Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Nu spørger jeg igen min ven:

Har du link til clean press?

Har desværre ikke noget link til den. Og ved ikke hvordan jeg skal forklare den

Like this?

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Nu spørger jeg igen min ven:

Har du link til clean press?

Har desværre ikke noget link til den. Og ved ikke hvordan jeg skal forklare den

Like this?

Yes mange tak Madsen

Så har jeg sku fri idag.
Må sku indrømme at jeg savner træningen

Birkkjaer skrev:Så har jeg sku fri idag.
Må sku indrømme at jeg savner træningen

+1

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:Så har jeg sku fri idag.
Må sku indrømme at jeg savner træningen

+1

Ja det er sku surt.
Men det er jo bare om at restituere så man er klar til næste dag.
Forresten gode billeder du har i din lod. Man kan virkelig se forskel i forhold til de første

Birkkjaer skrev:

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:Så har jeg sku fri idag.
Må sku indrømme at jeg savner træningen

+1

Ja det er sku surt.
Men det er jo bare om at restituere så man er klar til næste dag.
Forresten gode billeder du har i din lod. Man kan virkelig se forskel i forhold til de første

tak buddy :-)

Ryg Biceps og Bagskulder

Mandag 27/7 - 2009

Endelig blev det tid til at træne. Brormand var desværre på arbejde så jeg klarede den alene idag

1time før træning 100gram havregryn og en kop kaffe
30min før træning E-Xpand
Cykling op til centret 3½km (opvarmning)
sizeON, som blev indtaget under hele træningen

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Er vidst ved at lære det

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 8xBW
Towel pull-ups 8xBW

Lateral raises 10x20kg
Lateral raises 10x20kg
Lateral raises 10x20kg

Hyper exstensions 10xBW+15kg
Hyper exstensions 10xBW+15kg
Hyper exstensions 10xBW
Gal, hvor var jeg smadret i lænden

Pull-ups 10xBW+10kg
Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW

Incline crunches 10xBW+10kg
Incline crunches 10xBW+10kg
Incline crunches 10xBW+10kg

EZ barbell curls 10x32,5kg
EZ barbell curls 10x32,5kg
EZ barbell curls 10x22,5kg

Staight back high rows 15x78kg
Staight back high rows 10x88kg
Staight back high rows 10x88kg

Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x60kg

BOR 10x60
BOR 10x60
BOR 10x60

Reverse barbell curls 10x22,5kg
Reverse barbell curls 10x22,5kg
Reverse barbell curls 10x22,5kg

Yates rows 10x50kg
Yates rows 10x50kg
Yates rows 10x50kg

PWO shake = Weightgainer

Cykling hjem fra centret 3½km
Weightgainer+aminosyre

Dejlig træning idag

Pecs day

Tirsdag 28/7 - 2009

1 time før træning 110gram havregryn og en banan
30min før træning E-Xpand
Cykling op til centret 3½km (opvarmning)
sizeON, som blev indtaget under hele træningen

Benchpress 5x50kg(opvarmning)
Benchpress 5x80kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x87,5kg
Tror godt jeg kunne have steget til 90kg

Pull over press 10x30kg
Pull over press 10x30kg
Pull over press 10x30kg

Clean and presses 10x25kg
Clean and presses 10x25kg
Clean and presses 10x25kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x25kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg

Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x17,5kg

Overhead tricep exstensions 10x25kg
Overhead tricep exstensions 10x25kg
Overhead tricep exstensions 10x22,5kg

Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg

Dumbbell front raises 10x10kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg

Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x55kg

Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x40kg

One arm cable triceps exstensions 10x30kg
One arm cable triceps exstensions 10x30kg
One arm cable triceps exstensions 10x30kg

PWO shake = weightgainer

Cykling hjem fra centret 3½km

Weightgainer+aminosyre

I forhold til at du syntes dine skuldre haltede, vil jeg sige, det ser godt ud

Kromann skrev:I forhold til at du syntes dine skuldre haltede, vil jeg sige, det ser godt ud

Snakker du mht til hypotofi? "staves".
Underligt syns ikke selv de er så meget med

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:I forhold til at du syntes dine skuldre haltede, vil jeg sige, det ser godt ud

Snakker du mht til hypotofi? "staves".
Underligt syns ikke selv de er så meget med

Jeg snakker om de kilo du tager i skulderøvelserne

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:I forhold til at du syntes dine skuldre haltede, vil jeg sige, det ser godt ud

Snakker du mht til hypotofi? "staves".
Underligt syns ikke selv de er så meget med

Jeg snakker om de kilo du tager i skulderøvelserne

Nåe på den måde. Ja det går da fremad. Men der er stadig en masse der skal arbejdes på ;)

Hva med dig? Er du ved at lære fundamentet i bodybuildingens forunderlige verden?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:I forhold til at du syntes dine skuldre haltede, vil jeg sige, det ser godt ud

Snakker du mht til hypotofi? "staves".
Underligt syns ikke selv de er så meget med

Jeg snakker om de kilo du tager i skulderøvelserne

Nåe på den måde. Ja det går da fremad. Men der er stadig en masse der skal arbejdes på ;)

Hva med dig? Er du ved at lære fundamentet i bodybuildingens forunderlige verden?

Tjah, det vil jeg mene. Jeg lærer selvfølgelig meget nyt, men fundamentet er ved at være på plads

Selvf alle lærer noget nyt hver dag.
Men man har jo sin egen grundviden fra start af. Og så bygger man videre på den

Birkkjaer skrev:Selvf alle lærer noget nyt hver dag.
Men man har jo sin egen grundviden fra start af. Og så bygger man videre på den

Det er jo lige det

Ben, Læg og Mave

Torsdag 30/7 - 2009

Da jeg var i Sommerland Sjælland igår blev træningen desværre udsat til idag. Heldigvis gør det ikke noget da jeg snuppede min hvile dag på Søndag, og lagde den over igår, i stedet
Men here goes....

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning E-Xpand
Bilen op til centret
sizeON, som blev indtaget under hele træningen
Bestiller snart nyt kosttilskud hjem, så der kan blive fyldt op igen

Squat 10x60kg(opvarmning)
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg
Squat 10x100kg
Prøvede at komme så langt ned som muligt. Og det resulterede så i at der også røg et par kilo af

Donkey raises 20x106kg
Donkey raises 20x106kg
Donkey raises 20x106kg

Incline crunches 15xBW+10kg
Incline crunches 15xBW+10kg
Incline crunches 15xBW+10kg

Reverse hyper-exstensions 10x70kg
Reverse hyper-exstensions 10x70kg
Reverse hyper-exstensions 10x70kg

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Front squat 10x60kg
Front squat 10x60kg
Front squat 10x60kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg

Var sku lidt træt idag så træningen gik sku ikke helt som forventet

PWO shake = weightgainer

Bilen hjem fra centret

3 rugklapper med kylling = MUMS!
Godnat BB

Hellere dybde end kilo i Squat

Casper.S skrev:Hellere dybde end kilo i Squat

Præcis! Tænkte lidt over det du sagde med mine pull-ups.
Er blevet lidt mere opmærksom på at lave mere ROM i stedet for at have mange kilo på

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hellere dybde end kilo i Squat

Præcis! Tænkte lidt over det du sagde med mine pull-ups.
Er blevet lidt mere opmærksom på at lave mere ROM i stedet for at have mange kilo på

Det bliver man jo automatisk med tiden, for som nybegynder vil man bare gerne virke stor og stærk uden at tænke på kvalitet af træningen

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hellere dybde end kilo i Squat

Præcis! Tænkte lidt over det du sagde med mine pull-ups.
Er blevet lidt mere opmærksom på at lave mere ROM i stedet for at have mange kilo på

Det bliver man jo automatisk med tiden, for som nybegynder vil man bare gerne virke stor og stærk uden at tænke på kvalitet af træningen

Jeg er så ikke nybegynder. Men ja har du ret i. Jeg er da også vokset af det jeg har lavet indtil videre. Men hvis mere ROM kan give mig mere masse så er jeg da frisk på at prøve det

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hellere dybde end kilo i Squat

Præcis! Tænkte lidt over det du sagde med mine pull-ups.
Er blevet lidt mere opmærksom på at lave mere ROM i stedet for at have mange kilo på

Jeg er da glad for at det kunne bruges!

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hellere dybde end kilo i Squat

Præcis! Tænkte lidt over det du sagde med mine pull-ups.
Er blevet lidt mere opmærksom på at lave mere ROM i stedet for at have mange kilo på

Det bliver man jo automatisk med tiden, for som nybegynder vil man bare gerne virke stor og stærk uden at tænke på kvalitet af træningen

Jeg er så ikke nybegynder. Men ja har du ret i. Jeg er da også vokset af det jeg har lavet indtil videre. Men hvis mere ROM kan give mig mere masse så er jeg da frisk på at prøve det

Nej, det ved jeg sgu godt, men processen går også udover stadiet nybegynder.

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hellere dybde end kilo i Squat

Præcis! Tænkte lidt over det du sagde med mine pull-ups.
Er blevet lidt mere opmærksom på at lave mere ROM i stedet for at have mange kilo på

Det bliver man jo automatisk med tiden, for som nybegynder vil man bare gerne virke stor og stærk uden at tænke på kvalitet af træningen

Jeg er så ikke nybegynder. Men ja har du ret i. Jeg er da også vokset af det jeg har lavet indtil videre. Men hvis mere ROM kan give mig mere masse så er jeg da frisk på at prøve det

Nej, det ved jeg sgu godt, men processen går også udover stadiet nybegynder.

Det har du jo satme ret i

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hellere dybde end kilo i Squat

Præcis! Tænkte lidt over det du sagde med mine pull-ups.
Er blevet lidt mere opmærksom på at lave mere ROM i stedet for at have mange kilo på

Det bliver man jo automatisk med tiden, for som nybegynder vil man bare gerne virke stor og stærk uden at tænke på kvalitet af træningen

Jeg er så ikke nybegynder. Men ja har du ret i. Jeg er da også vokset af det jeg har lavet indtil videre. Men hvis mere ROM kan give mig mere masse så er jeg da frisk på at prøve det

Nej, det ved jeg sgu godt, men processen går også udover stadiet nybegynder.

Det har du jo satme ret i

Præcis. Det er vores ringe selvværd og små usle ego'er der spiller ind

Jar. Man føler sig jo altid mere mandig. Når man sætter 150kg på stangen, i stedet for sølle 100

Birkkjaer skrev:Jar. Man føler sig jo altid mere mandig. Når man sætter 150kg på stangen, i stedet for sølle 100

Præcis. Men jo mere man lærer om BB osv. jo nemmere har man ved at acceptere og forstå at ROM, god teknik o.lign. er vigtigere end mange kilo

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Jar. Man føler sig jo altid mere mandig. Når man sætter 150kg på stangen, i stedet for sølle 100

Præcis. Men jo mere man lærer om BB osv. jo nemmere har man ved at acceptere og forstå at ROM, god teknik o.lign. er vigtigere end mange kilo

WORD!

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Jar. Man føler sig jo altid mere mandig. Når man sætter 150kg på stangen, i stedet for sølle 100

Præcis. Men jo mere man lærer om BB osv. jo nemmere har man ved at acceptere og forstå at ROM, god teknik o.lign. er vigtigere end mange kilo

WORD!

Godt vi er enige - kloge hoveder tænker ens

Ryg, Biceps og Bagskulder

Fredag 31/7 - 2009

1time før træning 100gram havregryn + 2 rugbrød
30min før træning E-Xpand
Cykling til centret 3½km (opvarmning)
sizeON, der blev indtaget under hele træningen

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 5xBW
Towel pull-ups 5xBW


Lateral raises 10x20kg
Lateral raises 10x20kg
Lateral raises 10x20kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW

Hanging crunshes with head down 10xBW
Hanging crunshes with head down 10xBW
Hanging crunshes with head down 10xBW

Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x25kg

Staight back rows 15x88kg
Staight back rows 15x88kg
Staight back rows 10x88kg

Shrugs 10x70kg
Shrugs 10x70kg
Shrugs 10x70kg

BOR 10x70kg
BOR 10x80kg
BOR 10x80kg

Reverse curls 10x30kg
Reverse curls 10x25kg
Reverse curls 10x25kg

Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x80kg

PWO shake = Weightgainer

Cykling hjem fra centret i MODVIND! Det var fandme noget af det hårdeste jeg har prøvet. Det blæste en halv pelikan

after meal = Youghurt med Solsikkekerner

Pecs day

Lørdag 1/8 - 2009

Rigtig god træning idag. Var fokuseret og havde styrken med mig

1time før træning (oksemørbrad + Ris + Humus)
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret
sizeON, der blev indtaget under hele træningen

Benchpress 10x20kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Dejligt med nogle kilo

Pull over press 10x32,5kg
Pull over press 10x32,5kg
Pull over press 10x32,5kg

Clean and presses 10x37,5kg
Clean and presses 10x37,5kg
Clean and presses 10x37,5kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x25kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg

Shoulder press 10x20kg
Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x15kg

Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg

Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x17,5kg
Dumbbell flyes 10xX15kg

Dumbbell front raises 10x10kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg

Triceps pushdown 10x65kg
Triceps pushdown 10x65kg
Triceps pushdown 10x60kg

Incline benchpress 10x50kg
Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x32,5kg

PWO shake = Weightgainer og græskarkerner

Bilen hjem fra centret
After meal = mange, mange knækbrød

Sad og så THE CORE på Tv2. OMG! den er god.
Klasse film