Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Forresten, hva vejer du på dit profilbillede birkkjær? Og ved du hvad fedtprocenten måler der? Ser ud til at være en super fin form

bahne05 skrev:Der går laang tid før der kommer nogen form billeder af mig.. Er stadig alt alt ALT for tynd

Det lyder da trist. Bare rolig mester, det skal nok komme. Har du kosttilskud?

Umiddelbart ser linket da spændende ud. Men hvis du vil fokusere på lægge har jeg da forresten hørt om noget der hedder 'Calf Blast'. Det findes også på T-muscle - prøv at søge!

tiblin skrev:Forresten, hva vejer du på dit profilbillede birkkjær? Og ved du hvad fedtprocenten måler der? Ser ud til at være en super fin form

VIl skyde på en 88 stykker. Det var her i sommers. Min fedt% aner jeg ikke noget om. Har aldrig prøvet at få den målt. :mrgreen:

Kromann skrev:Umiddelbart ser linket da spændende ud. Men hvis du vil fokusere på lægge har jeg da forresten hørt om noget der hedder 'Calf Blast'. Det findes også på T-muscle - prøv at søge!

Lækkert jeg kigger. Tusind tak kromanz :goodpost:

Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:Umiddelbart ser linket da spændende ud. Men hvis du vil fokusere på lægge har jeg da forresten hørt om noget der hedder 'Calf Blast'. Det findes også på T-muscle - prøv at søge!

Lækkert jeg kigger. Tusind tak kromanz

Håber du kan finde noget om det, ellers er det vist SørenDP's log, jeg har set noget om det

Birkkjaer skrev:
bahne05 skrev:Der går laang tid før der kommer nogen form billeder af mig.. Er stadig alt alt ALT for tynd

Det lyder da trist. Bare rolig mester, det skal nok komme. Har du kosttilskud?

ja,
Proteinpulver ( NUtramino Whey 100 )
Omega 3,6,9
& multivitaminer

Uge 6 - Tirsdag

Tirsdag 16/3 - 2010

Opvarmning

3min på løbebåndet - Havde ikke rigtigt overskud til mere

Workout!

CALF BLAST - nyt program til træning af lægge

Rackpulls med overhåndsgreb
10x105kg
10x110kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg

Cable rows widegrib
12x50kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

pulldowns med overhåndsgreb
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x60kg

Yates rows
12x65kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Cable rows closegrib
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Dumbbell rear lateral raises 90graders vinkel
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Standing EZ curls
10x35kg
10x30kg
10x30kg

One arm incline curls
10x9kg
10x9kg
10x9kg

PWO meal
Weightgainer shake

Jeg kan se, du fandt Calf Blast

Men hvor blev dagens lægtræning af? :-k

Kromann skrev:Jeg kan se, du fandt Calf Blast
Men hvor blev dagens lægtræning af?

Har fundet den ja, og brugte den i dag ja :mrgreen:

Dog er det så indviklet et program at jeg ikke rigtig orker at skrive det ind, for du skal lave en hel masse sjove ting.

men fik kørt det i dag :mrgreen:

Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:Jeg kan se, du fandt Calf Blast
Men hvor blev dagens lægtræning af?

Har fundet den ja, og brugte den i dag ja

Dog er det så indviklet et program at jeg ikke rigtig orker at skrive det ind, for du skal lave en hel masse sjove ting.

men fik kørt det i dag

Nice nice

Altså er selve lægtræningen en masse sjove ting?

Kromann skrev:Nice nice

Altså er selve lægtræningen en masse sjove ting?

Ja præcis. Du skal både lave 1 calf raises, 2 calf raises, negative reps med 1 calf og ryste dem 2 gange.... Alt muligt spas

Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:Nice nice

Altså er selve lægtræningen en masse sjove ting?

Ja præcis. Du skal både lave 1 calf raises, 2 calf raises, negative reps med 1 calf og ryste dem 2 gange.... Alt muligt spas

Damn hvor nice

Uge 6 - Onsdag

Onsdag 17/3 - 2010

Opvarmning

1km = 7min på løbebåndet

Workout!

Stiff-legged deadlift med straps
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Goodmornings
10x50kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg

Leg curls
12x40kg
12x40kg
12x35kg
12x35kg

Barbell shoulder press
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell lateral raises stående
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Box jump
Ca. 100gange

PWO meal
Weightgainer shake

i demand an update!

Uge 6 - Lørdag

Torsdag 20/3 - 2010

Fik ikke trænet i fredags pga gymfest, lidt nitte :verysad:

Dog blev træningen i dag über nice.
Havde 1min pause mellem hvert sæt

Opvarmning

2min på crosstrainer
7min på løbebåndet

Workout!

CALF BLAST

Rackpulls med overhåndsgreb
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x90kg
12x90kg

Cable rows WG
12x60kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
Tager flere kg på næste gang

Bent over lateral raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Pulldowns med neutralt greb
10x75kg
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x65kg

Yates rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Bent over rows
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Hammercurls
20x15kg
20x15kg
20x15kg

One arm incline curls
10x9kg
10x9kg
10x9kg

PWO meal
Hjemmebryg af Weightgainer shake

ALV skrev:i demand an update!

Den er kommet :strong:

Uge 6 - Søndag

Søndag 21/3 - 2010

Opvarmning

3min på crosstrainer
6min på løbebåndet

Workout!

Stiff-legged deadlift med overhåndsgreb
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Leg curls plantarflex med anklen
12x40kg
12x35kg
12x30kg
12x30kg

Glute ham raises uden negative reps
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Dumbbell shoulder press
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Squat
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Dumbbell lateral raises siddende
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Dumbbell front raises
20x10kg
20x10kg
20x10kg

PWO meal
Hjemmebrygget weightgainer shake

går sgu godt fremad kg mæssigt i SLDL =D>

ALV skrev:går sgu godt fremad kg mæssigt i SLDL

Jeg det begynder at pynte lidt på det :wink:

Tror det er fordi min underarme er begyndt at blive stærkere :twisted:

Du har altså nogle gode træninger =D>

bahne05 skrev:Du har altså nogle gode træninger

Takker og bukker mange gange

Men der er stadig lang vej til de store kg :verysad:

hvor langt er du da nået nu? :-k

bahne05 skrev:hvor langt er du da nået nu?

Jeg mente kg'ene på stangen :wink:

aha xD
Hva vil du gerne bænke, squatte, dødløfte osv?

bahne05 skrev:aha xD
Hva vil du gerne bænke, squatte, dødløfte osv?

vil da gerne op på mere end hvad jeg er nu. Der er selvf ikke et fast mål. Men kunne da godt tænke mig at øge over i det hele taget

okay (:
Træner du bare ? Eller træner du styrkeløft eller hvad``?? :hihi:

bahne05 skrev:okay (:
Træner du bare ? Eller træner du styrkeløft eller hvad``??

IN BODYBUILDING THE SIZE OF THE WEIGHTS YOU LIFT DOESN'T MATTER... BUT THE SIZE OF YOUR BODY DOES!!! :wink:

ja okay (;

Uge 7 - Mandag

Mandag 22/3 - 2010

Dejlig træning i dag. Eneste ulempe var at centret kun har håndvægte op til 27,5kg, hvilket ikke er optimalt for en som mig :wink:

Opvarmning

1km = ca. 7min på løbebåndet

Workout!

CALF BLAST

Dumbbell bench press
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Incline dumbbell bench press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Kunne nok godt have taget 22,5kg

Incline dumbbell bench press med mindre vinkel
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x17,5kg

Dumbbell flat flyes
10x12,5kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Cable flyes
12x15kg
12x15kg
12x20kg
12x25kg

French press
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Triceps pushdowns med overhåndsgreb
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Triceps pushdowns med neutralt greb
10x40kg
10x40kg
10x40kg

PWO meal
Hjemmebrygget weightgainer shake

Birkkjær´s log 19år - Bodybuilding is an art!

Brugere online