Onsdag 27-5-2009

Træningen var ok, dog havde jeg ikke så meget tid, da de lukkede tidligt. men her kommer den.

30min før træning 1 skål havregryn
15min før træning 1 dåse ananas
Venter stadig på at jeg får feriepenge så jeg kan købe noget kosttilskud

Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt

Squat 10x20kg(opvarmning)
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg

Calf raises 15x130kg
Calf raises 15x130kg
Calf raises 15x130kg

Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg

Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x75kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg

Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg

Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg

Så nåede jeg ikke mere inden de lukkede

Post workout 3 skåle havregryn med kakao(Damn jeg var sulten heh) + et glas kakao

Nogen der har lyst til at kommentere mit 2-spilt. Noget der kan gøres bedre. Nolge øvelser der kan udskiftes?

Birkkjaer skrev:Onsdag 27-5-2009

Træningen var ok, dog havde jeg ikke så meget tid, da de lukkede tidligt. men her kommer den.

30min før træning 1 skål havregryn
15min før træning 1 dåse ananas
Venter stadig på at jeg får feriepenge så jeg kan købe noget kosttilskud

Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt

Squat 10x20kg(opvarmning)
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg

Calf raises 15x130kg
Calf raises 15x130kg
Calf raises 15x130kg

Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg

Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x75kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg

Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg

Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg

Så nåede jeg ikke mere inden de lukkede

Post workout 3 skåle havregryn med kakao(Damn jeg var sulten heh) + et glas kakao

Nogen der har lyst til at kommentere mit 2-spilt. Noget der kan gøres bedre. Nolge øvelser der kan udskiftes?

Hvis du poster det vil jeg meget gerne kigge på det

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:Onsdag 27-5-2009

Træningen var ok, dog havde jeg ikke så meget tid, da de lukkede tidligt. men her kommer den.

30min før træning 1 skål havregryn
15min før træning 1 dåse ananas
Venter stadig på at jeg får feriepenge så jeg kan købe noget kosttilskud

Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt

Squat 10x20kg(opvarmning)
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg

Calf raises 15x130kg
Calf raises 15x130kg
Calf raises 15x130kg

Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg

Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x75kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg

Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg

Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg

Så nåede jeg ikke mere inden de lukkede

Post workout 3 skåle havregryn med kakao(Damn jeg var sulten heh) + et glas kakao

Nogen der har lyst til at kommentere mit 2-spilt. Noget der kan gøres bedre. Nolge øvelser der kan udskiftes?

Hvis du poster det vil jeg meget gerne kigge på det

Du kan jo bare kigge i min log. Der står hver dag jeg har trænet

Det ville nu være nemmere hvis du lige skrev hvordan dit split var sat op

Madsen123 skrev:Det ville nu være nemmere hvis du lige skrev hvordan dit split var sat op

Jar okay har du ret i.

Øhh hvor skal jeg starte. Jeg kører et 2-split, hvor jeg træner Mandag, tirsdag, onsdag og torsdag.
Mandag træner jeg ben, ryg og biceps.
Tirsdag træner jeg bryst skuldre og triceps
Onsdag er det samme som mandag
Torsdag er det samme som tirsdag

Øvelses valget er som jeg bestemmer det. Starter med de store basisøvelser som benchpress, Deadlift og squat. Derefter går jeg ned til de mindre øvelser. Indimellem kommer der også nogle lisoøvelser for at ramme nogle bestemte muskler jeg gerne vil aktivere lidt mere.

Jeg spiller samtidig håndbold 1 gang om dagen.
Håber det var nok

Dit program ser ganske fint ud, dog er der lige et par små ting der burde rettes

- Isteder for at træne mandag til torsdag, så ville det være bedre med mandag til tirsdag og torsdag til fredag.
- Pullovers som du laver på bryst, skulder og triceps er primært en øvelser til Latissimus Dorsi, og bør derfor hellere være på Ben, ryg og biceps dagen.
- Hvor er Dødløft? Generelt bare træning af lænden?
- Hvor er øvelserne til Hamstrings, altså baglåret? Det kunne f.eks. være Leg Curls eller Goodmornings?

Det var det

Casper.S skrev:Dit program ser ganske fint ud, dog er der lige et par små ting der burde rettes

- Isteder for at træne mandag til torsdag, så ville det være bedre med mandag til tirsdag og torsdag til fredag.
- Pullovers som du laver på bryst, skulder og triceps er primært en øvelser til Latissimus Dorsi, og bør derfor hellere være på Ben, ryg og biceps dagen.
- Hvor er Dødløft? Generelt bare træning af lænden?
- Hvor er øvelserne til Hamstrings, altså baglåret? Det kunne f.eks. være Leg Curls eller Goodmornings?

Det var det

Eller SL DL eller RDL ej at foreglemme

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:Dit program ser ganske fint ud, dog er der lige et par små ting der burde rettes

- Isteder for at træne mandag til torsdag, så ville det være bedre med mandag til tirsdag og torsdag til fredag.
- Pullovers som du laver på bryst, skulder og triceps er primært en øvelser til Latissimus Dorsi, og bør derfor hellere være på Ben, ryg og biceps dagen.
- Hvor er Dødløft? Generelt bare træning af lænden?
- Hvor er øvelserne til Hamstrings, altså baglåret? Det kunne f.eks. være Leg Curls eller Goodmornings?

Det var det

Eller SL DL eller RDL ej at foreglemme

De går under kategorien Dødløft

de rammer jo primært hams, hvor normal Dl rammer lænden

Madsen123 skrev:de rammer jo primært hams, hvor normal Dl rammer lænden

Regulær dødløft rammer da også hams og glutes i stor stil - ligesom powersquat.

Birk - tag og træn hver muskelgruppe med en højere frekvens. Fra torsdag til næste gang, du rammer en af de muskeler der trænes på den dag venter du helt til tirsdag, det er ikke særlig optimalt.

Hvemend der sagde det - pullovers går også i triceps og pecs, så den er svær at lægge ind i dette split.

Bnaz skrev:Hvemend der sagde det - pullovers går også i triceps og pecs, så den er svær at lægge ind i dette split.

Men er primært en øvelse for Latissimus Dorsi, og burde, hvis den absolut skal være der, ligge på rygdagen.

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Hvemend der sagde det - pullovers går også i triceps og pecs, så den er svær at lægge ind i dette split.

Men er primært en øvelse for Latissimus Dorsi, og burde, hvis den absolut skal være der, ligge på rygdagen.

Det kan du ikke sige, nej, det kommer an på udførsel og svagheder.

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Hvemend der sagde det - pullovers går også i triceps og pecs, så den er svær at lægge ind i dette split.

Men er primært en øvelse for Latissimus Dorsi, og burde, hvis den absolut skal være der, ligge på rygdagen.

Det kan du ikke sige, nej, det kommer an på udførsel og svagheder.

Hehe ja, men nu tog jeg ligesom udgangspunkt i at han udføre øvelsen "på den rigtige måde"

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Hvemend der sagde det - pullovers går også i triceps og pecs, så den er svær at lægge ind i dette split.

Men er primært en øvelse for Latissimus Dorsi, og burde, hvis den absolut skal være der, ligge på rygdagen.

Det kan du ikke sige, nej, det kommer an på udførsel og svagheder.

Hehe ja, men nu tog jeg ligesom udgangspunkt i at han udføre øvelsen "på den rigtige måde"

Der er ikke altid kun én rigtig måde.

Jeg har da dødløft med, har jeg da også skrevet. Deadlift.

Grunden til jeg kun kan træne mandag, tirsdag, onsdag, torsdag er at jeg går på efterskole. Derfor skal jeg hjem om fredagen.

Hmm.. Vil nok skifte pullovers ud hvis i mener det ikke er optimalt.
mht til hamstrings har jeg da leg curls, den der maskine hvor jeg bruger låret til at sparke med.

Så syns mine lår bliver tæsket godt igennem

Birkkjaer skrev:Jeg har da dødløft med, har jeg da også skrevet. Deadlift.

Grunden til jeg kun kan træne mandag, tirsdag, onsdag, torsdag er at jeg går på efterskole. Derfor skal jeg hjem om fredagen.

Hmm.. Vil nok skifte pullovers ud hvis i mener det ikke er optimalt.
mht til hamstrings har jeg da leg curls, den der maskine hvor jeg bruger låret til at sparke med.

Så syns mine lår bliver tæsket godt igennem

Altså nu kigged jeg på dise 2 seneste træninger, og der har du ikke decideret træning af Hams og ingen Dødløft.

Og jeg tror, ude at vide, at mig og Bnaz godt kan blive enige om at en anden øvelse en Pullover vil være at foretrække i et 2-split som dit, omend øvelsen da har sine fordele

Birkkjaer skrev:Undskyld allesammen. Har været lidt syg på det sidste så har ikke fået trænet. Men er rask så nu skal der pumpes.
Tak fordi du lige gav mig en reminder Madsen

Knæet skulle bare lige hvile sig, det var ikke noget slemt, bare ømhed tror jeg.

Mandag 25-5-2009

15min før træning 1 dåse ananas som booster

Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt

Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg

Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg

Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg

Seated leg curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg

Jack-Knife sit-ups 3x15

Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg

Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt

Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg

Som Post workout fik jeg en skål havregryn med kakao+½liter kakao.
Efter det tog jeg i svømmehallen for at slappe lidt af med vennerne og bløde lidt op.

Forresten så begynder jeg på cut her næste uge. Nogen der har nogle gode forslag til noget cardio? Hvor mange gange om ugen, hvor lang tid?

Her har du Sumo deadlift = Sumo Dødløft
Så jeg kører det. Forstår ikke, hvorfor du ikke har set det endnu

Birkkjaer skrev:

Birkkjaer skrev:Undskyld allesammen. Har været lidt syg på det sidste så har ikke fået trænet. Men er rask så nu skal der pumpes.
Tak fordi du lige gav mig en reminder Madsen

Knæet skulle bare lige hvile sig, det var ikke noget slemt, bare ømhed tror jeg.

Mandag 25-5-2009

15min før træning 1 dåse ananas som booster

Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt

Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg

Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg

Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg

Seated leg curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg

Jack-Knife sit-ups 3x15

Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg

Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt

Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg

Som Post workout fik jeg en skål havregryn med kakao+½liter kakao.
Efter det tog jeg i svømmehallen for at slappe lidt af med vennerne og bløde lidt op.

Forresten så begynder jeg på cut her næste uge. Nogen der har nogle gode forslag til noget cardio? Hvor mange gange om ugen, hvor lang tid?

Her har du Sumo deadlift = Sumo Dødløft
Så jeg kører det. Forstår ikke, hvorfor du ikke har set det endnu

fordi jeg kiggede på dine to seneste træninger, hvor de IKKE var tilstede. Jeg gik også ud fra at du kørte de samme øvelser fra gang til gag

Får vi ikke snart lov til at se nogen billeder ?

Det er jo fordi at jeg mandag kører sumo deadlift og tirsdag kører squat. De rammer begge lænden genialt efter mit vedkommende.
Har jo hørt at det ikke er godt at kører 2 basisøvelser, såsom squat og dødløft, i et træningspas

Philiph skrev:Får vi ikke snart lov til at se nogen billeder ?

Bare rolig Philiph. De kommer, de kommer..
Er først hjemme om en uge så der kommer de.
Kan også smide nogle af de gamle ind så i kan se udviklingen, hvis det er påkrævet

Birkkjaer skrev:

Philiph skrev:Får vi ikke snart lov til at se nogen billeder ?

Bare rolig Philiph. De kommer, de kommer..
Er først hjemme om en uge så der kommer de.
Kan også smide nogle af de gamle ind så i kan se udviklingen, hvis det er påkrævet

Spændende, jeg glæder mig :-)
- Og ja, gør dog det, vil gerne se how big you are !

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:

Philiph skrev:Får vi ikke snart lov til at se nogen billeder ?

Bare rolig Philiph. De kommer, de kommer..
Er først hjemme om en uge så der kommer de.
Kan også smide nogle af de gamle ind så i kan se udviklingen, hvis det er påkrævet

Spændende, jeg glæder mig :-)
- Og ja, gør dog det, vil gerne se how big you are !

Hmm.. ved ikke om der er fremgang, men nu må vi jo se


mht til træningen så træner jeg, i denne uge, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag, da de havde lukket mandag.

Birkkjaer skrev:

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:

Philiph skrev:Får vi ikke snart lov til at se nogen billeder ?

Bare rolig Philiph. De kommer, de kommer..
Er først hjemme om en uge så der kommer de.
Kan også smide nogle af de gamle ind så i kan se udviklingen, hvis det er påkrævet

Spændende, jeg glæder mig :-)
- Og ja, gør dog det, vil gerne se how big you are !

Hmm.. ved ikke om der er fremgang, men nu må vi jo se


mht til træningen så træner jeg, i denne uge, tirsdag, onsdag, torsdag og fredag, da de havde lukket mandag.

Okay, nice nok :-)
hvornår kommer de ca?

Jeg kan smide nogle gamle op nu, hvis det er?

øhh de nye kommer på mandag, da jeg først er hjemme der.

Mandag 2-6-2009

Dagens træning

1 time før træning et æble
30 min før træning en skål havregryn med kakaomælk
15 min før træning en dåse ananas

Træningen gik rigtig godt i dag. Havde massere energi så der blev bare brækket nogle kilo

Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 15xkropsvægt
Pull-ups 15xkropsvægt

Sumo deadlift 10x40kg(opvarmning)
Sumo deadlift 5x110kg
Sumo deadlift 5x110kg
Sumo deadlift 5x110kg
Sumo deadlift 5x110kg
Sumo deadlift 5x110kg

Dragonflags 3x8

Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg

Leg extensions 5x80kg
Leg extensions 5x80kg
Leg extensions 5x80kg
Leg extensions 5x80kg
Leg extensions 5x80kg

Hammercurls 10x16kg
Hammercurls 10x16kg
Hammercurls 10x16kg

Calf raises 15x140kg
Calf raises 15x140kg
Calf raises 15x140kg

Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg
Shrugs 10x32,5kg

Donkey raises 20x100kg
Donkey raises 20x100kg
Donkey raises 20x100kg
Donkey raises 20x100kg
Donkey raises 20x100kg

Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 8xkropsvægt
Blev sku lige lidt for træt på den sidste

Cardio træning cykling 30min

Post workout meal : et glas saftevand med kreatin + en dåse tun + lidt kakao.
Min sending er ikke kommet hjem endnu så måtte klare mig med det der var i køleskabet

Birkkjaer skrev:Jeg kan smide nogle gamle op nu, hvis det er?

øhh de nye kommer på mandag, da jeg først er hjemme der.

Ville da være super fedt

Hey birk, du samler dine skulderblade på ryg billederne det skal du undgå hvis du vil vise din ryg bedst muligt