Uge 7 - Tirsdag

Tirsdag 23/3 - 2010

Ikke så god træning i dag. Havde lidt ondt i maven og hovedet havde det heller ikke for godt.

Opvarmning

1km = ca. 7min på løbebåndet

Workout!

Deadlift med overhåndsgreb
8x110kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cable rows WG
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbbell bent over lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Pulldowns med neutralt greb
10x75kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Cable rows med neutralt greb
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Dumbbell rows
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

21 EZ curls
21x27,5kg
21x27,5kg
21x27,5kg

hammercurls
20x15kg
20x15kg
20x15kg

One arm incline curls
10x10kg
10x10kg
10x10kg

PWO meal
Hjemmebrygget weightgainer shake

Uge 7 - Onsdag

Onsdag 24/3 - 2010

Ok træning i dag, desværre drillede underarmen lidt så fik ikke kørt lige så tungt som jeg gerne ville.

Opvarmning

1km = ca 7min på løbebåndet
3min på crosstrainer

Workout!

CALF BLAST

Stiff-legged deadlift med overhåndsgreb
10x100kg
10x100kg
10x100kg
7x100kg -> 3x100kg
7x100kg -> 3x100kg

Leg curls med plantarflex i anklen
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Glute hams negativer
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Squat med benene bredt
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Barbell shoulder press
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Dumbbell Lateral raises stående
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

PWo meal
Hjemmebrygget weightgainer shake

træner du alene brow?

bahne05 skrev:træner du alene brow?

Nej træner sammen med en ven. Hvorfor spørger du mester?

Er det fordi du har tænkt dig at aflægge mig et besøg

Går det godt med Calf Blast?

Kromann skrev:Går det godt med Calf Blast?

Det går faktisk utroligt godt

Har vilde doms lige nu og tør slet ikke tænke på, hvordan mine lægge har det imorgen.

Men om det har givet noget ved jeg ikke endu

Gode træninger og ser ud til at have fin fremgang, styrkemæssigt

men hva med vægten, hva siger den? synes ik der er så mange updates, den ligger måske meget stille?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Går det godt med Calf Blast?

Det går faktisk utroligt godt

Har vilde doms lige nu og tør slet ikke tænke på, hvordan mine lægge har det imorgen.

Men om det har givet noget ved jeg ikke endu

Godt at høre. Så må vi bare håbe der kommer noget masse på

tiblin skrev:Gode træninger og ser ud til at have fin fremgang, styrkemæssigt

men hva med vægten, hva siger den? synes ik der er så mange updates, den ligger måske meget stille?

Mange tak
Ja vægten og desværre et rigtig stort problem hos mig. Har ret svært ved at tage på selvom jeg kæmper som en gal for det

Vægten blev målt i tirsdags og der sagde den 93kg

Kromann skrev:Godt at høre. Så må vi bare håbe der kommer noget masse på

Jeg håber jeg satme også på
Har onde doms i dag

Sådan skal det være. DOMS er godt

Kromann skrev:Sådan skal det være. DOMS er godt

DOMS er gud

Drik ekstra meget mælk og spis meget rugbrød.. rugbrød er ret kedeligt, men det virker super godt for mig.. hvert fald i store mængder

tiblin skrev:Drik ekstra meget mælk og spis meget rugbrød.. rugbrød er ret kedeligt, men det virker super godt for mig.. hvert fald i store mængder

Jeg spiser noget der svarer til en pakke rugbrød om dagen
Men du har ret, rugbrød er super næring bare, umådeligt, kedeligt i længden

Birkkjaer skrev:

tiblin skrev:Drik ekstra meget mælk og spis meget rugbrød.. rugbrød er ret kedeligt, men det virker super godt for mig.. hvert fald i store mængder

Jeg spiser noget der svarer til en pakke rugbrød om dagen
Men du har ret, rugbrød er super næring bare, umådeligt, kedeligt i længden

Hva med mælk så? og hvor mange gram rugbrød er det, hvis du ved det?

tiblin skrev:

Birkkjaer skrev:

tiblin skrev:Drik ekstra meget mælk og spis meget rugbrød.. rugbrød er ret kedeligt, men det virker super godt for mig.. hvert fald i store mængder

Jeg spiser noget der svarer til en pakke rugbrød om dagen
Men du har ret, rugbrød er super næring bare, umådeligt, kedeligt i længden

Hva med mælk så? og hvor mange gram rugbrød er det, hvis du ved det?

Jeg får mælk til mine 100gram havregryn om morgnen og så i min shake om formiddagen, er det ikke nok?

uha der vidst 1000g i sådan en fætter

Birkkjaer skrev:

tiblin skrev:

Birkkjaer skrev:

tiblin skrev:Drik ekstra meget mælk og spis meget rugbrød.. rugbrød er ret kedeligt, men det virker super godt for mig.. hvert fald i store mængder

Jeg spiser noget der svarer til en pakke rugbrød om dagen
Men du har ret, rugbrød er super næring bare, umådeligt, kedeligt i længden

Hva med mælk så? og hvor mange gram rugbrød er det, hvis du ved det?

Jeg får mælk til mine 100gram havregryn om morgnen og så i min shake om formiddagen, er det ikke nok?

uha der vidst 1000g i sådan en fætter

Det sgu en god portion rugbrød du får kørt ned

ang mælk, ved ik om man kan drikke for meget eller om der et bestemt mål man helst skal have.. jeg ved bare at jeg drikker en hel del når jeg bulker

tiblin skrev:Det sgu en god portion rugbrød du får kørt ned

ang mælk, ved ik om man kan drikke for meget eller om der et bestemt mål man helst skal have.. jeg ved bare at jeg drikker en hel del når jeg bulker

Skal lige siges at det ikke er præcis 1000g jeg får. For det meste for jeg nok 800g
Hvad plejer du ellers at spise under bulk? Bare for at se om der er noget jeg har overset

Du ville uden bekymring kunne hælde en liter mælk ned om dagen, det sker der ik noget ved

drikker du ikke mælk din alle dine måltider? det burde du gøre

Birkkjaer skrev:

tiblin skrev:Det sgu en god portion rugbrød du får kørt ned

ang mælk, ved ik om man kan drikke for meget eller om der et bestemt mål man helst skal have.. jeg ved bare at jeg drikker en hel del når jeg bulker

Skal lige siges at det ikke er præcis 1000g jeg får. For det meste for jeg nok 800g
Hvad plejer du ellers at spise under bulk? Bare for at se om der er noget jeg har overset

Går faktisk ik så super meget op i at tælle kcal.. Spiser bare alt det jeg kan komme i nærheden af og så holder øje med vægten ret ofte for at se om det går fremad eller om jeg skal spise mere..
men ellers består morgenmad af havregryn, mælk, banan og proteinpulver.. derudover spiser jeg vel omkring 10-12 rugbrødsmadder (herkules fuldkorn) med blandet pålæg, kan være spegepølse, leverpostej, tunsalat, hønsesalat, makrel drikker 2½-3l mælk og ½-1l kakao.. 350g hakket okse, 400g kogt pasta.. ved ik om der mangler mere? der ryger vel også lidt andre småting ned på en dag.. men det er i hvert fald lige det jeg får sådan i hovedtræk

Min dag minder ret meget om din. Kan være jeg bare ikke spiser nok alligevel

Tiblin & Birk.
Hvor meget pålæg bruger i pr rundtom rugbrød??

Personligt skære jeg mine ud i halve ( 1 rundtom = 2 madder = mere kød )
& så propper jeg ca 2 stk kalkun på hver 1/2 ( 30g kalkun = 2 stk )

bahne05 skrev:Tiblin & Birk.
Hvor meget pålæg bruger i pr rundtom rugbrød??

Personligt skære jeg mine ud i halve ( 1 rundtom = 2 madder = mere kød )
& så propper jeg ca 2 stk kalkun på hver 1/2 ( 30g kalkun = 2 stk )

spiser mine rugbrødder hele.. gider sgu ik skære dem over og spise så mange små stykker.. men hvis det er fx er spegepølse jeg putter på, så er det 2 skiver pr rugbrød

tiblin skrev:

bahne05 skrev:Tiblin & Birk.
Hvor meget pålæg bruger i pr rundtom rugbrød??

Personligt skære jeg mine ud i halve ( 1 rundtom = 2 madder = mere kød )
& så propper jeg ca 2 stk kalkun på hver 1/2 ( 30g kalkun = 2 stk )

spiser mine rugbrødder hele.. gider sgu ik skære dem over og spise så mange små stykker.. men hvis det er fx er spegepølse jeg putter på, så er det 2 skiver pr rugbrød

Jeg plejer at spise klapsammen madder. Og der plejer jeg at proppe tun i
Hvor meget ved jeg ikke

Det var godt nok ik meget pålæg på 1 helt rundtom rugbrød

Ja, som klapsammen får man også mere rugbrød ned pr bid :p

bahne05 skrev:Det var godt nok ik meget pålæg på 1 helt rundtom rugbrød

Ja, som klapsammen får man også mere rugbrød ned pr bid :p

Jeg behøves ik mere.. Min vægt stiger pænt lige for tiden, så jeg får nok ;)

bahne05 skrev:Det var godt nok ik meget pålæg på 1 helt rundtom rugbrød

Ja, som klapsammen får man også mere rugbrød ned pr bid :p

Præcis

Men hvilket pålæg bruger du? Jeg bruger som regl tun, da det er billigt

Jeg bruger for det meste :
Æg, kalkun/kyllinge pålæg, Oksepastrami eller skinkemedaljon :p
& personligt fortærre jeg nok 100g kød pålæg på henholdsvis 3 rundtom rugbrød

Du kan også æde 1-2 avocadoer om dagen?
Det er godt med kcal & sund fedt

noget jeg altid gør på alle madder uanset pålæg stort set, er at ligge et ok tykt lag med hytteost på. Det kan du også prøve. Det gør desuden og at madderne ikke bliver så tørre og kedelige