TheCzech skrev:Du må også meget gerne sende linket til mig. Min mail står i min profil.

Kan ikke se din mail på profilen, Er det bare mig eller?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvis du gider er du en guttermand

Du er ikke online?

Nu er jeg

Jeg må forresten rose din bænkpres. Den er virkelig imponerende!

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvis du gider er du en guttermand

Du er ikke online?

Nu er jeg

Jeg må forresten rose din bænkpres. Den er virkelig imponerende!

Mange tak og link er sendt.

- Jeg håber faktisk på snart at kunne øge til 100kg. Det ville ikke være dårligt i hvert fald.

- Men har du nogen idé om, hvad man kan gøre med dårlige knæ. Synes hele tiden at de gør ondt

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvis du gider er du en guttermand

Du er ikke online?

Nu er jeg

Jeg må forresten rose din bænkpres. Den er virkelig imponerende!

Mange tak og link er sendt.

- Jeg håber faktisk på snart at kunne øge til 100kg. Det ville ikke være dårligt i hvert fald.

- Men har du nogen idé om, hvad man kan gøre med dårlige knæ. Synes hele tiden at de gør ondt

Ja, har set det

Det ville da være klasse at nå 5x100!
Du kører ikke med pause i bunden vel?

Hmm, hvornår gør det ondt?

Det ville være super. Så nu må vi se om jeg kan nå det inden jul

- nej kører den bare i en bevægelse. Hvad ville pause i bund gøre udover at det bliver sværere?
Det er lidt forskelligt, nogle gange når jeg bare går

Birkkjaer skrev:Det ville være super. Så nu må vi se om jeg kan nå det inden jul

- nej kører den bare i en bevægelse. Hvad ville pause i bund gøre udover at det bliver sværere?
Det er lidt forskelligt, nogle gange når jeg bare går

Som du selv siger bliver det lidt bedre. Men samtidig er det skide godt for bundstyrken. Og så skal der jo være det i konkurrence

Det ved jeg ikke helt mate, prøv evt. at skrive en besked til StefanM

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Det ville være super. Så nu må vi se om jeg kan nå det inden jul

- nej kører den bare i en bevægelse. Hvad ville pause i bund gøre udover at det bliver sværere?
Det er lidt forskelligt, nogle gange når jeg bare går

Som du selv siger bliver det lidt bedre. Men samtidig er det skide godt for bundstyrken. Og så skal der jo være det i konkurrence

Det ved jeg ikke helt mate, prøv evt. at skrive en besked til StefanM

Jamen nu træner jeg ikke for styrkekonkurrence men bodybuilding. Og der er en bevægelse måske bedre.

Hvad skal jeg spørge ham om, det med mine knæ?

Det ved jeg, det var også bare lidt for sjov

Ja, du kan spørge ham mht. dine knæ.

Birkkjaer skrev:

TheCzech skrev:Du må også meget gerne sende linket til mig. Min mail står i min profil.

Kan ikke se din mail på profilen, Er det bare mig eller?

Ok, mente den stod der.

K19_91k SNABELA hotmail.com

TheCzech skrev:

Birkkjaer skrev:

TheCzech skrev:Du må også meget gerne sende linket til mig. Min mail står i min profil.

Kan ikke se din mail på profilen, Er det bare mig eller?

Ok, mente den stod der.

K19_91k SNABELA hotmail.com

Bare i orden. Link er sendt

Jeg siger mange tak

Uge 3 - Mandag

Mandag 23/11 - 2009

Bendags motivationen er mistet pga mine knæ

1time før træning: 100gram havregryn + 1 koffein pille
30min før træning: SAN fierce
Bilen til træning

2min cardio (opvarmning)

Squat 10x20kg
Squat 15x80kg
Squat 12x80kg
Squat 10x70kg
Squat 8x70kg
Squat 6x70kg
Passer på mine knæ

One legged leg press 12x60kg
One legged leg press 10x60kg
One legged leg press 8x60kg
One legged leg press 6x60kg

Leg exstensions 20x75kg
Leg exstensions 20x75kg
Leg exstensions 20x75kg
Leg exstensions 20x75kg

Standing calf raises 15x70kg
Standing calf raises 12x70kg
Standing calf raises 10x75kg
Standing calf raises 8x80kg
Standing calf raises 6x80kg
Standing calf raises 30x60kg

PWO meal

Weightgainer
2 Amino kapsler


Bilen hjem fra træning

Det kan jo hænde at du udføre en eller flere af dine benøvelser forkert. Her tænker jeg især på Squat, og måske også One-Leg Legpress.

Casper.S skrev:Det kan jo hænde at du udføre en eller flere af dine benøvelser forkert. Her tænker jeg især på Squat, og måske også One-Leg Legpress.

Vil sige at det ikke er fordi han kører dem forkert :/
Vi ved ikke hvad problemet er og lægen siger at hans knæ er raske og fine !

Men kan sige at det ihvertfald ikke er fordi han kører forkert!

phreak-_- skrev:

Casper.S skrev:Det kan jo hænde at du udføre en eller flere af dine benøvelser forkert. Her tænker jeg især på Squat, og måske også One-Leg Legpress.

Vil sige at det ikke er fordi han kører dem forkert :/
Vi ved ikke hvad problemet er og lægen siger at hans knæ er raske og fine !

Men kan sige at det ihvertfald ikke er fordi han kører forkert!

Har du 112% styr på teknikken? Eller hvordan kan du sige det?

Kromann skrev:

phreak-_- skrev:

Casper.S skrev:Det kan jo hænde at du udføre en eller flere af dine benøvelser forkert. Her tænker jeg især på Squat, og måske også One-Leg Legpress.

Vil sige at det ikke er fordi han kører dem forkert :/
Vi ved ikke hvad problemet er og lægen siger at hans knæ er raske og fine !

Men kan sige at det ihvertfald ikke er fordi han kører forkert!

Har du 112% styr på teknikken? Eller hvordan kan du sige det?

Jeg er hans storebror

Jeg kan se at han har 112% styr på teknikken, han kører dem ordenligt uden og sveje i knæene hvis du forstår mig ?
Ved ikke hvordan jeg skal beskrive det, men det er 100% på at det ikke er teknikken der er problemet

Det er ikke kun hvorvidt knæet svager eller ej. Squat er en kompleks øvelse, og hvis ikke udført korrekt, så kan knæleddet være meget udsat.

Knævandring osv kan jo også have indflydelse på, hvis man får dårlige knæ af squat.

Jeg kører nogenlunde teknikken ordentligt, så tror ikke det er der problemet ligger.

Jeg er ikke særlig smidig det kan være derfor at jeg måske bøjer mere frem i knæene, end jeg må

Uge 3 - Tirsdag

Tirsdag 24/11 - 2009 - 1 måned til juleaften

Vild træning idag. Fuck pumpet mine gunz til max

30min før træning: 100gram havregryn + 2 koffein kapsler
15min før træning: SAN fierce
Bilen til træning

5min cardio (opvarmning)

Deadlift 6x60kg
Deadlift 15x100kg
Deadlift 12x100kg
Deadlift 10x100kg
Deadlift 8x110kg
Deadlift 6x130kg

Pull-ups wide grib 6xBW
Pull-ups wide grib 6xBW
Pull-ups wide grib 6xBW
Pull-ups wide grib 6xBW

BOR 10x80kg
BOR 10x80kg
BOR 10x80kg
BOR 10x100kg - Cheatede lidt på den sidste

Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg

Cheat barbell curls 10x40kg
Cheat barbell curls 10x40kg
Cheat barbell curls 10x40kg
Cheat barbell curls 10x40kg

Incline dumbbell curls 10x17,5kg
Incline dumbbell curls 10x17,5kg
Incline dumbbell curls 10x15kg
Incline dumbbell curls 10x15kg

Hammercurls 10x27,5kg - PR!
Hammercurls 10x27,5kg
Hammercurls 10x25kg
Hammercurls 10x25kg

Close grib barbell curls 10x35kg
Close grib barbell curls 10x35kg
Close grib barbell curls 10x35kg
Close grib barbell curls 10x30kg

Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg

Standing calf raises 15x80kg
Standing calf raises 12x80kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 8x80kg
Standing calf raises 6x80kg

PWO meal

Weightgainer
2 aminosyre kapsler


Bilen hjem fra centret

Uge 3 - Onsdag

Onsdag 25/11 - 2009

Lækker disco træning. Det blev sku gået hårdt til stålet

1time før træning: 150gram havregryn + 1 koffein kapsel
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade der blev indtaget under hele træningen
Bilen til centret

5min cardio (opvarmning)

Benchpress 6x50kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x92,5kg

Incline benchpress 10x70kg
Incline benchpress 8x75kg
Incline benchpress 6x80kg
Incline benchpress 6x80kg - Lidt hjælp på den sidste

Dumbbell flyes 10x20kg
Dumbbell flyes 10x20kg
Dumbbell flyes 10x20kg
Dumbbell flyes 10x20kg

Dips 12xBW
Dips 12xBW
Dips 10xBW
Dips 11xBW

Pullovers 10x27,5kg
Pullovers 10x27,5kg
Pullovers 10x27,5kg
Pullovers 10x27,5kg

Seated dumbbell presses 10x20kg
Seated dumbbell presses 10x20kg
Seated dumbbell presses 10x20kg
Seated dumbbell presses 10x20kg

Supersæt

Dumbbell lateral raises 10x7kg
Incline dumbbell lateral raises 10x10kg
Dumbbell lateral raises 10x6kg
Incline dumbbell lateral raises 10x10kg
Dumbbell lateral raises 10x5kg
Incline dumbbell lateral raises 10x9kg
Dumbbell lateral raises 10x5kg
Incline dumbbell lateral raises 10x9kg

Dumbbell shrugs 10x27,5kg
Dumbbell shrugs 10x27,5kg
Dumbbell shrugs 10x27,5kg
Dumbbell shrugs 10x27,5kg

French press 10x30kg
French press 10x25kg
French press 10x25kg
French press 10x25kg

Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg

Dumbbell exstensions 10x27,5kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x20kg - Var alt for smadret

Behind dips 10xBW
Behind dips 8xBW
Behind dips 8xBW
Behind dips 6xBW
Behind dips 7xBW

PWO meal

Weightgainer
2 Aminosyre kapsler


Bilen hjem fra centret

Uge 3 - Torsdag

Torsdag 26/11 - 2009

Rigtig spas træning. Hold kæft, hvor jeg grinede meget

1time før træning: 50gram havregryn + 1 klapsammen mad med perperrods salat + 2 koffein kapsler
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade
Toget til træning

5min cardio (opvarmning)

Front squat 15x45kg
Front squat 12x45kg
Front squat 10x50kg
Front squat 8x55kg
Front squat 6x60kg PR!

One legged leg press 12x60kg
One legged leg press 10x60kg
One legged leg press 8x60kg
One legged leg press 6x60kg

Leg curls 10x80kg
Leg curls 10x80kg
Leg curls 10x80kg
Leg curls 10x80kg

Leg exstensions 20x70kg
Leg exstensions 20x70kg
Leg exstensions 20x70kg
Leg exstensions 20x70kg

Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg

Standing calf raises 10x120kg -> 10x110kg -> 10x80kg -> 10x60kg -> 10x50kg -> 10x30kg -> 10x20kg

Hanging chrunches with head down 10xBW
Hanging chrunches with head down 10xBW
Hanging chrunches with head down 10xBW
Hanging chrunches with head down 10xBW

Maveøvelser på gulv 10min

PWO meal

Weightgainer
2 Aminosyre kapsler


Toget hjem fra træning

Du får da kneppet læggene

Kromann skrev:Du får da kneppet læggene

ja fik virkelig bollet mine lægge for grumt

Men mon det er for meget!

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Du får da kneppet læggene

ja fik virkelig bollet mine lægge for grumt

Men mon det er for meget!

Hmm, godt spørgsmål fyr. Det ved jeg ikke lige

Birkkjaer skrev:Men mon det er for meget!

Nej, det er ikke for meget

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Men mon det er for meget!

Nej, det er ikke for meget

Kunne jeg gøre det mere?

Jeg træner læg næsten hver dag nu

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Men mon det er for meget!

Nej, det er ikke for meget

Kunne jeg gøre det mere?

Jeg træner læg næsten hver dag nu

Du kunne bruge tiden på noget vigtigere end at træne læg?

Hold det bare til hveranden dag. Kør evt. også nogle dropsets.

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Men mon det er for meget!

Nej, det er ikke for meget

Kunne jeg gøre det mere?

Jeg træner læg næsten hver dag nu

Du kunne bruge tiden på noget vigtigere end at træne læg?

Hold det bare til hveranden dag. Kør evt. også nogle dropsets.

Hva mener du med vigtigere?

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Men mon det er for meget!

Nej, det er ikke for meget

Kunne jeg gøre det mere?

Jeg træner læg næsten hver dag nu

Du kunne bruge tiden på noget vigtigere end at træne læg?

Hold det bare til hveranden dag. Kør evt. også nogle dropsets.

Hva mener du med vigtigere?

Andre muskelgrupper.

Om du træner læg 4 eller 5 gange om ugen kommer nok aldrig til at gøre en forskel, så hellere bruge tiden på andet