Ben, Læg og Mave

Søndag 2/8 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning E-Xpand
Bilen op til centret
sizeON, der blev indtaget under hele træningen. BTW! Er den ved at være tom

Squat 10x100kg
Squat 10x110kg
Squat 10x100kg
Vil gerne have lidt kritik på min Squat video nederst på siden

Donkey raises 20x87kg
Donkey raises 20x87kg
Donkey raises 20x87kg

Walking lunges med vægtskiver 24x15kg
Walking lunges med vægtskiver 24x15kg
Walking lunges med vægtskiver 24x15kg

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Leg press 10x150kg
Leg press 10x175kg
Leg press 10x200kg
Leg press 10x220kg
Damn det var en dejlig følelse at runde de 200

Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg

Reverse Hyper-extensions 80kg
Reverse Hyper-extensions 75kg
Reverse Hyper-extensions 60kg

Stiffleg deadlift 10x70kg
Stiffleg deadlift 10x70kg
Stiffleg deadlift 10x70kg

PWO shake = ½ weightgainer - Venter stadig på min nye sending

Der er ingen Squat video nederts på siden?

Der kom den

De er ikke særlig dybe

Madsen123 skrev:De er ikke særlig dybe

Syns du ikke det? De er jo vandret

Skal siges at jeg ikke er smidig hvilket nok er årsagen

Sorry Mathias, de er ikke særlig dybe

En anden ting er, at du, hvis ikke du har overvejet det før, kunne prøve at stå modsat vej når du kører Squat, sådan at du ikke skal gå baglæns efter et sæt.

Casper.S skrev:Sorry Mathias, de er ikke særlig dybe

En anden ting er, at du, hvis ikke du har overvejet det før, kunne prøve at stå modsat vej når du kører Squat, sådan at du ikke skal gå baglæns efter et sæt.

Hvis de blev dybere ville jeg nok have en tendens til at få skader. Så sorry Casper. Kører ikke længere ned ej jeg gør nu.

-Det er ikke noget der genere mig såh..

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Sorry Mathias, de er ikke særlig dybe

En anden ting er, at du, hvis ikke du har overvejet det før, kunne prøve at stå modsat vej når du kører Squat, sådan at du ikke skal gå baglæns efter et sæt.

Hvis de blev dybere ville jeg nok have en tendens til at få skader. Så sorry Casper. Kører ikke længere ned ej jeg gør nu.

Tendens til skader? Hvorfor? Så evt. kør lettere og få indarbejdet teknikken ordentligt, ligesom med DL.

Desuden, så vil du som bb'er få mere ud af større ROM.

Birkkjaer skrev:-Det er ikke noget der genere mig såh..

Nej, men den dag du har kørt et hårdt sæt, og er på vej, hvor du så mister koncentrationen og falder bagover, ja så hedder det goddag til skade i ryg/nakke.

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:De er ikke særlig dybe

Syns du ikke det? De er jo vandret

Skal siges at jeg ikke er smidig hvilket nok er årsagen

Dem du laver i den film du har postet er ikke til vandret (sådan som jeg har forstået det)

Casper.S skrev:Tendens til skader? Hvorfor? Så evt. kør lettere og få indarbejdet teknikken ordentligt, ligesom med DL.

Desuden, så vil du som bb'er få mere ud af større ROM.

Birkkjaer skrev:-Det er ikke noget der genere mig såh..

Nej, men den dag du har kørt et hårdt sæt, og er på vej, hvor du så mister koncentrationen og falder bagover, ja så hedder det goddag til skade i ryg/nakke.

Jeg siger jo at jeg ikke kan komme længere ned pga dårlig smidighed. Fordi større ROM også øger skadespotentialet

-Jeg har altid en spotter på. Nu var det kun fordi han skulle filmen mit løft ellers er han altid parat til at hjælpe med stangen

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:De er ikke særlig dybe

Syns du ikke det? De er jo vandret

Skal siges at jeg ikke er smidig hvilket nok er årsagen

Dem du laver i den film du har postet er ikke til vandret (sådan som jeg har forstået det)

Er du blind?

Nej

Madsen123 skrev:Nej

Så burde du også kunne se det

Jeg vil nu heller ikke mene det er til paralel. Du kunne evt. træne smidighed Har jeg selv haft gavn af.

Jeg mener ikke de er vandret, men vi må få en "ekspert" på banen.

Hvorfor mener du at du får skader af at gå dybere? det skulle angiveligt være hårdere for knæet at stoppe ved parallel

J.L.N. skrev:Jeg vil nu heller ikke mene det er til paralel. Du kunne evt. træne smidighed Har jeg selv haft gavn af.

Efter mit øjekast var de vandret. Men når vi så går så meget i detaljer kan jeg godt så at du nok er 10grader uden for vandret.

-jeg er også igang med smidigheds træning. Men indtil videre kan jeg jo ikke gøre det anderledes indtil jeg er smidig nok

Madsen ja angiveligt, men vi er alle forskellige. Og mit knæ kan godt blive fucked af at køre under parallel

Birkkjaer skrev:-jeg er også igang med smidigheds træning. Men indtil videre kan jeg jo ikke gøre det anderledes indtil jeg er smidig nok

Lige præcis Så squat til den dybde der, indtil du kan gå dybere

Ellers fede træninger her i loggen, første gang jeg kigger her tror jeg!

J.L.N. skrev:

Birkkjaer skrev:-jeg er også igang med smidigheds træning. Men indtil videre kan jeg jo ikke gøre det anderledes indtil jeg er smidig nok

Lige præcis Så squat til den dybde der, indtil du kan gå dybere

Ellers fede træninger her i loggen, første gang jeg kigger her tror jeg!

Det skal jeg nok. Men når jeg så squater vandret, behøver jeg så komme dybere ned?

-mange tak. Er meget rart med endnu et klogt hoved der vil følge med og give gode råd

Birkkjaer skrev:

J.L.N. skrev:

Birkkjaer skrev:-jeg er også igang med smidigheds træning. Men indtil videre kan jeg jo ikke gøre det anderledes indtil jeg er smidig nok

Lige præcis Så squat til den dybde der, indtil du kan gå dybere

Ellers fede træninger her i loggen, første gang jeg kigger her tror jeg!

Det skal jeg nok. Men når jeg så squater vandret, behøver jeg så komme dybere ned?

-mange tak. Er meget rart med endnu et klogt hoved der vil følge med og give gode råd

For at få størst muskelvækst, vil jeg nu mene, at under paralel er at foretrække Så bliv ved med at træn for at komme under paralel, det vil være bedst!

Haha, klogt hovede, det vil jeg nu ikke kalde mig Men ja, jeg vil da følge med her!

J.L.N. skrev:

Birkkjaer skrev:

J.L.N. skrev:

Birkkjaer skrev:-jeg er også igang med smidigheds træning. Men indtil videre kan jeg jo ikke gøre det anderledes indtil jeg er smidig nok

Lige præcis Så squat til den dybde der, indtil du kan gå dybere

Ellers fede træninger her i loggen, første gang jeg kigger her tror jeg!

Det skal jeg nok. Men når jeg så squater vandret, behøver jeg så komme dybere ned?

-mange tak. Er meget rart med endnu et klogt hoved der vil følge med og give gode råd

For at få størst muskelvækst, vil jeg nu mene, at under paralel er at foretrække Så bliv ved med at træn for at komme under paralel, det vil være bedst!

Haha, klogt hovede, det vil jeg nu ikke kalde mig Men ja, jeg vil da følge med her!

Hmmm.... Det må jeg så se på når jeg kommer så langt.

-Du må da vide et eller andet siden du er blevet så massiv

Hvilke øvelser bruger du for at øge mobiliteten?

Haha, det er de roidz jeg tager der gør det

Haha, ej. Ja, jeg ved vel bare hvad min krop reagerer på, og derved fundet ud af, at det er sådan jeg skal træne, og så vupti, så har man muskelmasse Men betragter ikke mig selv som massiv

Update!

Der bliver taget nye billeder i næste uge som bliver lagt i min billedelog
viewtopic.php?f=11&t=24507&start=30

så må vi jo se, hvor meget et 3-split har ændret på min krop igennem sommerferien

Casper.S skrev:Hvilke øvelser bruger du for at øge mobiliteten?

Jeg har fået nogle øvelser af Bnaz som jeg vil bruge. Men ved ikke lige hvordan jeg skal forklare dem.
Det er squat uden stangen eller kilo

J.L.N. skrev:Haha, det er de roidz jeg tager der gør det

Haha, ej. Ja, jeg ved vel bare hvad min krop reagerer på, og derved fundet ud af, at det er sådan jeg skal træne, og så vupti, så har man muskelmasse Men betragter ikke mig selv som massiv

Det må det åbenbart være. Det stads vil vi ikke se her

Men betragter ikke mig selv som massiv

Hvor er din selvtillid blevet af

Birkkjaer skrev:

J.L.N. skrev:Haha, det er de roidz jeg tager der gør det

Haha, ej. Ja, jeg ved vel bare hvad min krop reagerer på, og derved fundet ud af, at det er sådan jeg skal træne, og så vupti, så har man muskelmasse Men betragter ikke mig selv som massiv

Det må det åbenbart være. Det stads vil vi ikke se her

Men betragter ikke mig selv som massiv

Hvor er din selvtillid blevet af

Haha, jeg kunne aldrig finde på at hoppe på det ulovlige

Selvtilliden fejler intet - er bare ikke tilfreds før om 8-10 kg muskelmasse

J.L.N. skrev:

Birkkjaer skrev:

J.L.N. skrev:Haha, det er de roidz jeg tager der gør det

Haha, ej. Ja, jeg ved vel bare hvad min krop reagerer på, og derved fundet ud af, at det er sådan jeg skal træne, og så vupti, så har man muskelmasse Men betragter ikke mig selv som massiv

Det må det åbenbart være. Det stads vil vi ikke se her

Men betragter ikke mig selv som massiv

Hvor er din selvtillid blevet af

Haha, jeg kunne aldrig finde på at hoppe på det ulovlige

Selvtilliden fejler intet - er bare ikke tilfreds før om 8-10 kg muskelmasse

Godt at høre. Så er jeg faldet til jorden igen

-Samme her kammerat, samme her

Hvis du har brug for lidt ros for din squat, skyder du røven godt bagud

Og kan forresten se du har fundet nøjagtig samme løsning på problemet med, at centret ikke har decideret squadstativ, som mig

Kromann skrev:Hvis du har brug for lidt ros for din squat, skyder du røven godt bagud

Og kan forresten se du har fundet nøjagtig samme løsning på problemet med, at centret ikke har decideret squadstativ, som mig

hehe så var der da lidt lys for enden af den mørke tunnel
Mange tak Kroman

-Haha genialt. Jeg fandt faktisk ud af det mens jeg lå og sov

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvis du har brug for lidt ros for din squat, skyder du røven godt bagud

Og kan forresten se du har fundet nøjagtig samme løsning på problemet med, at centret ikke har decideret squadstativ, som mig

hehe så var der da lidt lys for enden af den mørke tunnel
Mange tak Kroman

-Haha genialt. Jeg fandt faktisk ud af det mens jeg lå og sov

Jeg var nødt til at stå og glo længe på det skide stativ inden jeg fandt løsningen