BEN OG RYG

opvarmning: cykling samt frontsquat og stiff leged deadlift, med stangen

Dødløft

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 190kg
2 x 190kg
3 x 190kg
5 x 190kg PR
5 x 190kg PR
3 x 190kg
3 x 190kg
lækkert med nogle PRs, det var dog ikke det vilde jeg kunne sagtens have klemt nogle flere reps ud, med tilstrækkelig teknik.

Front squat

5 x 60kg
5 x 60kg
1 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
jeg ville have haft nolge flere set med 5 reps til sidst, men astmaen havde sat ind

Cleans

jeg kørte op til nogle singler og dubbles med 90kg, mest bare tekniktræning. Jeg skulle jo nødigt, glemme teknikken

Pull ups

6 x BW
6 x BW
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg

Seated cable rows

5 x 80kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
20 x 100kg hmmm jeg tror det er tangering af PR

Face pulls

12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke

ss med

Leg curls

12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
bare lige for at få lidt volumen på puselankerne. 3x12=36 brutal numbers of reps

calve presses

12 x ?
12 x ?
12 x ?

ss med

one arm cable curls

12 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke

done

Jeg har pissegod musiksmag.. Så her får du lidt øreguf:

Smuk dødløft.

bare..

smuk.

Imponerende Dødløft.


MIt første spring er den 16. oktober, hvis vejret vel og mærke er til det.. Hvornår er vejret så dårligt, at de aflyser deT?

mic skrev:Jeg har pissegod musiksmag.. Så her får du lidt øreguf:

Jeg har opserveret i din log, at du har god musiksmag

Nummert er ganske godt, måske en smule for meget tråd, det har jeg nemlig ikk så møj fidus til, men højfrekvente trommer falder lige i min smag

Mange tak drenge jeg er også helt tilfreds med dødløften, det var faktisk så hård at jeg lige måtte tage en skraber, som jeg først vågnede op fra for få minutter siden

Xiva skrev:Imponerende Dødløft.


MIt første spring er den 16. oktober, hvis vejret vel og mærke er til det.. Hvornår er vejret så dårligt, at de aflyser deT?

16. oktober, det er sgu da ikke så længe du skal vente så, super fedt.

Som hovederegel siger man at det skal blæse mellem 2-6meter i sekundet, gerne skyfrit, i hvert fald der hvor du skal falde fra(der er næsten altid skyfrit i 1000meter), det må helst ikke regne, men lidt støvregn skader ikke, det kan dog være svært at holde ved stræberen, i nogle tilfælde, men du er stræk så det bliver ikke et problem

Normal er de til at snakke med, så hvis vejret ikke overholder kravene, skal man bare virke som om at man ikke er nervøs så plejer de at lade en falde, med mindre det er alt for dårligt vejr.

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Imponerende Dødløft.


MIt første spring er den 16. oktober, hvis vejret vel og mærke er til det.. Hvornår er vejret så dårligt, at de aflyser deT?

16. oktober, det er sgu da ikke så længe du skal vente så, super fedt.

Som hovederegel siger man at det skal blæse mellem 2-6meter i sekundet, gerne skyfrit, i hvert fald der hvor du skal falde fra(der er næsten altid skyfrit i 1000meter), det må helst ikke regne, men lidt støvregn skader ikke, det kan dog være svært at holde ved stræberen, i nogle tilfælde, men du er stræk så det bliver ikke et problem

Normal er de til at snakke med, så hvis vejret ikke overholder kravene, skal man bare virke som om at man ikke er nervøs så plejer de at lade en falde, med mindre det er alt for dårligt vejr.

Fuck hvor lækkert. Når jeg er blevet prof, tager jeg gerne et 4000 m spring med wingsuit på, en dag med dig.

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Imponerende Dødløft.


MIt første spring er den 16. oktober, hvis vejret vel og mærke er til det.. Hvornår er vejret så dårligt, at de aflyser deT?

16. oktober, det er sgu da ikke så længe du skal vente så, super fedt.

Som hovederegel siger man at det skal blæse mellem 2-6meter i sekundet, gerne skyfrit, i hvert fald der hvor du skal falde fra(der er næsten altid skyfrit i 1000meter), det må helst ikke regne, men lidt støvregn skader ikke, det kan dog være svært at holde ved stræberen, i nogle tilfælde, men du er stræk så det bliver ikke et problem

Normal er de til at snakke med, så hvis vejret ikke overholder kravene, skal man bare virke som om at man ikke er nervøs så plejer de at lade en falde, med mindre det er alt for dårligt vejr.

Fuck hvor lækkert. Når jeg er blevet prof, tager jeg gerne et 4000 m spring med wingsuit på, en dag med dig.

Det er fandme en deal, der er næsten ikke noget jeg hellere vil. Så kan vi tage til udlandet og kravle op på høje ting, for derefter at falde ned igen

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning: sving med arme og lej med elastikker

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg

singles
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg

normal
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Incline bænk

8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
jeg skal lige vænne mig til den igen, så jeg starter bare stille og roligt ud.

Milli

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
jeg ved ike hvad der skete i dag, men jeg havde yderest svært ved at holde balancen ikke et probelm jeg nogen sinde har haft før.

CG bænk

10 x 60kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

Lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

Triceps exdtensions

15 x 13blokke
15 x 13blokke
15 x 13blokke
i dag med squize og fokus på triceps

Rotator cufftræning

ca. 10 min.

udemærket træning, dog ikke udpræget energi i dag.

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Imponerende Dødløft.


MIt første spring er den 16. oktober, hvis vejret vel og mærke er til det.. Hvornår er vejret så dårligt, at de aflyser deT?

16. oktober, det er sgu da ikke så længe du skal vente så, super fedt.

Som hovederegel siger man at det skal blæse mellem 2-6meter i sekundet, gerne skyfrit, i hvert fald der hvor du skal falde fra(der er næsten altid skyfrit i 1000meter), det må helst ikke regne, men lidt støvregn skader ikke, det kan dog være svært at holde ved stræberen, i nogle tilfælde, men du er stræk så det bliver ikke et problem

Normal er de til at snakke med, så hvis vejret ikke overholder kravene, skal man bare virke som om at man ikke er nervøs så plejer de at lade en falde, med mindre det er alt for dårligt vejr.

Fuck hvor lækkert. Når jeg er blevet prof, tager jeg gerne et 4000 m spring med wingsuit på, en dag med dig.

Det er fandme en deal, der er næsten ikke noget jeg hellere vil. Så kan vi tage til udlandet og kravle op på høje ting, for derefter at falde ned igen

Så du vil gerne prøve Basejump? Det er jo ret farligt, men jeg er frisk!

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Imponerende Dødløft.


MIt første spring er den 16. oktober, hvis vejret vel og mærke er til det.. Hvornår er vejret så dårligt, at de aflyser deT?

16. oktober, det er sgu da ikke så længe du skal vente så, super fedt.

Som hovederegel siger man at det skal blæse mellem 2-6meter i sekundet, gerne skyfrit, i hvert fald der hvor du skal falde fra(der er næsten altid skyfrit i 1000meter), det må helst ikke regne, men lidt støvregn skader ikke, det kan dog være svært at holde ved stræberen, i nogle tilfælde, men du er stræk så det bliver ikke et problem

Normal er de til at snakke med, så hvis vejret ikke overholder kravene, skal man bare virke som om at man ikke er nervøs så plejer de at lade en falde, med mindre det er alt for dårligt vejr.

Fuck hvor lækkert. Når jeg er blevet prof, tager jeg gerne et 4000 m spring med wingsuit på, en dag med dig.

Det er fandme en deal, der er næsten ikke noget jeg hellere vil. Så kan vi tage til udlandet og kravle op på høje ting, for derefter at falde ned igen

Så du vil gerne prøve Basejump? Det er jo ret farligt, men jeg er frisk!

Jeg er så klar på at prøve base jump, der skulle være meget bedre fartfornemmelse, i det man har noget(jorden eller kløfter) at forholde sig til det er også begrænset hvor god fartfornemmelsen er når du ligger i 1000m+ over jorden, men sjovt er det nu alligevel

Jeg har i øvrigt en lille drøm om at hoppe oppe fra en kæmpe mast jeg bor få km. væk fra, jeg kender en som har været oppe i den, han sagde det var vanvittigt fedt, han kravlede dog bare ned igen, men jeg kunne godt tænke mig lige toppe den af med at springe ud

Fuck en lækker video Mike, nu steg mit, i forvejen gode humør, lige en ekstra tak

Jeg må indrømme at jeg er vildt draget af det, vi bliver nødt til at få vores c-certifikat, og egen skræm så vi kan erobre luftrummet. Det kunne virkelig være fedt at falde sammen

Cykelmyggen Egon skrev:Fuck en lækker video Mike, nu steg mit, i forvejen gode humør, lige en ekstra tak

Jeg må indrømme at jeg er vildt draget af det, vi bliver nødt til at få vores c-certifikat, og egen skræm så vi kan erobre luftrummet. Det kunne virkelig være fedt at falde sammen

Jeg er så fucking on, det kunne være enormt cool, det må vi lige snakke sammen om, når jeg har fået taget mit certifikat, her i oktober måned, dog så skal jeg skal lige have noget erfaring på bagen... men at falde sammen en dag, kunne være ALT for fedt, det skal vi finde ud af, rasmus!

Endelig fik jeg tid til at skrive min træning ind efter mange timers græsslåning

BEN OG RYG

opvarmning: cykling sving med ben og frontsquat med 20kg

Frontsquat

5 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
jeg tog den lidt med ro, da mine knæ uden varsel lige pludselig er begyndt at gøre ondt igen, hvorfor har jeg ingen ide om

Stiffleged dødløft

10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Pull ups

5 x BW
5 x BW
5 x BW+12,5kg håndvægt mellem fødderne, bare lige forat se om denne teknik var bedre
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg herunder kom jeg til at bide mig selv i læben, så det blødte af helvedes til

Seated cable rows

5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
20 x 100kg - shit mine arme var grande herefter

EZ curls
i dag uden le-cheat

8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Face pulls

12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke

ss med

calvepresses

15 x ?
15 x ?
15 x ?

SLUT PRUT.

På vej hjem smilte jeg til en sød pige på cykel, som holdte lige ved siden af mig og gik 2 sekunder efter i stå med bilen, hun smilte heldigvis igen, sikkert fordi hun synes jeg var et fjols

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning: sving med armene og lej med 5kg db



Hold kæft det var en god træning i dag, ikke fordi jeg løftede tungt eller satte PR, jeg havde bare en fantastisk følelse i kroppen og var nærmest i en eller anden meditativ tilstand

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
2 x 120kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg

Milli

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 62,5kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

Incline bænk

8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

CG bænkpres

10 x 60kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg

Lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

Triceps extensions

15 x 14blokke
15 x 14blokke
15 x 14blokke

Cable flyes

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

Rotator cufftræning

10 min.

super fed træning.

Cykelmyggen Egon skrev:Hold kæft det var en god træning i dag, ikke fordi jeg løftede tungt eller satte PR, jeg havde bare en fantastisk følelse i kroppen og var nærmest i en eller anden meditativ tilstand

Nice, det elsker jeg. Sådan havde jeg det også i går - men det var fordi jeg blev lokket til at ryge noget vanvittigt skunk

Så fås det ikke bedre!

BEN OG RYG

opvarmning: cykling sving med ben og frontsquat med 20kg

Dødløft

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg
5 x 200kg PR
5 x 200kg PR
3 x 200kg
3 x 200kg
5 x 180kg
5 x 180kg
Så måtte jeg lige have hovedet i lokummet, der kom dog ikke andet end enorme mængder mundvand

Frontsquat

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
stille og roligt

Pull ups

5 x BW
5 x BW
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
10 x BW
10 x BW

Bagefter åd jeg en kyllingesandwich fra anettes, som min lillesøster og lillebror hentede, den smagte herligt.

Giftig dødløft!

Bay skrev:Giftig dødløft!

Tak bay den kunne også mærkes resten af træning... og hver gang jeg skulle koble ud på vej hjem ad

I dag er jeg glad, derfor har jeg skiftet tilbage til mit happyavatar.

Om få timer tager jeg i byen, jeg har hele dagen gået med en tanke om at skifte mit look

fandme barsk trukket

15 sæt dødløft.. 2x5x200kg.

Du est et bæst, er du !!!

Jeg har været syg i et par dage, jeg tror jeg har haft det der tømmermænd, det er dog gået over nu, så derfor skal der trænes igen, men jeg er kommet lidt i tvivl om jeg skal træne pres eller træk i dag, jeg tror jeg laver en afstemning.

lige nu sidder jeg og drikker kaffe og hører musik, jeg skal nemlig føst i skole kl. 12:30, og regner med hurtigt derefter at ramme træningscenteret.

What is that? is it a airplain,is it a god?? NO! It it Teh'Myg that takes 200kg in DL! ooh! Craaazzzzzy!!

et forsinket ønske med de 200kg i dødløft ønskes du af mig !

LittleNinja skrev:What is that? is it a airplain,is it a god?? NO! It it Teh'Myg that takes 200kg in DL! ooh! Craaazzzzzy!!

et forsinket ønske med de 200kg i dødløft ønskes du af mig !

Mange tak little ninja

Hvis jeg træner træk igen i dag, skal jeg se hvad der er til, måske 6 X 200kg

Cykelmyggen Egon skrev:

LittleNinja skrev:What is that? is it a airplain,is it a god?? NO! It it Teh'Myg that takes 200kg in DL! ooh! Craaazzzzzy!!

et forsinket ønske med de 200kg i dødløft ønskes du af mig !

Mange tak little ninja

Hvis jeg træner træk igen i dag, skal jeg se hvad der er til, måske 6 X 200kg

ville være great ! ¨
tror jeg vil forsøge at DL 8x65kg (;