Hvad med vægt og højde, evt fedtprocent og billeder?:)

nåår ja tak for det




vægt 58 kg

højde 170 cm

fedtprocent 13

jeg får lige taget nogle billeder

Hvor lang tid er du om at gennemføre sådan en træning, for du har da godt nok mange øvelser?

bruger omkring 2-3 timer har også lang tid

Jo flere basisøvelser jo bedre.
Dips f.eks som du også selv træner, rammer jo både triceps og bryst .. og ja også skulder
rows, er også super, den rammer både det meste af ryggen og dine biceps. Så slipper du også for at lave så mange øvelser. Det er ikke nødvendigt med mere end et par iso-øvelser.

Har lige lavet et udkast til nogle øvelser som du kunne vælge. Jeg har taget udgangspunkt i de øvelser du lavede før, samt at du er istand til at udføre alle de tre store: Squat, Dødløft og Bænkpres:


Squat

Dødløft

Bænkpres

Incline dumbell bænkpres

Chin-ups

Rear lateral raise

Barbell upright rows

Fransk pres



Hvis du så føler for det kan der køres lidt mave og evt. lidt curls.

tusinde tak for den store opbakning/hjælp det er fandme godt at få at vide hvad man skal gøre og jeg tager det til mig

fra og med i dag



træning i dag 7/3

dødløft 5*5 31 kg

dødløft 5*5 34 kg

dødløft 3*5 36 kg

Arnold presses 5*5 11 kg

Dumbell curls 5*5 11 kg

Dumbell flyes 5*5 11 kg

Flat bench dumbell pressess 5*5 11 kg

Barbell curls 5*5 20 kg

fransk pres 5*5 12,5 kg

chinups 10*2


plus mave



havde stadig ondt i knæet i dag så der blev ingen øvelser med vægt på benene men det går bedre og bedre og regner med at være fuldt ud klar igen her i løbet af næste uge

ps prøvede idag bodylaps whey 80 choko den var god regner med at begynde at drikke den hver gang efter træning

træning 8/3

var med min kamerat i centeret meget hygeligt det blev til en havls tiems løb og en havls times roning plus



ny pb i sqout 101 kg

blommen2 skrev:træning 8/3

var med min kamerat i centeret meget hygeligt det blev til en havls tiems løb og en havls times roning plus



ny pb i sqout 101 kg

Tillykke med PR i SQUAT hehe

BTW.. hvordan kan man ro i en halv time, det er den mest trættende beskæftigelse der findes!

ja det er rigtigt var også helt smadret men det skal jo også kunne mærkes

blommen2 skrev:ja det er rigtigt var også helt smadret men det skal jo også kunne mærkes

det er da det, det skal

træning D 10/3 09

dødløft 5*5 34 kg

dødløft 5*5 34 kg

Incline dumbell bænkpres 5*5 12 kg

Chin-ups 2*10

Rear lateral raise 5*5 7 kg
første gang mega god øvelse

Barbell upright rows 5*5 17,5

Fransk pres 5*5 17,5

plus rigtigt meget mave trææning

god dag men havde ikke så lang tid men fint nok

træning D 12/3 09

idag blev det til ben mave og ryg kan ikke rigtig huske hvad alle de maskiner heder jeg bruger til disse øvelser men her kommer dem jeg kan

benpres 5*5 100 kg

almindelige mavebøjninger 100

5 andre mave øvelser maskiner/medvægt

og så 3 ben maskiner/medvægt

rigigt god træning men manglede sqout men skal lave lave pr i morgen med kameraterne så??!

blommen2 skrev:tusinde tak for den store opbakning/hjælp det er fandme godt at få at vide hvad man skal gøre og jeg tager det til mig

fra og med i dag



træning i dag 7/3

dødløft 5*5 31 kg

dødløft 5*5 34 kg

dødløft 3*5 36 kg

Arnold presses 5*5 11 kg

Dumbell curls 5*5 11 kg

Dumbell flyes 5*5 11 kg

Flat bench dumbell pressess 5*5 11 kg

Barbell curls 5*5 20 kg

fransk pres 5*5 12,5 kg

chinups 10*2


plus mave



havde stadig ondt i knæet i dag så der blev ingen øvelser med vægt på benene men det går bedre og bedre og regner med at være fuldt ud klar igen her i løbet af næste uge

ps prøvede idag bodylaps whey 80 choko den var god regner med at begynde at drikke den hver gang efter træning

Håber ikke, at du træner 13 sæt dødløft, og 65 reps? Det er ALT for meget.

hvad da ????

blommen2 skrev:hvad da ????

5*5 vil være til strækkeligt. Eller 10 * 3. Eller 15 * 1.... Bare ikke så mange reps

blommen2 skrev:hvad da ????

Det er ALT for meget!
Tag 3x12 i noget tid, og derefter 3x10, 3x8 og når du har trænet længe nok, kan du gå op til flere kilo, og kører 5 gange 5, men ikke lige nu, med den smule træningserfaring du har.

Jeg synes det er for tideligt at køre 5x5 i de store endnu. Med hans rimelig lave erfaring, ville det resikerer at ødelægge hans krop.
Hans sener og led kan ikke holde til den tunge belastning.

I stedet ville jeg foreslå 3x10-12 i stedet for.

okay det vil jeg da prøve engang

træning i dag lidt smadret efter lørdag men fint nok havde lidt problemer med ryggen grudnet sovning ud af et vindue

Hej, så lige du gik i vejle.

tænkte på hvorfor det er du går i fitnessdk, når du kan komme ned i f.eks. fitnessworld som er meget bedre og billigere?

den største grund er nok at der i DK både er dampbad og sauna det er heltfantastisk

haft en hård weekend så tænkte at jeg skulle løbe en tur nu det er blevet varmt igen og sårn

6 km på 33 min

det var squ ikke for godt fik enda sidestik imorgen skal jeg træne med min kamerat som er en af danmarks bedste junier judo mester bliver mega fedt

blommen2 skrev:den største grund er nok at der i DK både er dampbad og sauna det er heltfantastisk

okay, men jeg vil bare lige sige at det er mere lækkert nede i world, der er flere ting, bedre service og hvis du melder dig ind inden den 6/4 kan du få første månede gratis. + det er billigere