Gnomep skrev:fed log.

Hvor køber du det der ACAA henne?

Takker

- Det hedder BCAA og det købes via en svensk hjemmeside. Kan sende linket til dig via PM

Birkkjaer skrev:Jojo selvf. Men altså det er jo bare et lille hjælpemiddel. Men selvf er det op til dig om du vil bruge det

Dragten er et hjælpemiddel, som du må bruge til stævner, det er straps ikke.

Derudover - gode løft.

Birkkjaer skrev:

Gnomep skrev:fed log.

Hvor køber du det der ACAA henne?

Takker

- Det hedder BCAA og det købes via en svensk hjemmeside. Kan sende linket til dig via PM

Jov tak det ville være godt.

Afslapnings dag

Lørdag 26/11 - 2009

Dagen i dag var bare lidt stille og roligt. Starter på styrkeblok fra på mandag af.

1time før træning: 100gram havregryn
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade, der blev indtaget under hele træningen
Bilen til centret

5min cardio (opvarmning)

Front squat 5x85kg
Front squat 5x85kg
Front squat 5x85kg
Front squat 5x85kg
Front squat 5x85kg

Donkey raises i smith stativ 20x110kg
Donkey raises i smith stativ 20x110kg
Donkey raises i smith stativ 20x110kg
Donkey raises i smith stativ 20x90kg

Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg

Step-up 10x100kg
Step-up 10x100kg
Step-up 10x100kg
Step-up 10x100kg

Walking lunge 8x50kg
Walking lunge 8x50kg
Walking lunge 8x50kg
Walking lunge 8x50kg

PWO meal

Weightgainer shake mixed

Hvilket program skal du i gang med?

Macdoody skrev:Hvilket program skal du i gang med?

Styrkeblok som jeg har fået fra Poliquin. Den som jeg også kørte sidste gang

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:Hvilket program skal du i gang med?

Styrkeblok som jeg har fået fra Poliquin. Den som jeg også kørte sidste gang

Er det ikke relativt kort tid siden du kørte styrke sidst?
Skal du ikke igang med noget syg highrep BB?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:Hvilket program skal du i gang med?

Styrkeblok som jeg har fået fra Poliquin. Den som jeg også kørte sidste gang

Er det ikke relativt kort tid siden du kørte styrke sidst?
Skal du ikke igang med noget syg highrep BB?

Jeg kørte det sidste gang i september. Når det er vinter vil jeg gerne have en ekstra røvfuld styrke som jeg kan arbejde videre med om foråret .

- Har du noget specielt i tankerne, angående highrep program til BB´er

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:Hvilket program skal du i gang med?

Styrkeblok som jeg har fået fra Poliquin. Den som jeg også kørte sidste gang

Er det ikke relativt kort tid siden du kørte styrke sidst?
Skal du ikke igang med noget syg highrep BB?

Jeg kørte det sidste gang i december. Når det er vinter vil jeg gerne have en ekstra røvfuld styrke som jeg kan arbejde videre med om foråret .

- Har du noget specielt i tankerne, angående highrep program til BB´er

Hmm, nu har jeg søgt lidt (man vi jo ikke stå helt dum uden forslag )
Hvad med noget SDH?
http://www.tmuscle.com/article/most_rec ... trophy&cr=

Har godt set det. Her fra på mandag af vil jeg køre styrkeblok. Så kunne det faktisk passe med at jeg prøvede at køre SDH efter

Birkkjaer skrev:Har godt set det. Her fra på mandag af vil jeg køre styrkeblok. Så kunne det faktisk passe med at jeg prøvede at køre SDH efter

Bare vent og se; når jeg har foreslået det, bliver det übernice

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Har godt set det. Her fra på mandag af vil jeg køre styrkeblok. Så kunne det faktisk passe med at jeg prøvede at køre SDH efter

Bare vent og se; når jeg har foreslået det, bliver det übernice

Hehe du er jo også så klog

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Har godt set det. Her fra på mandag af vil jeg køre styrkeblok. Så kunne det faktisk passe med at jeg prøvede at køre SDH efter

Bare vent og se; når jeg har foreslået det, bliver det übernice

Hehe du er jo også så klog

Hehe, det er nu ikke så galt

Styrkeblok!

Uge 1 - Mandag

Mandag 28/12 - 2009

Så fik jeg endnu en gang startet på min styrkeblok. Dejligt at løfte tungt igen

45min før træning: 100gram havregryn + 1 mad med russisk salat
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade, der blev indtaget under hele træningen
Toget til centret

5min cardio (opvarmning)

Front squat 3x91kg
Front squat 3x91kg

Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg

Benchpress 5x97,5kg
Benchpress 5x97,5kg
Benchpress 5x97,5kg
Benchpress 5x97,5kg
Benchpress 5x97,5kg

Front squat 3x95kg
Front squat 3x95kg
Front squat 3x95kg
Front squat 3x95kg
Front squat 3x95kg

Incline benchpress 3x75kg
Incline benchpress 3x75kg
Incline benchpress 3x75kg
Incline benchpress 3x75kg
Incline benchpress 3x75kg

Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW

Smith standing calf raises 8x110kg
Smith standing calf raises 8x110kg
Smith standing calf raises 8x110kg
Smith standing calf raises 8x110kg

PWO meal

½ weightgainer shake mixed

Toget hjem fra centret

2 skåle rødbede suppe (aftensmad)
½ Weightgainer shake mixed

Hvor meget har du egentlig gainet i år? (:

Macdoody skrev:Hvor meget har du egentlig gainet i år? (:

Snakker du om kilo på stangen eller på kroppen

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:Hvor meget har du egentlig gainet i år? (:

Snakker du om kilo på stangen eller på kroppen

På kroppen (:

Macdoody skrev:

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:Hvor meget har du egentlig gainet i år? (:

Snakker du om kilo på stangen eller på kroppen

På kroppen (:

Det ved jeg faktisk ikke
Hvad jeg ved er at jeg i August 2008 vejede 73 og nu i slutningen af 2009 vejer 93 - 94kg

Okay - synes det er imponerende du stadigvæk holder dig forholdsvis lean!

Macdoody skrev:Okay - synes det er imponerende du stadigvæk holder dig forholdsvis lean!

Tak, det syns jeg også selv. Kan ikke forstå, hvorfor jeg kan tage så mange kilo på og stadig have en tydelig sixpack

God Front Squat!

Barbell skrev:God Front Squat!

Thanks mate.

Jeg får ondt af almindelig squat, ved ikke hvorfor

Du har altså en vild bænk mate

Har du selv lært dig at lave FSQ?

Kromann skrev:Du har altså en vild bænk mate

Har du selv lært dig at lave FSQ?

Tak min ven.

- Ja stort set. Har set nogle vidz på nettet, ellers bare prøvet mig frem. Det er slet ikke så svært som det ser ud til. Og syns det er meget bedre end almindelig squat

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Du har altså en vild bænk mate

Har du selv lært dig at lave FSQ?

Tak min ven.

- Ja stort set. Har set nogle vidz på nettet, ellers bare prøvet mig frem. Det er slet ikke så svært som det ser ud til. Og syns det er meget bedre end almindelig squat

Jeg har prøvet lidt, og jeg kommer til at støde stangen ind i halsen på mig selv i bunden af løftet. Kan du have nogen idé om, hvad jeg gør galt?

EDIT: Hvilket greb benytter du egentlig?

Kromann skrev:Jeg har prøvet lidt, og jeg kommer til at støde stangen ind i halsen på mig selv i bunden af løftet. Kan du have nogen idé om, hvad jeg gør galt?

Stangen skal jo så tæt på halsen som muligt. Men ellers skal den ligge i det hul du har på skuldrene, hvis du forstår

Kryds greb, hvis du ved, hvad det er

Jeg fandt min kabel til computeren weee!!!

Så nu kan i se en video af mine 1x220kg i dødløft

Skal siges at jeg failede på den første

I er tre om løftet?

Omerta skrev:I er tre om løftet?

De andre spotter bare. De løfter ikke

Birkkjaer skrev:

Omerta skrev:I er tre om løftet?

De andre spotter bare. De løfter ikke

Flot løftet..