Velmommen te..

Er der nogle mål med din træning?

Velkommen..

Har du ikke overvejet at smide noget dødløft ind i HST?

s

Chickenkil skrev:jo jeg havde os mine tvivl omkring dødløft, men besluttede at det nok ville være får hårdt at køre både dødløft og squat, så skulle droppe en af disse. og så valgte jeg squaten. jeg træner os med en rimelig nybegynder så tog os lidt hensyn der. men dødløften må jeg snart få ind igen har ikke trænet det i lang tid. :/ ved godt det ikke er optimalt. men regner med at starte efter hst er færdig. måske en ny omgang hst eller et 3 split har jeg overvejet, eller har i måske nogle forslag ?

kan du ikke bare lave stiff legged deadlift?

[quote="Qute"]Ve

[quote="Nikolaj P"][quote="Chickenkil"]

squat 2x10 82,5 kg
leg curl 2x10 37,5kg
knæ extensions 2x10 75kg
calf raise maskine 2x10 45kg
rows 2x10 52,5kg
træk til bryst kabel 2x10 75kg (blev skrå da kabel var knækket)
curl ligestang 2x10 30kg
bænkpress 2x10 75kg
skrå bænk 2x10 28kg håndvægte
tricep extension 2x10 30kg
laterals 2x10 10kg
mave
ryg extension 2x15 45kg

Chickenkil skrev:

Qute skrev:Velmommen te..

Er der nogle mål med din træning?

tak skal du have har været her en del tid bare ikke haft en log, men har endeligt oprettet en,
lige i øjeblikket er der ikke det store mål, efter min skolegang når jeg får mere tid til at forberede mig osv, kunne jeg måske finde på at stille op til noget. efter nogle år med hård træning, men det måske bare en drøm lige pt ^^

Du behøver da ikke lave det samme som din ven. Det er da også irriterende hele tiden at skulle bruge det samme udstyr.

ændre det også efter den her omgang hst er færdigt, vil osse gerne køre dødløft. men det stadig rart at have en i nærheden når man skal køre excentrisk i hst til sidst

Chickenkil skrev:der bliver sku bulket, og trænet sys dog at hst weekenden er træls, når man lige har en extra dag fri om mandagen.

hvis i får trænet så meget, hvorfor smider du så ikke nogle trænings pas her ind??

tja følger jo bare hst cyklusen så ved ikke hvor intrasant det er :S ? har ikke haft nogle sæt til failure endnu, så det er vel udemærket. men ellers kig forbi kostplanen den bliver opdateret hver dag.

Et forsinket velkommen til ;) Håber loggen bliver flittigt opdateret!

Rigtig god form på billederne, gode arme, skuldre og ryg. Smid et par billeder op med en most muscular og double back biceps imo ;)

Rasmus

tak skal du have :), og selv nice form på dine billeder. keep up the good work =D>

laver lige et opdate af dagens træning da det er lang tid sidne

Squat 3x5 110kg

one leg curl 3x5 46kg

knæ extensioner 3x5 110kg

calf raise, 3x5 60

bent over row 3x5 70kg

træk til bryst 3x5 105kg

concentrated bicep curl ligestang 3x5 40kg fail på sidste sæt, selvom jeg har trænet en del pas uden før. :S tror det var underarmen der gav op,

Bænkpress 3x5 105kg

Dumbell skrå bænk 3x5 38kg håndvægte

Tricep extension 3x5 40kg

side laterals 3x5 16kg håndvægt

front raises 2x5 12kg havde lige lyst

mave

dødløft langt bagover 2x10 60kg meget nem mest bare lige køre den i den nederst ryg

ellers var resten sådan okay, havde bare følelsen at jeg kunne mer, så kan tydeligt mærke jeg er blevet stærkere siden start af programmet

således har vægtstigningen foregået på det sidste


Vægt den 1/2 2009 72,4

Vægt den 3/3 2009 73,4

Vægt den 7/3 2009 73,6

Vægt den 12/3 2009 74,8

Vægt den 24/3 2009 75,1

Vægt den 31/3 2009 76,0

Bjerg skrev:således har vægtstigningen foregået på det sidste


Vægt den 1/2 2009 72,4

Vægt den 3/3 2009 73,4

Vægt den 7/3 2009 73,6

Vægt den 12/3 2009 74,8

Vægt den 24/3 2009 75,1

Fornuftige vægtstigninger Godt at se, at du forholdsvis lean bulker.

prøver at få nogen massive kilo hjem .) har heller ik så meget tid til at æde desværre. vægten ser åbenbart ud til at explodere lidt når jeg holder pause/dekon, selvom jeg køre med 600 kcal mindre end på normale dage

hst er ovre så tror jeg tager en dekon og starter op på nyt hst efter. Prøver at ligge omkring 3000kcal imens jeg holder pause,

ændre lidt på hst programmet har følgende øvelser i tankerne i rækkefølge

Squat
leg curl
knæ extensions
dødløft
chinups
bent over barbell row
curl stående
bænkpress
skrå bænkpress
Lying tricep extension
laterals
rear laterals
mave

Endelig dekon færdig Træning imorgen !!

Træning 4/4

squat 80 x15
squat 80 x15

leg curl i kabel træk 10kg x15
leg curl i kabel træk 10kg x15

knæ extension 65x15
knæ extension 65x15

Dødløft 70x15 første dødløft i lang tid dog let
Dødløft 70x15

Chin ups 30x15
Chin ups 30x15

bent over barbell row 52,5x15
bent over barbell row 52,5x15

bicep curl 32,5x12
bicep curl 25x15

Bænkpress 70x15
Bænkpress 70x15

håndvægtpress skrå 24x15

gik helt død enten skulle jeg til at besvime eller brække mig så det blev ikke til mer desværre :S. skulle nok ikke have været ude igår

squat 90 x15
squat 90 x15

leg curl i kabel træk 12,5kg x15
leg curl i kabel træk 12,5kg x15

knæ extension 75x15
knæ extension 75x15

calf raise maskine 45x15
calf raise maskine 45x15

Dødløft 80x15
Dødløft 80x15

Chin ups 25x15
Chin ups 25x15

bent over barbell row 60x15
bent over barbell row 60x15

bicep curl 30x15
bicep curl 30x15

Bænkpress 80x15
Bænkpress 80x15

håndvægtpress skrå 26x15
håndvægtpress skrå 26x15

French press 25x15 rigtig langsomt
French press 25x15 rigtig langsomt

front raise 10x15
front raise 10x15

Rear lateral raise kabel 3,5x15
Rear lateral raise kabel 3,5x15

Vægt den 1/2 2009 72,4 kg

Vægt den 3/3 2009 73,4

Vægt den 7/3 2009 73,6

Vægt den 12/3 2009 74,8

Vægt den 24/3 2009 75,1

Vægt den 31/3 2009 76,0

Vægt den 8/4 2009 76,0

Vægt den 15/4 2009 76,4

vægt dem 23/4 2009 77,4



Mål da jeg startede 1/6 2009 80 kg

igårs træning dejlig omgang

Squat 3x5 120kg
seated squat press 3x5-6 300kg
læg raises 2x5-7 rep
chinups 3x5 5kg mellem ben
cable rows 2x5 100kg
bicep curl lige stang, 3x5 40kg
bænkpres 3x5 115kg
skrå håndvægtspres 3x5 44kg dumbells
tricep extension 1 arm bag nakken, 3x5 18kg
skulder laterals 3x5 12kg
evil wheel 3x5-8

Hej og tillykke med logbogen.
Jeg læste i en anden tråd du havde startet at du havde problemer med motiveringen og drivet når du træner. Jeg håber du havde en god træning idag.

Jeg tænkte at jeg ville poste mit forslag her i din log så jeg også kunne se hvad du havde gang i.
Jeg plejer at køre efter efter den regel at hvis jeg ikke føler mig upbeat/pumpet/glad kald det hvad du vil efter en træning, så må jeg have gjort noget forkert, og hvis man fortsætter med at gøre det samme kommer det ikke til at ændre sig efter næste træning.
Så mit forslag er variation, find en at træne med - måske bare én gang om ugen, anvend musik som et par af de andre foreslog, lav en selvtillidstræning hvor du kun kører øvelser du ved du er god til, træn en af de store muskelgrupper med forskellige øvelser indtil du kan mærke blodet suse igennem musklerne og du føler dig PUMPED!!!!

Find selv på flere, men kør variation, ja det er dejligt at køre programmer og se progressionen fra gang til gang, men hvis man ikke føler sig motiveret på baggrund af det så er det så ikke helt nok til at drive en igennem 8 ugers programmer. Der er ingen regler der siger at denne uges træning skal ligne sidste uges træning.

Kør på - glæder mig til at se hvordan din træning gik idag

Er loggen helt død??

ja desværre har simpelthent ikke tid til at skrive herinde, har jo travlt med at skovle mad ind heh

Bjerg skrev:ja desværre har simpelthent ikke tid til at skrive herinde, har jo travlt med at skovle mad ind heh

Lyder fornuftigt (;
Ìg som et godt bulk