Det jo fordi han bruger bænken

Hmmm...
Troede bare når han så stod op ville det være standing preacher curls
Men så blev jeg sku lidt klogere

Ser lige her fyr

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Pecs day

Lørdag 18/7 - 2009

2timer før træning Gaspari - Plasmajet 10piller
1time før træning 100gram havregryn
30min før træning NO explode (den sidste potion. Starter på E-Xpand imorgen)
SIZEON som blev drukket gennem hele træningen

Benchpress 10x20kg
Benchpress 3x60kg (opvarmning)
Benchpress 12x75kg
Benchpress 12x72,5kg
Benchpress 12x75kg
Benchpress 12x70kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg

Military Press 10x30kg
Military Press 10x30kg
Military Press 10x30kg

Dumbbell benchpress 10x17,5kg
Dumbbell benchpress 10x15kg
Dumbbell benchpress 10x17,5kg

Shoulder press 10x20kg
Shoulder press 10x20kg
Shoulder press 10x20kg

Dips 10xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW

Decline flyes 10x25kg
Decline flyes 10x30kg
Decline flyes 10x40kg

Dumbbell front raises 10x10kg
Dumbbell front raises 10x10kg
Dumbbell front raises 10x10kg

Triceps pushdown 10x70kg
Triceps pushdown 10x70kg
Triceps pushdown 10x70kg

PWO shake = ½weightgainer
Bilen hjem fra centret
½weightgainer+aminosyre

faktisk rigtig god træning idag
Klapper mig selv på skulderen

Som selleri siger, så ned med røven. Din udgangsposition er fin, men så sørg for at holde vinklen på ryggen, så den ikke kommer tættere på vandret end den er i din udgangsposition.
Prøv at forestille dig, at du skal holde hoften inde under kroppen.
Hvis du vil kan jeg skyde en film senere, så du kan se, hvad jeg mener?

Bnaz skrev:Som selleri siger, så ned med røven. Din udgangsposition er fin, men så sørg for at holde vinklen på ryggen, så den ikke kommer tættere på vandret end den er i din udgangsposition.
Prøv at forestille dig, at du skal holde hoften inde under kroppen.
Hvis du vil kan jeg skyde en film senere, så du kan se, hvad jeg mener?

Vil jeg prøve næste gang. Tak for forklaringen

-Du må meget gerne skyde en film. Så er det lettere for mig at hvad jeg skal arbejde på

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:Som selleri siger, så ned med røven. Din udgangsposition er fin, men så sørg for at holde vinklen på ryggen, så den ikke kommer tættere på vandret end den er i din udgangsposition.
Prøv at forestille dig, at du skal holde hoften inde under kroppen.
Hvis du vil kan jeg skyde en film senere, så du kan se, hvad jeg mener?

Vil jeg prøve næste gang. Tak for forklaringen

-Du må meget gerne skyde en film. Så er det lettere for mig at hvad jeg skal arbejde på

Så får du dig lige en film senere. Lad os håbe, at jeg så kan finde ud af det.

Ben, Læg, Mave

Mandag 19/7 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning E-Xpand (god effekt, eftersom jeg har haft en nice træning)
Bilen op til centret igen
SIZEON som blev taget igennem hel træningen

Squat 10x50kg(opvarmning)
Squat 10x110kg
Squat 10x120kg
Sqaut 10x130kg
Havde rigtig god energi i dag. Derfor blev det sku til en PR

Jack-knife Sit-ups 20xBW
Jack-knife Sit-ups 20xBW
Jack-knife Sit-ups 20xBW

Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x100kg

Hanging crunches with head down 15xBW
Hanging crunches with head down 15xBW
Hanging crunches with head down 15xBW

Walking lunges 24x100kg
Walking lunges 24x100kg
Walking lunges 24x60kg

Hangning side raises 15xBW
Hangning side raises 15xBW
Hangning side raises 15xBW

Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg

Donkey raises 20xBrorsBW+10kg
Donkey raises 20xBrorsBW+35kg
Donkey raises 20xBrorsBW+30kg

Reverse hyper-exstensions 10x75kg
Reverse hyper-exstensions 10x75kg
Reverse hyper-exstensions 10x80kg

PWO shake = Weightgainer bestående af: 1scoop + 1banan + 100g jordbær + 1/4 Nougat is + 200g kokosmælk.
Hjem i bil Igen
Weightgainer shake + aminosyre og en banan

Kromann skrev:Ser lige her fyr

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Det var da også det jeg skrev i min træning

Kan du ikke skyde en video af din squat?

Madsen123 skrev:Kan du ikke skyde en video af din squat?

Jo kan jeg godt. Men det bliver først om et par dage.
Forresten så kører jeg box squat. Dvs at jeg har en bænk nedenunder så jeg kan mærke hvornår jeg er vandret

Ryg, Biceps og Bagskulder

Mandag 20/7 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret
sizeON blev indtaget gennem hele træningen

Sumo deadlift 10x50kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Var helt nede denne gang

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 5xBW
Towel pull-ups 5xBW
FUCK! Den var hård. Min grebstyrke blev fuldkommen fucket op

Lateral raises 10x20kg
Lateral raises 10x20kg
Lateral raises 10x20kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Pull-ups 10xBW+15kg
Pull-ups 10xBW+15kg
Pull-ups 10xBW+5kg

Hanging crunshes with head down 15xBW
Hanging crunshes with head down 15xBW
Hanging crunshes with head down 15xBW

Preacher curls 10x40kg
Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg

Staight back rows 20x70kg
Staight back rows 20x70kg
Staight back rows 20x70kg

Shrugs 20x27,5kg
Shrugs 20x27,5kg
Shrugs 20x25kg

Seated wide grip rows 20x70kg
Seated wide grip rows 20x76kg
Seated wide grip rows 20x76kg

Hammer curls 10x20kg
Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg

Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x45kg

PWO shake = Weightgainer
1 banan + knækbrød

Bilen hjem

Weightgainer shake+aminosyre

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Ser lige her fyr

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Det var da også det jeg skrev i min træning

Ja, men det beviser man skal bruge en bænk før det er preacher curls

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Ser lige her fyr

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

Det var da også det jeg skrev i min træning

Ja, men det beviser man skal bruge en bænk før det er preacher curls

I know men laver dem siddende

Pecs day

Tirsdag 21/7 - 2009

1time før træning 100gram havregryn, 2 stykker rugbrød med spegepølse og 2 æg
30min før træning E-Xpand
Cykling til centret 3½km
sizeON, som blev indtaget under hele træningen

Benchpress 10x20kg
Benchpress 5x40kg (opvarmning)
Benchpress 12x75kg
Benchpress 12x75kg
Benchpress 12x72,5kg
Benchpress 12x72,5kg

Pull over press 10x30kg
Pull over press 10x25kg
Pull over press 10x25kg

Clean and presses 10x30kg
Clean and presses 10x25kg
Clean and presses 10x25kg

1banan

Dumbbell benchpress 10x20kg
Dumbbell benchpress 10x20kg
Dumbbell benchpress 10x20kg

Shoulder press 10x20kg
Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x17,5kg

Overhead tricep exstensions 10x17,5kg
Overhead tricep exstensions 10x22,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg

Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg

Dumbbell front raises 10x10kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg

Triceps pushdown 10x70kg
Triceps pushdown 10x65kg
Triceps pushdown 10x65kg

Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x35kg
Incline benchpress 10x37,5kg

One arm cable triceps exstensions 10x40kg
One arm cable triceps exstensions 10x35kg
One arm cable triceps exstensions 10x40kg

PWO shake = weigtgainer
1 banan og knækbrød

Cykling fra centret 3½km

weightgainer en ordentlig portion+aminosyre

Hvad grunden til at køre øvelserne i den rækkefølge du gør?

"Normalt" ville man gøre en muskel gruppe færdig, altså køre alle bryst øvelser og så gå videre til skulder.

Laver du ikke Lateral raise?

Det sku en god bænkpres du har dig, er den helt nede at røre brystet?

Madsen123 skrev:Hvad grunden til at køre øvelserne i den rækkefølge du gør?

"Normalt" ville man gøre en muskel gruppe færdig, altså køre alle bryst øvelser og så gå videre til skulder.

Hvorfor ville man normalt det?

Dårlig formulering -

Det jeg mener er at der er mange der gør det på den måde...

Madsen123 skrev:Hvad grunden til at køre øvelserne i den rækkefølge du gør?

"Normalt" ville man gøre en muskel gruppe færdig, altså køre alle bryst øvelser og så gå videre til skulder.

Laver du ikke Lateral raise?

Det sku en god bænkpres du har dig, er den helt nede at røre brystet?

Det er også på den måde, jeg kører. Det er for at lade musklerne hvile lidt, inden du bruger dem igen

Madsen123 skrev:Dårlig formulering -

Det jeg mener er at der er mange der gør det på den måde...

Du ser også mange i fitnesscentre, der laver quartersquats med stor knævandring, er det godt?

Jeg foretrækker at køre de vigtigste/største øvelser først, alt efter prioritering, så er det sgu lidt ligemeget hvilke muskelgrupper det er, de bliver jo ramt alligel.

Bnaz skrev:Jeg foretrækker at køre de vigtigste/største øvelser først, alt efter prioritering, så er det sgu lidt ligemeget hvilke muskelgrupper det er, de bliver jo ramt alligel.

Nej de bliver jo ligenetop ikke alle ramt hvis man kører et split?
Og her er det da mest fordelagtigt at kører en muskelgruppe færdig af gangen.

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:Jeg foretrækker at køre de vigtigste/største øvelser først, alt efter prioritering, så er det sgu lidt ligemeget hvilke muskelgrupper det er, de bliver jo ramt alligel.

Nej de bliver jo ligenetop ikke alle ramt hvis man kører et split?
Og her er det da mest fordelagtigt at kører en muskelgruppe færdig af gangen.

Hvorfor ikke det?
Og hvorfor er det mest fordelagtigt?

Jeg kan slet ikke se logikken i det der.

Bnaz skrev:

Madsen123 skrev:Dårlig formulering -

Det jeg mener er at der er mange der gør det på den måde...

Du ser også mange i fitnesscentre, der laver quartersquats med stor knævandring, er det godt?

Jeg foretrækker at køre de vigtigste/største øvelser først, alt efter prioritering, så er det sgu lidt ligemeget hvilke muskelgrupper det er, de bliver jo ramt alligel.

Du får det til at lyde som om jeg har skrevet den måde Birkkjær gør det på er dårlig, hvilket jeg jo ikke har. Jeg bemærkede bare at han kører med en anden øvelses række følge end så mange andre, hvorfor jeg spørger om der er en særlig grund til at han gør som han gør.

Madsen123 skrev:Du får det til at lyde som om jeg har skrevet den måde Birkkjær gør det på er dårlig, hvilket jeg jo ikke har. Jeg bemærkede bare at han kører med en anden øvelses række følge end så mange andre, hvorfor jeg spørger om der er en særlig grund til at han gør som han gør.

Du skriver at han gør det på en måde, man normalt ikke ville benytte sig af, derfra og til at måde er dårlig er der ikke ret langt.

Det er jeg så ikke enig i - Fordi man ikke gør som normalen behøver det ikke at være en dårlig måde at gøre tingene på. Det er i øvrigt ret ligegyldigt, jeg undrede mig bare over rækkefølgen og spørger derfor om han har en særlig grund -

Madsen123 skrev:Det er jeg så ikke enig i - Fordi man ikke gør som normalen behøver det ikke at være en dårlig måde at gøre tingene på. Det er i øvrigt ret ligegyldigt, jeg undrede mig bare over rækkefølgen og spørger derfor om han har en særlig grund -

Og jeg påpeger at det IMO er fordelagtigt, ikke at gøre det på den måde, at du tager en muskel, så den næste, osv.

Nu vil jeg lige sikre mig at jeg har forstået dit indlæg rigtigt. (man blir så nemt forvirret i varmen )

Du mener IKKE det er hensigtsmæsigt at man tager en muskel at gangen?

Jeg gør det er samme grund som Kromann påpeger. Så den valgte muskelgruppe kan hvile inden jeg tæver den igen.
Mener selv at det har givet mig meget succes da jeg kan give mig fuldt ud.

Madsen: Mange tak. Ja jeg kører helt ned til brystet

Madsen123 skrev:Nu vil jeg lige sikre mig at jeg har forstået dit indlæg rigtigt. (man blir så nemt forvirret i varmen )

Du mener IKKE det er hensigtsmæsigt at man tager en muskel at gangen?

Nej. Jeg mener det er hensigtsmæssigt, at du tager de vigtigste øvelser først.

F.eks. på mine bænk dage plejer jeg at køre
bænk
rows
oh press

Og så supplere med lidt triceps, ryg og skulder, alt efter energi på dagen, men jeg tager de øvelser, der er vigtigst, først.

Birkkjaer skrev:Jeg gør det er samme grund som Kromann påpeger. Så den valgte muskelgruppe kan hvile inden jeg tæver den igen.
Mener selv at det har givet mig meget succes da jeg kan give mig fuldt ud.

Det er bare teoretisk set ikke det bedste for en person som ønsker hypertrophy.

Jævnfør denne artikel:

http://www.abcbodybuilding.com/acutepar ... dorder.pdf

Søg evt. på " simply finish each " inde i teksten.