldrig læst igen, da det mere er det at skrive dem der gør at jeg kan huske dem. At læse dem igen får jeg intet ud af. Her får du et lille uddrag af mine videnskabsteori-noter:

Filen hedder: videnskabsteori teori:

Videnskabsteori

Hvordan viden er skabt.

Empirisk forskning – erfaringsbaseret forskning.

Et resume af medicinalhistorien.

Karl Popper er the man!

Freud er en gummiteoretiker – de kalder ham psykologiens michelinmand.

Kierkegaard was all about the tværfaglighed

Our focus needs more focus

Rasmus med foden

Empirisk forskning – naturvid. tradition (der tænkes en objektivt tilgang – men lur mig om der ikke kommer et men) + dele af samf. Vid.
Post empirisk osv – forskeren har en meget aktiv (dog ikke hyperaktiv) rolle. Vi har et teoriladet blik (ikke at forveksle med et erotisk ladet blik). Forståelse er fint, men vi skal være klar over vores forforståelse. Forforforståelse er derimod noget vrøvl vi ikke skal have med i vores overvejelser.

Trådløs strøm ville være en god ide mener læreren.

Og så får du også lige denne lille fine sang:

Hold da op jeg havde da helt glemt at jeg havde en log, den må jeg hellere bruge.

Den sidste uges tid har været præget af en masse skolearbejde og et par uregelmæssige træninger, dem gider jeg ikke lige logge.

Træning fra i dag.

BEN OG RYG

Opvarmning - cykling en masse arbejde af ben og lænd samt lidt udtræk.

Squat

20 x 20kg ikke desideret squat, nærmere udtræk i bundpositionen
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 100kg ultra eksplosive
1 x 140kg
1 x 140kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
Volumen PR med 150kg, jeg har helt sikkert hentet lidt kg i teknik og fart. tidligere har jeg udført squatten mere forsigtigt, men i dag fik den bare noget power, hvilket må siges at gøre løftet noget lettere.

Cleans

3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 80kg alt for let til 3'ere
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Stiff leged deaslift

8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Seated cable rows

5 x 80kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 146kg PR
5 x 146kg PR
5 x 146kg PR
5 x 146kg PR
PR med 1kg fordi de var en der brugte 5kg håndvægtene og jeg ikke gad til at ændre min opsætning fuldstændig.

Pull dows

8 x 50kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Meget forsigtigt udført, da jeg stadig er lidt nervøs, for min pechæftning.

Lægpres

15 x 160kg
15 x 180kg
15 x 180kg
15 x 180kg
15 x 180kg

Barbell curls

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Udstrækning ind mellem sættene.

Formidabel træning, 5x5 med 150kg i squat er sgu lækkert næste stop bliver 1x200kg

BIOLOGICAL SCULPTUREING

Brugere online