Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Det Selleri mener er at du krummer i ryggen i bunden af løftet hvis er dårligt for ryggen.

kan se hvad du mener. Men det er sku satme ikke meget jeg krummer så. Og det er kun på den sidste, hvor jeg lige skal have stangen op til at starte med. Når jeg har fået den op går det da fint.

Når den bliver tung for dig kan du ikke rette den op. Det er vigtigt, at udgngspositionen er god.
Lidt længere ned med røven, og frem med brystet.

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Det Selleri mener er at du krummer i ryggen i bunden af løftet hvis er dårligt for ryggen.

kan se hvad du mener. Men det er sku satme ikke meget jeg krummer så. Og det er kun på den sidste, hvor jeg lige skal have stangen op til at starte med. Når jeg har fået den op går det da fint.

Når den bliver tung for dig kan du ikke rette den op. Det er vigtigt, at udgngspositionen er god.
Lidt længere ned med røven, og frem med brystet.

That I will do next time

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Det Selleri mener er at du krummer i ryggen i bunden af løftet hvis er dårligt for ryggen.

kan se hvad du mener. Men det er sku satme ikke meget jeg krummer så. Og det er kun på den sidste, hvor jeg lige skal have stangen op til at starte med. Når jeg har fået den op går det da fint.

Når den bliver tung for dig kan du ikke rette den op. Det er vigtigt, at udgngspositionen er god.
Lidt længere ned med røven, og frem med brystet.

That I will do next time

Det er ikke noget man bare sådan lige gør, jeg døjer stadig selv med min egen teknik, men prøv da i al fald.

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Det Selleri mener er at du krummer i ryggen i bunden af løftet hvis er dårligt for ryggen.

kan se hvad du mener. Men det er sku satme ikke meget jeg krummer så. Og det er kun på den sidste, hvor jeg lige skal have stangen op til at starte med. Når jeg har fået den op går det da fint.

Når den bliver tung for dig kan du ikke rette den op. Det er vigtigt, at udgngspositionen er god.
Lidt længere ned med røven, og frem med brystet.

That I will do next time

Det er ikke noget man bare sådan lige gør, jeg døjer stadig selv med min egen teknik, men prøv da i al fald.

Det sku nok de færeste der har teknikken i orden. Altid noget der kan gøres bedre

Det er ikke ment som noget dårligt at jeg skriver det, du behøver ikke blive så defensiv

Jeg fik selv klaps for ikke at lægge stangen død mellem mine løft engang tilbage i April, det står også i de eksisterende artikler på boardet, du bestemmer naturligvis selv hvad du gør, men du lægger jo op til feedback når du poster videoen, så må du ikke reagere negativt på det

Selleri skrev:Det er ikke ment som noget dårligt at jeg skriver det, du behøver ikke blive så defensiv

Jeg fik selv klaps for ikke at lægge stangen død mellem mine løft engang tilbage i April, det står også i de eksisterende artikler på boardet, du bestemmer naturligvis selv hvad du gør, men du lægger jo op til feedback når du poster videoen, så må du ikke reagere negativt på det

Gør jeg slet ikke. Men kan godt se, hvad du mener..
Derfor prøver jeg også at spørge ind til hvorfor den skal ligge 100% død mellem hver reps istedet for at køre den som jeg gør.

Grunden til jeg poster den er jo netop for at få afvide, hvad jeg kan gøre bedre.
Så vil gerne høre mere om hvad du mener jeg gør forkert så jeg kan rette det

jeg værdsætter skam din hjælp

Birkkjaer skrev:Derfor prøver jeg også at spørge ind til hvorfor den skal ligge 100% død mellem hver reps istedet for at køre den som jeg gør.

DOODlooft Man kalder lige netop oovelsen DOODlooft, fordi vaegten ligger stille mellem hver rep

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Derfor prøver jeg også at spørge ind til hvorfor den skal ligge 100% død mellem hver reps istedet for at køre den som jeg gør.

DOODlooft Man kalder lige netop oovelsen DOODlooft, fordi vaegten ligger stille mellem hver rep

Stav dog ordenligt man!!

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Derfor prøver jeg også at spørge ind til hvorfor den skal ligge 100% død mellem hver reps istedet for at køre den som jeg gør.

DOODlooft Man kalder lige netop oovelsen DOODlooft, fordi vaegten ligger stille mellem hver rep

Stav dog ordenligt man!!

Jamen jeg har ikke de rigtige bogstaver her!!!!!

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Derfor prøver jeg også at spørge ind til hvorfor den skal ligge 100% død mellem hver reps istedet for at køre den som jeg gør.

DOODlooft Man kalder lige netop oovelsen DOODlooft, fordi vaegten ligger stille mellem hver rep

Hvis det du siger er rigtig dødløft. Hvad er det så jeg laver, er det fuldkommen forkert eller er det en variation af dødløft?

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Derfor prøver jeg også at spørge ind til hvorfor den skal ligge 100% død mellem hver reps istedet for at køre den som jeg gør.

DOODlooft Man kalder lige netop oovelsen DOODlooft, fordi vaegten ligger stille mellem hver rep

Hvis det du siger er rigtig dødløft. Hvad er det så jeg laver, er det fuldkommen forkert eller er det en variation af dødløft?

Det minder til forveksling om rumænsk dødløft

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Derfor prøver jeg også at spørge ind til hvorfor den skal ligge 100% død mellem hver reps istedet for at køre den som jeg gør.

DOODlooft Man kalder lige netop oovelsen DOODlooft, fordi vaegten ligger stille mellem hver rep

Hvis det du siger er rigtig dødløft. Hvad er det så jeg laver, er det fuldkommen forkert eller er det en variation af dødløft?

Det minder til forveksling om rumænsk dødløft

Kan jeg så stadig køre det eller skal jeg bevæge mig over i dødløft med stangen fuldstændig død mellem hver reps?

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Derfor prøver jeg også at spørge ind til hvorfor den skal ligge 100% død mellem hver reps istedet for at køre den som jeg gør.

DOODlooft Man kalder lige netop oovelsen DOODlooft, fordi vaegten ligger stille mellem hver rep

Hvis det du siger er rigtig dødløft. Hvad er det så jeg laver, er det fuldkommen forkert eller er det en variation af dødløft?

Det minder til forveksling om rumænsk dødløft

Kan jeg så stadig køre det eller skal jeg bevæge mig over i dødløft med stangen fuldstændig død mellem hver reps?

Jeg synes helt klart du skal ligge den død, men det er helt op til dig selv

Selleri skrev:Jeg synes helt klart du skal ligge den død, men det er helt op til dig selv

Hmm... vil prøve på at ligge den død næsten gnag jeg kører dødløft.

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Jeg synes helt klart du skal ligge den død, men det er helt op til dig selv

Hmm... vil prøve på at ligge den død næsten gnag jeg kører dødløft.

Det lyder godt, jeg synes du ska smide 10-20 kg og arbejde godt med din udgangsposition, som Bnaz var inde på. Se om du kan ramme den samme ryg holdning i starten af løftet, som du har i toppen, det kræver at du får røven godt ned.

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Jeg synes helt klart du skal ligge den død, men det er helt op til dig selv

Hmm... vil prøve på at ligge den død næsten gnag jeg kører dødløft.

Det lyder godt, jeg synes du ska smide 10-20 kg og arbejde godt med din udgangsposition, som Bnaz var inde på. Se om du kan ramme den samme ryg holdning i starten af løftet, som du har i toppen, det kræver at du får røven godt ned.

Okay det vil jeg så gøre
Men jeg behøver ikke slippe stangen. Den skal bare ned og ligge på gulvet og så løftes igen ikk?

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Jeg synes helt klart du skal ligge den død, men det er helt op til dig selv

Hmm... vil prøve på at ligge den død næsten gnag jeg kører dødløft.

Det lyder godt, jeg synes du ska smide 10-20 kg og arbejde godt med din udgangsposition, som Bnaz var inde på. Se om du kan ramme den samme ryg holdning i starten af løftet, som du har i toppen, det kræver at du får røven godt ned.

Okay det vil jeg så gøre
Men jeg behøver ikke slippe stangen. Den skal bare ned og ligge på gulvet og så løftes igen ikk?

Jo, giv den lige et halvt - helt sekund på gulvet før du løfter den igen, så den ikke bouncer Du behøver ikke slippe den nej.

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Jeg synes helt klart du skal ligge den død, men det er helt op til dig selv

Hmm... vil prøve på at ligge den død næsten gnag jeg kører dødløft.

Det lyder godt, jeg synes du ska smide 10-20 kg og arbejde godt med din udgangsposition, som Bnaz var inde på. Se om du kan ramme den samme ryg holdning i starten af løftet, som du har i toppen, det kræver at du får røven godt ned.

Okay det vil jeg så gøre
Men jeg behøver ikke slippe stangen. Den skal bare ned og ligge på gulvet og så løftes igen ikk?

Jo, giv den lige et halvt - helt sekund på gulvet før du løfter den igen, så den ikke bouncer Du behøver ikke slippe den nej.

Okay vil jeg så arbejde med her de næste uger

Ben, Læg, Mave

Onsdag 8/7 - 2009

Cykling 3½km til centret

Leg press 10x70kg(opvarmning)
Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Squat 10x70kg
Squat 10x110kg
Squat 10x110kg
Fandt ud af en måde at kører fri squat på

Standing calf raises 10x60kg
Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x70kg

Jack-knife Sit-ups 15xBW
Jack-knife Sit-ups 15xBW
Jack-knife Sit-ups 15xBW

Walking lunge 10x60kg
Walking lunge 10x70kg
Walking lunge 10x75kg

Hanging leg-hip raises 15xBW
Hanging leg-hip raises 15xBW
Hanging leg-hip raises 15xBW

Safety Barbell Seated Calf Raises 10x130kg
Safety Barbell Seated Calf Raises 10x130kg
Safety Barbell Seated Calf Raises 10x135kg

Waist crunches 10xBW+10kg
Waist crunches 10xBW+15kg
Waist crunches 10xBW+20kg

Reverse Hyper-extensions 10x80kg
Reverse Hyper-extensions 10x75kg
Reverse Hyper-extensions 10x70kg

PWO shake = ½ weightgainer
Cykling 3½km hjem fra centret
PWO shake = ½ weightgainer+aminosyre + solsikkekerner med youghurt

Hvorfor al den mave træning?
Og 3 sæt squat?

Madsen123 skrev:Hvorfor al den mave træning?
Og 3 sæt squat?

Hvorfor så meget mave? Fordi jeg godt lide at køre meget mave træning
hvad er det galt med 3 sæt squat?

3 sæt er ikke ret meget, specielt ikke i 3 split.

Jeg synes bare 9 sæt mave er lidt overdrevnet

Madsen123 skrev:3 sæt er ikke ret meget, specielt ikke i 3 split.

Jeg synes bare 9 sæt mave er lidt overdrevnet

Du har ret i at jeg skal køre flere sæt i squat

Men ville gerne tæske mine abs lidt så der blev lige smidt nogle sæt ind. Selvf ved godt at abs bliver aktiveret i mange af de andre øvelser, men ville godt lige tæske dem lidt mere

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:3 sæt er ikke ret meget, specielt ikke i 3 split.

Jeg synes bare 9 sæt mave er lidt overdrevnet

Du har ret i at jeg skal køre flere sæt i squat

Men ville gerne tæske mine abs lidt så der blev lige smidt nogle sæt ind. Selvf ved godt at abs bliver aktiveret i mange af de andre øvelser, men ville godt lige tæske dem lidt mere

Meningen ved at køre 3 split er jo netop at man kan køre meget højre volume på hver muskelgruppe Det bliver dog ikke udnyttet hvis man kun køre 3 sæt squat

Xiva skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:3 sæt er ikke ret meget, specielt ikke i 3 split.

Jeg synes bare 9 sæt mave er lidt overdrevnet

Du har ret i at jeg skal køre flere sæt i squat

Men ville gerne tæske mine abs lidt så der blev lige smidt nogle sæt ind. Selvf ved godt at abs bliver aktiveret i mange af de andre øvelser, men ville godt lige tæske dem lidt mere

Meningen ved at køre 3 split er jo netop at man kan køre meget højre volume på hver muskelgruppe Det bliver dog ikke udnyttet hvis man kun køre 3 sæt squat

Jeg er også ny inden for 3-splittet´s område..
Flere gode informationer om hvad der bør køres, når man kører 3-split?

Du skal bare skrue lidt op for volumen, mellem 9-12 sæt per muskel gruppe bør være fint, måske lidt flere for ryg.

Jo og så mangler der baglår, så tilføj evt noget Leg curl

Madsen123 skrev:Du skal bare skrue lidt op for volumen, mellem 9-12 sæt per muskel gruppe bør være fint, måske lidt flere for ryg.

9-12 sæt per muskelgruppe? Mener jeg bestemt vi har... Eller også har vi måske kørt 8 eller 13-14 men det er vel ikke til at pege fingre ad? Du skal ikke se dette som en dum kommentar men mere som, en dialog, hvor jeg prøver at finde ud af, hvad jeg kan gøre for at få en optimal træning. Gerne mere konkret information om 3-split. Og lidt uddybning omkring dine holdninger, evt kilder

Hehe forstår dig godt

Jeg har ikke rigtig nogen konkrete kilder, har kun det jeg har læst i diverse tråde, logbøger, artikler osv

Nu jeg kigger efter har du 9 sæt til quads hvilket er ok men 10-12 er måske at foretrække. Til gengæld har du ingen til baglår (hvilket ikke er nok )

En ben dag i et 3 split kunne fx se sådan her ud

4-5 sæt Squat

3-4 sæt Benpres

3 sæt Leg extension

4-5 sæt Romain Deadlift eller Siffleg deadlift eller en lignende øveles

3-4 sæt leg curl

(jeg starter selv på 3 split på mandag og det er sådan ca sådan min ben dag kommer til at se ud) men der er mange måder at gøre det på

Madsen123 skrev:Hehe forstår dig godt

Jeg har ikke rigtig nogen konkrete kilder, har kun det jeg har læst i diverse tråde, logbøger, artikler osv

Nu jeg kigger efter har du 9 sæt til quads hvilket er ok men 10-12 er måske at foretrække. Til gengæld har du ingen til baglår (hvilket ikke er nok )

En ben dag i et 3 split kunne fx se sådan her ud

4-5 sæt Squat

3-4 sæt Benpres

3 sæt Leg extension

4-5 sæt Romain Deadlift eller Siffleg deadlift eller en lignende øveles

3-4 sæt leg curl

(jeg starter selv på 3 split på mandag og det er sådan ca sådan min ben dag kommer til at se ud) men der er mange måder at gøre det på

Reverse Hyper-extensions er da en øvelse der går direkte i baglår. vil du gerne have at jeg kører 9-12 øvelser til baglåret?

Har desværre ikke nogen maskine til at lave leg curls i mit center, er der et alternativ?