Blåstempling/kritik af kostplan

Først lidt om mig.
27 år gammel, 175-176cm høj, ~70 kg. Træning er noget nyt for mig stadig :-D træner 4 gange om ugen split program.
Ifl. Bodylabs beregner skulle mit forbrug se således ud:
Basalstofskifte: 1721 kcal (7202 kJ)
Energiforbrug: 2668 kcal (11164 kJ)

Skal lige tilføjes jeg spiser en multi vitaminpiller hver dag ;-)
Da det hele er lidt nyt for mig vil jeg gerne have en kommentar eller to, er meget interesseret i at vide om energifordelingen er fornuftig, om der er for meget eller for lidt af det essentielle.

På forhånd tak

kostplan

PS.
Tak for hint om indsættelse af kostplan :-D

PPS. No worries om kritik der, gotta start somewhere

Du kan ikke trykke "indsæt kostplan" oppe i hø. hjørne (når du skal skrive indlæg) i stedet?? Så er det meget nemmere at se hvad der står..

der er lidt godt og blandet .... mennnnn der mangler altså en smule GRØNT imellem .... der er ikke et gram at finde på listen ????

der mangler sund fedt på listen osse , drop noget af det der light smørost og stop evt peanutbutter på...

hvad med kød ?????

undskyld jeg lige giver en hård medfart

Hvad i alverden skal du med al det ost? Erstat evt. osten med kylling.

Sjovt at se en, som er i ca. samme stadie som en selv ;)

Jeg er også ret stor tilhænger af rugbrød og diverse kødpålæg, men derudover så benytter jeg meget tun som protein-kilde. Enten i pitabrød eller "rent" i en pasta/bulgur/brune ris-ret. Grøntsager er jeg også en skovl til at få indenbords. Ellers så ser det ud til du får nok protein og du lander på et fornuftigt kcal for et bulk (går jeg ud fra du vil).

hf

Qmega skrev:Hvad i alverden skal du med al det ost? Erstat evt. osten med kylling.

Hvis jeg gør det bliver mængden af protein kontra fedt og kulhydrater meget høj, og det antal af gram protein jeg indtaget dagligt kommer op omkring de 3g pr kg kropsvægt - er dette ikke et problem? Specielt taget i betragning af at jeg min ene nyre er syg :-S

emne flyttet, til forummet for kost/kosttilskud.

Solosesso skrev:der er lidt godt og blandet .... mennnnn der mangler altså en smule GRØNT imellem .... der er ikke et gram at finde på listen ????

der mangler sund fedt på listen osse , drop noget af det der light smørost og stop evt peanutbutter på...

hvad med kød ?????

undskyld jeg lige giver en hård medfart

Kød gerne, men se mit svar til efterfølgende post, tak for dit input men kunne det ikke være et problem med den megen protein?

Mht til grønt, jo klart gerne osv., men øh urimelig stor vægt på kulhydrater så ikke? Desværre er meget grønt heller ikke billigt, ideen med planen var at den skulle være MEGET billig.

I det jeg kan læse af det ser det ikke rigtigt ud som om at du får et rigtigt måltid? Det ville jeg nok bestræbe mig på. Grøntsager ville, som tidligere pointeret, nok heller ikke føre dig i graven. Lidt sundt fedt kunne sandsynligvis også hjælpe dig en smule.
Jeg tror ikke at et højt proteinindtag bliver et problem, hvis du er bange for det.
Men igen, nogle grøntsager.. Eventuelt lav en tunsalat med noget hytteost og diverse grøntsager, som du så kan kaste efter rugbrødet.

Så lige det med grøntsager: Et halvt kilo broccoli fås ofte til ~5kr i kiwi.

Blåstempling/kritik af kostplan

Brugere online