Ben, læg og mave

Torsdag 10/9 - 2009

1time før træning 2 rygklapper med skinke og ost
30min før træning NO explode
Bilen til centret

Squat 10x40kg(opvarmning)
Squat 10x75kg
Squat 10x75kg
Squat 10x75kg
Squat 10x75kg

Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Leg press 10x225kg
Leg press 10x225kg
Leg press 10x225kg

Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x110kg

Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg

Stiffleg deadlift 10x90kg
Stiffleg deadlift 10x90kg
Stiffleg deadlift 10x90kg

Weightgainer
Bilen hjem fra centret
Weightgainer+aminosyre

Natmad: 1dåse tun, 50gram kassein+400ml mælk og 10gram nødder

Pecs day

Fredag 11/9 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning NO explode
Cykling til centret 3½km (opvarmning)

Benchpress 10x20kg
Benchpress 3x60kg (opvarmning)
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x25kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg

Shoulder press 10x15kg
Shoulder press 10x15kg
Shoulder press 10x15kg
Starter stille ud da jeg har haft lidt problemer med skuldren

Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg

Cable flyes 10x25kg
Cable flyes 10x25kg
Cable flyes 10x25kg

Dumbbell front raises 10x5kg
Dumbbell front raises 10x5kg
Dumbbell front raises 10x5kg

Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x60kg

Incline benchpress 10x50kg
Incline benchpress 10x50kg
Incline benchpress 10x50kg

One arm cable triceps exstensions 10x20kg
One arm cable triceps exstensions 10x20kg
One arm cable triceps exstensions 10x20kg

Toget hjem fra centret
Weightgainer+aminosyre

Ryg, Biceps og Bagskulder

Lørdag 12/9 - 2009

Havde været på druk dagen inden så træning var ikke helt optimal

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning GLEMTE! NO explode (hvor dum kan man være)
Bilen til centret

Deadlift 10x50kg (opvarmning)
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x110kg
Deadlift 8x110kg

Towel pull-ups 8xBW
Towel pull-ups 8xBW
Towel pull-ups 8xBW

Rear lateral raises 10x20kg
Rear lateral raises 10x20kg
Rear lateral raises 10x20kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg

Staight back rows 20x80kg
Staight back rows 20x80kg
Staight back rows 20x70kg

Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x60kg

Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg

BOR 10x60kg
BOR 10x60kg
BOR 10x60kg

4kapsler med bodyman kreatin+weightgainer
Bilen hjem
Havde bræk fornemmelse da jeg kom hjem så smuttede bare direkte i seng

Skal du ikke snart have nogen kilo på i Dødløft?

Madsen123 skrev:Skal du ikke snart have nogen kilo på i Dødløft?

Syns du ikke der er nok kilo på den allerede`?

Ben, Læg og Mave

Søndag 13/9 - 2009

1time før træning 100gram havregryn med kakaomælk og ½ broccoli
30min før træning NO explode
Bilen til centret

Squat 10x50kg(opvarmning)
Squat 10x75kg
Squat 10x75kg
Squat 10x75kg
Squat 10x75kg

Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg

Hanging cunches with head down 10xBW
Hanging cunches with head down 10xBW
Hanging cunches with head down 10xBW

Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Leg press 10x245kg
Leg press 10x245kg
Leg press 10x245kg
Fik brormand til at stå på den med en 20kg´s

Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x100kg

Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg

Stiffleg deadlift 10x90kg
Stiffleg deadlift 10x90kg
Stiffleg deadlift 10x90kg

Weightgainer+4kreatin kapsler
Bilen hjem
Venter på at mutti laver mad

Lige en lille shake til samlingen bestående af:
½liter is, 400ml kokosmælk, 100ml mælk og til sidst 2 scoops weightgainer med Vanilla smag


Natmad:
1dåse tun, 1scoop kassein+400ml mælk og 10gram nødder

Pecs day

Onsdag 16/9 - 2009

1time før træning ½ broccoli, 1 protein shake og 2 bananer
30min før træning NO explode
Cykling til centret 3,5km

Benchpress 10x20kg
Benchpress 3x60kg (opvarmning)
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x25kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg

Shoulder press 10x12,5kg
Shoulder press 10x12,5kg
Shoulder press 10x12,5kg

Dips 10xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW

Cable flyes 10x25kg
Cable flyes 10x25kg
Cable flyes 10x25kg

Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x80kg PR!

Incline benchpress 10x55kg
Incline benchpress 10x55kg
Incline benchpress 10x55kg

Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg

Weightgainer+aminosyre + bodyman kreatin kapsler
cykling hjem fra centret 3,5km

Ryg, Biceps og Bagskulder

Torsdag 17/9 - 2009

1time før træning 1 shake bestående af: Blåbær, ½ is, 200gram mælk og noget Weightgainer
30min før træning NO explode
Cykling til centret 3,5km

Deadlift 10x50kg (opvarmning)
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x115kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW

Rear lateral raises 10x22,5kg
Rear lateral raises 10x22,5kg
Rear lateral raises 10x22,5kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW

Jack-knife sit-ups 15xBW
Jack-knife sit-ups 15xBW
Jack-knife sit-ups 15xBW

Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg

Staight back rows 10x103kg
Staight back rows 10x103kg
Staight back rows 10x103kg

Shrugs 10x90kg
Shrugs 10x90kg
Shrugs 10x60kg

Bent over rows 10x70kg
Bent over rows 10x70kg
Bent over rows 10x70kg

Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg

Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg

Weightgainer+aminosyre + 4 af bodylabs kreatin kapsler
Cykling hjem fra centret 3,5km
Aftensmad

Ben, Læg og Mave

Fredag 18/9 - 2009

1time før træning 3 rygklapper med kylling
30min før træning NO explode
Cykling til centret 3,5km

Squat 10x40kg(opvarmning)
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg

Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg

Hanging cunches with head down 10xBW
Hanging cunches with head down 10xBW
Hanging cunches with head down 10xBW

Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Leg press 10x250kg
Leg press 10x250kg
Leg press 10x250kg

Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x100kg

Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 80kg

Incline crunches 10xBw+5kg
Incline crunches 10xBw+5kg
Incline crunches 10xBw+5kg

Weightgainer+Aminosyre + 4 af bodylabs kreatin kapsler
Cykling hjem fra centret 3,5km
Aftensmad: Kyllingefillet og ærter

Pecs day

Lørdag 19/9 - 2009

1time før træning 3 rygklapper med kylling efterfulgt af en kop te + piller: Gerimax og 2 fiskeolie
30min før træning NO explode
Cykling til centret 3,5km

Benchpress 10x20kg
Benchpress 5x60kg (opvarmning)
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg
Benchpress 8x82,5kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x25kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg

Shoulder press 10x15kg
Shoulder press 10x15kg
Shoulder press 10x15kg

Dips 10xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW

Cable flyes 10x25kg
Cable flyes 10x25kg
Cable flyes 10x25kg

Triceps pushdown 10x65kg
Triceps pushdown 10x65kg
Triceps pushdown 10x60kg

Incline benchpress 10x60kg
Incline benchpress 10x55kg
Incline benchpress 10x50kg

Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg

Weightgainer+Aminosyre + 4 af bodylabs kapsler
Aftensmad: Kartoffel både og spareribs

Hvorfor tager du øvelserne i den rækkefølge du gør? Forstår jeg sgu ikke helt..

Macdoody skrev:Hvorfor tager du øvelserne i den rækkefølge du gør? Forstår jeg sgu ikke helt..

Vi er også andre der har undret os over det før Men han kan vist bedst lide det sådan

Hehe tror bare jeg er totalt weird
- Ej, tager først en basisøvelse til brystet, derefter tager jeg til skulder så triceps og så starter jeg forfra igen. Syns selv det er rigtig godt da musklerne så får noget hvile mellem hver øvelse så man kan yde det maksimale

Birkkjaer skrev:Hehe tror bare jeg er totalt weird
- Ej, tager først en basisøvelse til brystet, derefter tager jeg til skulder så triceps og så starter jeg forfra igen. Syns selv det er rigtig godt da musklerne så får noget hvile mellem hver øvelse så man kan yde det maksimale

Det er sgu wierd

Macdoody skrev:

Birkkjaer skrev:Hehe tror bare jeg er totalt weird
- Ej, tager først en basisøvelse til brystet, derefter tager jeg til skulder så triceps og så starter jeg forfra igen. Syns selv det er rigtig godt da musklerne så får noget hvile mellem hver øvelse så man kan yde det maksimale

Det er sgu wierd

Why?

Du burner jo helt ud, hvis du kører alle bryst øvelserne på en gang

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:

Birkkjaer skrev:Hehe tror bare jeg er totalt weird
- Ej, tager først en basisøvelse til brystet, derefter tager jeg til skulder så triceps og så starter jeg forfra igen. Syns selv det er rigtig godt da musklerne så får noget hvile mellem hver øvelse så man kan yde det maksimale

Det er sgu wierd

Why?

Du burner jo helt ud, hvis du kører alle bryst øvelserne på en gang

Ikke nødvendigvis.

For en som kun træner for masse, vil det være mere hensigtsmæssigt at køre øvelser for hver muskel for sig.
Men det har jeg jo sagt før

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:

Birkkjaer skrev:Hehe tror bare jeg er totalt weird
- Ej, tager først en basisøvelse til brystet, derefter tager jeg til skulder så triceps og så starter jeg forfra igen. Syns selv det er rigtig godt da musklerne så får noget hvile mellem hver øvelse så man kan yde det maksimale

Det er sgu wierd

Why?

Du burner jo helt ud, hvis du kører alle bryst øvelserne på en gang

Det er, undskyld sarkasmen, lidt underligt, at du er den klart eneste der er af den opfattelse? (: Ideen bag hypertrofi er jo også at tappe musklen - til vis grænse - for derefter at superkompensere og bygge ovenpå eksisterende muskel.

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:

Birkkjaer skrev:Hehe tror bare jeg er totalt weird
- Ej, tager først en basisøvelse til brystet, derefter tager jeg til skulder så triceps og så starter jeg forfra igen. Syns selv det er rigtig godt da musklerne så får noget hvile mellem hver øvelse så man kan yde det maksimale

Det er sgu wierd

Why?

Du burner jo helt ud, hvis du kører alle bryst øvelserne på en gang

Ikke nødvendigvis.

For en som kun træner for masse, vil det være mere hensigtsmæssigt at køre øvelser for hver muskel for sig.
Men det har jeg jo sagt før

Har også tænkt mig at prøve det senere, selvom jeg ikke kan lide princippet. Men ser da ingen grund til at køre noget andet når jeg gainer godt på det jeg kører nu

Lige en lille shake til aftenfilmen bestående af:

400ml kokosmælk, 25g Gaspari Myofusion, 300gram blåbær, ½ liter is, 200ml mælk, 15gram Dymatize protein pulver og til sidst lidt sød til smagen. Velbekomme

En vaskeægte bulker shake

Birkkjaer skrev:Lige en lille shake til aftenfilmen bestående af:

400ml kokosmælk, 25g Gaspari Myofusion, 300gram blåbær, ½ liter is, 200ml mælk, 15gram Dymatize protein pulver og til sidst lidt sød til smagen. Velbekomme

En vaskeægte bulker shake

400ml kokosmælk - but why?

Taste good

Også er der også mange kcal i. Dejligt når man bulker

Ryg, Biceps og Bagskylder

Med inzane biceps superset

Søndag 20/9 - 2009

1time før træning: 2 portioner havrefras, mine daglige piller og 1 rugklappe med kylling
30min før træning: NO explode
Cykling til centret 3,5km

Deadlift 10x60kg (opvarmning)
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x115kg
Deadlift 8x115kg

Superset til biceps
Preacher curls 8x30kg
Hammer curls 10x17,5kg
Preacher curls 18x30kg
Hammer curls 10x17,5kg
EZ-curls 8x30kg
Hammer curls 10x17,5kg
EZ-curls 8x30kg
Hammer curls 10x20kg
Fuck min biceps var smadret efter det

Bent over rows 10x70kg
Bent over rows 10x70kg
Bent over rows 10x70kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW

Staight back rows 10x103kg
Staight back rows 10x103kg
Staight back rows 10x80kg

Rear lateral raises 10x22,5kg
Rear lateral raises 10x22,5kg
Rear lateral raises 10x22,5kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW

Jack-knife Sit-ups 15xBW
Jack-knife Sit-ups 15xBW
Jack-knife Sit-ups 20xBW

Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x60kg

Reverse EZ-curls 10x30kg
Reverse EZ-curls 10x30kg
Reverse EZ-curls 10x30kg

Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg

Weightgainer+Aminosyre + 4 af bodylabs kreatin kapsler
Cykling hjem fra centret 3,5km
En protein shake+10gram nødder

Var det brormand der foreslog det biceps vanvid?

Madsen123 skrev:Var det brormand der foreslog det biceps vanvid?

Hehe kunne man godt tro men, vi fik faktisk begge idéen.

Er det da forkert?

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Var det brormand der foreslog det biceps vanvid?

Hehe kunne man godt tro men, vi fik faktisk begge idéen.

Er det da forkert?

Skal jeg ikke kunne sige jeg snakkede bare med ham om "post-fatigue" i fredags

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Var det brormand der foreslog det biceps vanvid?

Hehe kunne man godt tro men, vi fik faktisk begge idéen.

Er det da forkert?

Skal jeg ikke kunne sige jeg snakkede bare med ham om "post-fatigue" i fredags

Nårh okay da. Så man snakker bag min ryg var!!

Han syns selv han mangler masse på armene og mine kunne nu også godt vokse lidt mere, så derfor prøvede vi lykken. Men skal siges at det var pænt hårdt, for den lille muskel

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Var det brormand der foreslog det biceps vanvid?

Hehe kunne man godt tro men, vi fik faktisk begge idéen.

Er det da forkert?

Skal jeg ikke kunne sige jeg snakkede bare med ham om "post-fatigue" i fredags

Nårh okay da. Så man snakker bag min ryg var!!

Han syns selv han mangler masse på armene og mine kunne nu også godt vokse lidt mere, så derfor prøvede vi lykken. Men skal siges at det var pænt hårdt, for den lille muskel

Jeg fortalte bare om princippet jeg vidste ikke han ville prøve det på dig

Han mangler i øvrigt masse på hele kroppen

Ja det ved jeg han gør men, det skader jo ikke at have et par 40cm gunz først vel ;)

Ben, Læg og Mave

Mandag 21/9 - 2009

Har hørt et sted at læggen skal tæskes lidt ekstra end visse andre muskelgrupper. Derfor kørte jeg 4x15 til den

1time før træning: 100gram havregryn
30min før træning: NO explode
Knallert til træning (en jeg har lånt af en ven)

Squat 10x40kg(opvarmning)
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg
Squat 8x80kg

Donkey raises 15x130kg
Donkey raises 15x130kg
Donkey raises 15x130kg
Donkey raises 15x130kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Leg press 10x250kg
Leg press 10x250kg
Leg press 10x250kg

Standing calf raises 15x100kg
Standing calf raises 15x100kg
Standing calf raises 15x80kg
Standing calf raises 15x80kg

Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 80kg
Reverse Hyper-extensions 80kg

Incline crunches 10xBW+5kg
Incline crunches 10xBW+5kg
Incline crunches 10xBW+5kg

Har ikke mere weightgainer, så kørte protein pulver+aminosyre og bodylab kreatin kapsler i dag

Knallerten hjem fra centret

Rigtig god træning i dag. Har fået meget masse på benene og det er sku dejligt at se. Næste måned laver jeg lidt ændringer i programmet for at skabe variation. Prøver Madsens og Caspers forslag om at køre hver muskelgruppe for sig i stedet for at blande. Glæder mig til at se, hvordan det bliver