Birkkjær's vej til Clinton Springers krop

Stats
Navn: Christian Birkkjær Nielsen
Alder: 19
Ligevægtsindtag: 4503kcal
Højde: 181cm
Vægt: +/- 70kg
Træningscenter: vtfitness i Vejby
Træningspartner: Brormand (Birkkjaer fra sitet)

Erfaring:
Jeg har ikke så meget erfaring ang. bodybuilding men mere omkring hurtighed og styrketræning da jeg har spillet håndbold siden jeg var 4 år gammel. Jeg er efterhånden blevet mere fokuseret på bodybuilding og fået rigtig meget blod på tanden til at dyrke bodybuilding efter min pumper bror

Kosttilskud
E-Xpand
SizeON
Dymatize Super Mass
Fiskeolie
Kreatin Monohydrat
Kaffe
Aminosyre

Mål:
Jeg vil gerne blive en veltrænet fyr som damerne kigger efter på stranden og i byen og i min profil har jeg et mål som hedder at blive ligeså stor og markeret som Clinton Springer (Teen Bodybuilder)

Stats 1PR
Benchpress: Ukendt
Squat: Ukendt
Deadlift: Ukendt

Træningsprogram
3-split
Mandag/Torsdag:
Ryg, Biceps og Bag skulder

Tirsdag/Fredag:
Bryst, Triceps og Front skulder

Onsdag/Lørdag:
Ben, Læg og mave

Udenfor centeret går jeg på Hillerød Handelsskole i 3A efter sommerferien.


Så lad mig hører kritik
Ses i centeret

Mvh: Christian Birkkjær Nielsen

Nå så kunne du ikke lade vær med at logge

Hvordan har du fundet dit ligevægts indtag?

Ben, Læg, Mave

Mandag 19/7 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning E-Xpand (god effekt, eftersom jeg har haft en nice træning)
Bilen op til centret igen
SIZEON som blev taget igennem hel træningen

Box Squat 10x50kg(opvarmning)
Box Squat 10x70kg
Box Squat 10x80kg
Box Sqaut 10x90kg

Incline Crunches 15xBW+10kg
Incline Crunches 15xBW+10kg
Incline Crunches 25+BW

Standing calf raises 10x40kg
Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg

Hanging crunches with head down 15xBW
Hanging crunches with head down 15xBW
Hanging crunches with head down 15xBW

Walking lunges 12x70kg
Walking lunges 12x80kg
Walking lunges 12x90kg

Hangning side raises 15xBW
Hangning side raises 15xBW
Hangning side raises 15xBW

Leg press 10x80kg
Leg press 10x80kg
Leg press 10x95kg

Donkey raises 20xBrorsBW
Donkey raises 20xBrorsBW+10kg
Donkey raises 20xBrorsBW+15kg

Reverse hyper-exstensions 10x45kg
Reverse hyper-exstensions 10x45kg
Reverse hyper-exstensions 10x50kg

PWO shake = Weightgainer bestående af: 1scoop + 1banan + 100g jordbær + 1/4 Nougat is + 200g kokosmælk.
Hjem i bil Igen
Weightgainer shake + aminosyre og en banan

Madsen123 skrev:Nå så kunne du ikke lade vær med at logge

Hvordan har du fundet dit ligevægts indtag?

hehe, nej for at holde mere styr på hvad jeg løfter og sådan også er det jo også godt med kritik og ros
Men troede jeg var i en elendig løftnings form, men det ikke så slemt endda ;D

Fandt det ved hjælp af dette link
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

Hey champ. Godt at se at du endelig har fået taget dig sammen til at lave en log
God vin herfra

Hilsen Littlebrow

Birkkjaer skrev:Hey champ. Godt at se at du endelig har fået taget dig sammen til at lave en log
God vin herfra

Hilsen Littlebrow

Tror du jeg drikker kammerat ;D
Hehe ye, takker og dejligt at havde en træningspartner som har styr på tingene.

Hvad sattan da! Dig kender jeg!

Velkommen til! Skal blive spændende at følge med her



Angående dit ligevægtsindtag, så lyder det lige lovlig højt. Prøv evt. denne formel og se hvad den siger:

(Åben link og søg på "Harris" i teksten.

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Casper.S skrev:Hvad sattan da! Dig kender jeg!

Velkommen til! Skal blive spændende at følge med her



Angående dit ligevægtsindtag, så lyder det lige lovlig højt. Prøv evt. denne formel og se hvad den siger:

(Åben link og søg på "Harris" i teksten.

artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Hmm, jeg brugte bare det link som jeg har sendt til madsen også skulle jeg indsætte nogle facts og det var åbenbart det tal jeg fik ud af det
Kan godt være det ikke helt holder men tja så må jeg se at fixe ;D

Man kan selvfølgelig aldrig finde noget helt præcist, men jeg synes at den formel jeg henviste til virker udmærket

Ryg, Biceps og Bagskulder

Mandag 20/7 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
2 stykker rugbrød med pålæg
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret
sizeON blev indtaget gennem hele træningen

Sumo deadlift 10x50kg
Sumo deadlift 5x60kg
Sumo deadlift 5x65kg
Var helt død i benene
Kan sagtens løfte mere men de var simpelthen så ømme at jeg tænkte jeg måtte stoppe inden skade

Towel pull-ups 8xBW
Towel pull-ups 5xBW
Towel pull-ups 5xBW

Lateral raises 10x12,5kg
Lateral raises 10x12,5kg
Lateral raises 10x15kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Front Pulldown 10x50kg
Front Pulldown 10x50kg
Front Pulldown 10x50kg

Hanging crunshes with head down 15xBW
Hanging crunshes with head down 15xBW
Hanging crunshes with head down 15xBW

Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg

Staight back rows 10x70kg
Staight back rows 10x70kg
Staight back rows 10x65kg

Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg

Seated wide grip rows 10x70kg
Seated wide grip rows 10x70kg
Seated wide grip rows 10x65kg

Hammer curls 10x12,5kg
Hammer curls 10x12,5kg
Hammer curls 10x12.5kg

Yates rows 10x45kg
Yates rows 10x45kg
Yates rows 10x45kg

PWO shake = Weightgainer
1 banan + knækbrød

Bilen hjem

Weightgainer shake+aminosyre

Pecs day

Tirsdag 21/7 - 2009

1time før træning 100gram havregryn, 2 stykker rugbrød med spegepølse og 2 æg
30min før træning E-Xpand
Cykling til centret 3½km
sizeON, som blev indtaget under hele træningen

Benchpress 15x20kg
Benchpress 10x45kg
Benchpress 10x45kg
Benchpress 10x47,5kg


Pull over press 10x20kg
Pull over press 10x25kg
Pull over press 10x20kg

Clean and presses 10x20kg
Clean and presses 10x17,5kg
Clean and presses 10x17,5kg

1banan

Dumbbell benchpress 10x12,5kg
Dumbbell benchpress 10x12,5kg
Dumbbell benchpress 10x12,5kg

Shoulder press 10x10kg
Shoulder press 10x10kg
Shoulder press 10x10kg

Overhead tricep exstensions 10x15kg
Overhead tricep exstensions 10x17,5kg
Overhead tricep exstensions 10x17,5kg

Dumbbell flyes 10x10kg
Dumbbell flyes 10x10kg
Dumbbell flyes 10x12,5kg

Dumbbell front raises 10x7,5kg
Dumbbell front raises 10x5kg
Dumbbell front raises 10x5kg

Triceps pushdown 10x40kg
Triceps pushdown 10x35kg
Triceps pushdown 10x35kg

Incline benchpress 10x30kg
Incline benchpress 10x27,5kg
Incline benchpress 10x27,5kg

One arm cable triceps exstensions 10x25kg
One arm cable triceps exstensions 10x20kg
One arm cable triceps exstensions 10x25kg

PWO shake = weigtgainer
1 banan

Cykling fra centret 3½km

weightgainer en ordentlig portion

Ben, Læg og Mave

Onsdag 22/7

1time før træning 100gram havregryn + banan og 2 stykker rugbrød med pålæg
30min før træning E-Xpand
Cykling til centret 3½km (opvarmning)
sizeON, som blev indtaget under hele træningen

Squat 12x70kg
Squat 12x70kg
Squat 12x80kg
Squat 12x90kg

Incline crunches 15xBW+5kg
Incline crunches 15xBW+5kg
Incline crunches 15xBW+5kg

Standing calf raises 10x60kg
Standing calf raises 10x60kg
Standing calf raises 10x70kg

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Walking lunges 12x60kg
Walking lunges 12x60kg
Walking lunges 12x65kg

Jack-knife Sit-ups 15xBW
Jack-knife Sit-ups 15xBW
Jack-knife Sit-ups 15xBW

Front squat 10x40kg
Front squat 10x50kg
Front squat 10x55kg

Donkey raises 20x90kg
Donkey raises 20x100kg
Donkey raises 20x100kg

Reverse hyper-exstensions 10x45kg
Reverse hyper-exstensions 10x50kg
Reverse hyper-exstensions 10x60kg

Leg press 10x80kg
Leg press 10x90kg
Leg press 10x100kg

PWO shake = ½weightgainer

Cykling hjem fra centret 3½km
1 banan + weightgainer shake med aminosyre

Lavede PR i leg press og reverse hyper-extensions i sæt

Jamen tillykke med PR!

Ryg, Biceps og Bagskulder

Torsdag 23/7 - 2009

1time før træning Koteletter med kartofler og grønsager + koldskål med kammerjunker
30min før træning E-Xpand
Bil til centret
sizeON der blev indtaget under hele træningen

Deadlift 10x50kg
Deadlift 5x70kg
Deadlift 5x70kg
Deadlift 5x70kg
Lorte dødsløft

Towel pull-ups 5xBW
Towel pull-ups 5xBW
Towel pull-ups 5xBW

Lateral raises 10x12,5kg
Lateral raises 10x12,5kg
Lateral raises 10x12,5kg

Hyper exstensions 10xBW+15kg
Hyper exstensions 10xBW+15kg
Hyper exstensions 10xBW+15kg

Pull-ups 8xBW
Pull-ups 8xBW
Pull-ups 8xBW

Hanging crunshes with head down 10xBW
Hanging crunshes with head down 10xBW
Hanging crunshes with head down 10xBW

Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x25kg
Preacher curls 10x25kg

Staight back rows 15x70kg
Staight back rows 15x65kg
Staight back rows 15x65kg

Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x22,5kg
Shrugs 20x22,5kg

Bent over rows 10x60kg
Bent over rows 10x60kg
Bent over rows 10x60kg

Hammer curls 10x12,5kg
Hammer curls 10x12,5kg
Hammer curls 10x12,5kg

Yates rows 10x50kg
Yates rows 10x50kg
Yates rows 10x50kg

PWO shake = weightgainer og en banan

bilen hjem fra centret
weightgainer

Natmad 100gram havregryn

Pecs day

Fredag 24/7 - 2009

1time før træning 100gram havregryn og 2 spejlæg
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret. Det regnede virkelig kraftigt den morgen
sizeON, som blev indtaget under hele træningen

Benchpress 10x20kg(opvarmning)
Benchpress 10x45kg
Benchpress 10x47,5kg
Benchpress 10x47,5kg


Pull over press 10x20kg
Pull over press 10x20kg
Pull over press 10x20kg

Incline side crunches 10xBW
Incline side crunches 10xBW
Incline side crunches 10xBW

Clean presses 10x25kg
Clean presses 10x20kg
Clean presses 10x15kg

Dumbbell benchpress 10x12,5kg
Dumbbell benchpress 10x12,5kg
Dumbbell benchpress 10x12,5kg

Shoulderpress 10x10kg
Shoulderpress 10x10kg
Shoulderpress 10x10kg

Overhead tricep exstensions 10x22,5kg
Overhead tricep exstensions 10x20kg
Overhead tricep exstensions 10x17,5kg

Dumbbell flyes 10x12,5kg
Dumbbell flyes 10x12,5kg
Dumbbell flyes 10x12,5kg

Triceps pushdowns 10x45kg
Triceps pushdowns 10x45kg
Triceps pushdowns 10x45kg

Incline benchpress 10x30kg
Incline benchpress 10x32,5kg
Incline benchpress 10x32,5kg

Dumbbell front raises 10x5kg
Dumbbell front raises 10x5kg
Dumbbell front raises 10x5kg

PWO shake = weightgainer

Bilen hjem

Weightgainer

Ben, Læg og Mave

Lørdag 25/7 - 2009

1time før træning 3 rugklapper med leverdej
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret
sizeON, der blev indtaget under hele træningen

Squat 10x60kg(opvarmning)
Squat 10x80kg
Squat 10x85kg
Squat 10x90kg

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg

Incline crunches 10xBW+10kg
Incline crunches 10xBW+10kg
Incline crunches 10xBW+10kg

Walking lunges 12x70kg
Walking lunges 12x70kg
Walking lunges 12x70kg
Walking lunges 12x70kg

Dumbbell side bend 10x22,5kg
Dumbbell side bend 10x25kg
Dumbbell side bend 10x25kg

Leg press 10x90kg
Leg press 10x80kg
Leg press 10x80kg

Donkey raises 20x101kg
Donkey raises 20x101kg
Donkey raises 20x101kg

Reverse Hyper-extensions 45kg
Reverse Hyper-extensions 50kg
Reverse Hyper-extensions 60kg

Stiffleg deadlift 10x40kg
Stiffleg deadlift 10x40kg
Stiffleg deadlift 10x40kg

PWO shake = Weightgainer

Bilen hjem fra centret

Weightgainer shake

Det ser sku godt ud champ. Vi skal bare blive ved med at kæmpe

Hej igen

Jeg valgte at stoppe med at skrive log, da jeg ikke følte at der var nogen som kigget eller kommenteret udover min trænings partner. Nu har jeg i mellem tiden kørt 3 split færdigt og begyndte derefter en styrkeblok på en 4 ugers periode. Jeg er derefter begyndt på endnu et 3 splits program fra ALV

Jeg vil derfor starte med at skrive blog endnu engang og hope på at folk kommenterer og kritiserer

Følg med der ude !

Målet er inden sommeren og ligne Tisvilde's hulk V2 lige under brormand (birkkjær)

Hilsen phreak-_-

Uge 1 Onsdag

Brormand havde fri fra skolen, så han havde gjort tasken klar. Det eneste jeg skulle koncentere mig om var at spise en masse inden vi skulle afsted.

1time før træning: skål cornflakes og 2 stykker rugbrød med skinke.
30min før træning: 1 scope NO explode
Bilen til træning

2,5min cardio (opvarmning)

Benchpress 10x30kg
Benchpress 5x57,5kg
Benchpress 5x57,5kg
Benchpress 5x57,5kg
Benchpress 5x57,5kg
Benchpress 5x57,5kg

Incline benchpress 10x45
Incline benchpress 8x40kg
Incline benchpress 6x40kg
Incline benchpress 6x40kg

Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg

Dips 8xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 4xBW

Pullovers 12x22,5kg
Pullovers 12x22,5kg
Pullovers 12x22,5kg

1banan

Seated dumbbell Presses 10x12,5kg
Seated dumbbell Presses 10x12,5kg
Seated dumbbell Presses 10x12,5kg
Seated dumbbell Presses 10x12,5kg

superset

Dumbbell lateral raises 12x6kg
Incline dumbbell lateral raises 12x5kg
Dumbbell lateral raises 12x4kg
Incline dumbbell lateral raises 12x4kg
Dumbbell lateral raises 12x4kg
Incline dumbbell lateral raises 12x4kg
Dumbbell lateral raises 12x4kg
Incline dumbbell lateral raises 12x3kg

Dumbbell shrugs 15x22,5kg
Dumbbell shrugs 15x22,5kg
Dumbbell shrugs 15x22,5kg
Dumbbell shrugs 15x22,5kg

French press 12x25kg
French press 12x20kg
French press 12x20kg
French press 12x20kg

One arm cable pushdowns 10x5kg
One arm cable pushdowns 10x5kg
One arm cable pushdowns 10x5kg
One arm cable pushdowns 10x7,5kg
One arm cable pushdowns 10x7,5kg

Dumbbell extensions 10x20kg
Dumbbell extensions 10x17,5kg
Dumbbell extensions 10x17,5kg
Dumbbell extensions 10x17,5kg
Dumbbell extensions 10x17,5kg

Behind bench dips 5xBW
Behind bench dips 4xBW
Behind bench dips 4xBW
Behind bench dips 2xBW
Behind bench dips 1,5xBW

Wrist Curls 10x12,5kg
Wrist Curls 10x12,5kg
Wrist Curls 10x12,5kg
Wrist Curls 10x12,5kg

Mave på gulv 10min

PWO meal

4 kreatin kapsler
2 dåser tun mixed med 500gram hytteost og basilikum blade

Bilen hjem fra centret

Aftensmad bestående af: Kartoffelsuppe blandet med bacon og rugbrød

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeewwwwwwww

Madsen123 skrev:Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeewwwwwwww

haha må hellere tage mig sammen denne gang og holde den opdateret hele tiden

hey christian, godt at se du skriver igen!! skal nok følge med! klø på

BACK IN BUSINESS



Efter en lang tids pause vil jeg nu genoptage min dejlige logbog og skrive alle mine træninger samt andre spændende ting...

Jeg vil også snart uploade nogle billeder som kan vise lidt af min nuværende form

Først og fremmest er min grund for genoptagningen, at jeg virkelig vil dedikere min krop til guds gave til menneskeligheden nemlig bodybuilding...

Dagen træning d. 2/9-2010 bestod af følgende: Ryg/triceps (I know, at man normalt kører Ryg/biceps men for at få noget variation har jeg kørt dem omvendt så jeg kunne yde alt hvad jeg kunne)
Det skal så siges, at jeg efter denne uge optager et ny program som kommer til at fungere som et alm. 3 split

Opvarmning på 5 min

Rack-pulls 5 x 130kg
Rack-pulls 5 x 130kg
Rack-pulls 5 x 130kg
Rack-pulls 5 x 130kg
Rack-pulls 5 x 130kg

Cable Pulldown 8 x 60kg
Cable Pulldown 8 x 75kg
Cable Pulldown 8 x 75kg
Cable Pulldown 8 x 75kg

Bent-over Row 10 x 60kg
Bent-over Row 10 x 60kg
Bent-over Row 10 x 60kg

Superset:
Dumbbell One Arm Row 20 x 27,5kg
Machine One Arm Row 20 x 45kg
Dumbbell One Arm Row 20 x 27,5kg
Machine One Arm Row 20 x 45kg

Pull-ups 5 x bodyweight
Pull-ups 5 x bodyweight
Pull-ups 5 x bodyweight

Triceps Pushdown 10 x 25kg
Triceps Pushdown 10 x 30kg
Triceps Pushdown 10 x 25kg

Bench Dip 10 x bodyweight + 5kg
Bench Dip 10 x bodyweight + 5kg
Bench Dip 10 x bodyweight + 5kg

Cable Bent-over Triceps Extension 10 x 35kg
Cable Bent-over Triceps Extension 10 x 35kg
Cable Bent-over Triceps Extension 10 x 40kg


Lige i øjeblikket kører jeg ren rutine, så ikke noget specifikt program men efter denne uge vil der komme andre boller på suppen.
Glæder mig til at hører ris og ros

Det var alt for i dag.. Godnat..

Jeg følger nok med her :0)

Madsen123 skrev:Jeg følger nok med her :0)

Det lyder godt madsen
Skal til fødselsdag hos min fætter så træningen kommer senere ;)
Bliver noget Ben/læg.

Søndag 05-09-2010



Så var turen kommet til at benene skulle dø

Squat
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Leg Press
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 100kg

Leg Extensions
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Goodmornings
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lateral Raises
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Shoulder Press
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Døde lidt på denne træning. Spiser ellers som et svin i øjeblikket, men tror bare ikke jeg havde energien til det store idag..
Vi må håbe træningen bliver bedre imorgen..
Godnat...