Fandme stærkt trukket! Du har virkelig haft sindsyge styrke fremskridt på det sidste - Roid monster! you know i'm just jelous <3

Dagen nærmer sig, 16. oktober sker det.. Mig og Knud Knudsen har snakket om, at vi skal have en form for kamera med derop, så vi kan filme vores første spring. Hvor kan man købe/leje sådan et?

Xiva skrev:Fandme stærkt trukket! Du har virkelig haft sindsyge styrke fremskridt på det sidste - Roid monster! you know i'm just jelous <3

Dagen nærmer sig, 16. oktober sker det.. Mig og Knud Knudsen har snakket om, at vi skal have en form for kamera med derop, så vi kan filme vores første spring. Hvor kan man købe/leje sådan et?

Tak tak, i dag træk jeg 2 X 215kg selvom det vel egentlig er dårligere end 5 x 200 og jeg er enda off kreatin, men forventer at starte i morgen jeg tror i øvrigt at min styrkefremgang, er fordi jeg er begyndt at træne dødløft med straps, altså ikke mixed grip som jeg plejer.

Du kan jo snart tælle dagene på to hænder Jeg er dog rimelig sikker på at i ikke må have kamera med derop, da man hvis nok skal have taget et eller andet bevis, for det, sådan tror jeg i hvert fald det er med hjelmkamera, hvorfor må du ikke spørge mig om, men spørg på forum, hvis det er.

Som regel filmer din hopmester dine første exits, det gjode mine i hvert fald, og du kan sikkert godt få dem til det hvis du spørger, men det er selvfølgelig ikke ligeså fedt som at filme på vej ned

Jeg tror i øvrigt jeg tager ud og falder i morgen, måske tager jeg min lillesøster og storebror med, jeg glæder mig så meget at det kribler i min krop

BEN OG RYG

opvarmning: cykling samt frontsquat og stiff leged deadlift, med stangen

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg
1 x 215kg
2 x 215kg PR
2 x 215kg PR
2 x 210kg
4 x 200kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
ikke den bedste teknik på de tungeste, jeg var lidt blød i coren

Front squat

5 x 60kg
5 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Squat

8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
ren teknik træning og lige for at vænne mig til den, det var ligefrem helt nostalgisk at have stangen på nakken igen jeg glæder mig til at smide kiks på

Pull ups

6 x BW
6 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
12 x BW

Jeg blev nødt t ilat holde her da min lillesøster skulle bruge bilen, jeg havde ellers glædet mig til cable rows

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Fandme stærkt trukket! Du har virkelig haft sindsyge styrke fremskridt på det sidste - Roid monster! you know i'm just jelous <3

Dagen nærmer sig, 16. oktober sker det.. Mig og Knud Knudsen har snakket om, at vi skal have en form for kamera med derop, så vi kan filme vores første spring. Hvor kan man købe/leje sådan et?

Tak tak, i dag træk jeg 2 X 215kg selvom det vel egentlig er dårligere end 5 x 200 og jeg er enda off kreatin, men forventer at starte i morgen jeg tror i øvrigt at min styrkefremgang, er fordi jeg er begyndt at træne dødløft med straps, altså ikke mixed grip som jeg plejer.

Du kan jo snart tælle dagene på to hænder Jeg er dog rimelig sikker på at i ikke må have kamera med derop, da man hvis nok skal have taget et eller andet bevis, for det, sådan tror jeg i hvert fald det er med hjelmkamera, hvorfor må du ikke spørge mig om, men spørg på forum, hvis det er.

Som regel filmer din hopmester dine første exits, det gjode mine i hvert fald, og du kan sikkert godt få dem til det hvis du spørger, men det er selvfølgelig ikke ligeså fedt som at filme på vej ned

Jeg tror i øvrigt jeg tager ud og falder i morgen, måske tager jeg min lillesøster og storebror med, jeg glæder mig så meget at det kribler i min krop

Det forstår jeg godt!

Ellers må vi tage vores eget kammerat med og tape det fast til hånden

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning: sving med armene og lej med 5kg db

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
2 x 120kg
5 x 130kg
4 x 130kg ingen power
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
meget sølle omgang

Milli

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

CG bænkpres

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Incline bænk

10 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Ualmindelig dårlig træning, abserlut ingen power jeg kom dog i godt humør efter træning da jeg kom ud og fik et fald, enda i solnedgangen, super fedt

Træningen vil jeg ikke kommentere, da du ikke virker glad!

men check this!!!!!!

Nice video de kan fandme nogle tricks.

Prøv så at se den her, den er edder fed, de laver de sygeste cutaways, og alle mulige gak og sager


Jeg elsker det han laver omkring 3:40 det ser sindsygt fedt ud

THE EVERY DAY PR PROTOCOL

LEGS AND BACK Dagens træning er dedikeret til den søde mic

Fokus på ben und PRs

Opvarmning: cykling og sving med ben

Dødløft i dagens anledning DØDSLØFT

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 220kg PR
1 x 225kg PR
6 x 200kg PR
5 x 200kg
3 x 200kg
HVA SÅ MIC SKAL VI BØJE NOGET JERN

FRONT SQUAT

10 x 60kg
5 x 60kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 120kg tangering af PR
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 125kg PR
1 x 125kg PR
8 x 100kg PR
5 x 100kg
normal squat
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
MIIIIIIIIIIIIIC

Pull ups

6 x BW
6 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
overstået på 5 min.

PR

Frem med paraplyen folkens! PR RAIN INCOMING!

LittleNinja skrev:Frem med paraplyen folkens! PR RAIN INCOMING!

Jeg vil nu besrive dagen, fra inden træning til efter aftenens kommende bytur udelukkende med smilys

Cykelmyggen Egon skrev:

LittleNinja skrev:Frem med paraplyen folkens! PR RAIN INCOMING!

Jeg vil nu besrive dagen, fra inden træning til efter aftenens kommende bytur udelukkende med smilys

ligner min dag.. Dog mere i stil med :
Fra inden træning til imorgen :

- - - - - ( No drinking, only training and dancing )

Du er en evil jernløfter CykelMike.

Som du ved er jeg en ældre herre. Min aften ser derfor således ud:

Cykelmyggen Egon skrev: Dagens træning er dedikeret til den søde mic


1 x 220kg PR
1 x 225kg PR
6 x 200kg PR

HVA SÅ MIC SKAL VI BØJE NOGET JERN


1 x 120kg tangering af PR
1 x 125kg PR
1 x 125kg PR
8 x 100kg PR

MIIIIIIIIIIIIIC

PR

Jeg bøjer mig i støvet for muskelmyggen.. jeg vil overveje om du har gjort dig fortjent til en ny avatar..

BEN OG RYG
i dag med rigtig squat

opvarmning: cykling samt frontsquat og stiff leged deadlift, med stangen

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
5 x 200kg

Cleans

5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 80kg
1 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

SQUAT
i dag skulle knæene testes

10 x 60kg
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 150kg - 150kg det er det sørenDP bænker jeg bliver nødt til at øge belastningen
1 x 155kg
1 x 160kg
1 x 165kg tangering af urgammel PR
jeg holdte dog her, da jeg stadig er lidt forsigtig med knæene
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
SYYYYYYGGGG god omgang, måske jeg ligefrem kommer til at opleve DOMS i benene igen, jeg har helt glemt hvordan det mærkes

Front squat

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Seated cable rows

5 x 100kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Pull ups

6 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

EZ curls

8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg
8 x 47,5kg

Calvepress

12 x ?
12 x ?
12 x ?

ss med

Facepulls

12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke

Jeg føler mig strooong

Cykelmyggen Egon skrev:Squat

1 x 150kg - 150kg det er det sørenDP bænker jeg bliver nødt til at øge belastningen

Søren Squatter heller ikke mere end det, så det går nok. Du jææævnt stærk. Hvilken frissure har du ?

Lyngbeck skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Squat

1 x 150kg - 150kg det er det sørenDP bænker jeg bliver nødt til at øge belastningen

Søren Squatter heller ikke mere end det, så det går nok. Du jææævnt stærk. Hvilken frissure har du ?

Søren er også vold stærk, jeg får det dårligt hvis man overhaler mig i alle øvelser



Bare i blond udgave

Tihi

Træning fra i går

Bryst, skulder og triceps

Forholdsvis let dag

opvarmning: sving med armene

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Jerkhaløj

5 x 60kg
5 x 60kg
2 x 80kg
1 x 100kg

Pushpress

2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg
2 x 80kg

Milli

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

CG bænk

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
15 x 80kg

Rotator cuff træning

15. min.

Off day skippet til fordel for en omgang ben og ryg

BEN OG RYG

Opvarmning: cykling, frontsquat med stangen, samt lidt let arbejde med coren

Squat
Altså the real shit

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 160kg
2 x 160kg PR
2 x 160kg PR
2 x 160kg PR
2 x 160kg PR
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Cleans

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
meget fokus på teknik og at få nakken med

Pull ups

6 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg

Seated cable rows

6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
shit det holdte hårdt til sidst, men takket være mine straps, kæmpede jeg mig igennem

EZ curls

12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
12 x 37,5kg
stille og roligt

Calvepress

15 x ?
15 x ?
15 x ?+lidt mere
15 x ?+lidt mere
12 x ?+lidt mere
15 x ?

Leg extension

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

ss med

Leg curls

10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Begge set overstået på 5 min.

lidt bagskulder indtil min lillesøster kom med sandwich fra Anettes. Jeg fik en med kylling

Solid træning i dag, det er dejligt endelig at kunne smide nogle kiks på squatten, og så enda uden det mindste brok fra knæene, jeg har på fornemmelsen at squat kunne gå hen og blive min farvoritøvelse, ligesom i gode gamle dage. Jeg har desuden fået nogle dejlige fine squatmærker på skuldrende

I dag har jeg fri fra skole, hvilket har udmundet i en dejlig nats søvn på omkring 10 timer, nu er jeg frisk og forventer at starte på træning af pressemuskulatur, inden den store viser har bevæget sig hen på 9. Som altid er jeg i gang med at drikke kaffe og høre musicz.

Meget forsinket logning af træning

Bryst, skulder og triceps[/b]

opvarmning: sving med armene

[b]Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
singles
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
normal
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Pushpress

5 x 60kg
5 x 60kg
2 x 90kg PR
2 x 90kg PR
2 x 90kg PR
2 x 90kg PR
2 x 90kg PR

Milli

8 x 65kg PR
6 x 70kg PR
6 x 70kg PR
6 x 70kg PR
6 x 70kg PR
6 x 70kg PR

CG bænk

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg
6 x 107,5kg

Lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg
10 x 20kg - 10 x 10kg

ss med

Triceps extensions

15 x 14blokke
15 x 14blokke
10 x 16blokke+7kg - 10 x 11blokke

Cable flyes

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke
10 x 6 blokke - 10 x 4blokke

Rotator cuff træning

15. min.

God træning med fin power over hele linjen og anstændig volumen. Da jeg kom hjem fra træning åd jeg 6,5 rugbrødder, 1 liter mælk og en fandens masse squaskage

Farvel. Nu vil jeg se RAMBO

BEN OG RYG

opvarmning: cykling samt frontsquat og stiff leged deadlift, med stangen

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
2 x 180kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg

Sådan 6 x 5 @ 200kg det er ny volumen PR

Front squat

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Pull ups

5 x BW
5 x BW
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Selvom det ikke var den vildeste omgang var der ikke mere at komme efter.

Seated cable rows

5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Cable curls
Af uransagelige årsager havde jeg lidt ondt i skulderen i morges, så tunge curls blev der altså ikke noget af.

10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke
Langsom og med squize

ss med

Leg extension

10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
Langsom og med squize

Calvepress

15 x ?
15 x ?
15 x ?

ss med

Face pulls

15 x 11blokke
15 x 11blokke
15 x 11blokke
heller ikke så stor belastning i denne på grund af skulderen.

Jeg forventer massive DOMS i ryggen de kommende dage, det skal nok blive godt

Gode træninger, flot PR den anden sidste træning!

Tak tak xiva, men jeg tror jeg skule have holdt lidt igen, jeg har fået ondt i skulderen

Dagens meget afdæmpede træning

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Stadig lidt ondt i skulderen, så jeg fokuserede på triceps extensions lol

opvarmning: sving med arme, og en del let skulder arbejde

Bænkpres

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
jeg turde ikke gå tungere og jeg holdte mig laaangt fra failure.

Jerkhaløj

nok omkring 15 set, de fleste med 5 x 60kg, også lidt singler med 80gk og 90kg

Triceps extensions

10 x 16blokke
8 x 16blokke+15kg PR
8 x 16blokke+15kg PR
8 x 16blokke+15kg PR
8 x 16blokke+15kg PR
8 x 16blokke+15kg PR
8 x 16blokke+15kg PR
lidt en billig PR, da jeg ikke rigtig havde trænet tungt i denne øvelse før

OH triceps extensions

12 x 11blokke
12 x 11blokke
12 x 11blokke
12 x 11blokke
12 x 11blokke

Rotator cuff træning

ca. 40min. dog ikke meget mere end jeg plejer, jeg var bare noget mere omhyggelig og fik lavet øvelsen meget strikt.

lorte træning, jeg blev ikke engang sulten af den

Tog din træning af rotator cuffen 40 min. eller var det selve træningen der tog det?

Giftig dødløft!

Hvad vil du estimere topstyrken til og hvad vejer du enlig?

Wazza skrev:Tog din træning af rotator cuffen 40 min. eller var det selve træningen der tog det?

Det var kun træning af cuffen men jeg tog det dog meget stille og roligt, det kunne sikkert gøres mere effektivt

Bay skrev:Giftig dødløft!

Hvad vil du estimere topstyrken til og hvad vejer du enlig?

Mange tak

Jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg kan trække på toppen, jeg har det med at krane den op allerede ved 220kg, jeg kan nok godt få 250kg fra gulvet op i oprejst position, men det bliver ikke særlig kønt

Det er måneder siden jeg har vejet mig, så jeg aner det faktisk ikke, lidt over 90kg vil jeg tro, jeg skal lige veje mig i dag eller i morgen når jeg får fundet en vægt

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:Tog din træning af rotator cuffen 40 min. eller var det selve træningen der tog det?

Det var kun træning af cuffen men jeg tog det dog meget stille og roligt, det kunne sikkert gøres mere effektivt

Det var da godt nok en del tid, at bruge på det. Hvordan kører du det, tænker på sæt x reps + øvelser