Tirsdag den 15. september

Efter fælles madlavning, cyklede mig og min søster op til en omgang træning af bentøjet Træningen i dag var lidt præget af de sidste dages vandring i London (10-14 km hver dag), trætte ben af cykelture og for lidt mad i mavsen. Jah, undskyldninger er der nok af...

Underkrop
Nyt program...

Box squat
5*stangen
3*40kg
3*50kg
2*60kg
2*62,5kg
2*65kg
2*65kg

Squat
(1*max ud med 85%)
1*60kg
Her gik det galt, forklaring følger.

2*50kg - for selvtillidens skyld

Dødløft
5*60kg
3*65kg
2*70kg PR
5*60kg
3*65kg
2*70kg PR

Smith lunges
6*stangen
6*40kg
6*40kg
6*35kg
6*35kg

supersættet med

DB side bent
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg

DB stivbenet dødløft
6*12kg
6*14kg
6*16kg
6*18kg
6*18kg

Db single leg split squat
6*9kg + 5*9kg + 5*9kg
6*9kg + 3*9kg + 2*9kg

Leg curl
6*35kg + 8*35kg + 7*35kg
6*37,5kg + 6*37,5kg + 5*37,5kg

Jeg måtte springe planke og side planke over, da vi nærmede os lukketid i centeret. De skulle ha' været supersættet med de sidste øvelser

Nå, forklaring på squatten.
Jeg faldt en lille smule forover på vej op med de 60kg, som egentlig ikke er særlig tungt for mig. Så bliver jeg bange (igen, igen), da jeg ikke har glemt hvordan det var at faile. Åbenbart sad det lidt dybere i mig end jeg troede, for nu stoler jeg ikke på at min spotter kan hjælpe mig. Jeg prøvede igen to gange, hvor jeg rackede den ud, men gik i baglås. Jeg kan godt selv se, at det er komplet åndssvagt at være "bange" for at squatte - men det er sådan det er. Jeg tror, jeg skal tørret øjnene og ha' pudset selvtilliden af med nogle lette sæt de næste gange Heldigvis kan jeg undskylde med at jeg er en tøs

Torsdag den 17. september

Cardio

15 min. crosstrainer
15 min. løbebånd - powerwalk/2*1 min. løb
15 min. crosstrainer - 4 min. interval (20 sek. sprint/10 sek. normalt tempo)

Mine ben er så ømme i dag, at jeg knap kan gå... Så fik jeg vist alligevel lavet noget i tirsdags. Cardioen i dag var rimelig hård at kommme igennem, da mine ben er rimelig stive og gør fucking ondt. Jeg skulle ha' haft 3*1 min. løb, men valgte at springe det sidste over da mit skinneben var rimelig ømt.

Nu skal jeg drikke mig lidt fuld med mine roomies... Det er sådan noget man kan på en torsdag, når man er en arbejdsløs bums.

Fredag den 18. september

Overkropstræning

Db shoulder pres
8*9kg
8*9kg
8*10kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg - hårdt!

Db lateral raise
12*7kg
12*7kg
12*7kg + 6*4kg
12*7kg + 12*4kg

Db bench press
5*10kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg - de sidste reps med en del hjælp

Pull ups - Underhåndsgreb, excentriske
3*BW
3*BW
- med lidt hjælp fra Casper

Pull down -Wg
5*25kg
12*35kg
12*35kg
12*32,5kg
12*32,5kg

Pulley row - Wg suprineret
12*25kg lille pause + 12*20kg + 12*15kg
12*20kg + 12*15kg + 12*10kg
- jeg kan ikke køre så tungt i den her, så glemmer jeg at holde brystet højt og kommer til at hæve skulderne for meget (synker lidt sammen). Jeg må øve mig noget mere

Db chest supported rear lateral raise
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*4kg
12*4kg

Cable curl
12*10kg + 8*7,5kg + 8*5kg
12*10kg + 8*7,5kg + 8*5kg
- aldrig har 5kg føltes så tungt

Pisse useriøst at drikke i går... Heldigvis vandt jeg næsten alle runder af vores ølspil, så det blev ikke til så mange drinks Vi sluttede vores lille house-party af med at lave pizza kl. 1.30 i nat, rigtig hyggeligt og den endte faktisk med at smage rigtig godt til trods for at dejen blev lavet på gefühl og vi puttede alt godt fra køleskabet på
I aften skal jeg ud og spise med en veninde og i biografen for at fejre min fødselsdag i morgen. Vi skal se Pigen der legede med ilden (korrekt titel?), og jeg glæder mig rigtig meget

Rigtig god volumen over hele linien i dag

Blir rigtig godt at riste benene af imorgen

Poliquin skrev:Rigtig god volumen over hele linien i dag

Blir rigtig godt at riste benene af imorgen

Tak

Mine ben er stadig helt færdige fra sidst, så det skal nok blive super sjovt

Hip hip hurraaaaaaaaaa

Det skal da fejres med en ond omgang high rep ben træning

Tillykke med fødselsdagen Birgitte

Bay skrev:Tillykke med fødselsdagen Birgitte

Mange tak, Bay

Happy birthsday to you , happy birthsday to you , happy birthsday dear Birgitte , HAPPY BIRTHSDAG TO YOOOOOOUUUU

Tillykke med dagen

Tillykke

Lørdag den 19. september

Hip hurra, det er min fødselsdag! Humøret var rimelig højt i morges, men da jeg kom hjem fra træning fik jeg en melding om at min far var blevet dårlig, og havde haft ringet efter en ambulance... Min far har en medfødt hjertefejl og er på standby i sygehussystemet, fordi de ikke tør operere ham. Så det er ikke for sjov, når han bliver dårlig. Heldigvis fik han lov at blive hjemme efter et par timers behandling, men mit humør har fået et gevaldigt hak nedad.

Underkrops træning

Squat
5*stangen
12*stangen
12*25kg
12*27,5kg
12*30kg
12*32,5kg

Rackpulls
12*60kg
12*62,5kg
12*65kg
12*67,5kg - PR

Smith squat
med fødderne helt samlet
12*25kg
12*27,5kg
12*30kg
12*32,5kg

Walking lunges
12*BW + 5kg i hver hånd
12*BW + 5kg i hver hånd
12*BW
12*BW

supersættet med

Side bend
12*10kg
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Leg extension
12*25kg + 12*20kg + 12*15kg
12*25kg + 12*20kg + 12*15kg

supersættet med

Plank
1*35 sek.
1*35 sek.

Seated leg curl
12*30kg + 12*25kg + 12*20kg
12*35kg + 12*30kg + 16*25kg

supersættet med

Side plank
1*35 sek. - hver side
1*35 sek. - hver side

minihebs skrev:Happy birthsday to you , happy birthsday to you , happy birthsday dear Birgitte , HAPPY BIRTHSDAG TO YOOOOOOUUUU

Tillykke med dagen

Haha mange tak, jeg er sikker på sangen ville være smuk IRL

Nick_91 skrev:Tillykke

Mange tak

Hey søde Birgitte

Stort tillykke med fødselsdagen... vejret var sikkert os smukt på din egn!

Ja! jeg er ikk så meget på BB.dk mere, har andre ting der er sjovere lige pt. Men det er fedt at læse om -og nyde jer andres træninger...Så derfor har jeg først læst om din føsda nu.

Jeg er ked af at læse om din far, men meget glad over at han er kommet så hurtig hjem igen. Min far betyder ALT for mig, så jeg fik noget af et stik i maven på dine vegne nu her da jeg læste din log. Du må ønske ham god bedring og jeg sender ham og resten af hans familie mange tanker.


Tillykke os med dine rackpulls... De sku da i UDG..
Jeg syntes os de er hårde dem der, jeg tog 1 x 8 @ 100 kg forleden... Nøj altså! der blev jeg skisme noget træt...

mange knus fra mig...

Træbenet skrev:Hey søde Birgitte

Stort tillykke med fødselsdagen... vejret var sikkert os smukt på din egn!

Ja! jeg er ikk så meget på BB.dk mere, har andre ting der er sjovere lige pt. Men det er fedt at læse om -og nyde jer andres træninger...Så derfor har jeg først læst om din føsda nu.

Jeg er ked af at læse om din far, men meget glad over at han er kommet så hurtig hjem igen. Min far betyder ALT for mig, så jeg fik noget af et stik i maven på dine vegne nu her da jeg læste din log. Du må ønske ham god bedring og jeg sender ham og resten af hans familie mange tanker.


Tillykke os med dine rackpulls... De sku da i UDG..
Jeg syntes os de er hårde dem der, jeg tog 1 x 8 @ 100 kg forleden... Nøj altså! der blev jeg skisme noget træt...

mange knus fra mig...

Mange tak Ja, vejret var rigtig godt og solen skinnede hele dagen - så jeg har nok været artig i år

Ja det er noget skidt med min far... Bliver også helt trist hver gang jeg tænker på det Hans sag ligger i Canada ved nogle hjertespecialister, der skal tage stilling til hvad der skal ske - og det tager åbenbart rigtig lang tid.

Tak for rosen af mine rackpulls, der skal vist lidt flere kg på næste gang... Ellers bliver jeg jo aldrig lige så stærk som dig Super flot med de 8x100kg!!

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Hey søde Birgitte

Stort tillykke med fødselsdagen... vejret var sikkert os smukt på din egn!

Ja! jeg er ikk så meget på BB.dk mere, har andre ting der er sjovere lige pt. Men det er fedt at læse om -og nyde jer andres træninger...Så derfor har jeg først læst om din føsda nu.

Jeg er ked af at læse om din far, men meget glad over at han er kommet så hurtig hjem igen. Min far betyder ALT for mig, så jeg fik noget af et stik i maven på dine vegne nu her da jeg læste din log. Du må ønske ham god bedring og jeg sender ham og resten af hans familie mange tanker.


Tillykke os med dine rackpulls... De sku da i UDG..
Jeg syntes os de er hårde dem der, jeg tog 1 x 8 @ 100 kg forleden... Nøj altså! der blev jeg skisme noget træt...

mange knus fra mig...

Mange tak Ja, vejret var rigtig godt og solen skinnede hele dagen - så jeg har nok været artig i år

Ja det er noget skidt med min far... Bliver også helt trist hver gang jeg tænker på det Hans sag ligger i Canada ved nogle hjertespecialister, der skal tage stilling til hvad der skal ske - og det tager åbenbart rigtig lang tid.

Tak for rosen af mine rackpulls, der skal vist lidt flere kg på næste gang... Ellers bliver jeg jo aldrig lige så stærk som dig Super flot med de 8x100kg!!

Åhh!!! Fatter de canadierr ikk at det handler om DIN far!!!
Nu må vi vist lige ha en alvorlig snak med dem...

Du må lige skrive hvordan det går med ham, hvis ikk det er for hårdt for dig..

Jeg bytter gerne mine rackpulls for dine squats
Du kan få en træktur på min hest med i købet

Mandag den 21. september

Dagens lille omgang

Smith shoulder press
6*stangen
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
6*37,5kg - PR
6*37,5kg

Db lean away lateral raise
6*8kg
6*8kg
6*9kg
6*9kg

Fatman pull ups
6*BW
6*BW
6*BW
6*BW
åbenbart er jeg lidt for stiv i min gamle krop til at komme de sidste cm op til stangen

Pull ups - UH greb
3*BW
3*BW
med lidt hjælp fra Casper

Pull down - CG neutral
6*30kg
6*45kg
6*50kg
6*45kg
6*45kg
6*35kg

Db one arm row
6*12kg
6*16kg
6*18kg
6*18kg
6*18kg

Db high incline bench press
6*12kg
6*14kg
6*14kg
6*14kg
7*14kg

Smith CG bench press
6*stangen
6*30kg
6*35kg - PR
6*35kg
6*35kg

Ez curl
6*17,5kg
6*22,5kg
6*25kg
6*25kg
6*22kg - åbenbart skal man putte klemmer i begge ender for at skiverne ikke ryger af imens

God omgang i dag, efterfulgt af 3 skønne matematik timer. Sådan!

Træbenet skrev: Åhh!!! Fatter de canadierr ikk at det handler om DIN far!!!
Nu må vi vist lige ha en alvorlig snak med dem...

Du må lige skrive hvordan det går med ham, hvis ikk det er for hårdt for dig..

Jeg bytter gerne mine rackpulls for dine squats
Du kan få en træktur på min hest med i købet

Jah... Dumme dem. Vi skal vist også ha' en snak med lægerne efter dem her omgang. Skal nok løbende opdatere dig, hvis der sker noget nyt

Hehe, jeg bytter gerne med min squat - den kunne nemlig godt gå bedre for tiden Og jeg vil meget gerne ha' en tur på din hest - jeg vil endda gerne passe den imens dig og Peter er på ferie

Pæn træning må man sige!

Dog er det mest iøjenfalende, at du har valgt at knytte ordet "skønne" op ad matematiktimer Det tyder da på at du laver noget du kan li ...

Er der en bestemt grund til at du leger med smithen og ikke bare fri?

Tirsdag den 22. september

Dagens træning

Box squat
6*stangen
6*stangen
5*30kg
3*40kg
2*50kg
2*50kg
2*60kg
2*60kg
2*62,5kg
2*65kg
2*67,5kg -

Squat
8*50kg
1*60kg
1*60kg

Dødløft
6*60kg
3*65kg
3*70kg - PR
7*72,5kg - PR piv ringe teknik på de sidste, men de kom op.
2*60kg
2*60kg

Smith lunges
6*30kg
6*32kg
6*35kg
6*37,5kg
Der kørte jeg vist lidt tungere sidst

supersættet med

Side bend
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg

DB SLDL
6*18kg
6*18kg
6*20kg - PR
6*20kg

Db single leg split squat
6*9kg
6*9kg

supersættet med

Plank
1*35 sek.
1*35 sek.

Seated Leg curl (Rest/Pause)
6*40kg (PR) + 5*40kg + 3*40kg
6*40kg + 4*40kg + 3*40kg

supersættet med

Side plank
1*35 sek. - hver side
1*35 sek. - hver side

Jeg fik vist lavet lidt alligevel i dag, fed træning Jeg forudser mega DOMS i benene i morgen

Selleri skrev:Pæn træning må man sige!

Dog er det mest iøjenfalende, at du har valgt at knytte ordet "skønne" op ad matematiktimer Det tyder da på at du laver noget du kan li ...

Er der en bestemt grund til at du leger med smithen og ikke bare fri?

Mange tak

Jah min glæde for matematik vokser... Når der er noget jeg forstår og laver rigtigt, føler jeg mig uovervindelig

Er der en bestemt øvelse du tænker på med smithen? Jeg synes den fungerer glimrende, når man bruger den rigtigt

Onsdag den 23. september

Cardio
15 min. crosstrainer
25 min. løbebånd powerwalk/ løb á 2*1 min. + 2*30 sek.

Denne gang gik løb uden ømme skinneben Om 12 uger skulle jeg gerne kunne løbe 5 km

Torsdag den 24. september

Styrke - overkrop

Db shoulder press
8*9kg
8*9kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg - tungt!

Db lateral raise
12*6kg
12*7kg
12*7kg
12*7kg
12*7kg

Db bench press
12*10kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Pull down - Wg proneret
12*35kg
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Machine one arm row
12*45kg + 6*40kg + 6*35
12*45kg + 6*40kg + 6*35
10*20kg - med 2 sek. pause

Db chest supported lateral raise
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg

Ez curl
12*20kg
20*20kg
20*20kg

Cable kneeling push down
12*17,5kg + 12*15Kg + 12*12,5kg
12*17,5kg + 6*15Kg + 6*12,5kg
15*10kg

Plank
2*35 sek.

Side plank
2*35 sek.

Hyperextensions
15*BW

God omgang i dag, havde ladet godt op hele formiddagen med en dejlig matematik aflevering. I morgen skal jeg vist med på besøg i Ny Helse

Fredag den 25. september

Dagens træning

Squat
8*stangen
12*30kg
8*40kg
5*40kg
4*50kg
3*55kg
2*60kg
2*60kg

Rack pulls
5*50kg
8*60kg
12*62,5kg
12*65kg
12*67,5kg

Hack squat
20*31,5kg
20*31,5kg
20*31,5kg
20*31,5kg

Leg curl - liggende
12*20kg
12*20kg + 12*15kg
10*20kg + 12*15kg

Leg extensions
12*20kg + 12*15kg + 12*10kg
12*20kg + 12*15kg + 12*10kg

Standing calf raise
12*40kg
12*50kg

Træningen foregik i Ny Helse i dag - rigtigt fedt! Aldrig har mine ben syret så meget til Det er ikke sidste gang vi træner der

Søndag den 27. september

Cardio
Spinning - Bodybike I 55 min.

Rimelig hård omgang i dag - skønt!

Mandag den 28. september

Jeg er blevet lokket til at hoppe på vægten for at se hvor meget jeg har gainet indtil videre - omkring 7 kg er det blevet til. Og så kalder folk mig stadig "hende den høje, tynde"

Dagens træning

Smith shoulder press
10*stangen
10*stangen
6*32,5kg
6*35kg
6*37,5kg
6*37,5kg

Db lean away lateral raise
6*8kg
6*8kg
6*9kg
6*9kg

Jumping pullups - excentriske
3*bw
3*bw

Pull down Cg neutral
6*30kg
6*45kg
6*50kg
6*50kg
6*45kg

Db one arm row
6*16kg
6*18kg
6*18kg
6*20kg -PR
6*22kg -PR

Db high incline bench press
6*12kg
6*14kg
6*14kg
6*14kg
6*14kg
det irriterer mig at der ikke er 15kg's håndvægte

Smith Cg bench press
10*stangen
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
5*37,5kg -PR (den sidste ville sgu ikke op)

Ez curl
6*20kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg - excentriske

Kanon omgang i dag I morgen aften står den på bentræning i Ny Helse

Tirsdag den 29. september

I dag stod den på bentræning i Ny Helse, super fed træning på trods af at jeg havde cyklet byen rundt et par gange i dag

Squat
5*stangen
5*stangen
5*30kg
5*40kg
2*50kg
2*55kg
2*57,5kg
2*60kg
2*62,5kg -PR
2*62,5kg
10*50kg -PR
Endelig noget fremgang i squat

Dødløft
5*60kg
5*65kg -PR
3*67,5kg
2*72,5kg
5*67,5kg -PR
3*70kg
2*75kg -PR

Leg extension
6*20kg
6*25kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg

Leg curl - liggende
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Standing calf raise
10*50kg
10*50kg

Leg curl - stående, ét ben
10*5kg - hvert ben
10*5kg - hvert ben

Der blev vist lavet lidt PR's i dag I morgen tidlig står den på en spinningstime

Torsdag den 1. oktober

Db shoulder press
10*10kg
12*10kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
kørte rigtig godt i dag

Db lateral raise
12*7kg
12*7kg
12*7kg
12*7kg + 12*4kg

Db bench press
12*10kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Pull down - Wg proneret
12*35kg
13*35kg
12*35kg
15*35kg

Machine one arm row
12*50kg + 8*45kg + 8*40kg
12*55kg + 8*50kg + 8*45kg PR
Den er bare go'

Db chest supported rear lateral raise
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg

Cable curl
12*10kg + 10*7,5kg + 10*5kg
12*12,5kg + 6*10kg + 6*7,5kg

Cable push down
12*17,5kg + 8*15kg + 8*12,5kg
12*20kg + 6*17,5kg + 10*15kg

I morgen fri, og så bentræning på lørdag

Fredag den 2. oktober

Bentræningen blev flyttet til i dag... Jeg skulle egentlig ha' været til jobsamtale, men da personen jeg skulle ud til, blev lettere stalker-agtig valgte jeg at melde fra. Jeg turde ikke tage derud
Derfor joinede jeg Casper/Piliquin og René/minihebs til træning i Ny Helse. De gav den begge gas med træningen og der blev maxet i dødløft af minihebs... Han er stærk!

Squat
8*stangen
8*stangen
12*30kg
12*35kg
8*50kg
8*52,5kg -PR
8*55kg -PR
13*40kg

Rackpulls
5*60kg
5*65kg
12*67,5kg
12*70kg -PR
12*72,5kg -PR

Squat og rackpulls trak godt nok en del af energien ud af mig...

Leg extension
12*25kg + 12*20kg + 6*15kg
12*25kg + 8*20kg + 6*15kg

Leg curl - liggende
12*20kg + 8*15kg + 8*10kg
8*20kg + 6*15kg + 6*10kg

Leg curl - siddende
12*30kg + 8*25kg
8*30kg + 8*25kg

Standing calf raise
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Resten af dagen skal jeg bare slappe af... Og spise sushi

Han er nemlig drønstærk
Teknik er overvurderet - nu ved du det

Tillykke med dine PR's. Troede ikke det var PR - var de jo alt for lette til at være

God tur på sushi-bar (igen) og god weekend

Uhmmmm...sushi....ærgerligt at jeg har en kæreste der ikke spiser den slags!
Kommer I i øvrigt til fællestræning i the gym sidst i oktober??
Ser ud til at du virkelig går til den med træningen, godt gået!