Jukebulk og failure træning - Uge 2/2 dag 1/2
Feeed træning idag!
God energi, selv efter træningen.

Sjipning

Squat
1x5x60kg
5x5x70kg

Chinups
1x5xBW
1x4xbw
2x5xbw
1x3xbw - failure

Bænkpres
1x5x70kg
5x5x80kg - PR!!

rear lateral raise
3x8x8kg

lateral raise
3x8x8kg

yates rows
3x8x65kg - PR!

Dips
1x5xBW - føltes Ikke godt i skulderen.

DB Triceps extensions
3x8x30kg - ordentlig motherfucker, skiverne var lige ved at ryge af (saml-selv håndvægt)

DB Hammer curls
1x8x16kg
2x8x14kg

Kommer med mad og nogle mål (cm) senere i aften

Kiloene har sat sig og det kan self ses med målebåndet også
Tjek mine nye mål her:
Bjørnens billedbog

Så er der mam-mam!
Siger umiddelbart efter 95kg inden cut, det burde ikke være umuligt, hvis jeg fortsætter som nu, indtil d. 1 april.
Jeg har virkelig brug for en juleferie nu, magter ikke så meget fokus på træning og mad. Det bliver lidt trivielt, og man får et lidt kunstigt forhold til sin mad, når den bare ryger i sækken for at man skal blive større. Man glemmer nogle gang lidt at nyde maden.
Har bare brug for en god pause.

5416 kalorier

Tror ikke at jeg indtager mere end omkring 3700 kalorier om dagen.

Jukebulk og failure træning - Uge 2/2 dag 2/2 :twisted:

Var ret flad idag, havde ikke meget energi, men det var en god træning alligevel.

Squat
1x5x60kg
5x5x70kg

chinups
4x6xBW

Bænkpres
1x5x70kg
5x5x80kg

Dødløft
5x5x80kg

incline bænkpres
4x6x70kg - PR! let som ingenting

yates rows
3x8x60kg - glemte at jeg var steget

lateral raise
1x8x6kg
2x8x8kg

rear lateral raise
3x8x6kg

Blitz skrev:5416 kalorier

Tror ikke at jeg indtager mere end omkring 3700 kalorier om dagen.

Ja, gik lidt amok, det var ikke meningen
Det plejer at ligge rundt de 4000kcal. Det er også meget, men når jeg bulker, så kan jeg lige så godt bulke igennem. Det strider lidt mod retningslinjerne, men sådan er det bare.
Det holder heller ikke når folk siger at de ikke kan, eller ikke har tid til at spise. For det er sku ikke fordi jeg har særlig meget tid eller er voldsomt god til at spise store mængder. Det handler om at prioritering og tilvænning som i sidste ende bygger på vilje.

Poster nogle billeder og efterfølgende noget mad senere i aften.

Flot bænkpress og incline bænk du fyrer af !! Du er ved at have en fornuftig styrke der. Flot træning

Flot Bænk!

Tak drenge!
Incline var slet ikke noget problem, bænken var tungere, men ikke umulig.

Har fået smækket nogle billeder op:
viewtopic.php?p=86422#86422


Glædelig Jul!

Edit:
Smækker lige julebulkens sidste maddag op, jeg er ikke stolt af den, men hva faen det er jo jul.

Træning d. 5/1
Så er man tilbage i jernhulen igen.
Det var sku meget godt at komme tilbage, men styrken er da ikke helt den samme som før.

Sjipning
60omgange

squat
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x70kg - nice!

chinups
1x5xBW (91kg)
4x4xBW

bænkpres
1x5x50kg
5x5x75kg

Bent over rows
3x8x60kg

lateral raises
3x8x8kg

dips
1x5xBW - føles ikke godt i skulderen.

Den næste tid er lidt rodet, der ligger 2 skiferier i uge 4 og uge 7, så jeg kan ikke sætte et HST program op uden at blive afbrudt, men efter uge 7 burde der være tid til at smække et godt HST program op og lige få den sidste masse på inden cut d. 1 april. Når jeg skal køre et HST skal det sku gøres ordentligt, ellers er det spild af tid, der skal være ro til at køre programmet helt igennem uden afbrydelser.
Jeg skal lige have planlagt det næste stykke tids træning i kalenderen, så kan vi lige få dannet lidt overblik.
Indtil cut, bliver der fokuseret på armene fullbodyprogrammet fremover kommer derfor til at se således ud:

Squat mandag/fredag
Dødløft onsdag
Bænkpres
Chinups
Lateral raise
BOR (så jeg får ramt bagskulder)
BB biceps curls
DB triceps extensions
Decline crunch

sådan bjørnen, gode chins og bænk =D>

Jokeren16 skrev:sådan bjørnen, gode chins og bænk =D>

Tak, nu stod den på 5x5x80kg inden ferien
så det kan godt mærkes at der er gået 2 uger. 1 uges træning så skulle de neurale tilpasninger være der.
Kiggede lige i din log, tror jeg kører noget GT 10x10 efter sommerferien, sammen med en rigtig rigtig ond bulk. Efter sommerferien har jeg også masser af overskud, har nemlig slet ikke idræt i 3.g

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:sådan bjørnen, gode chins og bænk =D>

Tak, nu stod den på 5x5x80kg inden ferien
så det kan godt mærkes at der er gået 2 uger. 1 uges træning så skulle de neurale tilpasninger være der.
Kiggede lige i din log, tror jeg kører noget GT 10x10 efter sommerferien, sammen med en rigtig rigtig ond bulk. Efter sommerferien har jeg også masser af overskud, har nemlig slet ikke idræt i 3.g

sådan GT er vejen frem til den massive krop. Er stadig øm i brystet efter 10x10 i bænk i tirsdags
Kører du så HST indtil sommeren?
Skide være med kg, bare man bliver massiv

Jokeren16 skrev:

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:sådan bjørnen, gode chins og bænk =D>

Tak, nu stod den på 5x5x80kg inden ferien :wink:
så det kan godt mærkes at der er gået 2 uger. 1 uges træning så skulle de neurale tilpasninger være der. :)
Kiggede lige i din log, tror jeg kører noget GT 10x10 efter sommerferien, sammen med en rigtig rigtig ond bulk. Efter sommerferien har jeg også masser af overskud, har nemlig slet ikke idræt i 3.g

sådan :hihi: GT er vejen frem til den massive krop. Er stadig øm i brystet efter 10x10 i bænk i tirsdags :P
Kører du så HST indtil sommeren?
Skide være med kg, bare man bliver massiv :D

Jep HST fra uge 7 og 6 uger frem.
Derefter cutter jeg. Det trænger jeg også til efterhånden, vil gerne være lidt ripped til sommer. Man kan ikke tillade sig ikke at vise det der sidder indenunder fedtet, når nu man har knoklet for at få det. :wink:
Hehe.. skide være med styrken :hihi: :P
Den følger heldigvis med, for uden den havde det heller ikke været meget værd.

Den nye rocky film er fed! It ain't over 'till it's over! =D>

Ahvad, du cutter først et sted i maj? Så skal du sandelig gå til den for at blive ripped. Jeg starter i næste måned

Smeden skrev:Ahvad, du cutter først et sted i maj? Så skal du sandelig gå til den for at blive ripped. Jeg starter i næste måned

Jada!
Knokler alligevel derudaf om sommmeren, tager ingen steder uden cyklen, så der ryger fedtet af anyways.

renger os med at cutte i april

Hvad ligger din fedt % ca på bjørnen?

Miw skrev:renger os med at cutte i april

Hvad ligger din fedt % ca på bjørnen?

Det ved jeg desværre ikke, regner med at få den målt, når jeg får en ny læge. den ligger nok på 18-20% eller sådan. Tjek billedbogen (link på side 1) der er billeder, så kan du se om du synes jeg ser fed ud eller bare en smule chubby.

Træning d. 8/1
Lækker træning idag, havde god energi og der var godt knald på.

Sjipning
60 omgange

chinups
4x6xBW

Squat
1x5x50kg
5x5x70kg - rodet lidt med teknikken, vil gerne have mer styr på den.

Bænkpres
5x5x80kg - næsten failure

BOR
3x8x60kg

lateral raises
3x8x8kg - failure

dips
2x5xBW - hårdt!

niiice chins og bænkpres bjørnen

Flotte chins du kører bjørn =D> . Hvad siger dagsvægten ?

Tusind tak drenge!
Chins er sku gode, plejer altid at have dem med, de er noget af det bedste for vingerne.
Vægten ved jeg sku ikke, har ikke fået mig en badvægt endnu, men som sagt vejede jeg 91kg i december. Tror jeg har holdt vægten, men det skulle ikke undre mig om der er kommet lidt julesul på mavsen, det føles i hvert fald sådan.

Mini-træning d. 9/1
Tog en mini-træning idag til armene

Biceps DB curls
3x8x16kg

Dips
4x5xBW - PR! Det er ikke lang tid siden jeg ikke kunne tage mere end 3

DISKOPUMPER

Bjørnen skrev:Mini-træning d. 9/1
Tog en mini-træning idag til armene

Biceps DB curls
3x8x16kg

Dips
4x5xBW - PR! Det er ikke lang tid siden jeg ikke kunne tage mere end 3

HAHA, MAX diskopump !!!

Ikke-disko-Træning d. 10/1:hihi:

Haha! Ja for sevan! :D :D =D> =D>
Havde jeg faktisk ikke tænkt over.
Nu var det også bare en minitræning fordi jeg var nede og "instruere" en veninde.

Super god træning idag!

Sjipning
40omgange

lænd opvarmning
Dødløft
1x5x65kg
5x5x85kg

Chinups
6x4xBW - laaange pause mellem sættene, meget tungt.

Bænkpres
2x5x70kg
5x5x80kg - TUNGT!!

Bent over Rows
3x8x60kg

Lateral raises
3x8x8kg

Dips
3x5xBW

Close grip bænkpres - niiice!
4x5x60kg

Er godt mør nu, det var virkelig nice idag, selvom jeg var ret kvæstet efter igårs diskotræning og i forgårs.

Din bænkpress er ved at blive godt ond :D
Du får da også lavet et par chinups og du har da stille og rolig fremgang i dips =D>

Går du egentlig efter at blive ripped til sommer?

Bjørnen skrev: fordi jeg var nede og "instruere" en veninde.

sådan =D> hvilke øvelser vidste du hende ?
sygt du kan lave chins. er din kropsvægt ikke 90?

Lau skrev:Din bænkpress er ved at blive godt ond :D
Du får da også lavet et par chinups og du har da stille og rolig fremgang i dips =D>

Går du egentlig efter at blive ripped til sommer?

Takker og bukker ydmygt! :D
Cut ? - helt sikkert!
Har virkelig fået blod på tanden, bulk er ved at være småkedsommeligt efterhånden. Mullerne skal frem så pigerne falder om på stranden :wink:
Dips har jeg aldrig lavet noget af, så fremgang kan man vist godt kalde det :hihi:

Jokeren16 skrev:sådan hvilke øvelser vidste du hende ?
sygt du kan lave chins. er din kropsvægt ikke 90?

Træner hende hver tirsdag, programmet ser således ud:

opvarmning
Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
cable pulldowns (hun kan ikke lave pullups - endnu :twisted: )
Cardio

Hun er meget seriøs og går virkelig op i det, mere end nogen anden dreng jeg har set - måske lige på nær min træningsbuddy.
Det er rigtig fedt, jeg får selv repeteret en masse og som tiden går får hun lov til at træne mere og mere selvstændigt.
Jeg har bedt hende om at læse artiklerne om squat, dødløft og bænkpres, selvom hun har overraskende godt styr på teknikken :shock: =D>
Hun skal også til at træne 2 gange i ugen sammen med os drenge.

Jo lige pt. vejer jeg 91kg, så der kommer nogle lange pauser mellem sættene
Indimellem deler jeg det op, så det er 3 sæt før og efter bænkpress eller lign.

Fedt at I kigger i loggen drenge. Har lidt dårlig samvittighed over at jeg ikke får kigget så meget i jeres.

Kigger den da igennem hver gang du ahr smedet lidt ;)

Takker..
Ja det er ofte man får kigget forbi, men ikke smidt en kommentar. Især hvis man er kommet hjem lidt sent om aftenen.