TheDupont skrev:Og forresten, prøvede den "complex", du er begyndt med, herhjemme lige før. Det er satme hårdt!!

Complexes er gode.

25 år med træning

Et kvart århundrede? Er det så længe siden? Det slog mig her foreldeden, at det er ved at være 25 år siden jeg første gang samlede en vægt op.

Og der er sket meget siden. Den gang var der ikke motion-online, BB.dk, eller andre steder at få sin viden. Vi fandt på det meste selv, og meget af det var ikke særligt smart.

Jeg håber det er OK at jeg tager jer med på en tidsrejse tilbage til 80’erne og starten af 90’ern.

Blackmoore, teenager. Høj, supertynd langdistanceløber.. endda en hæderlig en af slagsen. Jeg boede langt ude på landet,rigtigt rigtigt langt ude på landet, der hvor en vild aften var Movibox og seven up. Hvor kasettebånd var the shit, hvor idræt var fodbold, fodbold, fodbold eller badminton hvis man var en slapsvans, og hvor monopolfjernsyn var vilkårene. Hvor de seje drenge havde en puck Monsa, et luftgvær og masser af hjemmelavede kanonslag. Jeg var ikke en af de seje drenge… jeg spillede skak og badminton. Så var man en tøs!

Jeg kan stadig ikke helt huske hvorfra det var vi fik interessen for at træne, men jeg tror det var da en god flok af drengene i klassen havde været inde i den lokale rejsebio og se Rambo II. Rejsebioer findes ikke mere, men det var en omejsende gut, der kørte rundt med et filmapperat, et par gamle højltalere og et lærred og viste film i de lokale sportshaller. Så sad man der på dårlige træstole og så en leteres krattende kopi af en film der havde været en biografhit et år eller 2 før.

Bagefter så vi Commando .. og vi var solgte. Det var det det handlede om. Sådan der! Alt ens tenager usikkerhed blev blæst væk, når man så Arnold eller Sly gå hen over skærmen med svedig six pack, enorme guns og et automatvåben. Automatvåben kunne man ikke få, men de der arme!!!!

Men vi havde ingen ide om hvordan man fik sådan en krop, altså udover at der skulle trænes. Til min konfirmation fik jeg et par håndvægte, som jeg brændende havde ønsket mig. 2 styks 4 kilos vægte, det var det den lokale Intersport havde. Jeg fik også fat i en ”bjørnefjeder” der lovede at kunne gøre ens bryst til instant arnold, hvis man bøjede den nok gange.

Jeg kan stadig huske hvordan jeg trænede. Stod på mit værelse mellem landsholdsplakater, modelfly og min commodore 64, og hamrede sæt efter sæt ud af pushups, curls til failure med 4 kg og bjørnefjeder bøjninger, selvom fjederen af og til smuttede så man fik den i hovedet… det var vist en del af hele ideen.

Min kammerat Kims storebror havde en vægtstang med et par skiver. Jeg kan huske, at alt vi vidste med en vægtstang var at den skulle presses over hovedet, så vi drenge lavede de grimemste forced push presses i verden, men havde man vægten over hovedet, så var man kongen.

Var vi et par af de drenge sammen, der så action film, så fik en ekstra gas.. hvem kunne tage flest pushups eller almindelige maverulninger. Alt var til man var ved at falde sammen. Træningsprogrammer og progression eksisterede ikke, det handlede bare om at gøre det så hårdt vi kunne.

Jeg kan huske søndage hvor jeg stod i timevis, mens jeg hørte P4 i P1 og curlede, skulderpressede, curlede skulderpressede igen og igen..med mine alt for lette 2 gange 4 kilo. Jeps.. teenage problemer i tværs, en ulykkelig forlskelse i maven og gentagelse efter gentagelse med alt for små vægte. Hvis bølgerne gik rigtigt højt hørte jeg Def leppard eller Iron Maiden på kasettebånd, selvom mine forældre hadede den slags larm.

Og så snart der var noget sol, var det ud med de tynde teenage kroppe i bar overkrop, for at se om man ikke lige var blevet bare lidt mere Arnold.
Plakaten af landsholdet på vægen blev snart udskiftet med Arnold fra predator. Vi så bloodsport mindst 50 gange og var alle sammen enige om at sådan..sådan..burde vi også være.


Der var ikke nogen motionscentre i nærheden af os, så alt foregik, uendelig uefektivt, med diverse håndvægte som folk havde liggende, dårlige fjedre, grip trainers og hvad ellers der var. Alligevel skete der jo lidt…ikke alverden, men hver eneste milimeter på guns blev set på med enorm betagele.

I 1990 startede jeg i gymnasiet.

Gymnasiet havde et lille styrketræningsrum i forbindelse med idræt. Ikke meget, nogen vægtstænger, en bænkpress station, en chestpress, en pulldown, et sqatrack og en station til hyperextensions.

Jeg kan huske jeg var vildt tændt. En klassekammrat havde lidt erfaring fra karate, så han satte os i gang med at bænke..og curle med vægtstang, samt at lave de mest gale decline maveøvelser med max vægt.

Jeg kan huske gymnastiklæreren lod os være derinde i mange af timerne, for.. hvis vi ikke gad spille Volley, så gjorde vi ingen skalde derinde. Han gad egentligt ikke idræt eller os elever, så..hvis vi bare lod være med at lave ballade, måte vi da træne når vi gad.

Instruktionen begrænsede sig til han en dag kom derind, bad os om at squatte og sagde at vi aldrig måtte gå under 90 grader, eller var alt godt.

Vi havde ingen ide om hvad vi lavede, men vi gjorde det meget.. nogen gange de samme øvelser flere dage i træk, mens vi desperat prøvede at nå de magiske 100 kg i bænk.
Vi nåede det ikke, men for pokker hvor vi prøvede. Jeg kan huske jeg følte mig som kongen første gang jeg reppede med en 20 kilos skive i hver side..2 af de store skiver. Det var vejen!

På det tidspunkt havde jeg læst et sted at kosten betød noget og at protein var vigtigt. Jeg plejede at tage hjem efter gymnasiet og træning og så gå i min mors kølskab, tage en bakke æg og æde dem rå.. det var før man var bange for salmonella.
Sådan gik 3 år, og selv med den slags hovedet under armen træning og min elendige gener, så kom der muskelmasse på, i det mindste på bryst og arme, for det var jo primært det vi trænede..

Nogen gange kan jeg ikke lade være med at tænke på hvor meget der kunne være sket, hvis vores lærer havde sat os i gang med et rigtigt program, lært os nogen flere løft og været lidt mere opmærksom. Eller hvis der havde været bare en bog eller træningsprogram et sted. Men i en tid før nettet, så var informationerne få og bro sciencen enorm!

Spændende indlæg. Svært for en ung knejt som mig, at sætte sig ind i hvor "hårdt" i havde det dengang! Det får en til at sætte pris på den evt gode start på sin træningskarriere

Vi syntes ikke selv vi havde det hårdt, vi mente jo selv vi var kongerne

Men der var dælme mange ting vi gjorde åndsvagt.. Bænk til failure 3 dage i træk og den slags

Det mest åndsvage var da vi havde fundet ud af at protein måtte der til. Jeg havde hørt at det sky man bruger oven på f.eks. dyrelægens natmad og leverpostej, det var bare det rene protein, så jeg åd i perioder en 2-3 bakker sky om dagen indtil jeg fik læst hvor lidt protein der egentligt var i det...

Sky er vejen frem! Det vil jeg også prøve, det bliver man sikkert fucker stærk af!

Hahahahahaha Kims storebror:

Tillykke med dit 25 års træningsjubilæum,
og rigtig godt jubilæumsskrift, du har lavet.
Når du når min alder, har du 50 års jubilæum.
Fortsat god træning.
// Henning

Herligt indlæg.

Min første vægtstang var et kosteskaft, hvor spande med cement i, der hang fra deres hanke, udgjorde skiverne. Som bænk brugte jeg sadlen fra en gammel cykel, der eleverede mig ca 15 cm fra gulvet. Mine fine balanceevner i dag tilskriver jeg de tusindvis af reps med denne herlige anordning i mine spæde teenage-år.

Fra en jævnaldrende

Haha... Fuck, hvor herligt!

God historie og godt skrevet.

Du må gerne skrive 2. del fra 93 frem til nu.

Jeg kan huske, at vi to trænede sammen for første gang, da jeg tog en ferie i Århus, hjemme ved Foodman, lige før julen 2002. Tænk at det er over 10 år siden. Og så afholdte vi en "max-dag" i foråret 2003, hvor også nogle andre fra MOL teamede op i AUS.
En af dem var ANTO, som jeg lige talte med igår, og han var helt vild med tanken om, at vi inviterede dig til træning en gang til en snak om gamle dage.
Vi kunne jo afholde et 10 års AUS/MOL jubilæum, hvis nogen er friske på det. Kunne være fedt. Blackmoore, The Bear, Foodman, Stegger, Fistandantilus, Clark Kent, Lawman, ANTO, Tind, N. Skou, Anders K, Luciferase og sikkert flere, jeg ikke lige husker.
Jeg står gerne for det, og lægger selvfølgelig klub til det. (Kun 300-400 meter fra det gamle AUS).

Fist..giv mig en dato, og jeg vil se om jeg kan komme

del 2, fra 1993-1996 kommer senere

25 års træning, del 2

I foråret 1993 var jeg på session sammen med min bedste ven, en fantastisk knægt, der siden er blevet en fantastisk mand og en fantastisk gudfar for min knægt… men det er en anden historie.
Vi havde en god sund fascination af grønt tøj og automatvåben, og derfor var det heller ikke den store overraskelse at vi begge to endte med et år i forsvaret. Jeg trak et lavt nummer, og min gode ven meldte sig frivilligt så vi kunne være sammen i forsvaret. Det er en god ven!

Vi havde den ide at nu skulle vi i jern form. Vi begyndte at træne i et motionsrum på Hotellet i rebild. Der var, uha, maskiner.
Jeg husker stadig vores rutine. Start med maskinen i den højre del af salen, brænd igennem, tag den næste,bliv ved indtil alle er igennem, stræk ud, en halv time i sauna med colaer og så hjem og løbe.
Gerne 2-3 dage i træk

Når man er 18 virker næsten al træing, også selvom vi samtidig indtog enorme mængder af øller og billig hvidvin, som man nu gør når studenterhuen venter lige om hjørnet, så formen blev da bedre.

Vi følte os alligevel som små drenge da vi stod ovre på Høvelde Kasserne og blev rykket rundt fra højre til venstre og så til højre igen. Træningen var primært FUT, og vi blev dælme gode til mange pushups og gå langt med tunge ting. Livgarden er glade for den slags. De var også glade for feltbane og mudder. I rekruttiden var der helt ærligt ikke meget overskud til træning udover alt det lort vi lavede i felten og i FUT, men træningen havde virket, for selvom vi ikke var de stærkeste (det var kampsportsdrengene, de var dælme gode til at lave mange pushups…specialisering virker) havde vi 2 alligevel et vist fysisk overskud der hjalp. Jeg kommer nok aldrig til at løbe 3300 på en coopertest så smukt som dengang ;)

Der var også nogen landbrugsdrenge der var så absurd stærke at det ikke burde være muligt i den alder. Jeg kan huske TJ løbe afsted med et TMG over skulderen i et stillingsskifte… altså hele kanonen, med lavet og hele svineriet. Det var 70 kilo. Når vi havde konkurrencer om hvem der længest tid kunne holde et M75 ud i strakt arm, deltog han med et LMG..og vandt. Han var en gentle giant, der elskede sovs med kartofter, og fuck hvor var han stærk!

Rex turen stod som et mareridstsagtigt mål.. i moderne IF tider kan man vel kalde det en funktionel faste.. eller et katabolsk mareridt. 7 dage med meget lidt søvn, meget lidt mad og utroligt meget aktivitet. Det er der jeg første og sidste gang har nydt et måltid bestående af 250 gram margarine, stjålet fra en mekanikers feltration…det var lækkert!Det gav varmen.
Da vi var færdige havde jeg oplevet at jeg havde haft overskud og humør hele vejen, selvom jeg også havde været presset, og at det var sjovt at presse sig selv. Alle de ture jeg har haft i felten siden er på en måde startet der.. så, det var en gave, det vidste jeg bare ikke den gang

Jeg var også lettere end jeg længe havde været, og lignede igen en tynd langdistanceløber

På Høvelde kasserne havde de et motionsrum oppe over gymnastksalen, lige tæt på lastbilholdepladserne. Der begyndte vi at lege. Jeg kan desværre ikke huske hvad han hed, men der var en lille tæt gut fra 6 kompani ,der trænede deroppe, og han lignede satme en der vidste hvad han lavede. Massive Pecs, stroe skuldre, lede underarme og guns….. og overskæg…. Ham skulle vi lære af!
Her begyndte vi første gang at træne med en der vidste bare lidt om vægte. Jeg kan huske vi lærte dejlige smukke ting som forced reps, skrå press med håndvægte, og noget om at vi skulle holde os omkring 10 reps for at blive lede! Det var ikke fordi der var meget tid til at træne, men der skete da noget mere nu. Der var også gode tunge vægte at lege med, og sammen med alt den fut og alt det mad vi åd hele tiden, så kom lidt af massen efterhånden tilbage. Cardioformen var også OK, jeg kunne løbe 20 k uden at være særligt presset.

Omkring den tid skulle vi vælge hvad vi ville med militærtjenesten. Jeg var ikke nogen rambo, eller den bedste i delingen, men blev alligevel spurgt om jeg ville være sergent. Men på det tidspunkt havde jeg et biologistudie jeg gerne ville starte på og en dame derhjemme der trak meget mere så jeg måtte op til kaptajnen og sige pænt nej. I dag gad jeg godt at jeg havde turde tage den anden udfordring også, men bagklogskab er altid nemt ;) Og hun var en pæn pige, selvom forholdet ikke holdt..

Da vi kom i vagtkompaniet var der med et meget tid til at træne, og der var et lokalt gym ved Gothergsgade hvor vi legede. De havde de mest sære trykluftsmaskiner, så vi kaldte det Robopump. Det bedste var at håndvægtene var lige der så man i spejlet kunne se pigerne bruge inderlårsmaskinen. Det var i orden! Et smukt minde!

Rigtigt mange af de andre kom i dårlig form, nu hvor vi ikke var i felten mere,, og min cardioform faldt også en del, men vi løftede alt det vi kunne nå og gad. Der skulle jo også leves.
I sommeren 1994 var den grønne tid slut og jeg flyttede til aarhus. De var her jeg første gang skulle få lidt mere styr på min træning, prøve dekadente ting som proteinpulver og kreatin og opdage internettet..

Stay tuned.

Farmer skrev:Sky er vejen frem! Det vil jeg også prøve, det bliver man sikkert fucker stærk af!

Sky, rå æg og kernemælk, det var guld!

Moby Dick skrev:Herligt indlæg.

Min første vægtstang var et kosteskaft, hvor spande med cement i, der hang fra deres hanke, udgjorde skiverne. Som bænk brugte jeg sadlen fra en gammel cykel, der eleverede mig ca 15 cm fra gulvet.)

Det er dælme old school... og fedt!

henning skrev:Tillykke med dit 25 års træningsjubilæum,
og rigtig godt jubilæumsskrift, du har lavet.
Når du når min alder, har du 50 års jubilæum.
Fortsat god træning.
// Henning

det er planen at blive ved så længe, tro mig

er desværre rigtigt herre forkølet, s træningen var hjemme i går og lidt mindre intens

Chinups:

5 sæt af 5 reps

Pushups:

112 på 4 minutter


derefter 10 sæt af 20.

Forkølelsen er overstået.. arbejde er voldsomt!!

træning mandag:

2 timer med ungerne. Godt med pushups, sære benøvelser, og lidt fokus på prehab. Ja, vi skal snart ud og køre ned af nogen bjege på ski!


Tirsdag:

Arbejdet tager rigtigt meget tid og jeg har alt for meget om ørerne. det er faktisk noget af det jeg er rigtigt ringe til, at have alt for mange projekter på en gang, men det er der så kommer nu her alligevel. Et stort gymnastikstævne, en udlandstur, karakterer, udtalelser, et par elever med udfordringer og en hel del andet... med andre ord, så var mit hoved fyldt i går. Alt for fyldt.

jeg burde måske bare have sat mig ned med computeren i går aftes og skrevet elev udtalelser, men, min hjerne skreg på at den ville noget andet og det skulle være nu.

Så på med klunset og ned i centeret.

Meningen med træningen var primært at min hjerne skulle genoplades. Derfor ikke noget fancy, men bare mig og en barbell og så rigtigt rigtigt højt Mötörhead i hørebøfferne.

Opvarmning:
10 min crosstræner

Complexes:
2s*8r med 40 kg med:

Clean
front squat
Military press
brent rows

uden at droppe stangen eller holde pauser

Frontsquat til push press:
2s*3r med 60kg
2s*2r med 70kg

Rack pulls:
Fra under knæene:
10r med 60kg
5r med 100kg
3r med 140kg
3r med 140kg

Fra lige ved knæet:
3r med 160kg
3r med 160kg

Fra midt på låret:
3r med 180kg
3r med 200kg
3r med 200 kg

Ikke den længste ROM til sidst, men bare det at stå med 200 kg i hænderne imens Mötörhead brøler sig gennem en gennembeskidt live udgave af "orgasmatron", det er bedre end samtaleterapi, massage og alverdens welness. !!!


Cleans:
3r med 60kg

yates rows:
3s*10r med 80kg

Incline barbell, med fart!
5r med 52kg
3r med 92kg
3r med d92kg
2r med 102kg
20r med 52 kg

Og..på en eller anden magisk måde, så gav træningen det den skulle. Hovedet var klart, Lemmy brølede og jeg var glad.

I aften skal jeg træne sammen med en rigtigt stærk pige her på skolen, vi får nemlig besøg af selveste KAAAAAAAAATE!"

Fedt med nogle tunge rackpulls! At føle de 200kg i hænderne har jeg stadig til gode.

Hvem er denne stærke KAAAAAAAAAATE ?

TheDupont skrev:Fedt med nogle tunge rackpulls! At føle de 200kg i hænderne har jeg stadig til gode.

Hvem er denne stærke KAAAAAAAAAATE ?

Det er vist mig

Moestrup87 skrev:

TheDupont skrev:Fedt med nogle tunge rackpulls! At føle de 200kg i hænderne har jeg stadig til gode.

Hvem er denne stærke KAAAAAAAAAATE ?

Det er vist mig

Det tænkte jeg nok! Som jeg har forstået det har du gået på HU, ikke sandt ?

TheDupont skrev:

Moestrup87 skrev:

TheDupont skrev:Fedt med nogle tunge rackpulls! At føle de 200kg i hænderne har jeg stadig til gode.

Hvem er denne stærke KAAAAAAAAAATE ?

Det er vist mig

Det tænkte jeg nok! Som jeg har forstået det har du gået på HU, ikke sandt ?

Jo, det er snart 10 år siden.. Puha....!

Moestrup87 skrev:Jo, det er snart 10 år siden.. Puha....!

Det er længe siden. Jeg kan prale med det snart er 2 år siden

Og du træner i SPH/Sportshøjskolen. Jeg overvejer nemlig at gæstetræne der i aften, hvis du ved om det er muligt?

KAAAAAATE var her til aften og hun var sej..

Videoer kommer i morgen, men lad mig bare sige at der aldrig før har været bænkpres trøjer, knæbind og det teknik niveau i vores bette gym før!

Blackmoore skrev:KAAAAAATE var her til aften og hun var sej..

Videoer kommer i morgen, men lad mig bare sige at der aldrig før har været bænkpres trøjer, knæbind og det teknik niveau i vores bette gym før!

Fedt! Så også du havde givet eleverne en oplevelse i weekenden

jeps..

videoerne kommer i efterskole tråden.

Blackmoore skrev:jeps..

videoerne kommer i efterskole tråden.

Jeg tænkte nu på Randers Regnskov

Også det

Inspirerende logbog. Kommer der en periode i mit liv med meget begrænset tid til træning kommer jeg til at hive utrolig meget inspiration fra denne log

Utrolig spændende læsning omkring jeres "back in the days" træninger, det er sgu nogle gange sjovt at se tilbage på hvor meget lort man kunne lave dengang man begyndte, og hvor relativt gode resultater (set i lyset af tilgangen) man alligevel kunne ende op med. Træning er nu engang mere simpelt end man hurtigt kommer til at gøre den til.

Og sidst men ikke mindst; fed musiksmag! Jeg har også selv en svaghed for old-school metal, og hold kæft hvor jeg grinede af det billed med DIO på forrige side, især fordi rainbow in the dark er noget af det fedeste metal jeg har hørt til dato

Jeg følger helt klart med

mange tak DD

jeg har haft rigtigt travlt, er lige kommet hjem efter en uge med ungerne på ski

der kommer mere i morgen

Så..i gang igen

har haft en uge med ungerne på ski i Tjekkiet.. awesome.. men bortset fra en masse langrend og alpin, ikke noget træning

Oven i det slog jeg min R** ret så hårdt ved et styrt på langrend, og det er først nu at det ikke gør hamrende ondt mere... baaah!

Jeg er hæderlig på et par alpinbrædder, men sådan et par langrendsski er svære at styre ned af bjerget..

Efter det, en lille uge med forkølelse.. 18 timer i en våd bud med 50 unger er åbenbart en smittevektor.

Men.. i dag fik jeg rørt kroppen lidt igen. Det var som at komme hjem til en gammel ven.. Jeg kunne også næsten føle katabolismen og atrofien sidde på min skulder og grine ondt...

Planen var bare lige at aktivere overkroppen let og mærke efter om mine glutes var ved at komme sig

A1: Military
5sæt af 5 reps med 50kg

A2: Chinups
5 sæt

B1: Military
3 sæt af 3 reps med 60kg

B2: Weighted chinups
3 sæt af 3 reps med + 16kg

C1: Dødløft:
3 søt af 5 reps med 90 kg

Glutes Ok, selvom det godt kunne mærkes

D1: Curls
3sæt af 10 reps med 18g

D2: Dumbell skuldrepress:
2 sæt af 10 reps med 18kg

Så er kroppen vågen igen, så kan der trænes fra weekenden af!

Træning tirsdag:

Goblet squat
10r med 22kg
10r med 30kg

Incline bænk
10r med 52 kg
8r med 72kg
5r med 92kg
5r med 92kg

Cleans:
2s*4r med 52kg

Frontsquat til pushpress:
2s*5r med 52kg

Chinups
8,8,8

Frontsquat:
5r med 60kg
5r med 60kg

Yates rows:
10r med 60kg
10r med 100kg

Military press:
2s*5r med 60kg

Rack pulls:
5r med 100kg
5r med 140kg
3r med 180kg
3r med 180kg
3r med 200kg

DL
3 speedsingles med 140kg


Træning onsdag

2 timer fælles med ungerne


træning idag, hurtigt og simpelt:

Front squat:
5r med 50kg
5r med 60kg
5r med 70kg
3r md 75kg
3r med 80kg

DL
5r med 110kg
5r med 110kg
5r med 120kg
3r med 130kg
3r med 140kg

Chinups:
8,10

Military press:
2s*10r med 50kg