lækker dødløft bjørnemester!

Synes bare der er mange der skal til årsprøve i AT Det er jeg godt nok glad for jeg ikek skal da

tillykke med dødløften =D> flotte chinsups

kan det ikke passe at synopsis er noget hvor man tager fat på en konkret problem og skal komme med ideer til løsninger osv?

Tak drenge!

Der er ingen konkret definition på en AT-synopsis. Jeg ved ikke hvad en AT-synopsis er og jeg kender ingen andre der ved det, end ikke mine lærere.

Bjørnens Sommer cut

Rigtig god energi idag, tempoet var højt og Rammstein - Mein Teil gav lige det sidste skub i bænken.

Chinups
6xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW

Front Squat
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg

Bænkpres
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg
5x79,5kg

Yates
8x67kg
8x67kg
8x67kg

Lateral Raises
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Triceps pulldowns
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Reverse EZ Curls
8x33kg
8x33kg
8x33kg

Træningen var ikke så langsommelig som de andre gange, der var bare knald på og højt tempo. Rigtig godt.

Tvang en af mine venner til at tage 80kg 1RM, han piver alt for meget, så nu har jeg fået ham til at holde kæft og frontsquatte og dødløfte igen
Shut up and squat!

Bjørnens Smolov Jr.

Dag 1/12 Uge 1/3

Så fik jeg lige smækket noget Smolov på bænken.
Jeg cutter i øjeblikket, så det bliver benhårdt, men den må jeg tage med når jeg nu er væk det meste af sommerferien.

Programmet:

Mandag/Torsdag
Bænkpres (Smolov)
Rotator manchet
Lateral Raises
Decline Crunches

Tirsdag/Fredag
Bænkpres (Smolov)
Squat
Yates Rows
Chinups
evt. BB curls

- er rotator træning 4 gange i ugen overkill???

Var til årsprøve i Engelsk det gik ad helvede til, jer er dumpet fordi jeg lavede hele lortet forkert
Jeg var ekstremt dårligt informeret, og så valgte jeg ikke at spørge om råd fordi jeg troede at det var noget vi havde gennemgået 1000 gange, så jeg ville fremstå som en idiot hvis jeg spurgte.
Men fuck det, jeg kan sagtens få 10 i årskarakter.
Dagen var på tværs; shaken gik i stykker i min taske og eksamen var lort, det var pisse varmt og fugtigt og udstyret i vægtrummet fuckede.
Jeg lagde det hele fra mig og besluttede mig for ikke at tænke på det. Det hjalp!

Nå nu til træningen:

Bænkpres
6x68kg
6x68kg
6x68kg
6x68kg
6x68kg
6x68kg

Rotator Manchettræning
indadrotation
12x2,5kg
12x2,5kg
udadrotation
12x2,5kg
12x2,5kg

Lateral Raises
8x6kg
8x6kg
8x6kg - easy, men de andre db's var optagede.

Decline Crunches
8x5kg
8x5kg
8x5kg - skal have gang i noget mavetræning. Den halter en del

Fed træning idag, motivationen er tilbage og det tog ikke så lang tid. Glæder mig til imorgen.
Det er fedt at få fat i et nyt program, det gamle fullbody har jeg fanme rodet med i forbandede 8 måneder Det tager også en krig at komme igennem. Plejer at tage mellem 2 og 3 timer, men det er også mega hårdt og evil, bliver godt at få en pause fra det, men sikkert også godt at vende tilbage.
Jeg tror nøglen til motivationen er at have lidt struktur i programmet, så man kan se et mål foran sig, en anden ting er afveksling.
Regner med at få min far til at finansiere et medlemsskab i jernhulen ved holtehallerne, der er 60kg DB og noget lækkert (ulækkert) Eleiko udstyr. Bliver fedt at komme et nyt sted hen.
Sikke en masse tøsefnidder
Ses imorgen med en ny omgang Smolov, dog med squat, yates og alt det lækre shit!

Let's get... BIG!!!

Bjørnens Smolov Jr.

Dag 2/12 Uge 1/3

Så kom vi til endnu en omgang smolov

Chinups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Rotator Manchet (let)
Indadrotation
12x2,5kg
udadrotation
12x2,5kg

Bænkpres
5x73kg
5x73kg
5x73kg
5x73kg
5x73kg
5x73kg
5x73kg

Front Squat
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
- tung idag.

Yates
5x80kg - PR!
5x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
- skodteknik

Rimelig god træning idag, ikke så meget udover det sædvanlige.

Lækker træning Og fin bænk!

Kan se du er fra KBH - må jeg spørge om hvor gammel du er, og hvor du træner henne?

MC skrev:Lækker træning Og fin bænk!

Kan se du er fra KBH - må jeg spørge om hvor gammel du er, og hvor du træner henne?

Takker!
Lænden brokker sig over dødløft, så nu kan jeg vel lige så godt give den gas i squat og bænk

Er 17, træner i en gammel lortekælder i Rundforbi. Ligger i Nærum. (ude på landet )

Bjørnen skrev:

MC skrev:Lækker træning Og fin bænk!

Kan se du er fra KBH - må jeg spørge om hvor gammel du er, og hvor du træner henne?

Takker!
Lænden brokker sig over dødløft, så nu kan jeg vel lige så godt give den gas i squat og bænk

Er 17, træner i en gammel lortekælder i Rundforbi. Ligger i Nærum. (ude på landet )

Hehe okay Din alder taget i betragtning er det sku nogle flotte løft ... og 100kg må også siges at være rigtig godt gået!

Neder med dødløften - det er ellers en af mine yndlingsøvelser efter BP

Tak!

Ja jeg elsker dødløft
Men hva faen, det kan være jeg kan vende tilbage engang.
Siden jeg lavede mit maksløft i dødløft har jeg ikke haft andet end brok

Bjørnen skrev:Tak!

Ja jeg elsker dødløft
Men hva faen, det kan være jeg kan vende tilbage engang.
Siden jeg lavede mit maksløft i dødløft har jeg ikke haft andet end brok

Lyder trist... Løftede du forkert eller hvad? Måske du skulle gå til lægen eller måske en fysioterapeaut med rygget?

Jeg vil på det kraftigste anbefale dig, om ikke bulke igennem, så i det mindste bulke med måde imens du kører smolov jr. Det er det rene selvmord at prøve at cutte samtidig og du vil heller ikke få nær så meget ud af programmet som tiltænkt. Bre en lille bemærkning fra min side

Matt skrev:Jeg vil på det kraftigste anbefale dig, om ikke bulke igennem, så i det mindste bulke med måde imens du kører smolov jr. Det er det rene selvmord at prøve at cutte samtidig og du vil heller ikke få nær så meget ud af programmet som tiltænkt. Bre en lille bemærkning fra min side

Ja jeg har den skrevet bag øret. Jeg tror at uge 2 bliver en spiseuge.

MC skrev:

Bjørnen skrev:Tak!

Ja jeg elsker dødløft
Men hva faen, det kan være jeg kan vende tilbage engang.
Siden jeg lavede mit maksløft i dødløft har jeg ikke haft andet end brok

Lyder trist... Løftede du forkert eller hvad? Måske du skulle gå til lægen eller måske en fysioterapeaut med rygget?

Nej jeg har ikke på noget tidspunkt løftet forkert, det har jeg været meget påpasselig med.
Men i starten dødløftede jeg 3 gange i ugen, uden at vide andet, og jeg steg enormt hurtigt.
Senerne kunne vist ikke følge med, for det er dem der brokker sig.
Jeg været hos en kiropraktor, han sagde at det var en overbelastning. Den venstre er stille lige for tiden, men nu er det gået over til den højre

Trist med ryggen ... jeg plejede også at dødløfte en 2-3 gange om ugen, og min ryg har ALDRIG gjort brok!

MC skrev:Trist med ryggen ... jeg plejede også at dødløfte en 2-3 gange om ugen, og min ryg har ALDRIG gjort brok!

Netop også derfor det er mærkeligt. Jeg har aldrig hørt om nogen anden der har haft samme problem.
Det kunne være man kunne ønske sig et par nye sener i attenårs?

Bjørnen skrev: Netop også derfor det er mærkeligt. Jeg har aldrig hørt om nogen anden der har haft samme problem.
Det kunne være man kunne ønske sig et par nye sener i attenårs?

Jeg har jo sagt til dig du skal passe på med det stads Jeg var ude i over et halvt år pga. dødløft, og selvom det nu er mere end 15 måneder siden kan jeg stadig mærke at min lænd ikke er helt god, hovedsagelgt når jeg laver tunge rows. Giv dødløft en pause på et par uger og drop evt. helt rygtræningen den første uges tid. Rygskader er sgu ikke sådan at kimse ad. God bedring under alle omstændigheder.

Jeg har helt det samme problem som dig! Før i tiden kørte jeg også dødløft mindst 2 gange i ugen.. Nu er det MAKSIMUM 1 gang i ugen.. Nok nærmere 1 gang hver anden uge.. Jeg vil helst være på den sikre side. Det er sgu dumt at smadre vores sener i en så tidlig alder..

Karl Æg:
Ja det er rigtigt. Man kunne evt. gå over til DB rows istedet for yates, for lændens skyld. Tror jeg snakker med min far om en tur hos kiropraktoren. Det har også gået over rigtig lang tid nu, og med en laaang pause.

Lassah:
Dødløft er ikke noget jeg laver ofte. Jeg nåede lige at starte på det hver onsdag, men den gik gal igen. Jeg nåede dog lige at få mig en PR

Det var da godt at høre at man ikke er den eneste der har trouble med "dødsløftet"

Bjørnens Smolov Jr.

Dag 3/12 Uge 1/3

Fin træning idag, det er bare så satans lummert, der ligger et konstant trykkende lavtryk og ulmer, man sved er og er bare sløv og døsig hele tiden

Er ikke vandt til så høj volumen, så det er fedt at prøve noget anderledes.

Rotator Manchet
Supraspinatus laterals
12x2,5
12x2,5
indadrotation
12x2,5
udadrotation
12x2,5

Bænkpres
4x78kg
4x78kg
4x78kg
4x78kg
4x78kg
4x78kg
4x78kg
4x78kg

Lateral Raises
8x7kg
8x7kg
8x7kg - stiger imorgen

Decline Crunches
8x5kg
8x5kg
8x5kg - steg fra 35 til 45 graders vinkel decline

Helt sikkert en fin bænk du fik fyret af der!

Hvad er grunden til den store volumen? Tror du kunne fyre en rimelig styg bænk af hvis du f.eks. nøjedes med 5 x 5!

MC skrev:Helt sikkert en fin bænk du fik fyret af der!

Hvad er grunden til den store volumen? Tror du kunne fyre en rimelig styg bænk af hvis du f.eks. nøjedes med 5 x 5!

Det er pga. Smolov

Plejer at tage 79,5 i 5x5 har lige været oppe på 82kg, men faldt lidt i vægt og har stået stille, så jeg har taget en omgang Smolov for at stige lidt igen.

Flot bænket Bjørn =D>

JBH skrev:Flot bænket Bjørn =D>

Taxabon!

NB: Træningen er flyttet til imorgen, da jeg ikke nåede det idag. Weekenden har været/er ret travl, så det bliver nok en sparsom træning imorgen.

Leee' bænkpres..

Hvad med lidt update Bamsefar?

Har du ikke lyst til at smide nogen billedeR?

Motivationen har været så dårlig at jeg simpelthen har besluttet mig for at bruge tiden på at læse op til eksamen og tage på stranden for at tanne og spille beach-volley. Motivationen vender tilbage, men lige nu rider jeg lige bølgen ud og ser hvad der sker. Der er sku ingen grund til at tvinge sig ned og træne når man alligevel bare har følelsen af at det skal overstås. Det er spild af tid at ligge søvnløs over at man ikke får trænet ordentligt og motivationen er i bund, så hellere bruge energien på noget positivt og komme ud i solen.

Jeg har planer om at komme ned på 90kg inden d. 1 Juli så der er umiddelbart planer om at skrive maden ind. Nu får vi se, det er jo ikke let med al den grillmad

Jo billeder skal skam nok komme. Når jeg har fået mig en flot tan og har smidt mine 3,3kg og nået ned på 90kg.

God vind og god sommer, og fin indstilling, skønt du ikke træner

Fedt at se at du mærker efter og følger din mave fornemmelse vedr. træningen. Respekt og rigtigt god sommer !

Men ved du snart kommer stærkt tilbage

Godt at høre så god respons fra jer, det giver lidt ro at man ikke er helt gal på den.

Man har det ikke helt godt med ikke at træne i starten, men det føles alligevel som det rigtige.
Nu skal jeg øve og øve så jeg kan smadre gutterne i beach-volley. Den ene af dem har så travlt med hvor dårlige vi andre er, så jeg har fundet en makker og nu skal vi bare æde de andre.
I wreck you fackerz!

Hvordan står det hele til bror bjørn?

Jo altså de 90kg er nået, så der er access granted til stranden

Regner med at tage en "pumptræning" og så lave en billedkollektion til Bjørnens billedbog

Arbejder de næste par dage og dulker herinde, så der er råd til sommerferien.

Efter sommer er der planer om et nyt træningsrum. Det bliver mega svedigt, Eleiko og 60kgs håndvægte, har vist nævnt det lidt for mange gange før her i bjørneloggen.

Bjørnens slangordbog:

Dulke (r) (verbum); Et stort menneske der i sin distræthed, beskæftiger sig mere eller mindre afslappet og/eller siddende og/eller liggende, i et eller flere mindst muligt energikrævende foretagener.

F.eks.: at se tv, spise, spille computer, koge eller den tid efter aftensmaden, inden man falder i søvn foran tv'et (helst under bulk, efter en træning)