Dagens basistræning;

Træning i skolens motionscenter.

Mål, aktivering af bagkæden, komme i dang med DL igen.

A1 Hyper extensions
4s a 20 gentagelser

A2: Kettlebell swings
1s af 15 gentagelser med 24 kg
3s*20 gentagelser med 24 kg
Jeg bliver mere og mere forelsket i KB swings. Har brug for at få købt en 32'er til skolen.. eleverne har SIKKERT brug fo sådan en


B1: DL'
5r med 70kg
5r med 90kg
3s*3r med 110kg

Ved godt det er utroligt lette vægte, men har ikke DL'et for alvor alt for længe, så jeg skal starte stille op... jeg er jo ikke 18 mere Teknikken kørte nu faktisk ganske fint.

C1: Dips:
8,10,12

C2: Seated cable rows:
3s*12r med 70kg

D1: Pushups:
30,40,40

E2: EZ bar curls:
2s*8r med 50kg

gik lækkert i guns

Dagens træning..

Det havde været et par hårde og lidt frustrerende dage på arbejdet, så der var brug for at brænde lidt af. Jeg havde ikke så meget tid i dag, så det blev bare lynhurtig dommedags disco for at få et godt pump og pulsen op.

Pec dec:
15r med 60kg
10r med 70kg

Low row:
15r med 70kg
10r med 90kg
10r med 95 kg (hele stacken)

Chest press: (dropsæt)
6r med 100 kg (hele stacken)
5r med 80kg
5r med 60kg
5r med 50kg

Pulldowns (dropsæt)
10r med 100 kg (hele stacken)
8r med 80kg
8r med 60kg

Alt DB curls:
15r med 10kg
2s*6r med 22 kg
12r med 18kg
25 r med 10kg
10r med 14 kg


Triceps pushdowns:
3s*12r med 35kg

One arm cable curls
2s*10r med 12,5kg

One arm cable pushdowns:
2s*12r med 12,5kg

Concentration curls:
8r med 16kg

DB triceps extensions:
12r med 28kg

Kinetic triceps pushdowns:
3s*8r med 5 blokke

Tog 30 minutter... total disco, men pumpet kom, pulsen kom op, problemerne forsvandt og humøret kom tilbage! Et godt pump er bedre end tudekiks og tøsefilm HVER gang!!!

Musik: Jay Z-.Linkin Park "Collision course"

Blackmoore skrev:...Jeg er selv begyndt at arbejde rigtigt meget med trigger point terapi, og det har nogen spændende potentialer i forhold til muskulære smerter. Nu har jeg haft en MASSE elever at øve mig på og nogen gange kan manipulation af de rigtige triggerpoints hjælpe rigtigt meget, især ved knæ og fødder. (en skitur er et godt udgangspunkt for at få lov til at arbejde rigtigt meget med knæ) På mig selv har jeg arbejdet en del med baller, hofte og skulder, og tror jeg er ved at få has på nogen stædige problemer. Det gør nas som ind i pokker, men der er potentiale her.

At give Piriformis tæsk med en hård bold kan gøre underværker for lænden på en halvgammel stiv gut som mig, og massage med hænder på Sternocleidomastoideus og scalenus har fået min ellers ømme skulder til at have det bedre.

Det lyder spændende, har du været på kursus i trigger point terapi ?
Og nogle gode træninger i din log.
Du var stærk, da vi trænede sammen på Læsø, men er du ikke endnu stærkere nu ?
Fortsat god træning.
Henning

henning skrev:Det lyder spændende, har du været på kursus i trigger point terapi ?

desværre ikke...endnu. det er mest selvstudie udfra en rigtigt spændende bog. Men hvis jeg kan finde et godt kursus i det, så er det helt klart noget jeg godt kunne finde på at rykke på, for det er et spændende koncept.

henning skrev:Du var stærk, da vi trænede sammen på Læsø, men er du ikke endnu stærkere nu ?

Ikke rigtigt.. er gået ned i de 3 store pga skader og manglende fokus. Men har til gengæld en ret fin work capacity for tiden..

Træning i dag: I gang med løb udenfor igen..

Har fundet et ret skånsomt program jeg før har brugt..det er et gå/løbe program hvor der er relativt lange distancer men lav intensitet

Jeg ved det starter latterligt nemt, men om nogen uger så tager det ved

I dag:

5 min hurtig gang
8intervaller af 2 min gang, 1 min roligt løb
5 min gang

268 Kcal brugt
Gennemsnitspuls: 102
Max: 129

Selvom det var meget let, var det fedt at være ude i solen! Havde Mark Knoflers guitar i ørerne og solen mod ansigtet! det er godtkendt!

Træning i går:

Sted: skolens motionsrum:

Mål: Frie vægte, indøvelse af gode powerbevægelser. Aktivering af ben og bagkæde, lidt disco!

supersæt af KB swings direkte over i KB goblet squats

2s*15r med 24 kg KB

Gudeøvelser sammen!! Ben, baller og baglår vågner med et brag, pulsen flyver afsted! FEDT!

: KB squats:
2s*10r med 2*24 kg KB


Front squat:
3s*5r med 50kg

skal lige have den ordentligt indøvet igen, og have lidt meresmidighed i underarmene før den kører helt fedt igen

Goodmornings:
2s*5r med 50kg

Incline DB press:
15r med 27kg
10r med 32kg
10r med 37 kg

Yates rows:
20r med 50kg
2s*10r med 90kg

DB flies:
10r med 22 kg
12r med 22kg

Næsten for let, men godt pump

DB curls:
7r med 22kg
8r med 22kg
10r med 22kg

Uha, det var nogen gode sæt. kan ikke huske hvornår pumpen i biceps er kommet så nemt og så voldsomt sidst! Det var fedt!

Pushups:
2s*30r

KB swings:
15r med 24kg
Bare for at slutte af!

Vurdering: Helt god træning. Der skal nogen flere kilo på ..men det kan der også godt komme.

Godt at se, du stadig holder fast ved træninge, BM Hvordan er det gået over de sidste par år - er du blevet større og mere beskidt, eller har prøvet at smide lidt af frakken og blive mere lean?

Har smidt lidt frakke... er gået fra ca 109 til omkring 102. (og en buksestørrelse ned)Og planen er at komme under 100. Der er røget lidt styrke over vinteren grundet manglende motivation, og jeg bliver aldrig superstærk i de 3 store igen pga skader (som jeg dog er ved at have meget bedre kontrol over), så det kommer mere til at handle om at være stærk nok, og i en Cardioform der gør at eleverne ikke giver mig for mange tæsk til idræt ;)

Har du fået instruktion i kettlebell øvelserne, eller er det selvlært (youtube/whatever)?
Har nemlig selv ambitioner om at få mig en lille kettlebell platform når jeg blir voksen

Har du forresten bemærket nogen positive effekter mht. skuldersundhed? Har tit læst på dragondoor at kettlebells skulle være gode som prehab til skulderen...

har du prøvet KB interval?
Det er IMO et godt alternativ til almindelige interval træning

Foodman skrev:Har du fået instruktion i kettlebell øvelserne, eller er det selvlært (youtube/whatever)?
Har nemlig selv ambitioner om at få mig en lille kettlebell platform når jeg blir voksen

Har du forresten bemærket nogen positive effekter mht. skuldersundhed? Har tit læst på dragondoor at kettlebells skulle være gode som prehab til skulderen...

Det er rent selvlært...og det er også derfor jeg går forsigtigt frem. Skolen har 8,16 og 24 kg KB's indtil videre, så de er gode at øve sig med. jeg skal prøve at finde de rette pædagoiske begrundelser for vi bør have nogen der er tungere

Mht skulderen, det kan sgu godt være du har fat i noget. Under alle omstændigherder føles kroppen ret arbejdsparat efter sådan en gang swings!

Hurtig disco i går Havde lige 20 minutter i aars:

Low rows: 2s*10r med stack
Technoym upper back: 2s*10r med stack
Rear delt flies: 2s*12r med 7 kg
Standing kinetic flies: 2s*12r med 7 blokke
Triceps pushdowns: 2s*10r med 40kg
DB curls: 12r med 18kg

Dagens løbeprogram.

Lette dag:

5 min hurtig gang
1 min løb- 2 min gang. 6 intervaller
afsluttende gang

24 minutter
185 Kcal
Max puls: 137
Gennemsnit: 106

stadig meget low intensity, men planen er som sagt at bygge langsomt op så jeg ikke bare ender med et skadet skinneben som jeg ellers tit gør!

Musik: Henry Rollins: End of Silence! Gudeskive!!!

Dagens hurtige træning..havde lige en halv time mens knægten var til gymnastik

5 min løb

Leg extensions:
15r med 50kg
15r med 60kg
5r med 75kg
5r med 85 kg

leg curls:
20r med 40kg
2s*12r med 50kg

DB swings:
15r med 26kg

Goblet squat:
10r med 28kg

Chest press:
12r med 75kg
10r med 100 kg (full stack)

Technogym pulldowns:
2s*12r med 100 kg (full stack)

Triceps pushdowns:
12r med 40kg
10r med 40kg

DB curls:
8r med 24kg
10r med 22kg

Blackmoore skrev:Dagens hurtige træning..havde lige en halv time mens knægten var til gymnastik...

Til gymnastik.
Hvad er hans alder ?
Skal han snart træne med vægte som hans far ?
Henning

Knægten er 5 år..og han har sine egne små håndvægte

Blackmoore skrev:Knægten er 5 år..og han har sine egne små håndvægte

Sådan...
Det er bare god stil.
Henning

Hej Blackmoore

Et lille tip til KB swings. Alt bevægelse skal foregå i hoften... Dvs. armene skal bare holde fast i KB'en og altså ikke trække. Forestil dig du er en nedrivningskran, hvis det giver meningen? Det er en beskrivelse, der tit hjælper, når man underviser i KB!

Med din baggrund har du sikkert styr på det, men alligevel et lille fif fra fif-kassen!

DBM..det er det jeg prøver at gå efter

Dagens løb, Løbeprogrammets Dag 3 uge 1.

1 min lunte, 2 min gang. Over 5 kilometer.

40 minutter
389 Kcal
Max puls: 137
Gennemsnit: 115

40 minutter i et utroligt gråt Vesthimmerland. Stadigt svært at holde igen og ikke bare løbe igennem, men jeg ved det betaler sig senere.

Musik. Gråvejrsmusik: Burzum, Hvis Lyset Tar Oss! Den mest grå og dystre plade til sådan et vejr!

Dagens træning med vægte /maskiner

Sted: aars fitness
Mål: ben og ryg.

Opvarmning. 7 min på cykel

A1: Kinetic rear delt flies:
2s*12r med 4 blokke

A2: Kinetic external rotations:
2s*10r med 4 blokke

B1: Hyper extensions:
15,15

B2: Dumbel swings:
15r med 24kg, 15r med 28kg

C1: Reverse crunches:
15,15

C2: Technogym "total abs"
30r med 40kg
10r med 70kg

D Leg extensions:
15r med 50kg
15r med 60kg
7r med 85kg

E Glute raises:
15r med 30kg
10r med 40kg

F Rotary calf press:
30r med 30kg
12r med 50kg
6r med 65 kg (full stack)

G1 Vertical traction (technogym)
8r med 100 kg (full stack)
15r med 100 kg (full stack)

G2 Technogym low rows:
8r med 95 kg (full stack)
13r med 95 kg (full stack)

F1 Technogym pulldowns:
12r med 100 kg (full stack)

F2 Technogym upper back:
12r med 65 kg (full stack)

G1 Straight arm lat pulldowns:
10r med 30kg
10r med 40 kg

G2 Cable cross pulldowns:
15r med 22kg
10r med 27kg

Tid: 55 min
525 kcal brugt
Gennemsnitpuls: 113
Max: 145

God hurtig workout. Det er noget disco, det ved jeg godt, men fordelen er at jeg får min træningsfrekvens rigtigt meget op. Og, så er der en vis barnlig fryd ved at reppe med hele stacken på de små pæne technogym maskiner.

Musik: Bolt thrower, those once loyal!



og The Kandidate "Untill we are outnumbered"



Det er nemlig fed tråd!!!! Så Kandidate varme op til Entombed i Torsdags, der var dælme knald på!!

Løb i dag:

2 min gang, 2 min lunten. gentag af 7 omgange. Meget stille og rolig tur

men noget andet.. jeg var ude og lege lidt med kameraet i går, så her er der en lille film fra mit hobbyrum! Det styrketræningslokale jeg efterhånden er ved at have bygget op på skolen. det er ikke færdigt, men efterhånden er det ved at være helt fedt. Det er et rigtigt fedt projekt at gå og arbejde med!

Dagens træning.

Grundtræning med eleverne

1 interval

10 min. 30 sek (ud til det store hul)
145 kcal
Gennemsnit: 137
Max: 164

Træning i "dødemandshullet"

Bakkespurter og pushups

Løb tilbage

2 interval:

9 min.52 sek
157 Kcal
genemsnit:149
Max:168

Fedt træningslokale du har fået lavet dér.
Hvor er det godt at de unge mennesker får mulighed for at bruge deres kræfter fornuftigt!
Du skrev tidligere at budgettet var skrabet men i har da fået rigtigt meget for pengnene. Der er masser af træningsmuligheder, kan jeg se. Godt gået !

Er det i det gamle musiklokale? Eller blev det måske revet ned dengang de byggede forfatteren om

Nice sted. Uha mig og en kammerat ville have fået meget ud af det dengang vi gik på efterskole.

Super fed video... gid man dog var lærer på sådan en skole er ham eleven 1:14 inde i videoen ok, efter hans fail med vægten? var det squat han prøvede på?

Fresh..ja han er OK Det er bare svært at undgå at knægte på 16 år af og til failer.. deres testosteren er tit højere oppe end deres teknik. De løfter normalt pænt når jeg er der, men nogen gange går der bare for meget drengerøv i den. Vi har heldigvis ikke haft skader værre end en fiber og et ømt ego. Og det er et fedt sted at undervise!

8800..jeps, det er nemlig det det er, det gamle musiklokale. Der er snart gensynsdag, hvis du vil forbi og løfte lidt '

SRN.. det er en udfordring at lave et lokale billigt, jeg er ved at skrive på en artikel om hvordan man nemmest gør det.

Fed fed træningshule.
Super fedt at se, at det virkelig bliver brugt.
Jeg bemærker følgende:
Både piger og drenge træner - fedt!
En del træningsudstyr, faktisk ligner, det at der er alt, hvad man umiddelbart har behov for. Fedt!
Evt kunne man dog bruge en chinbar, og evt, en holder/cylinderformet rør på gulvet, man kunne smide en stang ind i, så man kunne køre t - bar rows. Det ville være billigt, tror jeg.
Concept 2 romaskine - fedt I har har købt en god romaskine. Det ligner også en ret god kondicykel, her skal man bestemt heller ikke købe for billigt.
Men alt i alt, er det vel ca. 100 gange bedre end hvad stort set alle efterskoler, gymnasier osv. kan udbyde af "træningsrum", godt gået big guy.

tak Mester..det er jo lidt min hobby at få det her op at køre... der er stadigt meget arbejde, men det er et sjovt arbejde!

jeg har en chinupbar og et par andre småting der bare lige skal monteres. der kommer lidt mere grej + en stor kabelstation (cable cross) så snart firmaet tager sig sammen. Og så er der også faste håndvægte på vej når jeg får det igennem..

Træning i går: en omgang Disco der var så træt energiforladt og sølle at jeg ikke gider logge det. det var bare en af de dage hvor for lidt søvn, for lidt mad og for meget arbejde gjorde at jeg kunne mærke at jeg ikke er 18 mere. Fik stadig trænet, men..der skal tages revanche i weekenden!

Super fed video!!

Der burde være en blackmoore på alle ungdomsskoler!