BEN OG RYG

opvarmning: cykling dynamisk udstrækning og let frontsquat.

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg her kom der så en og smed næsten alle resterende skiver på legpressen og kørte 7cm. ROM-Y-shapedbenformation-stil med overstræk af knæleds legpress. Idiot, lad dog folk med seriøse intensioner komme til.
1 x 190 efter at have samlet småskiver rundt omkring
2 x 190kg herefter blev idioten endelig færdig
5 x 210kg PR
5 x 210kg PR
5 x 210kg PR
4 x 210kg
2 x 210kg - 3 x 190kg
bommelum pr med 10kg og det er enda ikke særlig lang tid siden jeg lavede sidste PR, hvor skal det ikke ende

Snathes

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
jeg filmede de første, men når jeg bevæger mig hurtigt, kan mit kamera ikke opfatte bevægelsen, så filmes var ubruglig

Cleans

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
under de sidste set snakkede jeg med en som virkede til at vide en masse om styrkeløft o.lig, han havde nogle tips, som hjalp lidt i cleans og nogle jeg skal prøve næste gang jeg træner snathes

Frontsquat

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Jeg øvede mig i VL-greb, så det blev en let og hurtigt omgang, men coren kunne heller ikke klare mere

Pull ups

5 x BW
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg

Seated cable rows

5 x 100kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Leg extensions

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

ss med

Cable curls

10 x 12blokke
10 x 12blokke
10 x 12blokke

Lægpres

15 x ?
15 x ?
15 x ?

ss med

Face pulls

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke

Udstrækning i ca 10 min.

Rimelig god omgang, med et par dejlige PRs, da jeg kom hjem åd jeg 4 pitabrød 1 liter mælk og en masse kage

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning: sving med arme og let arbejde af skuldre.

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 120kg
6 x 132,5kg PR
5 x 135kg PR
5 x 135kg PR
5 x 135kg PR
5 x 135kg PR
10 x 120kg PR
PR-madness endnu en gang

Milli

15 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 72,5 PR
5 x 72,5 PR
5 x 72,5 PR
5 x 72,5 PR

CG bænk

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Masser af overskud

Lat raise

15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Triceps extensions

15 x 14blokke
15 x 14blokke
15 x 14blokke

Cable flyes

15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke

Rotator cuftræning

10 min.

Mega lækker træning, jeg har bestemt at jeg tager i byen for at fejre denne fantastiske træning

SørenDP skrev:I CALL ROIDS!

Går rundstykker med nutella også under kategorien roids, i så fald kører jeg voldsomme doser lige for tiden

Hvordan har din kost set ud de seneste måneder. Kcal-indtag ?
- & Hvad siger vægten ? Der må være meget fremgang i form af masse,
nu hvor du har så vild styrke fremgang ! ..

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:I CALL ROIDS!

Går rundstykker med nutella også under kategorien roids, i så fald kører jeg voldsomme doser lige for tiden

Det går i høj grad ind under den kategori. har du ikke tjekket ADDs liste for nylig?

Rundstykker og nutella giver stor midsection hvis det ikke bliver taget med omtanke.

Napoleon2 skrev:Hvordan har din kost set ud de seneste måneder. Kcal-indtag ?
- & Hvad siger vægten ? Der må være meget fremgang i form af masse,
nu hvor du har så vild styrke fremgang ! ..

Jeg kender faktisk hverken min præcise vægt, eller mit energiindtag, jeg kører bare på gefülen, men vægten stiger, meget moderat

Jeg kan godt registrere øget masse og faktisk også tydligere veins

Napoleon2 skrev:Hvordan har din kost set ud de seneste måneder. Kcal-indtag ?
- & Hvad siger vægten ? Der må være meget fremgang i form af masse,
nu hvor du har så vild styrke fremgang ! ..

Du kan ikke bruge facts om myggens liv og legeme til noget, da han er en dværg. Der er helt andre spilleregler for dværge.

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:I CALL ROIDS!

Går rundstykker med nutella også under kategorien roids, i så fald kører jeg voldsomme doser lige for tiden

Det går i høj grad ind under den kategori. har du ikke tjekket ADDs liste for nylig?

Nu du spørger har jeg faktisk tjekket deres liste for nylig, for at se om min astmamedicin står på listen og det gør det faktsik godt nok under en eller anden speciel kategori, men det er stadig på listen.

Jeg kunne godt nok ikke lige finde rundstykker med nutella, de må gemme sig under kategorien beta-2-agonister

Qmega skrev:Rundstykker og nutella giver stor midsection hvis det ikke bliver taget med omtanke.

Jeg har gost hørt om denne bivirkning, jeg indtager det dog med stor omtanke, faktisk tænker jeg konstant på det

SørenDP skrev:

Napoleon2 skrev:Hvordan har din kost set ud de seneste måneder. Kcal-indtag ?
- & Hvad siger vægten ? Der må være meget fremgang i form af masse,
nu hvor du har så vild styrke fremgang ! ..

Du kan ikke bruge facts om myggens liv og legeme til noget, da han er en dværg. Der er helt andre spilleregler for dværge.

Søren har ret, men på trods af min defekt, synes jeg formen spiller udemærket for tiden

Cykelmyggen Egon skrev:

Qmega skrev:Rundstykker og nutella giver stor midsection hvis det ikke bliver taget med omtanke.

Jeg har gost hørt om denne bivirkning, jeg indtager det dog med stor omtanke, faktisk tænker jeg konstant på det

Nutella kan være pissefarligt. Prøv brunkager istedet, jeg har allerede gainet 5 cm omkring livet, bare i dag!

LOL, du har ingen ROM i dødløft. Så teknisk set er du uendeligt stærk i dødløft.

BEN OG RYG

Opvarmning: cykling, frontsquat og dynamisk udtrækning

Squat

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
6 x 120kg
Jeg var vildt stiv i kroppen og havde lidt smerter omkring hofte og knæ, sikkert på grund af voldsom druk på det seneste, derfor holdte jeg lidt igen i dag.

Snathces, cleans og OH-squat blandet

Næsten 2 timers tekniktræning, jeg har VIDEOS af nogle.

Pull ups

6 x BW
6 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
5 x BW+10kg - 5 x BW

Seated Cable Rows

6 x 100kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
20 x 100kg

Lying straight-handle medium reps consentration cable curls

10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 25kg
Hold kæft det var gode sager for mine gunz, de var så gode at jeg lige nu, er nødsaget til at skrive med mine biceps fuldt ekstraheret.

Face pulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

Hjem og æde 1 pizza og 1 liter mælk. Vids kommer om få sek.

Lyngbeck skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Qmega skrev:Rundstykker og nutella giver stor midsection hvis det ikke bliver taget med omtanke.

Jeg har gost hørt om denne bivirkning, jeg indtager det dog med stor omtanke, faktisk tænker jeg konstant på det

Nutella kan være pissefarligt. Prøv brunkager istedet, jeg har allerede gainet 5 cm omkring livet, bare i dag!

Jeg har bare hørt at man smider 96,98% af massen når man holder med brunkager igen, plus at man kan rissikere at blive brun med hvide prikker

SørenDP skrev:LOL, du har ingen ROM i dødløft. Så teknisk set er du uendeligt stærk i dødløft.

Ja jeg er faktisk nok næsten uendelig stærk i dødløft, men det er pisse træls at jeg hele tiden går og træder på mine arme

Jeg ved ikke lige hvad der sker med youtube i øjeblikket, der er kun 1 af mine vids, som er blevet behandlet, som de skriver, måske de har sådan et filter som er i stand til at filtrere træning med dårlig teknik fra

Snathes, med forbedret teknik - i skulle have set det før, det var halsbrækkende


De 3 andre kommer så hurtigt det er muligt.

Har du måne? LOL

SørenDP skrev:Har du måne? LOL

Jep det er en af bivirkningerne ved alt den nutella, først får man måne og derefter røde krøllede bardenbarder, som ikke kan baberes væk igen, med mindre man ønsker at ødelægge the nutellaeffekt, man kan i hvert fald ikke sige, at jeg ikke dedikerer mig til sporten

Lithium skrev:Hej myggen, du skal længere ind over stangen i startpos. - pt sker der det at du "skubber" stangen fra dig i starten = bad deal

Derudover skal du forsøge at ligge stangen mere ind i hoften og i det hele taget aktivere hoften mere i exentionen- det er herfra kraften kommer (skal komme) og ikke fra dine store arme som trækker vægten op/rundt

Hej Lithium, rigtig lækket med noget brugbart kritik, jeg har faktisk forsøgt netop ikke at komme ind over stangen, da jeg troede det var no go, men det giver jo ganske god mening, at komme lægere ind, kan jeg nu se

Jeg skal prøve at se om jeg kan få den længere ind i hoften næste gang. Det er også hofteektiveringen jeg primært har forsøgt at forbedre, da der PT ligesom er andre ting som overtager lidt

Jeg får nederen på over alle de reps/sæt du kører! Jeg føler jeg ikke gør nok nu Stop med at tage så mange!!

Cykelmyggen Egon skrev:røde krøllede bardenbarder

http://www.denstoredanske.dk/Samfund,_j ... bakkenbart

plaid skrev:Jeg får nederen på over alle de reps/sæt du kører! Jeg føler jeg ikke gør nok nu Stop med at tage så mange!!

Næhæj, det gider jeg bare ik-ke

Dingo skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:røde krøllede bardenbarder

http://www.denstoredanske.dk/Samfund,_j ... bakkenbart

Hold da op, jeg havde da stavet over 50% af ordet rigtig, det må da være tilstrækkeligt

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning: sving med arme og let arbejde af skuldre.

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 147,5kg
1 x 147,5kg
1 x 147,5kg
1 x 147,5kg
shit der var god fart på i dag, jeg var nærmest som en hydraulisk maskine, både med hensyn til bevægelsen, men også lyden

Normal
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Milli

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
mega hurtigt overstået

CG bænk

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Endnu hurtigere overstået

Lat raise

15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

ss med

Triceps extensions

15 x 14blokke
15 x 14blokke
15 x 14blokke

ss med

Cable flyes

15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke

Ingen handikapøvelser i dag, da jeg havde lidt travlt, jeg tog ikke tid på dagens træning, men jeg er sikker på at det er ny PR der var dælme skrald på i dag

Så er to af mine vids fra i går blevet klar



Jeg fandt det faktisk lettere at lave OH-squat med 60kg end med 40kg, men mine skuldre skal godt nok lige vænne sig til det. Godt jeg ikke filmede alle de gange jeg væltede eller smed stangen, det skete sgu et par gange, eller omkring 60%



Lidt cleans, PT arbejder jeg på at "gribe" den længere nede i benene, så jeg ikke behøver at kaste den så højt op, når jeg får nogle flere kg på.

Det ser ikke dårligt ud Rasmus. Du er virkelig eksplosiv og har virkelig en hårdhed i kroppen der siger spar 5, jeg er imponeret

Knud og jeg skal ud og springe i weekenden, hvornår er dit næste spring?

De videoer af dig, der springer, har du dem liggende?

Xiva skrev:Det ser ikke dårligt ud Rasmus. Du er virkelig eksplosiv og har virkelig en hårdhed i kroppen der siger spar 5, jeg er imponeret

Knud og jeg skal ud og springe i weekenden, hvornår er dit næste spring?

De videoer af dig, der springer, har du dem liggende?

Mange tak, jeg synes også det er udemærket i forhold til hvor lang tid jeg har trænet det, men der er stadig en del teknik, som kan blive bedere

I er heldige. Jeg ved ikke hvornår jeg igen skal i skyerne, det står lidt sløjt til, der hvor jeg falder her i de kolde måneder.

Jeg er rimelig sikker på at min storebror har de der videoer, jeg har ikke spurgt ham endnu, men når han får fri, ringer jeg direkte til ham, jeg vil sgu engentlig også selv, mega gerne se dem