Er du gal en led peak på den biceps

Bork skrev:Er du gal en led peak på den biceps

jo tak Bork:) ja jeg ved ikke hvor den er kommet fra

Ben og ryg

der var ikke meget energi i dag, og mit knæ gør mere og mere ondt, selvom jeg ikke træner til det så det gør ondt, men der skal mindre og mindre til før det brokker sig, fandme træls

dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
6 x 140kg OH
1 x 180kg RVG
1 x 185kg RVG
1 x 185kg RVG
1 x 185kg RVG
1 x 185kg RVG
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
jeg synes ikke dødløften kører så godt for tiden

squat
ingen squat i dag, mit knæ fik ro

pull ups

6 x BW = 92kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg
6 x BW+10kg

alle set med straps

db rows

10 x 40kg
3 x 50kg samlet af skiver og hammercurlstang
6 x 55kg ca.
6 x 60kg ca.
6 x 60kg ca.
6 x 60kg ca.
6 x 60kg ca.
20 x 50kg BOOOOOM PR
alle set var med straps

face pulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

ss med

calf press i leg pressmaskine

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg


enarmscurls i cabletårn

10 x 5 blokke på med håndlesbånd på højre
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

Hammercurls
meget roligt udført, med lav belastning

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
det føltes rigtig godt for håndleddet, når bare belastningen ikke bliver for høj

simpelthen ikke energi til mavetræning idag

utrolig dårlig træning, dog nogle gode pull ups og db rows og så er en træning jo aldrig dårlig, når man for en PR

Fucking syge DB rows

SørenDP skrev:Fucking syge DB rows

jep jeg har fundet ud af at min core begrænser mig mega meget, så jeg udføre dem inde ved en rippe, så jeg kan støttte med hele min underarm, det virker super godt, næste gang prøver jeg lige at filme dem, hvis jeg husker det, jeg tror også at der er til lidt flere, måske 25

det skal dog siges at der var rigeligt med cheat

Cykelmyggen Egon skrev:det skal dog siges at der var rigeligt med cheat

Du har set mine, så no worries

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:det skal dog siges at der var rigeligt med cheat

Du har set mine, så no worries

arrrhh dine er nu pæne nok synes jeg, på de sidste par reps, var der i hvert fald en del mere snyd i mine

jeg fik forresten prøvet dem med pause den anden dag, det var dog ikke at foretrække, så det droppede jeg hurtigt igen

I dag vil jeg bænke, jeg vil også spise nutella og drikke kaffe, hvilket jeg er i gang med at indfrie. jeg skal se om jeg kan skyde lidt film, med min dårlige mobil, den er PT i gang med at lade op, ligeledes er jeg, min opladning består bare af kaffedrikning og musikhøren.

Bryst, skulder og triceps

opvarmning: sving med arme og lidt lej med 5kg dbs

bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
easy easy, dog en smule brok fra skulder og håndled, heldigvis ikke noget kriminelt

BB inc bænk

10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
stille og rogligt, de kørte faktisk uden de store problemer i dag

sidende skulderpres

10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
jeg kunne godt have taget en del mere, men nu starter jeg bare ligeså stille ud. jeg har skiftet milli ud, jeg synes bare ikke det kørte ret godt, og jeg havde ofte voldsomme DOMS i coren, efter ben og ryg dag, hvilket også hæmmet mig en del.

dips

10 x BW ~ 92kg
5 x BW+20kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg
6 x BW+35kg
hold kæft de var lette i dag, næste gang tror jeg at jeg øger belastningen

lat raise

12 x 15kg
12 x 15kg

ss med

triceps pushdowns(straight handle)

15 x 12 blokke
15 x 12 blokke

jeg fik lige lidt travlt til sidst, så det blev kun til to sets af hver, og jeg undlod cable flyers, hvilket nok ikke kommer til at give bagslag

rotator cuff træning

rigtig god træning i dag, med overskud over hele linien, bænken kørte fortræffeligt, og med en del overskud. jeg ville have skudt lidt film i dag, men der var for proppet, så jeg gad faktisk ikke, det må blive en anden gang.

til sidst i træningen opdager jeg at jeg har gået rundt med en kæmpe klat størknet nutella på hagen det så virkelig dumt ud, utroligt at der ikke er nogen der har kommenteret det, jeg går ud fra det er fordi folk frygter mig, på grund af min swoleness

Ben og ryg

dødløft

10 x 60kg OH
5 x 100kg OH
5 x 100kg OH
6 x 140kg OH
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

squat
droppet igen idag, mit knæ fungere bare slet ikke

pull ups

6 x BW = 92kg
6 x BW+10kg med straps
6 x BW+10kg med straps
6 x BW+10kg med straps
6 x BW+10kg med straps
6 x BW+10kg med straps
6 x BW+10kg
video af alle sammen, men jeg fandt så ud af at mit mobilkamera, kun kan filme i 31sek derfor blev jeg lige nødt til at tage et set mere uden straps så jeg kunne nå at begynde inden der var gået 31sek.


db rows

10 x 40kg
3 x 50kg samlet af skiver og hammercurlstang
6 x 55kg ca.
6 x 60kg ca.
6 x 60kg ca.
6 x 60kg ca.
6 x 60kg ca.
20 x 50kg PR tangering
alle set var med straps, igen video af alle sammen, men de første er dog så dårlige at de ikke er noget værd, og igen er der problemer med at jeg kun kan filme 31sek.

face pulls

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke

ss med

calf press i leg pressmaskine

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg


enarmscurls i cabletårn

10 x 5 blokke på med håndlesbånd på højre
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

mave

dårlig træning igen idag jeg er virkelig ved at være træt af mit skide knæ

20 x 50kg db rows, i videoen kan man dog kun se 15 reps, fordi jeg kun kan filme i 31sek.



denne var den bedste video der var, på de andre kunne man ikke se mig men kun stangen



den sidste video, med 6 x BW+10 chins, uden straps, vel og mærket



igen enorm dårlig kvilitet på samtlige videoer, men det er der ikke noget at gøre ved, det skal også siges at jeg er rimelig udmattet i videon med chins og 20 x 50kg db rows

lige et stemningsbillede, af min hånd, det har til tider været meget værre end, det er lige nu

Bryst, skulder og triceps


jeg havde bestemt at træningen skulle være stille og rolig i dag

opvarmning: sving med arme og lidt lej med 5kg dbs

bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
dejlig let og enorm god fart på samtlige

BB inc bænk

10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
igen stille og roligt

sidende skulderpres

10 x 40kg
6 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

dips

10 x BW ~ 92kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
jeg tog mig selv flere gange i at glemme at tælle, men bare reppe der ud af så jeg har muligvis taget lidt flere en 8 reps

lat raise

12 x 12,5kg holy moly min nakke er smadret fra i går
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

ss med

triceps pushdowns(straight handle)

12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke


rotator cuff træning

rotator cuff træningen var aldeses omfattende i dag

fin fin træning, ikke de store udfordringer, men heller ingen brok fra kroppen

Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen.

Du er ret stærk myg og ser egentligt også ret swole ud

Xiva skrev:Jeg har sagt det før, og jeg siger det igen.

Du er ret stærk myg og ser egentligt også ret swole ud

Jamen mange tak xiva, the swole-thing kan helt og aldeles tilskrives nutellaen

Så slemt er det da overhovedet ikke med det cheat

SørenDP skrev:Så slemt er det da overhovedet ikke med det cheat

neeej jeg synes også at de er acceptable, men de er langt fra strict

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:Så slemt er det da overhovedet ikke med det cheat

neeej jeg synes også at de er acceptable, men de er langt fra strict

Strict og rows hænger ikke sammen i mine øre

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:Så slemt er det da overhovedet ikke med det cheat

neeej jeg synes også at de er acceptable, men de er langt fra strict

Strict og rows hænger ikke sammen i mine øre

jeg har det på helt samme måde, hvis jeg havde trænet mine rows strict, ind til videre, havde jeg haft form som et I og ikke et V

RYG TRÆNING FROM ANOTHER DIMENSION

i dag var alle øvelser der indvolverede knæet skippet, både skidt og dårligt, men også dejligt at afprøve diverse træk uden at have trænet dødløft inden

Pull ups

6 x BW
3 x BW
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
alle med straps

den kørte ualmindelig godt, hele vejen igennem og farten var optimal

DB rows

samle-selv-hammercurlstang-equipment
10 x 50kg
6 x 65kg
6 x 67,5kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
20 x 50kg tangering af PR
15 x 50kg med pause på gulvet
alle med straps

chins

8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
15 x BW

det var mega svært at træne den med ekstra vægt, fordi skiven stødte ind i stativet

face pulls

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke

mavehjul

15 x BW
15 x BW
15 x BW

biceps curl

15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
alle set var med håndledsbånd på højre

enarmscurls i cabletårn

10 x 5 blokke på med håndlesbånd på højre
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

rear lat raise

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Biceps curl
voldsomt mange reps, gentagende gange med 20kg stangen

færdig

dårlig bentræning, men god rygtræning samtlige løft kørte helt igennem kanont, jeg var ikke i nærheden af failure i mine worksets, der var dog lidt vaklen til sidst i mine highrepset

Bryst, skulder og triceps


opvarmning: sving med arme og lidt lej med 5kg dbs

bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
6 x 117,5
6 x 117,5
6 x 117,5
6 x 117,5
6 x 117,5
hold kæft den sad lige i skabet, der var mega god fart på samtlige og jeg ramte bare banen som jeg skulle

sidende skulderpres

10 x 40kg
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
jeg skal lige vende mig til den igen, jeg synes stadig jeg vakler lidt på de sidste par reps, selvom det ikke er voldsomt tungt endnu

dips

10 x BW ~ 92kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
jeg blev lige nødt til at holde nogle lange pauser mellem de sidste 3 set, da trætheden var ved at melde sig

lat raise

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

ss med

triceps pushdowns(straight handle)

12 x 12 blokke
12 x 12 blokke
12 x 12 blokke

cable flyers

12 x 6 blokke
12 x 6 blokke
12 x 6 blokke
jeg prøvede at gøre det der sweeeze, det føltes dejligt

rotator cuff træning

rimelig omfattende igen i dag.

generelt en rigtig god træning, jeg havde dog voldsomme DOMS fra i går som besværliggjorde, dele af min træning

i dag skal jeg træne ben og ryg, men jeg har DOMS som sjældent er så massive som de er idag. jeg er i er fuld gang med at drikke kaffe og høre musik i håb om at det kan hjælpe lidt på lysten.

Det virker som om du drikker ret meget Kaffe, myg.

Er du efterhånden ikke kommet til det punkt, hvor du intet effekt mærker? Eller er placebo nok for dig?

Xiva skrev:Det virker som om du drikker ret meget Kaffe, myg.

Er du efterhånden ikke kommet til det punkt, hvor du intet effekt mærker? Eller er placebo nok for dig?

jep jeg drikker en del

jeg kan altid fremprovokere en effekt, det handler bare om den indtaget mængde, divideret med indtagelsesintervallet

men jeg drikker som regel mellem 4 og 8 kopper inden træning og nogle gange sluger jeg tilmed også et par koffeinpiller. det er sjovt, jeg har forbundet kaffe/koffein 100% med træning, jeg drikker aldrig kaffe, hvis ikke der er i forbindelse med træning, selv flere ugers træningsfri giver mig ikke det mindste lyst til kaffe.

BEN OG RYG

min core var fuldstændig fucked up, jeg kan knap nok grine, uden at græde

opvarmning: dødløft med stang, både normal og stiff leged. omfattende opvarmning af mave/core(situps + diverse rotationsøvelser)

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg puuhaaa jeg havde voldsomme problemer med coren
3 x 140kg
1 x 180kg VIDEO
1 x 185kg VIDEO
1 x 185kg VIDEO
2 x 185kg VIDEO jeg skulle lige prøve nogle dubbles da jeg synes det er betydeligt sværre end singles, ca. dobblet så svært
2 x 180kg
2 x 180kg
alle mine tunge løft gik rigtig dårligt idag, der kommer videoer af dem lige om lidt, så kan i flame mig

8 x 160kg PR tror jeg jeg ved ikke helt om jeg har taget det før, men jeg tvivler, da jeg før i tiden altid kørte 1-5 rep-range
6 x 160kg
6 x 160kg herefter magtede mine core ikke mere, det føltes som om jeg var ved at gå midt over

jeg prøvede lige kort lidt squat, men selv med 20kg var der lidt smerte i knæet, så den blev endnu engang droppet fedt at mit knæ er smadret når vi endelig får et rack

Pull ups
efter dødløft, havde jeg ikke forventet, det vilde, men jeg skal da lige love for at mine lats, var uenige
i det

6 x BW jeg følte jeg kunne blive ved i en uendelighed
6 x BW+15kg mine lats blev en smule fornærmet
6 x BW+20kg PR eller tangering, men sidste gang havde jeg ikke trænet dødløft inden og jeg vejede en del mindre
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
alle med straps

holy moly en omgang, alle vertikale træk, har altid været et problem, men det virker som om det er ved at vende

DB rows

samle-selv-hammercurlstang-equipment
10 x 50kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
5 x 65kg

puuhaaa de var hårde, min core ville bare ikke mere

chins

8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg
15 x BW
igen mega svære at udføre, på grund af et lorte chinstativ

face pulls

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke

mavehjul

15 x BW
15 x BW
15 x BW

biceps curl

15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
alle set var med håndledsbånd på højre

rear lat raise siddende

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

hold kæft en lækker træning, min dødløft var ikke for god, men resten var satme i orden og PR igen i dag, jamen hvad skal det da ikke ende med jeg tog desuden lige et gunbillede, med min dårlige mobil, gunbillede og vids kommer lige om lidt

1 x 180kg død



1 x 185kg død



1 x 185kg død forfra
her bliver den kranet lige lovlig meget


2 x 185kg død forfra



gun pic- jeg vil allerede gerne nu, afvise alle anklager om fornyligt nutellaindtag, det er adskillige dage siden

Du kan mistænkeligt ligne en disko! Men nu når du både skvatter og dødløfter, så er du ikke.. åh hvilket mysterium!

Men er du led en ond gun!

Monkeyjuice skrev:Du kan mistænkeligt ligne en disko! Men nu når du både skvatter og dødløfter, så er du ikke.. åh hvilket mysterium!

Men er du led en ond gun!

nu gør du mig helt bange jeg kunne godt ligne lidt en disko og jeg er holdt med squatte lige for tiden, hvad bliver det næste, at jeg begynder at sætte hår og lave nogle 21s

Ser satme godt ud myggen

Xiva skrev:Ser satme godt ud myggen

mange tak xiva jeg føler mig også ganske godt tilpas

Den ser ond ud

- Hvad måler sådan nogle?