Inden jeg stiller mit spørgsmål skriver jeg lige lidt om hvorfor, hvordan jeg træner...
Jeg er 21 år har trænet 4 gode år, og træner primært for hypertrofi. Jeg træner et 2-split, som er ganske udemærket -har haft det herinde før, hvor jeg fik accept af de hardcore herinde, så stol på at mir program er fint;)

Jeg har det lidt svært ved at stige progressivt i styrke når jeg kører efter blocks hver 2. uge, som eks.
2 uger med 15 reps
2uger med 10
2uger med 5
har det på samme måde med 12, 8, 4...
jeg synes ligesom at jeg stagnerer ved ikke at køre markant tungere.

jeg tænkte derfor om man bliver for konditioneret af eksempelvis at træne meget tung træning (eks. 2 rep-sæt) i basisøvelserne i hver 6. træning - dvs ca. hver 1,5 uge? Det er især bænk og død som jeg synes jeg bliver slappere i når jeg ikke kører markant tungere med lavere sæt med jævne mellemrum.

Når jeg træner tungt (2-3 reps), træner jeg aldrig til failure eller tæt derpå simpelthen fordi jeg synes det dræner mig for energi de næste par gange jeg er til træning.

Men selve spørgsmålet er altså om jeg kan tage en tung gang træning engang imellem inde i mine blocks hvor jeg kører low rep, high kg, low intensity.
Jeg har selv prøvet det i ca. 3 uger nu og synes at det hjælper på motivationen at bevise overfor sig selv at man kan løfte en tung stang:)

Jeg kører selv low rep et godt stykke fra failure i stort set alt andet end upper back og arme, det funger sgu glimrende for mig.

Det kan du sagtens! Konditioneringen går ikke kun på intensitet, men også volumen, tut osv, så der er mange parametre der spiller ind. Så selvom du løfter tungt mandag så kan du sagtens få noget ud af at løfte medium/let onsdag Det der konditioneringshype der tit forekommer er lidt noget vrøvl

Iøvrigt, når du siger low intensity, hvad betyder det så?

Friche skrev:Iøvrigt, når du siger low intensity, hvad betyder det så?

hehe, jeg skal nok passe lidt på med at bruge de forskellige termer for jeg er ikke 100% inde i dem; men jeg mener lange pauser imellem sættene, men jeg kører alligevel 5-6 sæt og så kører jeg et godt stykke fra failure... dækker egentlig mest over selve intensiteten altså pause, antal reps og sæt, set i én sammenhæng...
eks:
3*10 reps med 1½ min. pause = high intensity
5*2 reps med 4-5 min. pause = low intensity

skal ikke gøre mog klog på om det er korrekt

buono1988 skrev:

Friche skrev:Iøvrigt, når du siger low intensity, hvad betyder det så?

hehe, jeg skal nok passe lidt på med at bruge de forskellige termer for jeg er ikke 100% inde i dem; men jeg mener lange pauser imellem sættene, men jeg kører alligevel 5-6 sæt og så kører jeg et godt stykke fra failure... dækker egentlig mest over selve intensiteten altså pause, antal reps og sæt, set i én sammenhæng...
eks:
3*10 reps med 1½ min. pause = high intensity
5*2 reps med 4-5 min. pause = low intensity

skal ikke gøre mog klog på om det er korrekt

Intensitet betyder procentdel af 1 rep max løft.
2 rep er derfor (oftest) højere intensitet end 5 reps f.eks.

buono1988 skrev:

Friche skrev:Iøvrigt, når du siger low intensity, hvad betyder det så?

hehe, jeg skal nok passe lidt på med at bruge de forskellige termer for jeg er ikke 100% inde i dem; men jeg mener lange pauser imellem sættene, men jeg kører alligevel 5-6 sæt og så kører jeg et godt stykke fra failure... dækker egentlig mest over selve intensiteten altså pause, antal reps og sæt, set i én sammenhæng...
eks:
3*10 reps med 1½ min. pause = high intensity
5*2 reps med 4-5 min. pause = low intensity

skal ikke gøre mog klog på om det er korrekt

Nå hehe, det var nu heller for at rette på dig, det var mere for at forstå hvad du mente

Normalt defineres intensitet nemlig som % af ens max, dvs hvis man kører tungt 2-3 reps på 85-95 så er det høj intensitet, men skidt med det.

Men okay, det er som nævnt ikke noget problem at gøre det

buono1988 skrev:

Friche skrev:Iøvrigt, når du siger low intensity, hvad betyder det så?

hehe, jeg skal nok passe lidt på med at bruge de forskellige termer for jeg er ikke 100% inde i dem; men jeg mener lange pauser imellem sættene, men jeg kører alligevel 5-6 sæt og så kører jeg et godt stykke fra failure... dækker egentlig mest over selve intensiteten altså pause, antal reps og sæt, set i én sammenhæng...
eks:
3*10 reps med 1½ min. pause = high intensity
5*2 reps med 4-5 min. pause = low intensity

skal ikke gøre mog klog på om det er korrekt

har lige læst en definition på intensitet i forbindelse med styrketræning/BB og det er ikke det jeg mener: 'Intensitet er i forbindelse med styrketræning et mål for hvor stor en procentdel af sin 1RM man løfter. Løfter man 80kg i en øvelse hvor man kan løfte 100kg én gang så er intensiteten 80% uanset antal gange vægten løftes'
det er mere volumen + hvor langt væk jeg holder mig fra failure...

Friche skrev:

buono1988 skrev:

Friche skrev:Iøvrigt, når du siger low intensity, hvad betyder det så?

hehe, jeg skal nok passe lidt på med at bruge de forskellige termer for jeg er ikke 100% inde i dem; men jeg mener lange pauser imellem sættene, men jeg kører alligevel 5-6 sæt og så kører jeg et godt stykke fra failure... dækker egentlig mest over selve intensiteten altså pause, antal reps og sæt, set i én sammenhæng...
eks:
3*10 reps med 1½ min. pause = high intensity
5*2 reps med 4-5 min. pause = low intensity

skal ikke gøre mog klog på om det er korrekt

Nå hehe, det var nu heller for at rette på dig, det var mere for at forstå hvad du mente

Normalt defineres intensitet nemlig som % af ens max, dvs hvis man kører tungt 2-3 reps på 85-95 så er det høj intensitet, men skidt med det.

Men okay, det er som nævnt ikke noget problem at gøre det

Ok, tak for hjælpen:)

Var da så lidt Der kommer iøvrigt en artikel omkring undulerende periodisering hvor der kommer lidt flere gode argumenter for at variere intensiteten inden så længe

undulerende periodisering vel så den slags jeg snakker om her? altså en form for sporadisk tung træning blandet med et normalt opbygget program med blocks eks. 15-10-5?

det lyder godt! kan du afsløre om artiklen er for eller imod?

buono1988 skrev:undulerende periodisering vel så den slags jeg snakker om her? altså en form for sporadisk tung træning blandet med et normalt opbygget program med blocks eks. 15-10-5?

det lyder godt! kan du afsløre om artiklen er for eller imod?

Jo det kunne det godt være Men det komme til at handle om at ændre intensitet dagligt Og det synes artiklen er en god ide

nice... looking forward!

buono1988: Jeg tror at ordet du mener er densitet.

Tah Bomber skrev:buono1988: Jeg tror at ordet du mener er densitet.

tror faktisk du har ret...