Hr Larsen skrev:Hah, syg grotte du har dig der. Det er satme old style, så det vil noget!

Er det ikke bare skønt, at have ondt i hele kroppen fordi du har forsømt træningen i en god periode?

Jeg tør næsten ikke sige tung træning med de kommentarer du har lagt ind hist og her.

Ja, men den er langt pænere end den jeg trænede i før og det er ikke engang løgn.

Det er skønt at spankulere rundt som om man er blevet pulet i røven og har pisset i bukserne.

Nej du må ikke sige tungt, for så kommer jeg ikke til at straffe mig selv nok, til næste træning.

Karl Æg skrev:

Bjørnen skrev:- "Hammer Curls! *FUCK YEAH!* We're here to save the motherfucking day yeah! Hammer Curls *FUCK YEAH!* ..."

"Preacher Curls! *FUCK YEAH!* Disko is the only way YEAH!"



Den er så super grineren den film. Matt Stone og Trey Parker er mine idoler

Den er intet mindre end fantastisk! 666 oskars herfra

"Everyone has *AIDS!* My father and my dog Old Blue *AIDS AIDS AIDS!* and so do yooou *AIDS AIDS AIDS!*"

Mike2468 skrev:Så er jeg tilbage bjørn . Og jeg har friskt kød med til dig .

Så-men-så! Dig har man da ikke set i lang tid, hvor'n kan det være? Og hvem er ham grønlænderen på dit avatar?

Dagens kost (sikke noget lort) der skal vist rettes op på Bjørnens kostvaner :roll

Programmet:
Sjipning
Rotator Manchettræning (intern, ekstern, sopraspinatus)
Bænkpres
Squat
Pulldowns
Shoulderpress
Decline Crunches
DB Curls
Bagskulder (maskine)

Glæder mig til træning!

Nu går jeg i SENG!

Det var da en slem(!) omgang mad du har ført indenbords der! Forstår godt du går i seng, - håber du sover godt, og SKAMMER dig over hvad du har spist!

KOM DOG IND I KAMPEN, KNÆGT!

Så så din bjørn . Jeg kiggede jo ned af .

p0ulsen skrev:Det var da en slem(!) omgang mad du har ført indenbords der! Forstår godt du går i seng, - håber du sover godt, og SKAMMER dig over hvad du har spist!

KOM DOG IND I KAMPEN, KNÆGT!

Si si! ho capito, ho capito.. sono vergognarsi.

Mike2468 skrev:Så så din bjørn . Jeg kiggede jo ned af .

Jeg er ikke helt med

Bjørnen skrev:

p0ulsen skrev:Det var da en slem(!) omgang mad du har ført indenbords der! Forstår godt du går i seng, - håber du sover godt, og SKAMMER dig over hvad du har spist!

KOM DOG IND I KAMPEN, KNÆGT!

Si si! ho capito, ho capito.. sono vergognarsi.

Dér er JEG så ikke helt med ?

Et nyt kapitel

Super træning idag, kom programmet igennem op 1 time og 40 minutter - jeg tror vist de caffeine piller virker

Opvarmning
Sjipning

Rotator manchet
Supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg

Intern rotation
12x2,5kg
12x2,5kg

Bænkpres
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg - styrkefremgang, ikke alt for tung mere

Front squat
5x30kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg - lorteteknik har det med at lægge belastningen over på højre ben..

Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Shoulder Press
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg - venstre har svært ved at følge med ..

Decline Crunches
8x5kg
8x5kg
8x5kg

BOR fra stativ
8x60kg
8x60kg
8x60kg - styrkefremgang, ikke så slem mere

Calf presses Smith - aldrig prøvet før, så kogede meget i teknikken her..
8x50kg
8x70kg
8x90kg
8x90kg
8x110kg
8x130kg
8x130kg - easy peasy..
Vil træne noget teknik i denne øvelse først og så se at få smækket nogle seriøse kilo på..

Maden:
Jeg synes jeg æder hele tiden, men det ser ud som om at morgenmaden trækker ned i regnskabet.
Konklusion: stå tidligere op og ÆD!!

Lidt improviseret posering:


- lidt skidt "double back biceps" posering, men ellers ret tilfreds. Synes ikke jeg har mistet særlig meget masse efter sommerferien.


Hov! Der smuttede grebet vist (sweaty, sweaty)

Arghh, glem det bjørn, spis nu det friske kød jeg havde med til dig, det bliver dårligt

Mike2468 skrev:Arghh, glem det bjørn, spis nu det friske kød jeg havde med til dig, det bliver dårligt

Jeg spiser, jeg spiser!

Nice video. Du ser da forholdsvis cut ud
Hvad siger vægten og målet til sommeren 2008 ?

Karl Æg skrev:

Bjørnen skrev:- "Hammer Curls! *FUCK YEAH!* We're here to save the motherfucking day yeah! Hammer Curls *FUCK YEAH!* ..."

"Preacher Curls! *FUCK YEAH!* Disko is the only way YEAH!"



Den er så super grineren den film. Matt Stone og Trey Parker er mine idoler

Hvilken film? Link link link

Hvordan kan du dog ikke kende Team America?

Anker skrev:Nice video. Du ser da forholdsvis cut ud
Hvad siger vægten og målet til sommeren 2008 ?

Tak hehe...

Vægten i øjeblikket siger 91,3kg og inden sommer cut næste år forventer jeg 105-110kg bulket.

Damn de 91,3kg sidder godt på dig!

Har du nogle konkurrence planer for fremtiden?

Rosendal skrev:Damn de 91,3kg sidder godt på dig!

Har du nogle konkurrence planer for fremtiden?

Tak!

Jo jeg ville rigtig gerne stille op til konkurrence, men jeg har ikke rigtig nogen forestillinger om hvad der skal til og hvilken størrelse folk har, så jeg regner med at være tilskuer lidt endnu.

Fair nok.. Så er det vel bare at bygge videre?

forresten cool med videoer..

Rosendal skrev:Fair nok.. Så er det vel bare at bygge videre?

forresten cool med videoer..

Lige netop - der skal meget mere masse på.

Hahaha, bjørnefyr.
Du ser sgu ud til at være en rimelig farlig fyr med det ansigt du laver til sidst i din poseringsfilm.

Nøgenvideoer - er det noget du gør dig i?

Hr Larsen skrev:Hahaha, bjørnefyr.
Du ser sgu ud til at være en rimelig farlig fyr med det ansigt du laver til sidst i din poseringsfilm.

Nøgenvideoer - er det noget du gør dig i?

Synes det er ligemeget hvor man kigger. Så ser man dine SYGE kommentar til folk

Det er godt nok hvad man kan kalde en bjørnehule. Og lækkert musik i forholdt til standard træningssteder ;)
Så er der også snart nogle gode kg på stangen igen er jeg sikker på

Hr Larsen skrev:Hahaha, bjørnefyr.
Du ser sgu ud til at være en rimelig farlig fyr med det ansigt du laver til sidst i din poseringsfilm.

Nøgenvideoer - er det noget du gør dig i?

Ja jeg er ikke til at spøge med, især ikke hvis du drikker af mine shake

Tja.. jeg har overvejet at instruere lidt, men det må sku blive når jeg rejser til staterne

Lau skrev:

Hr Larsen skrev:(...)

Synes det er ligemeget hvor man kigger. Så ser man dine SYGE kommentar til folk

Det er godt nok hvad man kan kalde en bjørnehule. Og lækkert musik i forholdt til standard træningssteder ;)
Så er der også snart nogle gode kg på stangen igen er jeg sikker på

Hr. Larsen er bodybuilding.dks lumre hjørne..

Ja stedet er skønt og det er lige som det skal være, vi fyrer helt op for det onde musik, ikke noget lala der.

Dagens træning!:twisted:

Havde en del galde og lort der skulle ud, så jeg skyndte mig at tage til træning, før stakkels Pfeiffer fik for meget af min spydende opsang i øregangene.

Opvarming
Sjipning

Rotator Manchet
intern rotation
12x2,5kg
12x2,5kg
Supraspinatus
12x2,5kg
12x2,5kg

Bænkpres
5x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg - easy! stiger på onsdag

Front Squat
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg - sådan!

Shoulder Press
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg - Årets første rigtige PR!

Cable Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Lateral Raises - gjorde ondt i frontskulderen
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
Come on bitch! GROW GROW GROW!!!

Decline Crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg - vægtstigning

BOR - bredt greb=niiice! meget bedre træk og fokus på ryggen
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Calf Raises Smith
8x110kg
8x140kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg - PR!

Bagskulder maskine
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Skuldrene fik virkelig tæsk idag de blev bare kneppet i bund og den venstre frontskulder, hang da også lidt med ørene bagefter
Nåååårh kan du ikke klare presset...? DEAL WITH IT BITCH AND GROW GROW GROW!!!
Let's get... BIG!!!

Lau skrev:Synes det er ligemeget hvor man kigger. Så ser man dine SYGE kommentar til folk

Det tager jeg som et kompliment.

Bjørnen skrev:Ja jeg er ikke til at spøge med, især ikke hvis du drikker af mine shake

Tja.. jeg har overvejet at instruere lidt, men det må sku blive når jeg rejser til staterne

Det må jeg hellere lade være med så. Vil sgu ikke ende op som dig. ........

Instruering er for bøsser...
Du skal sgu selv med i filmen, mens jeg er kameramand.
Mit lem er desværre for stort til selv at være med.

Hr Larsen skrev:

Lau skrev:Synes det er ligemeget hvor man kigger. Så ser man dine SYGE kommentar til folk

Det tager jeg som et kompliment.

Bjørnen skrev:Ja jeg er ikke til at spøge med, især ikke hvis du drikker af mine shake

Tja.. jeg har overvejet at instruere lidt, men det må sku blive når jeg rejser til staterne

Det må jeg hellere lade være med så. Vil sgu ikke ende op som dig. ........

Instruering er for bøsser...
Du skal sgu selv med i filmen, mens jeg er kameramand.
Mit lem er desværre for stort til selv at være med.

Jeg gider sku ikke være med på filmen, så er det heller ikke mig der bestemmer. Det er jo instruktøren der hiver damerne med hjem bagefter og stiller det helt store fyrværkerishow op!

Bjørnen skrev:Jeg gider sku ikke være med på filmen, så er det heller ikke mig der bestemmer. Det er jo instruktøren der hiver damerne med hjem bagefter og stiller det helt store fyrværkerishow op!

Jeg tror du har set for meget playboy med Hugh Hefner.

Men det kunne da godt være man skulle gå ind i den branche. Der er jo fisse i luften konstant.

Jeg havde simpelthen ikke tid til at skrive maden ind igår, efter træning lektier og bodybuilding.dk, men her kommer dagens mamam.
Synes det går lidt bedre, men kcal er ikke helt oppe hvor de hører til endnu. 2 dåser tun skulle dog vise sig at være min redning, når det kom til proteinindtaget

Mål til d. 28/9

D. 28/9 presser jeg 5x5x75kg i bænkpres.

Træningen efter d. 30/9 vil jeg begynde på Smolov Jr. og øge min styrke i bænkpres yderligere.

- det er bare en lille note til mig selv og det virker faktisk bedre at skrive det ned, fremfor bare at have det i hovedet. Det forsvinder altid mellem alle de andre ting, når man har det i hovedet.

Iøvrigt startede jeg min træning seriøst sidste år d. 28 august, og tilfældigvis startede jeg på træningen, på præcis samme dag i år.

EDIT: Min træningsbuddy pressede 5x5x70kg idag, så mon ikke jeg kan hive 75kg d. 28/9?
GU KA JEG SÅ!! - målet er hermed lavet om!

Let's get... BIG!!!

Dagens mam-mam.
Nåede ikke til træning idag og blev mega depri af det, men det er vel bare et godt tegn på at jeg har fået motivationen tilbage
Træningen flyttet til imorgen.

Et nyt kapitel

Jeg nåede lige at klemme lidt diskotræning ind, der var intet squatstativ. Maden kommer imorgen

Sjipning

Rotator manchet
Supraspinatus
12x2kg
12x4kg
intern rotation
12x2kg
12x4kg

cable Pulldowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bænkpres
5x70kg - stadig lidt for tung øv!
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg stigning i styrke

DB Rows - ingen pause! skiftevis højre/venstre.
10x20kg - easy!
10x20kg - easy!
10x20kg - easy!
Pump i lænden??

Shoulder Press
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Decline crunches
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Hey bjørnen. Fin træning du fyrer af idag =D> Du skal nok nå at reppe 5x5 af 75 kg inden denne månedes udgang, så du kan slå din makkers løft.

Intet press, men vi holder øje med dig, uuuuuuUUUUUUU :biggrin: